52 
- 7 причин, по которым люди бросают начатое
- 5 этапов на пути к достижению цели
- Необоснованный оптимизм
- Осознанный пессимизм
- Момент отчаяния
- Осознанный оптимизм
- Успех и самореализация
- Как не бросить начатое, попав в «яму»
- Прокрастинация как причина отказа от цели
- 6 советов как не бросать начатое
- Как научиться не бросать начатое без помощи психолога?
- Часто задаваемые вопросы об отказе от начатого
- Влияют ли гормоны на склонность бросать начатое?
- Как правильно ставить цели, чтобы не бросать начатое и доводить дело до конца?
Как не бросать начатое? У этого феномена есть несколько причин: обесценивание конечного результата, излишний перфекционизм, ожидание сиюминутных результатов, отсутствие мотивации, страх неудач или неумение правильно планировать. Чтобы не бросать начатое, нужно устранить эти помехи.
Как этого добиться? Проблему можно и нужно решать. Неумение доводить дела до конца мешает в профессиональной деятельности и повседневной жизни. Чтобы ее решить, нужно терпение. Для начала поймите, важна ли для вас поставленная цель. Визуализируйте ее. Не забывайте поощрять себя за каждый шаг на пути к осуществлению. И, конечно же, расставьте приоритеты, на которые будете ориентироваться.
7 причин, по которым люди бросают начатое
- Недооцененные достижения.
Такое поведение формируется еще в детском возрасте. Если человек бросает начатое и не доводит его до конца, возможно, его воспитание проходило в семье, где процесс был важнее конечного результата. Ребенок бросает начатое, не выполняет данное ему поручение до конца, и в итоге его результатам не придавалось значения. Родителям могло быть важно просто занять время, или они не уделяли должного внимания итогам усилий – это не столь важно.
Таким образом, у человека закрепляется установка: «Главное — начать, создать видимость активности, а что будет дальше – неважно».
- Перфекционизм.
Эта черта также берет свое начало в детстве. Возможно, ребенку уделяли внимание и хвалили исключительно за достижения, может, он всегда воспринимался как «недо-»: недостаточно успешен в учебе, неаккуратен дома, не проявляет должной благодарности. Таким образом, ребенок бросает начатое и не ощущает себя полноценным в этом мире, не проживает моменты, а лишь стремится к результату.
- Ожидание мгновенного успеха.
Во взрослом возрасте человек может прекращать развиваться, если не видит быстрых успехов. Он отвергает длительное ожидание и отказывается от цели вообще. Такой человек стремится к мгновенному совершенству в любой области, за которую берется. Он хочет гордиться результатами как можно скорее, забывая, что любое новое начинание – это длительный путь, полный препятствий.
Человек, который часто бросает начатое на полпути, зачастую несознательно хочет избежать всех этих промежуточных этапов. Он сконцентрирован исключительно на результате, не умеет получать удовольствие от процесса достижения цели и не видит в нем смысла.
- Лишение мотивации.
Порой люди принимаются за выполнение каких-то дел, не имея на то личного желания. Это может происходить, например, с целью порадовать близкого человека. С одной стороны, присутствует стремление завершить задачу и сделать что-то приятное для другого, но с другой – возникает противоречие с собственными стремлениями и интересами. Итог часто один: откладывание или полное забрасывание начатого дела.
- Недостаток самоподдержки.
Необходимо научиться хвалить себя, так как психика нуждается в эмоциональной разгрузке. Похвала и отдых – помощники в пути к достижению целей.
- Боязнь провала.
Иногда чтобы продолжить движение вперед, не хватает уверенности в успехе. Люди часто страшатся явного или скрытого осуждения. Страх общественной критики может стать серьезным препятствием на пути к мечте.
- Неграмотная организация работы.
Неудобное рабочее место, плохое освещение, отвлекающие раздражители – все это мешает началу работы. Решение: устраните источники дискомфорта и создайте комфортные условия. Отлично помогают планирование задач и управление временем, это действенные способы, как не бросать начатое, если не получается.
5 этапов на пути к достижению цели
Любые изменения в жизни сопровождаются эмоциональным циклом, включающим пять стадий. Эти перемены могут быть самыми разными: от смены школы до осуществления долгожданной мечты.
Необоснованный оптимизм
Рассмотрим эту последовательность на примере: «Хочу научиться играть на гитаре». Представьте, что вы посетили творческий вечер, где музыканты исполняли ваши любимые композиции на гитаре. Воодушевившись, вы решили, что тоже хотите так же владеть инструментом.
Вы полны энтузиазма, рассказываете о своем намерении близким и друзьям: уже составили плейлист из любимых песен, выбрали подходящую гитару на маркетплейсе, сделали маникюр, чтобы пальцы были готовы к игре. Кажется, что все будет легко и просто, и мозг не желает думать о возможных неудачах. Однако этот этап является непродолжительным, ему на смену приходит второй…
Осознанный пессимизм
На этом этапе мы начинаем осознавать, что путь к достижению цели может быть долгим и сложным. Мы видим перед собой трудоемкий процесс. Пальцы кажутся непослушными, появляются мозоли, до исполнения любимых мелодий еще далеко,… Возникает вопрос: «А нужно ли мне все это?» Тем не менее, энтузиазм еще есть, и мотивации хватает. Вы продолжаете посещать занятия, практиковаться дома, но уже не так активно делитесь своим увлечением с друзьями.
Момент отчаяния
Именно на этом этапе многие сдаются и могут бросить начатое дело, так как внутренняя неуверенность гласит: «У тебя ничего не получится! Перестань мучить себя». Вы ищете удобный предлог, чтобы отложить, бросить и забыть все, что было.
Не поддавайтесь моменту отчаяния, пройдите эту проверку на прочность! Шаг за шагом продолжайте двигаться вперед. Если вам удастся преодолеть этот этап, откроется второе дыхание.
Осознанный оптимизм
На этом этапе вы уже радуетесь первым успехам. Негативные мысли отступают, давая место оптимистичному и структурированному мышлению. Действия уже не требуют принуждения и выполняются с вдохновением. Желание двигаться к цели приходит естественным образом, и мысли о том, чтобы бросить начатое дело, исчезают.
Успех и самореализация
Это заключительный этап, где вы получаете все больше положительных подкреплений: у вас уже есть несколько хорошо выученных песен, а иногда вы даже способны самостоятельно подбирать аккорды на слух. Действия, которые раньше казались сложными, становятся обыденными. Можно сказать, что цель практически достигнута. Каждый раз, когда этот цикл завершен, вы не только наслаждаетесь достигнутыми успехами, но и повышаете свою самооценку.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Как не бросить начатое, попав в «яму»
Примерно у 90% людей, стремящихся овладеть новыми навыками и добиться успеха в своей сфере, наступает момент, именуемый «ямой», когда хочется бросить начатое дело на полпути. Допустим, вы решили научиться рисовать и записались на курсы живописи.
Сначала, честно говоря, ваши работы оставляли желать лучшего. Но со временем вы становитесь более уверенными, рука с кистью больше не дрожит, и вы делаете успехи. Как новичок, вы показываете отличные результаты и часто слышите похвалу.
Проходит еще немного времени, и вас уже не воспринимают как новичка. Вот тут-то и наступает «яма»: ваши работы хороши для начинающего, но вы уже не новичок. В то же время вы считаете себя профессионалом, хотя до этого уровня еще не доросли.
«Яма» может появляться и в отношениях, когда первая влюбленность угасает, а для более глубокого взаимодействия партнеры еще не готовы. И на работе, и при освоении любых новых знаний или навыков такое тоже случается. Таким образом, «ямы» встречаются часто , и попасть в них может каждый.
Большинство людей, оказавшись в сложной ситуации, часто бросают начатое дело и переключаются на что-то другое. Однако лишь единицы способны продолжать, даже если результаты не сразу заметны. Талант разорвать этот бесконечный цикл — ключ к достижению нового уровня в любом хобби, отношениях или работе.
Как не бросать начатое и доводить дело до конца? Важно понимать, где вы находитесь и что происходит, чтобы не прекращать движение к цели. Не забывайте: «Самый темный час — перед рассветом».
Прокрастинация как причина отказа от цели
Прокрастинация представляет собой состояние, при котором человек откладывает выполнение задач на неопределенное время без видимых причин.
Ее негативные последствия:
- Постоянный стресс из-за мыслей о невыполненных делах.
- Откладывание задач на последний момент, что может привести к срыву дедлайнов.
- Снижение качества выполненной работы.
- Конфликты внутри коллектива.
- Чувства вины и стыда.
Последние неизменно сопровождают прокрастинацию. В результате с каждым разом становится все труднее приступить к активной деятельности. Вина истощает всю энергию и силы, как итог — мы ничего не делаем, перекладывая ответственность на обстоятельства.
6 советов как не бросать начатое
Иногда достигнуть намеченной цели совсем не просто. Однако есть несколько способов, как не бросать начатое на полпути:
- Промежуточные вознаграждения.
На протяжении пути расставьте «оазисы» в виде поощрений для самомотивации. Если вы планируете достичь цели за год, то можно порадовать себя в конце каждого месяца. Или делайте это реже — частота зависит от сложности вашей задачи и личных предпочтений.
- Написание письма или видеопослания самому себе в будущее.
Когда вы пишете письмо или записываете видео, задействуются разные органы чувств: осязание, зрение и слух. Таким образом, вы не просто размышляете о своей цели, но еще и способны услышать о ней со стороны и визуализировать свои планы.
- Обман разума.
Существует множество способов хитро обмануть наш мозг во благо. Например, если вы собираетесь совершить утреннюю пробежку на 10 километров, разделите путь на два этапа. Первую часть считайте, сколько уже преодолели: «Я пробежал 1, 2, 3, 4 километра». Когда достигнете середины, начните отсчет в обратном порядке: «Мне осталось пройти 4, 3, 2 километра».
- Метод «Только сегодня».
Если ощущаете, что у вас заканчиваются силы для движений вперед, скажите себе: «Я сделаю это только сегодня. Если решу бросить начатое дело, то брошу завтра». Повторяйте такое утверждение каждый новый день.
На самом деле, вся наша жизнь состоит из «сегодня». «Вчера» уже прошло, а «завтра» еще не наступило. Живите настоящим моментом!
- Проявляйте уважение к своим приоритетам.
Мы сами устанавливаем очередность своих дел. Если ваша значимость для чего-то изменилась, никто не имеет права вас осуждать за это. Слушайте только себя, ведь никто не обладает полным представлением о вашей жизни.
- «Вознаграждение» от Вселенной.
Прежде всего, мы ставим цели перед собой. Достигая их, мы зарабатываем бонусные баллы на наш «виртуальный счет». Эти баллы можно позже обменять на более значительные подарки от Вселенной.
С практической точки зрения это объясняется так: чем больше мы решаем задач, тем выше становится наше самоуважение и самооценка. Качество жизни автоматически улучшается, потому что мы, будучи умницами, заслуживаем только самого лучшего.
Как научиться не бросать начатое без помощи психолога?
Несомненно, это возможно, хотя и требует значительных усилий и терпения. Важно быть готовым работать над собой и внедрять определенные стратегии.
- Самоанализ – ваш лучший друг.
Сначала необходимо постоянно анализировать свои действия. Если очередное начинание вновь оказалось в долгом ящике, следует разобраться в причинах этого. Проанализируйте, почему возникают повторяющиеся затруднения при выполнении задач.
- Разбивка на этапы.
Попробуйте разделить каждое начинание на несколько этапов: зарождение идеи, планирование, начало реализации, получение первых результатов и завершение. Такой метод поможет точнее определить, на каком этапе возникают сложности.
- Определение ключевых действий.
На каждом этапе найдите целевые действия, которые требуются для успешного продвижения проекта. Запишите их и следуйте списку, чтобы не упускать из виду важные шаги.
- Заполнение пробелов.
Последний шаг – это восполнение недостающих знаний и ресурсов, необходимых для завершения работы. Это может включать приобретение специальных навыков, необходимых для конкретной задачи, либо управление средствами. Вещи, которые вы не можете решить самостоятельно, могут быть делегированы.
Перед тем как начинать новый проект, важно оценить свои желания и возможности, четко определить задачи и наличие всех необходимых ресурсов. Поняв свои внутренние потребности, вы сможете создать детальный план действий, который позволит довести начатое до успешного завершения.
Часто задаваемые вопросы об отказе от начатого
Влияют ли гормоны на склонность бросать начатое?
Задумываясь о достижении определенной цели, вы фактически становитесь зависимыми от дофамина, который выделяется в ожидании приятных событий. Это можно сравнить с предвкушением праздника: зачастую именно ожидание приносит больше эмоций и запоминается ярче. В данном случае продолжительность выработки дофамина зависит от того, как скоро вы хотите достичь своей цели: чем ближе время достижения, тем быстрее прекратится выработка дофамина.
Как правильно ставить цели, чтобы не бросать начатое и доводить дело до конца?
Первым шагом является анализ цели: разберитесь в своих мотивах и убедитесь, что это именно ваша цель, а не навязанная извне. Если цель действительно ваша, постарайтесь разбить мечту на конкретные этапы. Практический совет: ставьте цели на немного большем расстоянии. Например, если вы хотите регулярно заниматься в тренажерном зале, определите для себя целевые параметры фигуры или размер одежды. В этом случае посещение зала станет средством достижения уже поставленной цели.
