УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ И АНТИСТРЕССОВЫЕ ТЕХНИКИ
АКАДЕМИЯ 5 PRISM. МЕНЯЕМ НАСТОЯЩЕЕ
НАШИ ДОСТИЖЕНИЯ
Победитель Премии лидеров онлайн-образования в 2023 и 2024 гг. в номинации «Онлайн-школа года. Обучение профессиям»
25 000 + студентов получили международные сертификаты ICF и ФПКиН
Присвоен статус инновационной площадки Всероссийского центра развития художественного творчества и гуманитарных технологий (ФГБУК «ВЦХТ»)
Лучшая онлайн-школа 2024 года в номинации «Обучение профессиям» по версии GETAWARD
TОП-3 онлайн-школ по мнению журнала «Эксперт»
МЫ ПОЧТИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ СТАЛКИВАЕМСЯ СО СТРЕССОМ
Современная жизнь полна стрессов: повышенные требования на работе, кредиты и финансовые трудности, бытовые и семейные обязанности, отсутствие времени на себя и на отдых.
- Риск для здоровья: стресс вызывает хронические заболевания и ослабляет иммунитет.
- Преобладание негативных эмоций: постоянное напряжение приводит к тревоге, эмоциональному и физическому истощению.
- Барьеры в отношениях: стресс приводит к замыканию в себе, раздражительности и отдалению от окружающих.
- Карьерные ограничения: снижается продуктивность и способность принимать взвешенные решения.
ПОЧЕМУ СТУДЕНТЫ ДОВЕРЯЮТ НАМ
Длительный стресс негативно влияет на здоровье. На графике показаны симптомы, которые могут возникать у людей в стрессовом состоянии. Обратите внимание на эти признаки, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья:
ПРИГЛАШАЕМ ПРОЙТИ ДИАГНОСТИКУ ВАШЕГО УРОВНЯ ТРЕВОЖНОСТИ
Шаг 1 — Перейдите на страницу с тестом, нажав на кнопку ниже.
Шаг 2 — Ответьте на 40 вопросов теста (20 по текущей и 20 по личностной тревожности).
Шаг 3 — Получите результаты и личные рекомендации.
Прохождение теста займет приблизительно 20 минут.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГИ И НАЧАТЬ РАБОТАТЬ СО СТРЕССОМ?
ПРОГРАММА КУРСА
Дополнительная общеобразовательная – дополнительная общеразвивающая образовательная программа «Управление стрессом и антистрессовые техники»
Государственная лицензия на осуществление образовательной деятельности № Л035-01271-78/00176900 от 27.12.21 г.
В рамках темы разберем:
- Понятие стресса. Виды стрессоров
- Виды и классификации стресса
- Причины возникновения, признаки и последствия стресса
- Факторы стресса: биологические, психологические и социальные
- Стресс и адаптация
В рамках темы разберем:
- Знакомство с различными методами самодиагностики стресса. Ведение дневника самонаблюдения
- Упражнение «дневник самонаблюдения». Что наблюдать, фиксировать. Анализ записей
- Тесты на определение уровня стресса: физиологические, психологические
- Анализ результатов входных тестов и их интерпретация
- Инвентаризация жизни
В рамках темы разберем:
- Стрессовая реакция организма по Г. Селье
- Нейроэндокринная система в условиях стресса
- Психосоматические реакции на стресс
- Психологическая картина стресса
- Когнитивные, эмоциональные и поведенческие компоненты стресса
- Личностные факторы стрессоустойчивости
В рамках темы разберем:
- Когнитивные методы
- Когнитивная оценка
- Реализация доступных копинг-механизмов
- Реализация стратегий совладания со стрессом (сформировать план действия, обеспечить позитивное подкрепление, провести рефлексию позитивного опыта)
- Техники работы с эмоциями
- Экспрессивное письмо
- Техника «Принятие эмоций»
- Работа с телом. Забота о теле, физическом состоянии
В рамках темы разберем:
- Методы самооценки стресса
- Биохимические методы (уровень кортизола, вариабельность сердечного ритма)
- Дневниковые записи (ведение дневника стресса)
- Психологические методы (опросники, тесты)
- Понятие кризисной ситуации, характеристики кризисных ситуаций
- Факторы, способствующие развитию кризисных состояний:
- Внутренние факторы (личностные особенности, предрасположенность к стрессам, наличие психических расстройств)
- Внешние факторы (травмирующие события, стихийные бедствия, социальные катастрофы, межличностные конфликты)
- Навыки самопомощи в кризисных ситуациях
- Следствие влияния стресса на тело. Диссоциация с телом
В рамках темы разберем:
- Техники заземления:
- Техника «5-4-3-2-1»
- Стряхивание
- Просканируйте тело
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Визуализация
- Практика осознанности
- Дыхательные упражнения
- Возвращение в «здесь и сейчас»
- Техники десенсибилизации:
- Дыхание по квадрату
- Бабочка
ОЖИДАЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ КУРСА:
По окончании обучения вы можете получить сертификат Академии 5 Prism о прохождении курса
Сертификат Академии 5 Prism
Обучающиеся, освоившие программу «Управление стрессом и антистрессовые техники», представившие в установленный срок сканы заполненных и подписанных заявлений и необходимые сведения и успешно прошедшие промежуточную аттестацию, получают сертификаты об освоении образовательной программы
СОАВТОР И ВЕДУЩАЯ ПРОГРАММЫ
ВАМ НУЖНО ИДТИ НА КУРС, ЕСЛИ ВЫ:
СТРУКТУРА КУРСА
6 лекций в записи:
- 3 теоретических лекции (длительностью по 2 часа каждая)
- 3 практико-ориентированные лекции с разъяснением методик (длительностью по 45 минут каждая)
Домашнее задание по каждой теме
Рабочая тетрадь
Тесты и методики для диагностики стресса и отслеживания прогресса
Дополнительные материалы:
- глоссарий
- список литературы
Возможность по окончании обучения получить:
- Сертификат участника от Академии 5 Prism
Ваши результаты после завершения курса:
- Расширение знаний о стрессе: Поймете, что такое стресс, как он влияет на ваш организм и почему так важно его контролировать.
- Мастерство самодиагностики: Научитесь распознавать признаки стресса и измерять его уровень, чтобы вовремя предотвратить возникновение негативных последствий.
- Эффективные методы управления: Овладеете проверенными техниками и стратегиями для снижения стресса и поддержания эмоционального баланса каждый день.
- Повышение стрессоустойчивости: Разовьете способность спокойно реагировать на трудности и адаптироваться к любым жизненным ситуациям.
- Улучшение самочувствия: Почувствуете прилив энергии, обретете гармонию и улучшите качество своей жизни.
ВАРИАНТЫ УЧАСТИЯ
— 6 лекций в записи:
3 теоретических лекции (длительностью по 2 часа каждая)
3 практико-ориентированные лекции с разъяснением методик (длительностью по 45 минут каждая)
— Домашнее задание по каждой теме
— Рабочая тетрадь
— Тесты и методики для диагностики стресса и отслеживания прогресса
— Дополнительные материалы:
глоссарий
список литературы
— Возможность получения сертификата участника от Академии 5 Prism
— Доступ к записям в личном кабинете участника в течение 1 года с момента покупки
Принять участие в курсе могут слушатели, достигшие 18 лет.
Обучение проходит в асинхронном формате. При покупке курса вам сразу станут доступны все материалы курса на платформе GetCourse, которые вы сможете изучать в своем темпе в течение 1 года с момента покупки.
Вы сможете адресовать все организационные вопросы нашим администраторам в Telegram-боте.
Образовательная услуга (на основании государственной лицензии):
Обучение по образовательной программе дополнительного образования — дополнительной общеобразовательной — дополнительной общеразвивающей программе «Управление стрессом и антистрессовые техники», с выдачей сертификата об освоении образовательной программы после успешного окончания программы «Управление стрессом и антистрессовые техники»
