103 
- Влияние злости на человека
- Способы разобраться в себе и перестать злиться
- Контролируйте ментальное здоровье
- Выявляйте у себя шаблонные модели поведения.
- Ищите ситуативность в вашем раздражении
- Анализируйте семейные модели поведения
- Набирайтесь терпения
- Как перестать злиться в моменте
- Часто задаваемые вопросы о том, как перестать злиться
- Как перестать злиться и раздражаться на ребенка?
- Как перестать яростно злиться на собственного мужа?
- Как перестать злиться на бывшего или бывшую?
Как перестать злиться? В первую очередь примите свои эмоции. Злость — нормальная реакция на раздражители, поэтому не стесняйтесь ее. Далее определите причины данного чувства и научитесь контролировать эмоции.
Что учесть? Иногда повод для злости может быть не таким серьезным, как кажется. Оцените ситуацию, подумайте, стоит ли она ваших эмоций. Быть может, столь резкая реакция не оправдана.
Влияние злости на человека
Многие считают гневливость негативным качеством характера. Но, в сущности, она в какой-то мере благотворно действует на человека. Рассмотрим данный механизм. Что такое злость? Это мгновенный ответ организма на конкретный раздражитель. Прежде всего рождается эмоция, потом возникают мысли и телесная реакция.
Фактически она определяет истинное отношение к событию, когда не успеваешь поразмыслить, но злость уже кипит. Гнев пробуждает мысли и психосоматику. Если человек, допустим, думает, что с несогласным собеседником нельзя спокойно разговаривать, то его мышцы напрягаются, пульс увеличивается, а кулаки сжимаются.
Как перестать злиться и раздражаться на людей, спросите вы? Давайте разбираться. Гнев помогает защищать свои границы. Он дает прилив энергии, которая позволит отстоять нарушенное личное пространство и дать понять об этом окружающим. Злость может показать, какие действия других людей нам чужды, в чем проявляется их посягательство на зону нашего комфорта. Именно рассматриваемое чувство придает смелости и сил на решительное проявление своих потребностей и воли. Например, в виде защиты от непрошенных советов.
Гнев часто помогает плодотворно контактировать с людьми. Злость влияет на движения тела, тон голоса и мимику лица. Человек обычно выпрямляет спину, говорит категорично, его взгляд направлен в глаза обидчика. Так он демонстрирует, что не допустит неуважения к себе.
С позиции того, как перестать злиться по любому поводу, необходимо понимать одно: каждая эмоция – отклик организма на происходящее. В сущности, все они нейтральны, зато указывают на конкретный стрессор и подталкивают к действиям. Аналогична ситуация со злостью: это обычная эмоция, но в некоторых случаях она приводит к неприятностям.
- Когда люди считают, что гнев наносит вред.
Если человек все время думает, как успокоиться и перестать так часто злиться, потому что это скверно, ему становится еще хуже от этих мыслей. Он раздражается, не может быстро совладать с собой или винит себя за слабость в выражении эмоций. В результате злость крепчает и возникают мысли, что с психикой какие-то проблемы. Выходит, человек не погасил свое негодование, а лишь усилил его.
- Когда люди агрессивны в гневе.
Почему злобу считают отрицательной эмоцией? Потому, что мы не научились ею управлять. В раздраженном состоянии можем наговорить обидных слов, накричать, сломать что-либо или начать драку. Если так, это реальная проблема, которая вредит и окружающим, и самому агрессору. Поэтому нас часто посещают мысли, как перестать злиться и раздражаться по пустякам, как научиться сдерживать себя?
- Когда люди подавляют озлобление.
Не выпуская гнев наружу, человек становится враждебным и бесцеремонным циником. Его агрессия становится пассивной. Тот, кто всегда язвит и подвергает критике любую мелочь, просто не может конструктивно проявить свое негодование. Нередко подавление злости вызывает разные заболевания. Учеными доказано, что скрытый гнев является источником проблем с сосудами и сердцем. Замаскированная злость может привести к болезням ЖКТ, бессоннице, мигрени.
Способы разобраться в себе и перестать злиться
Как перестать злиться на человека, который ничего плохого вам не сделал? И почему вообще так происходит? Как разорвать этот порочный круг? Вот несколько советов.
Контролируйте ментальное здоровье
Проявления депрессии, неврозов, пограничного расстройства личности или посттравматического стресса могут стать причиной неуправляемого гнева. Люди корят себя за вымещение злости на семье, не понимая, что им нужно обратиться к психиатру. Поэтому, прежде всего, им надо исключить наличие психических проблем.
Если вы не находите у себя явных симптомов душевного заболевания, послушайтесь советов окружающих. Если родные говорят, что вы не в меру раздражительны, задумайтесь об этом.
Понятно, что принять как факт свои проблемы с психикой довольно сложно. Но надо делать первый шаг – признаться самому себе, а после обратиться к специалисту. Если не получается попасть к нему на консультацию безотлагательно, поговорите с участковым терапевтом. Пусть он посмотрит, есть ли у вас тревожные симптомы, при необходимости направит к профильным врачам.
Выявляйте у себя шаблонные модели поведения.
Если вы ищете способы, как перестать злиться и нервничать, нужно усвоить одну вещь. То, что взбесило вас однажды, будет раздражать все время. Заметьте, что вызывает у вас злость и уловите первые симптомы таких вспышек. Допустим, учащенный пульс, давление в груди, нехватка воздуха и др. Зная это, вы будете готовы справиться с бушующими чувствами в дальнейшем.
Следующий способ обуздать негативную энергию — пойти на прогулку или заняться спортом. С физической нагрузкой уходят раздражение и тревога. Давно известно, что такие занятия снимают напряженность при неврозе и улучшают настроение при депрессии.
Как еще перебороть себя, чтобы перестать постоянно злиться? Можно пройти когнитивно-поведенческую (КПТ) либо диалектическую поведенческую терапию (ДБТ) у психолога. Это позволит:
- выделить гнев из остальных эмоций;
- выяснить, что и почему вызывает негативный отклик организма;
- подумать, как вести себя в пылу защиты собственных границ и при решении сложных вопросов.
Ищите ситуативность в вашем раздражении
Попадая в трудные ситуации, человек не контролирует эмоции, и те самостоятельно находят выход. Иногда люди срываются и могут без причины разразиться гневной речью или, напротив, объявить бойкот. Так работает защитный механизм: злость с неконтролируемого объекта переключается не более управляемый.
Как же перестать злиться на ситуацию? Спешим вас обнадежить: ситуативный гнев просто укротить. Прежде всего необходимо согласиться с тем, что в минуты злости вы теряете самообладание. Вы проживаете сложный жизненный период, который вынуждает негативно мыслить и постоянно находиться в стрессе. Чтобы не потакать плохим эмоциям, нужно приостанавливать себя словами: «Я не попадусь на эту удочку, меня не убедить, что я действительно такой».
Иначе говоря, меняйте все сценарии и схемы, вызывающие гнев. Это избавит вас от тяги поскандалить и облегчит решение вопроса, как перестать грубить и злиться.
Анализируйте семейные модели поведения
В основном они определяют наши действия и то, как мы переживаем разные эмоции, включая гнев. Если родители экспансивно реагируют на каждый повод либо, напротив, носят все внутри, чтобы потом взорваться, то мы инстинктивно думаем, что это поведение нормально для взаимоотношений.
В семье у многих злость не обсуждается как чувство. В приоритете общее благополучие, а не чьи-то личные потребности. В итоге люди неспособны прямо выражать свои естественные чувства. Простой пример: мы злимся на кого-то из родственников, но не показываем виду, а раздражение вымещаем на своем партнере. Как все же перестать злиться и плакать?
Когда не знаешь, как поведать о своих тревогах, нужно менять местоимение «ты» на «я» в своих формулировках. Допустим, вы пришли с работы и собираетесь побыть наедине с собой хотя бы несколько минут. Как это выразить словами: «Когда я возвращаюсь, мне нужно уединиться и спокойно отдохнуть, а через час я расскажу вам все дневные новости. Не засыпайте меня вопросами сейчас, мы пообщаемся чуть позже».
Набирайтесь терпения
Чтобы избавиться от гнева, направленного не на тот объект (как перестать злиться на парня, например), потребуется время и практические упражнения. Вам нужно научиться контролировать эмоции и выражать их искренне. Для этого необходимо регулярно развивать в себе желаемые навыки самостоятельно или с психологом.
Сосредоточьтесь на своих успехах и не стремитесь к идеалу. Ведь наша жизнь полна сюрпризов и нужно оставлять свободное пространство для разных эмоций. После того как вы наладите контроль над чувствами, вам станет легче жить, а отношения с людьми улучшатся.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Как перестать злиться в моменте
- Следите за дыханием.
Когда вы чувствуете приступ гнева, используйте простой прием «Остановись!». Переключитесь на дыхательный процесс. Вдохните носом на 4 счета, сделайте задержку. В таком же темпе выдыхайте через нос. Если вам трудно сдерживать эмоции, то можно подышать и ртом. Когда войдете в ритм дыхания, счет увеличьте до 6, потом растягивайте цикл до 8. Это поможет успокоить нервы, вернуть сосредоточенность, снять признаки волнения и стресса.
- Отвлекитесь на другой объект.
Второй испытанный прием, как перестать завидовать и злиться на людей, – переключить внимание со стрессора на что-то позитивное либо нейтральное.
Чтобы быстро успокоиться, смените место. Хотя бы выйдите из помещения с напряженной обстановкой. Еще можно принять другое положение тела. Если лежали – встаньте и займитесь делом, сидели – сходите на прогулку, активно двигались – присядьте. Здесь главное – быстро вырваться из атмосферы стресса, тогда и мысли отключатся от проблемы.
- Прекратите ссору словом.
Распространенная проблема женщин – как перестать злиться на бывшего мужа? Чтобы не ссориться по мелочам, не применяйте слов «всегда» и «никогда». Переключитесь с обвинительного тона на что-то более спокойное. Не применяйте фразы «ты дурак», «я тебе говорила сотни раз», «ненавижу тебя» и т.п.
Вместо них продумайте стоп-слово и скажите его близким людям. Договоритесь, что после него все должны враз остановиться, замолчать и быстро разойтись. Суть в том, чтобы прервать наращивание злости. Вам тоже, кстати, нужно будет знать волшебное стоп-слово каждого из близких.
- Взгляните на скандал со стороны.
Проанализируйте ваш эмоциональный всплеск. Представьте себя со злобным, перекошенным лицом, как это видят окружающие люди. Наверняка вам будет неприятно. Или взгляните по-другому на стресс-фактор. Возможно, объект нуждается в участии и, вероятно, вашем лично. Скорее всего он не опасен вообще.
Оценив себя и оппонентов с новой точки зрения, вы прекратите ссоры и вложите новый смысл в такие отношения.
- Проработайте свой негатив.
Нередко злость вторична. Под ней скрывается тревожность, страх и стыд. Чтобы знать, как перестать злиться и обижаться на людей, учитесь выявлять психологические раздражители. Если вам надоело одиночество из-за отсутствия общения с близкими, заведите новое знакомство. Когда кипит горечь из-за кого-то, поделитесь своей грустью или воспользуйтесь услугами психолога. Возможно, даже нет причины для обид, но, чтобы это осознать, нужно проговорить свою проблему. Не копите негативные эмоции в душе.
- Используйте открытое общение.
Заведите правило заранее честно рассказывать близкому кругу о том, что вызывает у вас бурные эмоции. Это оградит от стрессов ваши отношения. Зная ваши триггеры, окружающие станут избегать конфликтных тем. А если недовольство не накапливать внутри, то вспышек гнева не возникнет.
- Соблюдайте распорядок дня.
Возможно, вы заметили, что в состоянии недосыпа довольно бурно реагируете на стрессоры? Или, ведя сидячий образ жизни, при случае не можете догнать автобус и это вас ужасно злит. Как думаете, почему? Избыточная возбудимость, стресс, недосыпание, малоподвижность – все эти факторы выматывают организм. Гнев непременно нарастает, потому что рядом с вами кто-то «громко дышит». Приведите в порядок свой режим, ложитесь вовремя и помните о спорте. Увидите, вам будет легче жить.
Справляться с гневом не значит игнорировать его и убеждать себя, что озлобление неприлично. Нужно найти источник раздражения или причину недовольства и подумать, как вести себя в подобных ситуациях. Сначала нужно продышаться, а после что-то предпринять.
Часто задаваемые вопросы о том, как перестать злиться
Как перестать злиться и раздражаться на ребенка?
Когда дети выводят из себя, необходимо постараться их понять. Гнев этому, конечно, помешает. Поэтому необходимо удалиться, остыть и посмотреть на ваш конфликт со стороны. Подумать, есть ли веская причина раздражаться на ребенка либо вы вымещаете на нем досаду из-за собственных проблем.
Как перестать яростно злиться на собственного мужа?
Когда захлестывает гнев, и вы срываетесь на крик, это свидетельствует об одном – у вас накопилась злость, которая вдруг вырвалась наружу. Если вы аккумулируете раздражение и потом взрываетесь, захлебываясь бешенством, значит в вашей семье гнев под запретом. Вам стоит поискать иные способы снять напряжение. Допустим, плавание или душ.
Как перестать злиться на бывшего или бывшую?
Прежде всего надо принять и оправдать ваш гнев. Если кто-то нарушает ваше личное пространство, оскорбляет или унижает, у вас есть право проявлять свой негатив по отношению к обидчику. Злость в этой ситуации – лишь признак уважения к себе. Она сигнализирует о том, что положение опасно, и помогает вам быть начеку. Благодаря эмоциям люди нередко обрывают токсичные связи.
