130 
- Что такое гештальт-подход
- История открытия гештальт-подхода
- Отличия гештальт-подхода от других направлений психотерапии
- В чем еще отличия гештальт-подхода в психотерапии?
- Принципы гештальт-подхода
- Когда помогает гештальт-подход
- Техники и приемы гештальт-подхода
- Достоинства гештальт-подхода
- Слабости гештальт-подхода
- Часто задаваемые вопросы о гештальт-подходе
- Сколько длится терапия?
- Как выбрать для себя гештальт-терапевта?
- Что можно почитать про гештальт-подход?
- Какие результаты дает гештальт-подход в консультировании?
О чем речь? Гештальт-подход − направление в психотерапии. Он стоит на «трех китах»: целостности, осознанности и ответственности. Гештальт-подход призывает не игнорировать происходящее, осознавать текущий момент и свое влияние на него, жить «здесь и сейчас».
В каких случаях помогает? Гештальт-подход решает две задачи: закрыть незавершенное действие и научить человека существовать в моменте. К нему обращаются при потере смысла жизни, неполадках в общении с близкими, неготовности к грядущим переменам, одиночестве. Метод помогает клиенту собрать себя по крупицам.
Что такое гештальт-подход
Гештальт-подход − это метод психотерапии, который акцентирует внимание на моменте «здесь и сейчас». Суть гештальт-подхода заключается в том, чтобы помочь людям создать для себя более уютную и насыщенную жизнь, осознать взаимосвязь между мыслями, телом и эмоциями и жить настоящим. Еще этот метод называют терапией контакта, поскольку он предполагает рассмотрение человека как субъекта, находящегося в контакте с внешним окружением и другими индивидами.
Существует ли связь между этим направлением и понятием «закрыть гештальт»? Да, они взаимосвязаны. Термин означает «собрать целостный образ, завершить начатое» (gestalt – «целостный образ» в переводе с немецкого языка).
Не стесняйтесь выражать свои эмоции, даже если это вызывает дискомфорт. Нерешенные конфликты ведут к нарушению взаимопонимания и негативно сказываются на отношениях с окружающими. Найдите способ поделиться своими чувствами и установить границы, чтобы избавиться от этой тяжести.
Один из методов, который может помочь в этом, – использование техники пустого стула. Представьте, что ваш обидчик сидит на пустом стуле, и позвольте себе открыться и высказать все, что вас беспокоит. Это поможет вам освободиться от негативных эмоций и привести к разрешению конфликта.
История открытия гештальт-подхода
В конце 19 века австрийский философ и психолог Христиан фон Эренфельс впервые использовал термин «гештальт» для обозначения интегрального образа, который мы извлекаем из окружающего пространства. Затем немецкие психологи Макс Вертгеймер, Вольфганг Келер и Курт Коффка в начале 20 века доработали эту концепцию, создав направление гештальтпсихологии.
Исследования психологов гештальт-подхода показали, что мозг заполняет пробелы в образе. Например, если разместить два источника света рядом и включать их поочередно, человек будет воспринимать их как один движущийся объект.
Целостный подход к восприятию человека, как предлагает гештальттерапия, распространяется на весь его опыт. Согласно этой концепции, возникновение психологических проблем связано с нарушением принципа целостности.
Кто считается основателем гештальт-подхода? Перлз Фредерик (Фриц) решил создать новую форму терапии после конфликтов с классическим психоанализом. Отделившись от аналитиков, он взял за основу принципы гештальтпсихологии. Книга «Гештальттерапия: возбуждение и рост человеческой личности», вышедшая в 1951 году и написанная Перлзом в соавторстве с Гудмэном и Ральфом Хефферлином, представила этот подход в новом свете.
Гештальт-подход, следуя идеям психологии восприятия, стал практическим направлением, которое вдохновляет на рост и развитие личности.
Отличия гештальт-подхода от других направлений психотерапии
Гештальт-подход выделяется из других направлений психотерапии тем, что он подчеркивает важность рассмотрения человека в целом. Специалист анализирует взаимосвязь мыслей, эмоций, чувств и физических ощущений как нераздельных элементов. Например, в психоанализе часто акцентируют внимание на работе с сексуальной энергией, в то время как в когнитивной или когнитивно-поведенческой психотерапии специалист фокусируется на анализе мыслей и поведенческих реакций субъекта.
В чем еще отличия гештальт-подхода в психотерапии?
В рамках этого метода основной акцент делается на чувствах и переживаниях участника вместо поиска логических противоречий в его мыслях и убеждениях, которым занимаются специалисты в области когнитивно-поведенческой терапии. Кроме того, гештальт-терапевты не стремятся к восстановлению детских воспоминаний.
В гештальт-терапии специалист уделяет внимание каждой мелочи во время сеанса – мимике, жестам, эмоциям, чувствам, изменениям голоса. Важно не только то, что говорит клиент, но и как он это делает, как взаимодействует с окружающей обстановкой и терапевтом. Этим и отличается подход гештальттерапии от когнитивно-поведенческой терапии. Последняя часто критикуется за то, что психотерапевт, следуя заданным алгоритмам, упускает из виду индивидуальность клиента.
Принципы гештальт-подхода
На каких принципах основывается гештальт-подход в психологии?
- Принцип здесь и сейчас.
Для гештальт-терапевта важно уметь осознавать настоящие ощущения клиента. Гештальтисты стремятся понять, что происходит прямо сейчас, во время терапевтической сессии, и акцентируют внимание на текущих чувствах клиента. Они часто задают смысловые вопросы: «Что это значит для вас?», «Какие эмоции вы испытываете сейчас?».
Чтобы произошли перемены, необходимо начинать с принятия себя настоящего. Только задавая себе вопрос относительно того, кто ты есть, можно рассчитывать на позитивные изменения. Если этого не сделать, то всю свою энергию и стимул будешь направлять на стремление стать кем-то в будущем.
- Осознание.
Способность осознания заключается в умении сконцентрировать внимание на настоящем моменте. Например, задача для клиента может быть такой: завершите предложение «В этот момент я осознаю, что…». Клиент должен ответить максимально детально, например: «Я ощущаю запах цветущих растений», «Я слышу шум дождя за окном», «Я чувствую усталость в глазах», «Я мыслю о предстоящих планах на выходные».
Путь к пониманию проблемы кроется не в анализе и дискуссиях, а в том, чтобы прожить ее непосредственно. Если человек погружается в свои страдания и переживания, это может привести к внезапному прозрению – моменту осознания, когда видение проблемы трансформируется.
- Ответственность.
Гештальт-подход в консультировании предполагает осознание собственной ответственности. Определение границ этой ответственности поможет понять, что в вашей власти изменить, а что остается вне вашего контроля. Например, ваше чувство обиды на друга зависит от собственного решения. Возможно, вы самостоятельно определите, как лучше справиться с этим: обратиться за помощью к психотерапевту или обсудить проблему с другом.
Понимание собственной роли в формировании своих чувств, мыслей и поведения помогает принимать обдуманные решения. Важно осознать, что каждый человек способен контролировать свою жизнь, вместо того чтобы видеть себя как пассивного участника, зависимого от внешних обстоятельств. Повышение уровня собственной ответственности открывает новые возможности для саморазвития и самореализации.
Когда помогает гештальт-подход
С какими проблемами стоит обратиться к психологу и гештальт-подходу?
Гештальт-подход изучает взаимодействие себя с окружающим миром, межличностные отношения и смотрит на психологию человека особым образом. Его центральные принципы включают целостный взгляд и акцент на моменте «здесь и сейчас», что помогает эффективно решать множество задач. Люди обращаются к гештальт-подходу в групповой терапии и индивидуально. Он эффективен в следующих ситуациях.
- Важно понимать, что жизнь полна перемен и вызовов, с которыми приходится сталкиваться. Например, смена места жительства или работы, разрыв отношений или утрата близкого человека могут вызвать сильные эмоции и стресс. Человек может почувствовать сомнения, тревогу, страх, низкую самооценку и внутренние конфликты. Терапевтическая поддержка позволит ему разобраться в своих чувствах, найти понимание и разработать эффективные стратегии преодоления трудностей, чтобы успешно преодолеть все перемены в жизни.
- Иногда возникают трудности взаимодействия между родителями и детьми, которые могут проявляться в непонимании, нерешенных спорах, обидных ситуациях или привычках. Гештальт-терапия представляет собой удобный метод осознания этой динамики и работы над улучшением качества взаимоотношений на более здоровой и гармоничной основе.
- Погружение в глубокую печаль мешает продолжению бытия. Когда человек сталкивается с серьезной утратой и не в силах преодолеть свое горе, это может вызвать нарушение эмоционального баланса и затруднить движение вперед. Поддержка гештальт-терапевта позволяет создать безопасное пространство, где можно исследовать свои чувства после потери, разрешить накопившиеся эмоции и осознать, как освободиться от тяжести горя и двигаться дальше вперед.
- Человеческие взаимоотношения непременно включают в себя столкновения и конфликты, где каждый стремится доказать свою правоту. Постоянные ссоры и разногласия могут серьезно подорвать психологическую устойчивость как в личной, так и в профессиональной сферах. Гештальт-подход можно определить как способ налаживания навыков общения и поиск конструктивных методов разрешения разногласий.
Гештальт-терапевт может быть ценным собеседником во многих жизненных ситуациях, таких как:
- чувство одиночества;
- низкое мнение о себе;
- периоды депрессии;
- потеря смысла жизни и апатия;
- страхи и фобии;
- навязчивые мысли;
- борьба с зависимостями;
- проблемы психосоматики и многое другое.
Техники и приемы гештальт-подхода
Какие приемы использует гештальт-терапевт?
- Техника пустого стула
В гештальттерапии предпочтительным методом считается создание диалога с воображаемым собеседником, которого человек «сажает» на стул перед собой. Этот собеседник может быть как реальным лицом, например, близким родственником, так и символическим образом, представляющим внутреннего критика. Теперь человек имеет возможность безопасно высказать свои страдания и гнев перед тем парнем, который причинял ему страдания в школе, или перед матерью, которая отказывается слушать. Основная цель этого упражнения – пережить свои эмоции и разрешить внутренние конфликты.
При работе с внутренним критиком используют метод двух стульев. Один из них предназначен для клиента, а другой − для критика. Основная цель этого упражнения заключается в сближении противоборствующих сторон личности и уменьшении склонности клиента к самокритике. В начале процедуры человек садится на стул критика и высказывает его требования пустому стулу. Затем он возвращается на свое место и делится своими переживаниями, вызванными этими требованиями.
Здесь чаще всего возникают два типа реакций: гнев или грусть и просьба о поддержке. В ответ критик либо умягчается и проявляет сострадательное отношение, либо сохраняет свою непреклонность. В случае последнего варианта психотерапевт рекомендует клиенту быть более настойчивым в общении с критиком.
- Реверсия.
Смена привычной роли на противоположную может открывать новые грани личности. Направляя спокойного человека на путь агрессии, можно найти его скрытые аспекты. Принятие отвергаемых сторон своей личности становится ключом к целостности и самопониманию.
- Амплификация.
Клиенту предлагается усилить свои эмоции и поведение, чтобы достичь желаемых результатов. Например, повысить голос, повторять определенные жесты или фразы. Таким образом, внутренние реакции становятся видимыми и осязаемыми для окружающих.
- Отзеркаливание.
Подчеркивая детали, гештальт-терапевт может повторять жесты, позы и мимику клиента как зеркало во время сеанса. Таким образом терапевт направляет внимание человека на ранее незамеченные аспекты его речи и поведения, возвращая его в настоящее.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Достоинства гештальт-подхода
- Глубокое изучение личности.
В процессе психотерапии человек не просто обсуждает свои проблемы, но и исследует свою личность на глубоком уровне. Гештальт-терапевт помогает стать цельной личностью, познакомиться с различными аспектами себя и прекратить подавлять те, которые ранее казались «неправильными».
Такой подход способствует личностному росту, преодолению страхов и устаревших убеждений, а также раскрытию собственного потенциала в различных сферах жизни, включая отношения, работу и творчество.
- Творческий подход.
В процессе работы гештальт-терапевт проводит эксперименты, которые выходят за рамки обыденного. Встреча с внутренним критиком становится незабываемым опытом. Творческие методы открывают человеку возможность изучать свои эмоции, поведение и взаимоотношения с окружающими людьми в нестандартной форме, недоступной при использовании более традиционных подходов.
- Ориентация на принцип «здесь и сейчас».
Под воздействием психотерапии человек начинает осознавать происходящие в настоящий момент изменения: мысли, чувства, сенсорные восприятия. Это помогает ему глубже понять собственные проблемы, потребности и особенности личности.
Слабости гештальт-подхода
- Гештальттерапия − метод с неопределенной структурой и подходит не всем. Психотерапевт не следует универсальному алгоритму, а взаимодействие с клиентом полно случайностей. Некоторые люди принимают такой подход, в то время как другие испытывают дискомфорт.
- Психотерапия с четкой структурой, такая как когнитивно-поведенческая, лучше подходит для людей, страдающих от серьезных психических недугов, например, шизофрении и биполярного расстройства. Работа с гештальт-терапевтом может вызвать сильные эмоции, и важно, чтобы человек мог справиться с ними.
- Для успешной практики в гештальт-терапии необходимо обладать опытом и качественным образованием. В этой сфере работать без четкой структуры и фокуса на свободном диалоге сложнее, чем следовать шаблонам. Поэтому требуется опытный специалист.
Гештальттерапия удивительным образом открывает перед людьми двери к самопознанию и саморазвитию, призывая к исследованию своей индивидуальности и принятию ее с любовью. Она направляет нас к личностному росту, объединяя мысли, эмоции и действия в настоящем моменте. Это дает возможность глубже погрузиться в собственное я и понять свой жизненный путь.
Часто задаваемые вопросы о гештальт-подходе
Сколько длится терапия?
Приходя к психотерапевту с конкретной проблемой, человек может обойтись 8–10 встречами. Если же запрос более глубокий, то процесс продлится дольше. В начале работы клиент может ощущать интенсивные изменения в течение первых 8–15 сессий, но затем может наступить стагнация. Некоторым может показаться, что психотерапия не приносит результатов. Однако это лишь вхождение в новые уровни осознания и переживания процессов.
Как выбрать для себя гештальт-терапевта?
При выборе терапевта лучше всего ориентироваться на отзывы, изучить его профиль в социальных сетях, посмотреть посты. Важно, чтобы клиент ощущал, что у психотерапевта привлекательная внешность или приятный стиль общения. В гештальт-подходе особенно ценен контакт со специалистом.
Что можно почитать про гештальт-подход?
Елена Иванова, Наталья Лебедева «Путешествие в гештальт: теория и практика». Нифонт Долгополов «Теоретические комментарии о гештальт-терапии: сборник лекций». Фредерик Перлз «Внутри и вне помойного ведра». Арнольд Бейссер «Парадоксальная теория изменений».
Какие результаты дает гештальт-подход в консультировании?
Человек в рамках этого подхода рассматривается как неотъемлемая часть окружающей среды, поэтому важно адаптироваться к окружающему миру. Гештальт-терапевт фокусируется на процессах, которые нарушают адаптацию, вместо того чтобы стремиться к полному закрытию всех гештальтов человека.
