668 
Что повышает тревожность? Недостаток сна, неправильное питание, малоподвижный образ жизни — все это негативно влияет на психическое здоровье и провоцирует это состояние. Свой вклад в расшатывание психики вносят различные стрессовые события, например, развод, потеря работы или финансовые трудности.
Что нужно помнить? Тревожность — не признак слабости. Если вы замечаете у себя часто повышенную нервозность, обратитесь к специалисту. Психолог поможет разобраться в причинах тревоги, если самостоятельно не получается успокоиться.
Что такое тревожность
Так называют особенность характера, проявляющуюся в частом возникновении у человека чувства волнения, беспокойства или переживаний по пустякам. Эта черта может проявляться в особом виде, может быть нормой или признаком психологического нарушения.
Частое чувство тревоги, особенно без видимой причины или в специфических условиях, способно сильно мешать полноценной социализации человека и снижать качество его жизни, доставляя жуткие неудобства. Для борьбы с повышенным волнением важно выяснить его причины и обратиться за консультацией к психотерапевту или психиатру.
Высокий уровень тревожности без явных причин может быть не просто отдельным заболеванием, а лишь одним из симптомов более серьезных расстройств. Встречается волнение у людей всех возрастов, чаще у жителей крупных городов, где напряженный ритм жизни влияет на психическое состояние.
С древних времен тревога возникала в ответ на опасности, вызывая реакцию «бей или беги» — защита или спасение от угрозы. В современном мире много потенциальных ситуаций, которые повышают тревожность, например: строгий начальник, пробки на дорогах, личные проблемы, финансовая нестабильность, войны и природные катастрофы. Но не всегда мы можем активно реагировать на такие ситуации, часто подавляем эмоции, что может привести к накоплению стресса и развитию патологического волнения и связанных с ним заболеваний.
Тревога — это одна из эмоций, и испытывать ее в определенных ситуациях нормально, как и страх, гнев или печаль. Повышенное волнение не всегда означает патологию; иногда это стабильная черта личности, не мешающая жизни и не затрудняющая окружающих. Однако если тревога проявляется настойчиво, отрицательно влияет на человека и длится много лет, это может свидетельствовать о невротическом расстройстве.
Причины тревожности
- Недосып и хроническая усталость.
Исследования показывают: взрослому человеку не рекомендуется спать менее семи часов в сутки. Недостаток отдыха негативно сказывается на физическом и психическом состоянии: он может вызвать перепады настроения, увеличить возбудимость и усилить воздействие стимуляторов, таких как, кофеин.
Одновременно, чрезмерное беспокойство днем может привести к бессоннице ночью, создавая замкнутый круг: тревога — бессонница — волнение. Именно поэтому важен непрерывный сон в течение 7-9 часов. Частые пробуждения ухудшают качество восстановления, что в свою очередь вызывает повышенное возбуждение и нервозность в течение дня.
- Кофе и другие стимуляторы.
Исследования показывают, что потребление более 200 мг кофеина (это примерно три чашки эспрессо или 2-3 чая, в зависимости от крепости) может повысить риск тревожности и панических атак у людей, чувствительных к этому веществу. Оно активизирует физические ощущения, ускоряет сердцебиение и дыхание, повышает температуру тела.
Мозг может воспринимать эти симптомы, как признаки тревоги, реагировать паникой. Такой эффект оказывают и энергетические напитки, людям с предрасположенностью к волнению следует обращаться с ними крайне осторожно.
- Нездоровая диета.
Питание влияет не только на физическое состояние, но и на психологическое самочувствие. Недавние исследования показали, что избыточное потребление быстрых углеводов (таких как, хлебобулочные изделия, сладости, мед и фрукты) может привести к ухудшению настроения и повышению тревожности. В то время как средиземноморская диета, богатая рыбой и овощами, оказывает положительное влияние на ментальное здоровье.
- Применение медикаментозных препаратов.
Практически все лекарственные средства имеют побочное действие. Так что перед применением каждого препарата, даже назначенного специалистом, нужно внимательно изучить инструкцию.
- Соцсети.
Постоянное потребление новостей также оказывает влияние на психическое здоровье, включая уровень тревожности. Практически любой, кто чрезмерно активно использует интернет, может попасть в зону риска развития таких состояний. По данным американского национального фонда сна, в группу риска входят люди, которые:
- управляют четырьмя и более аккаунтами в социальных сетях;
- проводят в Сети более часа в день или заходят туда более 30 раз в неделю;
- чувствуют непрерывную необходимость проверять свой телефон.
- Перфекционизм.
Не следует считать плохой привычку тщательно выполнять работу или домашние обязанности. Тем не менее именно излишняя озабоченность тем, насколько идеальна презентация или как выглажены манжеты рубашки перед важной встречей, может нарушить душевное равновесие. Нереалистичные ожидания и стремление к совершенству могут усилить тревогу, вызвать неудовлетворенность и даже привести к стрессу и депрессии.
- Гиперконтроль.
Стремление быть в курсе всех событий — естественное желание здорового человека. Но важно не переусердствовать, чтобы не попасть в замкнутый круг, создаваемый психикой. Тревожные мысли могут привести к попыткам контролировать каждый аспект своей жизни, чтобы избежать неожиданных ситуаций.
Постоянное беспокойство возникает из-за неприятия того, что мечты не всегда совпадают с реальностью, а обстоятельства могут превосходить наши планы. Чрезмерный контроль часто негативно сказывается не только на самом человеке, но и на его близких.
- Навязчивые мысли.
Иногда страхи могут мучить неделями. Обычно они затрагивают три ключевых аспекта жизни:
- Беспокойство о здоровье. Если возникли боль или дискомфорт, человек может сразу же обратиться к интернету за самодиагностикой. Некоторые физические симптомы, такие как одышка, учащенное сердцебиение, потливость — следствие тревожного состояния.
- Финансовые проблемы. Деньги — важный ресурс для обеспечения нашего существования. Потеря стабильного дохода может вызывать чувство уязвимости и тревогу. Стресс бывает не только из-за безработицы, но и из-за карьерного роста и связанных с ним изменений.
- Личные отношения. Чаще всего такие переживания связаны с опасением потерять близкого человека. Это естественное чувство, которое мы испытываем с раннего детства, когда боимся потерять мать. При утрате близкого важно пережить горе, не замыкаться в себе, поддерживать связи с другими людьми и при необходимости искать помощь.
В исследованиях 2020-2021 годов влияние пандемии COVID-19 на людей анализировали на трех уровнях: биологическом, социальном и психологическом. Во-первых, существует биологическая угроза, исходящая от самого вируса. Во-вторых, есть социальные реакции на нее и попытки адаптироваться к новым условиям. И наблюдаются психологические реакции отдельных людей.
Каждый из нас имеет определенный уровень адаптации, который может снижаться при повышенной нагрузке и, в крайних случаях, приводить к психическим расстройствам. Поэтому во время пандемии увеличилось их количество, тревожно-депрессивных состояний, стрессовых реакций, случаев домашнего насилия, злоупотребления психоактивными веществами и проявлений проживания горя.
Состояние населения менялось на протяжении пандемии. В ее начале, когда развился новостной бум и появились первые неопределенности, тревога была основной реакцией. Информация играла ключевую роль в динамике волнений. Исследование показало, что наибольший уровень тревоги был зафиксирован у россиян 11 мая 2020 года, когда, с одной стороны, отменили нерабочие дни, а с другой — был пик заболеваемости.
Это противоречие возрастающей угрозы и ослабления мер создало «двойное послание», что усиливало неопределенность и беспокойство. Было установлено, что особенно подвержены тревожным симптомам женщины, молодежь и люди с низким доходом. В группу риска попадали и те, чьи родственники болели COVID-19.
Тревожность — это начальная реакция, которая не может длиться бесконечно. В какой-то момент человек либо адаптируется, либо сталкивается с истощением и депрессией. В начале пандемии преобладали тревожные реакции. Сейчас же чаще наблюдаются депрессивные состояния, апатия и профессиональное выгорание.
Привычки тревожных людей
Следующие 12 привычек часто наблюдаются у людей, страдающих от волнений. Изменить те, которые формировались на протяжении жизни, может быть трудно, но результат того стоит.
- Пропуск приема пищи.
Отказ от еды может вызвать гипогликемию (падение уровня сахара в крови ниже нормы), что часто ведет к симптомам тревожности, таким как раздражительность, нервозность, головокружение и слабость.
- Чрезмерное употребление сладкого.
Это может временно уменьшить активность участка мозга, отвечающего за тревожность, и снизить уровень стресса (кортизола). Что объясняет, почему после употребления сладкого мы ощущаем некоторое облегчение. Но исследования показывают: на самом деле это может увеличить уровень тревожности и чувствительность к стрессу, что приводит к еще большему беспокойству.
- Нездоровое питание.
Неправильные пищевые привычки могут отрицательно сказаться на потреблении важных питательных веществ, таких как, углеводы, белки, незаменимые жирные кислоты, витамины и минералы, которые необходимы для психического здоровья и нормального функционирования нервной системы. Недостаток определенных витаминов (группы В, C и E), магния, селена и омега-3 жирных кислот может ухудшить настроение и повысить уровень тревожности.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
- Отсутствие физической активности.
Тело предназначено для движения, многие его функции зависят от активности. Если вы проводите весь день в сидячем положении и не занимаетесь спортом, это негативно скажется как на физическом, так и на психическом здоровье.
- Частый просмотр новостей.
Тревожность проявляется в чрезмерном беспокойстве и страхе. Постоянное следование за новостями может усугубить эти ощущения, вызывая подавленное настроение и волнение. Несмотря на важность быть в курсе событий, утренний просмотр известий может задать тревожный настрой на весь день. А негативные новости перед сном могут повлиять на качество отдыха. Старайтесь избегать новостей сразу по утрам и перед сном.
- Игнорирование тревожности.
Это сигнал, указывающий на необходимость изменений или проработки каких-либо проблем. Если вы проигнорируете его, ваше состояние только ухудшится.
- Недостаток воды.
Обезвоживание создает стресс для организма, что может вызвать симптомы тревожности. Пейте достаточное количество в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс.
- Употребление алкоголя.
Он может временно повысить уровень тревожности, и после его действия вы будете чувствовать себя более обеспокоенным, усталым и подавленным, чем до этого.
- Недосып.
Недостаток сна может усилить негативные мысли, значительно увеличить уровень тревожности и снизить способность контролировать свои эмоции.
- Сравнение себя с другими.
Ежедневное сопоставление себя с другими людьми может вызывать плохое настроение и негативные мысли. А они приводят к тревожности. Мы склонны сосредоточиваться на сильных сторонах других и сопоставлять их с собственными недостатками.
Чувство тревоги является нормальной реакцией и может быть необходимо в некоторых ситуациях. Полностью избавляться от волнения нет смысла и невозможно. Для снижения повышенной тревожности эффективными могут быть адекватное медикаментозное лечение и сеансы психотерапии.
Часто задаваемые вопросы о повышении тревожности
Чего может не хватать в организме при этом состоянии?
Постоянная высокая тревожность может быть связана с длительным дефицитом витамина В12, снижением уровня глюкозы в крови, с неожиданной реакцией на некоторые препараты, особенно атропин и другие холинолитики.
Как витамин D влияет на тревожность?
При его недостатке уровень волнения может достигать 33,5 %, что сопоставимо с показателем у людей с нормальным уровнем витамина D — 30,8 %.
Какие продукты могут способствовать повышенной тревожности?
Людям, страдающим от волнения и панических атак, рекомендуется пересмотреть свой рацион и значительно сократить или исключить продукты, которые могут стимулировать нервную систему: черный чай, кофе, специи (особенно красный и черный перец), алкогольные напитки.
