190 
- 10 причин потери энергии
- Симптомы нехватки энергии
- Способы повысить энергию
- Старайтесь отправляться ко сну в установленное время
- Старайтесь пить чистую воду и отдавайте предпочтение продуктам без консервантов
- Преодоление зависимостей
- Регулярные прогулки на свежем воздухе и спортивные упражнения каждый день
- Научиться отсеивать негативные мысли
- Прекратите постоянно следить за негативными новостями
- Стремитесь к осуществлению своих желаний
- Часто задаваемые вопросы о повышении энергии
- Как повысить уровень энергии при помощи кофе и чая?
- Как повысить энергию ци, занимаясь спортом?
- Как медитация способна повысить тонус и придать энергию мужчине и женщине?
Как повысить энергию? Обратите внимание на свой сон. Качественный отдых ночью – ключ к бодрости днем. Попробуйте также регулярные физические упражнения: они улучшают кровообращение и поднимают уровень эндорфинов. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, сложными углеводами и здоровыми жирами.
Что еще важно? Повысить уровень энергии помогут хобби. Найдите занятие по душе, которое увлечет вас. Практики йоги и медитации помогут не только повысить, но и сохранить энергию.
10 причин потери энергии
Сложно заставить себя подняться с дивана, ощущается непреодолимая апатия и постоянная усталость. Время то стремительно мчится, то неумолимо замедляется, и невозможно успеть выполнить запланированное.
Если вы не страдаете от физиологических недугов или депрессии, вот 10 факторов, истощающих вашу энергию и силы:
- Откладывание важных решений. Вам необходимо отправить сообщение кому-то, сделать выбор или поговорить о чем-то серьезном. Задачи, отложенные на потом, истощают ваши ресурсы. Задержка только усугубляет напряжение.
- Ссоры и конфликты. Когда мозг воспринимает это как угрозу, заставляя организм мобилизовать ресурсы, что приводит к повышенному расходу энергии и напряжению. Разногласия и игнорирование друг друга усиливают этот расход.
- Незакрытые гештальты и незавершенные дела. Об этом писала еще Зейгарник: мозг не забывает то, что осталось нерешенным или незавершенным. Все, что не завершено — обещание, которое не выполнено, недочитанная книга, долг, который не был возвращен, — все это хранится в памяти. Чтобы освободиться от таких незакрытых гештальтов, важно закончить начатое либо четко и вслух объявить о намерении не возвращаться к этому вопросу, поскольку он утратил актуальность. Когда мы выражаем это словами, активируется иная область мозга, что способствует уменьшению внутреннего напряжения.
- Хаос. Если сложно разобраться, где что находится и когда это закончится – требуется введение четкой системы. Создайте такую систему управления процессами, которая будет понятна исключительно вам.
- Физические ограничения включают в себя различные аспекты: от хронической нехватки сна и принудительно ранних подъемов до строгих диет и ограничений в питании, физических нагрузках и сексуальной активности. Они не всегда негативны, но могут требовать значительных энергетических затрат, особенно если являются для вас чем-то новым и несвойственным.
- Информационная перегрузка: электронные письма, телефонные звонки, профили в социальных сетях и новостные ленты создают постоянный поток данных. Даже яркий дизайн интерьера может способствовать утомлению и чувству перегрузки ума.
- Отсутствие награды и поощрения. Когда признание и вознаграждения не следуют за трудом, часто кажется, что, независимо от усилий, они никогда не будут достаточными. Мы можем начать задаваться вопросом: стоит ли прилагать столь много стараний, если результат остается незамеченным? Это часто приводит к тому, что мы, возможно даже неосознанно, начинаем уменьшать отдачу.
- Отсутствие изменений. Многолетнее однообразие в повседневной жизни, когда не исследуются новые методики работы, не обновляется гардероб, не пробуются непривычные кулинарные изыски и не завязываются знакомства, часто приводит к состоянию хронической усталости.
- Эффект невидимой сцены. Сущность этого явления – в иллюзии, что каждый твой шаг находится под постоянным вниманием окружающих, которые не только наблюдают, но и критикуют, обсуждают или даже издеваются. Постоянное чувство нахождения «на сцене» приводит к хронической усталости, поскольку требуется всегда демонстрировать только лучшие стороны и не позволять себе расслабиться.
- Чувство вины становится главным пожирателем энергии. Это состояние, когда самобичевание и самообвинение не только изнуряют, но и могут полностью лишить человека воли.
Некоторые из этих аспектов вполне возможно исключить, а воздействие других снизить, что позволит сосредоточиться на важных делах и достижениях.
Симптомы нехватки энергии
- Вы часто слышите от окружающих: «Тебе нужен отдых, выглядишь уставшим». Несмотря на отдых в выходной, уже на следующий день усталость возвращается.
- Исчерпываете резервы энергии даже на обыденные задачи, которые ранее не требовали усилий. Привычные ежедневные обязанности: звонок по работе, планирование следующего дня или упорядочивание документов, теперь кажутся непосильными.
- Испытываете проблемы со сном. Засыпаете с трудом, чувствуете тяжесть при пробуждении и можете снова забыться сразу после отключения будильника. Ваш сон кажется поверхностным, и по утрам просыпаетесь с ощущением усталости.
- Не проявляете активности на работе. Ваша продуктивность упала, и вы не стремитесь к решению новых задач или участию в интересных проектах. Нет сил генерировать идеи, даже в перспективе нет возможного увеличения доходов.
- Вы стали более чувствительны к раздражителям и теперь легко теряете самообладание, хотя раньше не страдали неврастенией.
- Живете в постоянном стрессе. Если всегда сопровождает тревога, это говорит о том, что вам не хватает ресурсов для корректной обработки данных. Стресс является естественной реакцией на сложные или опасные обстоятельства, но, когда он становится неотъемлемой частью, это тревожный знак того, что организм перегружен.
- Часто прокрастинируете. Промедление часто ошибочно приписывают лени или отсутствию мотивации. На самом деле это может быть признаком усталости. Когда не хватает энергии, сложно заставить себя действовать, что и приводит к откладыванию дел.
Способы повысить энергию
Старайтесь отправляться ко сну в установленное время
Наши биорегуляторные системы тесно связаны с режимом сна, особенно в интервале с 20:00 до 24:00, когда происходит эмоциональная и психическая разгрузка. Если в это время бодрствуем, то не можем достичь полноценного расслабления. Сон с 2:00 до 12:00 не способствует разгрузке, напротив, приводит к чувству постоянной усталости и разбитости. В молодости это незаметно, но энергетический дефицит и постоянная усталость хорошо проявляются уже во взрослом возрасте.
Чтобы избежать таких проблем, полезно ложится спать до 22.00. В случае трудностей с засыпанием, устанавливайте будильник на 5–6 утра и не забывайте проходить как минимум 10 тысяч шагов в день. Уже через неделю вы заметите, что спите крепче.
Старайтесь пить чистую воду и отдавайте предпочтение продуктам без консервантов
Многим может показаться необычным, что психологи рекомендуют пить воду и выбирать здоровую пищу. Такие советы основаны на том, что организм затрачивает значительное количество энергии на переработку вредной еды. Продукты на полках магазинов обычно насыщены сахарами и консервантами и обладают продолжительным сроком годности.
Подумайте о последствиях употребления того, что способно храниться месяцами. В нем содержатся усилители вкуса и консерванты, препятствующие разложению, что может негативно сказываться на здоровье, вызывая такие состояния, как агрессия, тревога, депрессия. В отличие от этого, натуральные продукты, такие как самостоятельно приготовленные блюда или овощи со своего огорода, способны быстро повысить настроение и жизненную энергию человека. Через неделю регулярного потребления такой пищи вы можете ощутить значительный прилив сил.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Преодоление зависимостей
В повседневной жизни мы сталкиваемся с психоактивными веществами, способствующими развитию зависимостей: алкоголь, кофеин, никотин и белый сахар. Часто кажется, что сладости улучшают настроение, алкоголь позволяет забыть проблемы, а кофе придает сил. Однако это обманчивое впечатление.
В реальности эти продукты лишь временно дают энергию, что в итоге приводит к еще большему ее снижению. Уже спустя полчаса после выпитой чашки кофе наступает усталость, эйфория от алкоголя сменяется унынием, а чрезмерное употребление белого сахара нарушает производство гормонов и снижает когнитивные функции.
Избавление от зависимостей может вызвать временные трудности, такие как синдром отмены, но это позволит организму восстановить естественный и экологически чистый процесс выработки гормонов счастья. Отказ от вредных привычек поможет избежать хронического стресса, что радикально улучшит качество жизни.
Регулярные прогулки на свежем воздухе и спортивные упражнения каждый день
Раз в сутки важно проводить хотя бы час на улице для физической активности. Такие простые упражнения, как зарядка или танцы, повысят настроение, зарядят энергией и помогут справиться со стрессом в течение дня. Регулярные спортивные занятия не только повышают уровень эндорфина, серотонина, но и эффективно снижают чувство беспокойства.
Когда вас охватывают пессимистичные мысли, просто найдите время для фитнеса, пробежки или другой активности. Уже спустя полтора часа таких занятий вы испытаете прилив сил, желание творить и изменять что-то вокруг себя, избавитесь от стресса и наполните тело приятной усталостью.
Научиться отсеивать негативные мысли
Мы обладаем способностью самостоятельно решать, принять пессимизм или сохранять позитивное настроение. Когда ощущение тревоги начинает овладевать вами, задайте себе вопросы: «Действительно ли это мои мысли?», «Желаю ли я уйти в пучину мрачности и остаться там?». Ответы помогут определиться, стоит ли продолжать волноваться или лучше переключиться на приятные размышления.
Прекратите постоянно следить за негативными новостями
Регулярное погружение в информацию, особенно если она связана с тревожными событиями, может негативно сказаться на психологическом состоянии. Мозг, пытаясь защититься от угроз, фокусируется на плохих вестях, что заставляет нас чувствовать, что хорошего в жизни не осталось. Это иллюзия контроля, возникающая оттого, что мы знаем о проблемах, может только усиливать тревогу.
Лучше ограничить потребление информации, чтобы снизить воздействие негатива, аналогично избавлению от зависимостей. Определите для себя один-два надежных источника и установите лимит на чтение новостей — не более 20 минут в день. Попробуйте заняться новым увлечением, которое будет требовать вашего внимания и вдохновлять на изменения в жизни.
Стремитесь к осуществлению своих желаний
Вспомните ваше детство: что хотели в десять лет, о чем мечтали в шестнадцать? Часто мы снижаем значимость собственных желаний, считая их недостижимыми, незаслуженными. Многие отказываются от мечты, опасаясь общественного мнения. Воплощение мечты повышает работоспособность, добавляет энергии и направляет к цели каждый день. Боязнь начать действовать для достижения желаемого лишь отдаляет вас от желаемого.
На первый взгляд довольно просто понять, как повысить жизненные силы и энергию организма, однако ключевым аспектом здесь является последовательность действий. Чтобы новые привычки укоренились, требуется минимум 21 день. Основное — это честно признать свои желания, не принижая их значение и не стесняясь их выражать, а затем смело приступать к действиям.
Чтобы повысить настроение, жизненные силы, тонус и уровень энергии, нужно принимать меры, такие как: улучшение рациона, сон, активные занятия спортом и умение справляться со стрессом. Следует внимательно слушать потребности организма, стремиться к гармонии. Нельзя игнорировать влияние позитивного мышления и жизненного настроя — они играют ключевую роль в повышении жизненной энергии. Начните с небольших изменений в привычках, постепенно вводите новые. Это не только усилит вашу энергию, но и повысит качество жизни.
Часто задаваемые вопросы о повышении энергии
Как повысить уровень энергии при помощи кофе и чая?
В них присутствуют активные вещества, теин и кофеин, которые могут стимулировать организм. При умеренном потреблении напитки способны повысить уровень бодрости, улучшить концентрацию и положительно влиять на настроение. Чрезмерная доза кофеина может привести к нервозности, нарушениям сна, учащенному сердцебиению, иным побочным эффектам.
Как повысить энергию ци, занимаясь спортом?
Важно поддерживать активность. Будь то бег, плавание или просто прогулки — все это способствует ощущению энергии в теле. Также благотворно влияют йога, боевые искусства, цигун.
Как медитация способна повысить тонус и придать энергию мужчине и женщине?
Это метод, который помогает человеку достичь внутреннего покоя, управляя своими эмоциями и синхронизируя работу ума и тела. Медитация – прекращение внутреннего монолога, она включает глубокое погружение в собственный внутренний мир. Отвлекаясь от повседневной суеты, профессиональных задач и нарастающего давления ответственности, человек находит возможность уделить время себе. Такая практика способствует более глубокому пониманию своих эмоций, мыслей и общего состояния, помогая наслаждаться настоящим моментом, независимо от его сложностей.
