38 
- Почему возникает нежелание что-либо делать
- У вас истощение
- У вас перегруженный график
- У вас токсичное окружение
- Вы потеряли перспективу
- Вы не умеете себя поощрять
- Вы не умеете ничего не хотеть
- Как проявляется апатия
- Четыре способа преодоления апатии
- Пересмотрите свои представления о бездействии
- Проведите интернет-детокс
- Не забывайте хвалить себя
- Верьте в себя
- Как диагностировать наличие депрессии
- Часто задаваемые вопросы о нежелании что-либо делать
- Чем опасна усталость от жизни?
- Кто больше всего подвержен состоянию апатии и нежеланию действовать?
- В чем заключается профилактика апатии?
О чем речь? «Я ничего не хочу делать!» — такая мысль рано или поздно посещает каждого взрослого человека. Причины состояния — чрезмерная загруженность, отсутствие занятий по душе и токсичное окружение.
Что делать? В первую очередь важно признать проблему. Затем нужно устроить отдых от социальных сетей и людей, которые забирают внутренний ресурс. Важно научиться хвалить и поощрять себя, верить в свои силы. Если ничего не помогает, это повод обратиться к специалисту за помощью.
Почему возникает нежелание что-либо делать
Чувство, что жизнь стала скучной и лишена новизны, знакомо многим. «Я ничего не хочу делать» — такое состояние может быть вызвано как временным настроением, так и внутренним кризисом, трудностями с мотивацией и самооценкой. Рассмотрим, в чем корень проблемы и как можно снова почувствовать искреннее желание жить.
У вас истощение
Что делать: научиться отдыхать и эффективно использовать свои ресурсы.
Это не только вопрос лени или отсутствия мотивации. Скорее всего, вы просто истощены. Регулярное недосыпание, постоянная загруженность работой, отсутствие отпуска и недостаток физической активности могут привести к хроническому истощению. Тогда настроение «я устала и ничего не хочу делать» будет преобладать. Важно научиться давать своему организму отдых, иначе мышление становится менее ясным, а способность видеть перспективы ограниченной.
У вас перегруженный график
Что делать: выделить время для себя и перестать измерять свою жизнь только эффективностью.
На первый взгляд ваш график может выглядеть заполненным делами, которые приносят удовольствие. Однако чрезмерная занятость может стать причиной психологического истощения. Важно научиться делегировать обязанности, чтобы освободить время для отдыха и саморазвития.
У вас токсичное окружение
Что делать: отойти от негативных людей или установить границы в своих интересах.
Окружение имеет огромное влияние на вашу мотивацию и самооценку. Если ваши усилия не оцениваются или вас не поддерживают, это может негативно сказаться на самочувствии, и состояние «я просто ничего не хочу делать» будет неизбежным. Важно установить границы и научиться отделяться от людей, которые приносят в вашу жизнь только негатив.
Вы потеряли перспективу
Что делать: получить новые взгляды и найти мотивы для движения вперед.
Однообразие и повседневная рутина могут подорвать вашу мотивацию. Важно периодически менять активности и искать новые источники вдохновения. Общение с интересными людьми, изучение новых областей или просто изменение обстановки может помочь восстановить ваш интерес к жизни.
Вы не умеете себя поощрять
Что делать: научиться видеть свои достижения и награждать себя за усилия.
Часто мы слишком строго судим себя и не признаем свои успехи. Важно научиться ценить маленькие победы и давать себе заслуженные похвалы. Позвольте себе отдыхать и наслаждаться достигнутыми результатами.
Вы не умеете ничего не хотеть
Что делать: перестать винить себя за отсутствие желаний.
Иногда нам навязывают чувство, что мы должны стремиться к чему-то, что не соответствует нашим истинным желаниям. Важно понимать, что нормально временно не испытывать ярких желаний и не чувствовать себя неполноценным, жить по принципу «я совсем ничего не хочу делать». Разрешите себе просто быть и искать то, что действительно приносит вам удовлетворение.
Как проявляется апатия
Апатия — это психическое состояние, характеризующееся потерей интереса к жизни, равнодушием, снижением активности и желанием избегать общения с окружающими. Она может проявляться как самостоятельное расстройство, а также быть симптомом других заболеваний. Человек может осознавать такое состояние у себя: «Я не хочу ничего делать, у меня апатия». Но для преодоления этого состояния важно обратиться к врачу для выяснения причин.
Одним из наиболее распространенных осложнений апатии считается депрессия. Среди симптомов могут быть:
- Постоянная усталость.
- Потеря аппетита.
- Гипотония.
- Слезливость.
- Раздражительность.
- Увеличенная утомляемость.
- Ощущение усталости сразу после пробуждения.
- Повышенная уязвимость к стрессам.
- Неумение справляться с негативными эмоциями.
- Неадекватная реакция на положительные события.
- Социофобия.
- Нарушения когнитивных функций.
- Затруднения с формулированием собственных мыслей.
- Нечеткая устная речь.
Различные негативные факторы окружающей среды могут усиливать апатию. Это длительные поездки, изменения климата во время путешествий, долгое нахождение в закрытых помещениях, соматические заболевания и травматические ситуации, негативно воздействующие на психику.
Четыре способа преодоления апатии
У каждого человека бывают моменты, когда даже самые обыденные задачи, такие как мытье посуды, обработка почты или игры с детьми, начинают казаться тяжелыми. В такие периоды даже разговор о сложных проектах, творчестве или новых начинаниях может вызывать нежелание. Настроение «я больше не хочу ничего делать» становится для человека нормой жизни. Психологи объясняют это тем, что он выходит из ресурсного состояния, — перестает чувствовать себя стабильным, энергичным и удовлетворенным.
Это может произойти по разным причинам: из-за болезни или сильной усталости, негативного опыта на работе или конфликтов в отношениях, трагических событий, кризисов среднего возраста или личностных переживаний и так далее. Чувство слабости и апатии может пройти само собой после отдыха, но также может быть началом депрессии, что становится сигналом к обращению к психотерапевту. Давайте разберемся, как можно помочь себе самостоятельно в таких ситуациях.
Пересмотрите свои представления о бездействии
Забудьте о мифе о вредности праздности, который нам внушают с детства. Лень, прокрастинация — все эти категории часто ассоциируются с неудачей и порицанием. Мы склонны винить себя, когда находимся в состоянии «я ничего не хочу делать». В ответ на это мы пытаемся заставить себя действовать, наказывать себя за лень и даже угрожать себе. Все это различные проявления негативной мотивации.
Однако сегодняшний мир ставит под сомнение идею о лени как о пороке или недостатке. Если вы ощущаете, что выбились из ритма, стоит подумать о том, чтобы дать себе небольшой отдых. Подобно переключению на режим энергосбережения, вы можете сосредоточиться только на самых неотложных делах, оставив все остальные задачи на потом или делегируя их близким, друзьям и коллегам.
Проведите интернет-детокс
Постоянное сравнение себя с другими и чтение о достижениях окружающих может серьезно подорвать чувство собственной ценности. Это особенно неуместно в моменты, когда у нас уже и так низкий уровень энергии и настроения.
Во время отдыха и восстановления своих ресурсов, возможно, стоит временно отказаться от социальных сетей или ограничить их использование до минимума. То же самое относится и к любой мотивирующей литературе. Чтение о том, как зарабатывать больше и жить ярче, лучше всего делать в моменты, когда у вас есть достаточно сил и энергии для этого.
Не забывайте хвалить себя
Для поддержания хорошего самочувствия важно осознавать свою ценность и значимость своих дел. С детства мы привыкаем ожидать похвалы от других, но редко уделяем внимание самооценке.
Мы часто считаем достижениями только то, что можно измерить и продемонстрировать другим: повышение на работе, покупка машины или получение диплома. Однако важно учитывать, что каждое движение, даже самое маленькое, в нашем пути к успеху заслуживает признания.
Не стесняйтесь отмечать даже те небольшие шаги, которые могут показаться незначительными. Они играют важную роль в нашем развитии и заслуживают признания.
Для тех, кто чувствует усталость, растерянность и неуверенность в себе, важно находить время для отметки своих достижений. Один из способов это сделать — вести дневник успехов, куда каждый день записывать по крайней мере пять вещей, за которые можно похвалить себя. Этот список может включать в себя даже те моменты, которые мы обычно не замечаем, такие как выполнение рутинных домашних дел и рабочих задач.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Верьте в себя
В сложные периоды мы ждем любого светлого момента дня, когда настроение будет немного лучше, а энергии чуть больше. Когда это происходит, сразу возникает соблазн броситься решать множество задач и строить героические планы. Однако не стоит торопиться.
Существует вероятность, что на следующий день энергия опять иссякнет, а все невыполненные обязательства станут огромным бременем. Дэвид Бернс в своей книге «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» говорит, что, выходя из замкнутого круга апатии, бездействия и самокритики, очень важно не торопить события и начинать с простых дел, постепенно увеличивая нагрузку.
Он предлагает записывать в ежедневник даже такие простые действия, как чистка зубов, чтение или обед, и оценивать каждое по шкале от одного до пяти, отмечая, сколько пользы и/или удовольствия они принесли. После того как основные задачи выполнены, человек почувствует подъем настроения и энтузиазм для более сложных задач.
Шаг за шагом, постепенно он выбирается из эмоциональной ямы. Однако если самостоятельно справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние не удается, это хороший момент обратиться за помощью к психотерапевту.
Как диагностировать наличие депрессии
Первый и ключевой шаг в преодолении трудностей — это открыться о своем состоянии и обратиться за помощью. Да, это тяжело — видеть мир сквозь мрачные линзы, когда простые повседневные задачи кажутся непосильными, одолевают мысли «почему я не хочу ничего делать вообще», привычные радости теряют свой смысл.
Описанное выше состояние очень похоже на депрессию. Психологи выделяют основные и дополнительные симптомы этого состояния.
Основными считаются:
- постоянное подавленное настроение, которое не зависит от внешних обстоятельств и длится не менее двух недель;
- ангедония — потеря интереса и удовольствия от ранее приятных занятий;
- сильная усталость и слабость, которая длится продолжительное время.
Дополнительные симптомы включают в себя:
- пессимистические мысли;
- чувство вины, бесполезности, тревоги и страха;
- низкую самооценку;
- затруднение с концентрацией и принятием решений;
- мысли о смерти и самоубийстве;
- изменения в аппетите и весе;
- нарушения сна.
Для установления диагноза «депрессия» необходимо наличие как минимум двух основных и трех дополнительных симптомов, которые наблюдаются в течение не менее двух недель. Аарон Бек, основатель когнитивно-поведенческой терапии, говорил о когнитивной триаде депрессии: негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире. Тем не менее определение диагноза и назначение лечения, включая прием лекарств, может проводить только врач-психотерапевт или психиатр, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту для консультации.
Часто задаваемые вопросы о нежелании что-либо делать
Чем опасна усталость от жизни?
Усталость от жизни может быть опасной, потому что она часто приводит к серьезным психологическим и физическим проблемам. Это состояние обычно характеризуется чувством отчаяния, беспомощности, апатии и потери интереса к жизни в целом. В тяжелых случаях апатия перерастает в депрессию и может спровоцировать суицидальные мысли.
Кто больше всего подвержен состоянию апатии и нежеланию действовать?
Такое состояние может возникать у людей в разных жизненных ситуациях, но некоторые из них могут быть более подвержены нежеланию действовать. Среди них: Люди, имеющие зависимости: алкогольную или наркотическую. Имеющие травмы головы, в том числе черепно-мозговые. Эмоционально нестабильные личности.
В чем заключается профилактика апатии?
Для предотвращения апатии важно не подавлять эмоции, особенно когда хочется поплакать. Если вы чувствуете усталость во время работы, не стоит переусердствовать, лучше сделать перерыв на отдых. В выходные следует отвлечься от компьютера и дел, уделить время прогулкам в парке, посещению выставок, театра или кинотеатра. Одиноким людям будет полезно завести собаку. Забота о питомце и прогулки с ним помогают развить чувство ответственности и предотвратить появление апатии. Чувство безразличия и отсутствие мотивации к действию могут быть временными и нормальными. Однако если это состояние становится постоянным и мешает обычной жизни, важно обратиться за помощью к профессионалам, которые помогут выработать стратегии его преодоления.
