284 
- Что такое лень
- Почему люди ленятся
- Нехватка мотивации
- Усталость
- Эмоциональная нестабильность
- Отсутствие саморегуляции и дисциплины
- Виды лени
- Что можно перепутать с ленью
- Как перестать лениться
- Советы психологов по борьбе с ленью
- Экстренные методы борьбы с ленью
- Часто задаваемые вопросы о борьбе с ленью
- Какие книги о том, как перестать лениться, самые популярные и полезные?
- Как перестать лениться и начать учиться?
- Как помочь перестать лениться ребенку?
Как перестать лениться? В первую очередь необходимо разобраться в причинах лени. Это могут быть отсутствие мотивации, усталость, эмоциональные трудности и проблемы с дисциплиной, а также более серьезные состояния: от эмоционального выгорания до физиологических нарушений и депрессии.
На что обратить внимание? Чтобы перестать лениться, нужно уделять больше внимания планированию и дедлайнам, давать себе время на отдых и хвалить за успехи. Помимо этого, важно правильно питаться, высыпаться и избавиться от вредных привычек. Только комплексный подход поможет взбодриться и вернуть работоспособность.
Что такое лень
Пожалуй, каждый знает, что такое лень. Это отсутствие силы воли, полная невозможность заставить себя что-то делать, даже если это грозит неприятностями. Слово произошло от латинского lenus, что переводится как «малоподвижность», «вялость». Как перестать лениться? — один из часто задаваемых психологу вопросов.
Типичные симптомы лени:
- пассивность, бездействие, праздность, неподвижность;
- умственная инертность — нежелание думать, размышлять над проблемой, анализировать сложившуюся ситуацию, привычка мыслить по шаблону;
- прокрастинация — откладывание на потом важных дел под различными предлогами;
- отсутствие творческого мышления и интересов в жизни, скука, неумение занять себя;
- дефицит стимулов к какой-либо активной деятельности.
Прежде чем давать советы, как перестать лениться, нужно сказать, что не всякая лень — аномалия. Довольно часто это естественный ответ организма на переутомление либо на необходимость остановиться. Вы интуитивно чувствуете, что ваши усилия направлены на что-то ненужное, бесполезное, и у вас пропадает желание работать.
Другое дело, когда лень становится повседневной привычкой и меняет качество жизни в худшую сторону. Тогда проблема — как дисциплинировать себя и перестать лениться — становится насущной и требует незамедлительного решения. Потому что пассивность и равнодушие распространяются на все сферы жизни и приводят к депрессии.
Почему люди ленятся
Лентяй ни у кого не вызывает симпатии. Слово «ленивый» всегда звучит негативно, осуждающе. Если человека считают таковым, ему никогда не получить перспективного проекта, не сделать карьеры, к нему не относятся серьезно. В итоге это приводит к комплексам, низкой самооценке, вызывает апатию, депрессию и еще большее нежелание работать. В чем коренятся причины лени?
Нехватка мотивации
Дефицит мотивации, порождающий лень, бывает трех видов:
- нет интереса к данному виду деятельности — в силу этого невозможно себя заставить ею заниматься;
- работа не имеет смысла для человека — он не заинтересован в результатах либо не понимает ее смысла и значения;
- занятие не несет ценности, не соответствует целям и не приближает их (либо человек не видит этой связи).
Мотивация легко решает вопрос, как перестать лениться и заняться делом. От лени не остается и следа, если есть внутренняя или внешняя причина для активности. Это реализация личных планов и желаний, ожидание одобрения, вознаграждения. Отрицательная мотивация (желание избежать наказания) тоже хорошо работает.
Усталость
Часто, чтобы перестать лениться работать, нужно просто отдохнуть или выспаться, так как лень и хроническая усталость в ряде случаев — это одно и то же. При больших перегрузках — это защитный механизм, позволяющий остановиться, перезагрузиться, восполнить запасы энергии. Профилактика приступов лени — правильное чередование работы и отдыха.
Эмоциональная нестабильность
Иногда человек не знает, как стать целеустремленным и перестать лениться, потому что этому мешает негативный эмоциональный настрой. Так происходит, когда люди слишком требовательны к себе, самокритичны, боятся ошибиться, потерпеть неудачу. Эти мысли и переживания отнимают энергию, человек не в состоянии работать, решать проблемы, что выглядит как лень.
Отсутствие саморегуляции и дисциплины
Некоторым людям чужда дисциплина — благодаря внутренней стойкости и закаленности получается активно действовать даже против своего желания. Когда самоконтроль отсутствует, человек не считает обязательным соблюдать дедлайны, выполнять обещания, работать по плану, поддерживать порядок в делах. Привычка проявлять активность только по настроению вырабатывает лень.
Без саморегуляции трудно добиться значительных целей в жизни. Дисциплинированная личность умеет контролировать свои эмоции, правильно расставлять приоритеты, сосредоточиться на решении сиюминутных задач.
Виды лени
Чтобы узнать, как перестать лениться и начать действовать, полезно познакомиться с научной классификацией лени, определить, какой ее вид характерен для вас, и в чем причины этого явления.
Психологи делят лень на:
- Избирательную, когда не хочется заниматься каким-либо конкретным делом. Если обстоятельства вынуждают действовать, человек чувствует недомогание, усталость, упадок сил. При этом другие обязанности он выполняет с удовольствием.
- Тотальную, при которой полностью отсутствуют энтузиазм, энергия, мотивация к любому виду занятий. Человек предпочитает ничего не делать, потому что не видит ни малейшего смысла в своих усилиях.
- Сознательную, когда человек избегает работы, потому что не понимает, в чем ее польза для него. Он не желает тратить время на то, что не соответствует его целям.
- Прогрессирующую, когда желание действовать угасает постепенно. Человек испытывает разочарование в работе и ее результатах. Нежелание трудиться с каждым днем все сильнее, пока не перейдет в апатию и безразличие. В итоге это приводит к депрессии.
Общее для всех видов лени — внутреннее сопротивление любому виду деятельности: умственной или физической; малоподвижность; равнодушие к происходящему; жажда покоя.
Что можно перепутать с ленью
Есть состояния, внешне похожие на лень, но совершенно иные по своей сути, гораздо более серьезные. Рассмотрим наиболее распространенные из них:
- Эмоциональное или профессиональное выгорание на работе. Чаще других ему подвержены специалисты, находящиеся в постоянном контакте с людьми. Необходимость вникать в чужие проблемы, адекватно реагировать, производить хорошее впечатление — все это вызывает утомление, нервное напряжение. Специалист испытывает неприязнь к клиентам, покупателям, заказчикам. Противоядием служат полноценный отдых, регулярная перезагрузка.
- Заболевания. Апатия, плохое настроение, нежелание общаться, проявлять активность могут быть вызваны авитаминозом, нарушением гормонального баланса и другими проблемами со здоровьем. Известно, что любая болезнь сопровождается понижением уровня энергии.
- Депрессивные симптомы. Со стороны они очень похожи на лень, однако депрессия — гораздо более тяжелая проблема, требующая помощи специалиста. Признаки депрессии — нарушение пищевого поведения, проблемы со сном, снижение когнитивных способностей, мизантропия, пессимизм, самоизоляция.
Выгорание, болезнь, депрессия — тяжелые состояния, требующие вмешательства терапевта, психолога, психиатра. Необходимо найти опытного специалиста, уточнить диагноз, пройти обследование и грамотное лечение.
С помощью теста о тревоге и депрессии HADS можно самостоятельно определить свое психоэмоциональное состояние, но в общих чертах. Если вы испытываете серьезный дискомфорт, следует обратиться к врачу.
Как перестать лениться
Чтобы понять, как стать продуктивным и перестать лениться, очень важно определить истинную причину лени. Это первый шаг к перестройке. Проанализируйте свое состояние, мотивацию поведения. Если лень происходит от усталости, обеспечьте себе хороший отдых, полноценный сон. Если избегаете конкретных дел, займитесь мотивацией, рассмотрите все за и против.
Интересуетесь, как избавиться от апатии, как перестать лениться и взять себя в руки? Обратите внимание на следующие практические советы:
- Планируйте каждый свой день. Рассматривайте рутинные дела, которые не вызывают энтузиазма, словно необходимые и обязательные. Выполняйте их автоматически, как утреннюю пробежку или чистку зубов.
- Игнорируйте маленькие слабости, которые поглощают ваши часы, дни, недели: в настройках компьютера поставьте автоматический ограничитель экранного времени, таймер для компьютерных игр, выйдите из соцсетей.
- Откажитесь от вредных привычек: курения, алкоголя, переедания, азартных игр и т. п. Составьте программу оздоровления.
- Составьте список своих целей и желаний с четкими формулировками и конкретными сроками их реализации. Распишите пошагово все этапы достижения результатов и выполняйте план, ежедневно приближаясь к цели.
- Контролируйте процесс, фиксируя каждый успех. Ведите дневник своих достижений либо используйте трекер привычек — приложение, календарь-таблицу. В трекере удобно отмечать все дела, которые сделаны вовремя. Он наглядно отражает ваш прогресс.
- Используйте «правило 15 минут». Это время, которое ежедневно вы должны посвящать продвижению к цели. Если дело кажется интересным, вы можете потратить на него больше времени. Но если вас хватает только на 15 минут, все равно это приносит пользу.
- Позвольте себе ничего не делать. Стойте неподвижно или ходите взад-вперед по комнате. Вскоре вы почувствуете, что полное бездействие трудно вынести, и будете рады приступить даже к нелюбимой работе.
- Составьте распорядок дня и соблюдайте его в точности. Это хороший способ научиться ежедневно концентрироваться на важных задачах.
- Измените рацион питания. Еда должна быть сбалансирована по количеству витаминов и микроэлементов. Откажитесь от продуктов, которые расслабляют и не дают энергии. Не переедайте, не превышайте допустимую норму употребления сахара, соли.
- Научитесь быстро засыпать и ежедневно хорошо высыпаться. Для этого обустройте себе комфортное спальное место, куда не проникают шум и свет. Подберите удобные матрас, подушку и постельное белье. Влажность и температура воздуха также влияют на качество сна.
Серьезные перемены в жизни лучше производить постепенно. Для начала уберите 1–2 вредные привычки, заменив их полезными. Преодолев себя в мелочах, вы захотите пойти дальше. Качество жизни начнет меняться в лучшую сторону. Как перестать лениться и начать жить — сделать первый шаг прямо сейчас.
Советы психологов по борьбе с ленью
Если для вас актуален вопрос, как перестать лениться на работе, предлагаем простые, но эффективные приемы, разработанные психологами. Специалисты считают, что главное — правильно организовать свой рабочий процесс. Следуя советам профессионалов, необходимо:
- Избавиться от постороннего шума на рабочем месте. Громкие звуки раздражают и снижают производительность труда. Тишина способствует концентрации внимания. Если шумоизоляция невозможна, используйте наушники, приятную музыку, звуки природы.
- Оптимизировать производственный процесс. Не пытайтесь успеть все сразу, работая в режиме многозадачности. Спешка, как известно, снижает качество результатов. Завершив одну задачу, приступайте к другой, решая наиболее важные вопросы в первую очередь. Пользуйтесь тайм-менеджментом и неинтересные скучные задания выполняйте быстро и по-деловому.
- Тренировать когнитивные навыки. Часто люди спрашивают, как заставить мозг перестать лениться? Отлично стимулируют интеллект головоломки и сложные нестандартные задачи, требующие напряжения умственных и творческих способностей. Это активирует нейроны, пополняет запас знаний, укрепляет память.
Почему важно начинать с простых шагов? Потому что их легко выполнить. Первый успех рождает веру в себя и оптимизм. Следующая небольшая победа над ленью принесет еще больше радости. Вы убедитесь, что нет никаких препятствий к тому, чтобы изменить себя и побороть вредные привычки, которые тормозят ваш личный прогресс.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Вы научитесь выполнять неприятные дела в первую очередь, быстро и четко. Вовремя сделав рутинную работу, вы освобождаете больше времени для творческой и интересной деятельности. Маленькие ежедневные победы над собой повышают самооценку.
Экстренные методы борьбы с ленью
Бывают обстоятельства, когда нужно знать, как перестать лениться и прокрастинировать прямо сегодня, сейчас. Как бы вам ни хотелось лежать и ни о чем не думать, выхода нет: придется встать и работать в режиме аврала. Это может быть пересдача экзамена (не сдашь — отчислят), приезд родителей, перед которым нужно привести квартиру в порядок, дедлайн на работе и другие обстоятельства.
Чтобы стряхнуть с себя лень и почувствовать прилив энергии, сделайте следующее:
- Примите тонизирующий контрастный душ. Он активизирует кровообращение, усиливает приток крови к мозгу, повышает мышечный тонус и улучшает настроение.
- Выпейте стакан воды прохладной температуры. Известно, что вялость иногда появляется вследствие обезвоженности.
- Соберитесь, выпрямите спину, примите строгую позу за рабочим столом. Удобно расположите руки, ноги не скрещивайте. Это поможет восстановить кровообращение в конечностях. Такая поза — сигнал мозгу, что следует сосредоточиться только на работе.
- На 5–10 минут отвлекитесь от предстоящего скучного, безрадостного дела с помощью аутотренинга, медитации, дыхательной гимнастики. Визуализируйте конечный результат, который вы должны получить. Представьте свой восторг по окончании работы. Предвкушение удовольствия — отличный стимул, чтобы приступить к ее выполнению.
Современная практическая психология дает знания о том, как перестать лениться работать, учиться, делать неприятные, но важные дела. Ленивый человек, как правило, имеет низкую самооценку, что негативно сказывается на всех аспектах жизни.
Вот почему важно вовремя обратиться к специалисту, чтобы разобраться в причинах лени и начать шаг за шагом преодолевать этот фактор.
Часто задаваемые вопросы о борьбе с ленью
Какие книги о том, как перестать лениться, самые популярные и полезные?
Следующие работы помогут вам определить причины лени и подобрать способ ее преодоления: «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра», Петр Людвиг. «Легкий способ перестать откладывать дела на потом», Нейл Фьоре. «О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию», Эндрю Смарт.
Как перестать лениться и начать учиться?
Психологи рекомендуют: На листе бумаги напишите список аргументов в пользу учебы. Когда в очередной раз вам захочется прогулять занятия и со всей остротой встанет вопрос, как перестать лениться учиться, перечитывайте список, возвращая себе мотивацию. Составьте график на семестр, учебную четверть. Начинайте заниматься каждый день в одно и то же время, отмечайте его в своем расписании. Это вырабатывает привычку, дисциплинирует, не дает отвлекаться на другие дела. Не пытайтесь запомнить все сразу. Объемный материал разбейте на разделы и осваивайте частями. Составьте на бумаге план работы. Выполнив одну часть, делайте в нем отметку. Так вы будете четко контролировать процесс и качество выполнения задания. Запланируйте в расписании короткий отдых через каждые 30–50 минут. Во время перерыва можно перекусить, сделать гимнастику для глаз, прогуляться по свежему воздуху. Найдите единомышленника, товарища по учебе, у которого аналогичные проблемы. Делитесь друг с другом, обсуждайте трудности, с которыми сталкиваетесь, а также ваши достижения. Если вам трудно следовать этим советам либо они не помогают, значит, настало время обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
Как помочь перестать лениться ребенку?
Советы родителям, которые видят, что ребенок чересчур пассивный и ленивый: Разнообразьте занятия. Поощряйте творческий подход, обучение чему-либо проводите в виде игры, спортивных занятий. Нагрузки должны быть совсем легкими и увеличиваться постепенно, незаметно. Не отпугивайте ребенка, поручая целый список обязанностей по дому. За каждое полезное дело обязательно хвалите. Тем самым вы закрепляете положительные эмоции при выполнении небольших поручений. С раннего возраста научите малыша разбивать задания на отдельные шаги. Покажите, что так — намного проще. Это основы планирования. Собственный пример родителей — лучший стимул для ребенка. Вникайте в его дела, демонстрируйте заинтересованность, занимайтесь вместе. Маленькому человеку нужны комфорт и удобство, чтобы трудиться с удовольствием. У него должно быть свое рабочее пространство, где он чувствует себя непринужденно. Учите ставить перед собой реальные, выполнимые цели. Успешное их достижение повысит самооценку. У ребенка должна быть свобода в принятии некоторых решений. Если у него есть сильная мотивация, он будет добиваться результата с желанием и терпением. Используйте игры и конкурсы, чтобы вызвать интерес ребенка. Желание продемонстрировать свои умения и выделиться заставляет забыть про лень. Детская лень проявляется одинаково, но причины у каждого свои. Поэтому невозможно дать список универсальных советов для всех родителей. Чтобы эффективно применять рекомендации психологов, необходимо учитывать индивидуальные качества ребенка, его природные склонности, способности и запросы. Лень, пассивность, равнодушие, праздность, никчемность, бездействие, малоподвижность — все это неодобрительные синонимы, характеризующие весьма распространенное явление. В запущенных случаях слабоволие доходит до того, что человеку становится безразлична собственная жизнь. Он загоняет себя в комплексы, отказывается от личностного прогресса и развития. Патологическая лень, требует серьезной работы по возвращению человека к нормальной активной жизни, приносящей удовольствие и радость. Причины лени бывают разными. Иногда они кроются в болезни, иногда — в обстоятельствах, неправильном воспитании. Профессиональный психолог поможет вам выйти из кризиса и успешно преодолеть деструктивное состояние.
