268 
- Кратко о стрессе
- 10 основных причин стресса современного человека
- Симптомы стресса
- Влияние стресса на организм
- Что делать, если сильно нервничаешь
- Как сделать так, чтобы в жизни не было стресса
- Часто задаваемые вопросы о борьбе со стрессом
- Почему для лечения его нужно обращаться к психологу?
- Как физическая активность снижает уровень стресса?
- Чем отличаются тревожность, стресс и депрессия?
Что делать, если нервничаешь? Для начала — постараться привести себя в чувства и вернуть состояние душевного равновесия. В моменте помогают физические и дыхательные упражнения, взаимодействие с влагой (плавание, душ, умывание лица и рук), стакан воды или чая, массаж, разговор с людьми или с собой.
На что обратить внимание? Если вы испытываете сильный стресс постоянно, важно не только освоить методы быстрой самопомощи, но проанализировать свою жизнь на предмет источников, вызывающих нервное напряжение. Далее следует проработать каждый из них.
Кратко о стрессе
Понятие «стресс» в начале 20 века было введено У. Б. Кэнноном, американским психофизиологом. С тех пор этим словом характеризуют такое сложное явление, как реакция организма в целом на травмирующие ситуации и эмоциональное перенапряжение. Научно-исследовательскую работу в этой области продолжил ученик Кэннона, канадский эндокринолог Г. Селье. Тема приобретала все большую актуальность, и стресс как явление стал предметом изучения мировой науки.
Многие сегодня задаются вопросом, что делать, если постоянно нервничаешь и переживаешь? Стресс, с которым люди сталкиваются на каждом шагу, мешает жить. Из колеи выбивают как негативные, так и позитивные встряски. Разница лишь в том, что перенапряжение от радости (эустресс, эйфория) причиняет меньше вреда организму, чем иной. Психология учит: надо уметь противостоять всем видам перегрузок. Это поможет сохранить здоровье и избежать заболеваний.
10 основных причин стресса современного человека
- Нервные перегрузки на работе. Желание сделать карьеру, обойти конкурентов, необходимость подчиняться жесткому ритму, боязнь нарушить дедлайн, не угодить начальству, коллегам создают постоянный стрессовый фон.
- Завышенные запросы. Желание во что бы то ни стало добиться успеха, соответствовать высоким социальным стандартам при отсутствии возможностей — причина стресса.
- Денежные проблемы. Наличие кредитов, долговых обязательств, отсутствие стабильного дохода, страх за свое благополучие — частая база стресса.
- Невозможность планировать будущее. Из-за ухудшения социально-экономической и политической ситуации, на фоне военных конфликтов строить долгие планы не имеет смысла. Отсутствие уверенности в завтрашнем дне формирует тяжелый стресс.
- Ссоры и проблемы в семье. Отсутствие взаимопонимания и поддержки, обида на близких, трудные детско-родительские отношения — почва для стресса.
- Уход от общества. Отсутствие общения, друзей, близких, одиночество часто порождают стресс.
- Болезнь, плохое здоровье. Слабость, плохое самочувствие, ограниченность физических возможностей, зависимость от врачей и лекарств способствуют хроническому стрессовому состоянию.
- Тревожный информационный фон. Когда в новостных лентах преобладают сообщения о криминале, социальных конфликтах, техногенных и природных катастрофах, это создает благоприятные условия для развития стресса, депрессии.
- Избыток информации. Когда возникает привычка быть в курсе всего, человек вынужден анализировать огромные массивы фактов и событий. Нагрузка становится чрезмерной, и возникает стресс.
- Неумение рационально распоряжаться временем. Отсутствие тайм-менеджмента приводит к тому, что все силы и время уходят на работу, для личной жизни не остается ни часа. Рано или поздно такой дисбаланс обязательно выльется в стресс.
В этом списке что-то вызывает у вас перенапряжение, а что-то совершенно не влияет — все зависит от индивидуального восприятия. Все мы имеем разный менталитет и запас прочности, стрессоустойчивость зависит от состояния здоровья, возраста и жизненного опыта.
Симптомы стресса
Что делать, если часто нервничаешь? Психологи рекомендуют узнать побольше об этом состоянии. Стресс, который принял затяжной характер и повлек за собой ухудшение психосоматического здоровья, называется дистрессом. Он имеет массу симптомов, которые делятся на эмоциональные, психосоматические и поведенческие.
Эмоциональные признаки тяжелого стресса:
- подавленное, унылое состояние;
- раздражительность;
- нелогичность действий;
- неконтролируемые приступы страха;
- потеря интереса к прежним увлечениям и важным делам;
- проблемы с концентрацией внимания.
Психосоматические признаки сильного стресса:
- сосудистые спазмы, вызывающие головную боль, мигрень;
- проблемы со сном;
- снижение когнитивных функций;
- повышенное потоотделение;
- спазмы мышц лица, вызывающие зубную боль, боль в висках вследствие сжатия челюстей;
- спазмированность мышц в разных частях тела;
- перепады артериального давления;
- нарушение пищеварения: тошнота, рвота, диарея;
- потеря сознания, обморок;
- заметная потеря веса;
- боли неврологического характера;
- дрожь в руках и ногах (тремор);
- непроизвольное мочеиспускание (энурез);
- снижение остроты зрения и слуха;
- обострение имеющихся заболеваний.
Поведенческие симптомы стресса:
- расстройство пищевого поведения (анорексия, булимия);
- заикание;
- равнодушие к своей внешности, к чистоте и порядку;
- попытки снять стресс алкоголем и другими веществами;
- отсутствие «тормозов», критического отношения к себе;
- маргинальность, игнорирование общепринятых норм поведения, законов.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Влияние стресса на организм
Вы не знаете, что делать, если сильно нервничаете по любому поводу? Прежде всего, следует не пытаться игнорировать такое состояние. Это не простой дискомфорт, а триггер, включающий сложный механизм. Древний инстинкт, заложенный в каждом, заставляет защищаться. При угрозе он сигнализирует: бей или беги.
Если мы бездействуем, включается симпатическая нервная система, запуская цепь реакций в системах и органах тела, а именно:
- Резко повышается артериальное давление, возникает тахикардия. Последствия известны — от гипертонии и аритмии до инсульта и инфаркта.
- Надпочечники выбрасывают в кровь большие дозы адреналина и кортизола (гормоны стресса). Их избыток приводит к повышению уровня сахара в крови, а это угроза ожирения и диабета.
- Ослабевает иммунная система, снижается сопротивляемость организма вирусам, инфекциям, воспалениям. Следствием этого являются простудные аллергические, аутоиммунные заболевания.
- Наблюдаются сбои в работе ЖКТ, что ведет к ухудшению метаболизма, плохому усвоению пищи, дисфункциям пищеварительных желез, желудка, кишечника.
- Репродуктивная сфера также страдает: снижается либидо, фертильность, вынашиваемость беременности, наступает бесплодие.
- Угнетаются функции центральной нервной системы, когнитивные способности. Ухудшается память, креативность, способность концентрироваться. На фоне бессонницы и панических атак развиваются депрессивные состояния.
Что делать, если сильно нервничаешь
И еще не можешь успокоиться — простые советы:
- Физкультура, движения. Любая телесная активность быстро снимает нервно-мышечное напряжение, активизирует все системы организма, усиливает приток крови и кислорода к мозгу и мускулам. Годится все: прогулка, танцы, легкая гимнастика.
- Дыхательная практика. Часто спрашивают, что делать, если нервничаешь перед экзаменом, публичным выступлением, интервью? Элементарные дыхательные упражнения эффективно снимают острый стресс, успокаивают, возвращают способность мыслить рационально.
Примите удобную позу, расслабьте мышцы спины и плеч, ощутите температуру вашего тела. Дышите осознанно, спокойно. Постепенно увеличивайте время выдоха. Сознание будет возвращать вас к неприятным тревожащим мыслям, пересильте себя и полностью сосредоточьтесь на процессе дыхания, проведите вновь мониторинг тела. Дышите так до 15 минут. Иногда спасают даже 2-3 минуты этой практики.
- Водные процедуры. Один из лучших советов, что делать, если очень сильно нервничаешь. Самое простое: провести мокрыми руками по лицу, шее, плечам. Можно просто вымыть руки прохладной водой. Если возможно, примите душ под сильным напором воды.
Лучше всего — теплая или горячая ванна с эфирными маслами, под успокаивающую музыку. После работы очень полезно поплавать в бассейне. Действие воды: убирает негативные мысли, тонизирует, успокаивает, расслабляет, улучшает настроение.
- Оградите себя от негативной информации извне. Не начинайте и не заканчивайте день чтением, прослушиванием новостных лент, передач. Пользуйтесь интернетом только в целях учебы или работы.
- Выпейте стакан воды. Не залпом, а небольшими глотками. Это успокоит сердцебиение, ослабит напряжение. Чашка чая с медом также поможет. Глюкоза способствует выработке серотонина.
- Массаж кожи головы. Что делать, если много нервничаешь, и нет возможности обратиться к профессиональному массажисту, чтобы полностью расслабить все мышцы? Проведите самомассаж головы, воздействуя на нервные окончания.
Мягкими круговыми движениями проработайте область висков, затем 10 минут делайте скользящие прочесывающие движения ото лба к затылку. Это снимает напряжение, улучшает рост волос, способствует быстрому засыпанию и здоровому отдыху.
- Контроль мыслей. При тревожности и беспричинных страхах взгляните им в лицо, рассмотрите поближе.
Сеанс анализа мыслей проводят в уединении. Глаза закрыты. Представьте все самое неприятное. Примите это как данность. Вы обнаружите, что страх чередуется с моментами спокойствия. То есть вы можете не опасаться. Уловите этот момент и откройте глаза: сейчас вы не боитесь, вам ничто не угрожает. Запомните это ощущение. «Наблюдая» за своим страхом, вы поймете, что можете его контролировать. Если он живет лишь в сознании — в вашей воле убрать его оттуда.
Как сделать так, чтобы в жизни не было стресса
Психологи делятся практическими рекомендациями, что делать, если нервничаешь без причины, по любому поводу. Помогут следующие советы:
- Рационально распоряжайтесь временем. Планируйте на бумаге работу, отдых, общение с друзьями, хобби и другие занятия с учетов времени, которое они должны занимать. Разумно организуйте каждый день. Это высвобождает время, которое можете потратить с пользой и удовольствием.
- Освойте тайм-менеджмент. Во время работы не отвлекайтесь, не затягивайте с выполнением важных дел и поручений. Тратьте время соответственно масштабу задачи: значимым задачам — больше времени, мелочам — самую малость.
- Заботьтесь о здоровье. Полноценно отдыхайте, высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь физкультурой. В здоровом теле — такой же дух. Это по-прежнему верно.
- Избегайте одиночества. Сочувствие и понимание со стороны окружающих дают ощущение уверенности, нужности, правоты. Что делать, если начинаешь нервничать: поделитесь с родными, друзьями своими тревогами, сомнениями. Часто уже в процессе разговора стресс значительно уменьшается либо уходит.
- Улучшайте самочувствие. При хорошем физическом здоровье гораздо легче противостоять стрессу, негативу, плохим новостям. Уделяйте серьезное внимание досугу, отдыху, восстановлению сил. Способов много: физкультура, йога, прогулки, медитации.
- Культивируйте оптимизм. Всегда помните, что в любом явлении есть положительные моменты. В каждой ситуации умейте находить плюсы и выгоды. Если вы невысокого мнения о себе, чаще вспоминайте личные успехи, достижения, преимущества и заслуги. Это поможет поднять настроение и самооценку.
- Избегайте негативных факторов: старайтесь сторониться ситуаций, которые вызывают у вас стресс или дискомфорт. Если это невозможно, разработайте стратегии, как справляться с этими положениями.
- Обращайтесь за помощью. Что делать, если нервничаешь, и никакие советы не помогают? Лучшее — обратиться к профессиональному психологу, психотерапевту. Он поможет найти истинные причины вашей тревожности и поможет преодолеть глубокий стресс.
- Приспосабливайтесь к иным обстоятельствам. Попав в неблагоприятную ситуацию, не оглядывайтесь назад, вспоминая лучшие времена, а используйте свой интеллект для того, чтобы адаптироваться к новым условиям. Проявляйте гибкость и находчивость. Ищите позитив во всем.
- Радуйте себя, находите повод для праздника. Положительные эмоции — не роскошь, а необходимость. Позитивные люди меньше подвержены стрессам. Уделяйте время своим удовольствиям, хобби, увлечениям. Занимайтесь творчеством, участвуйте в культурных и спортивных событиях, общайтесь с интересными для вас людьми.
Проанализируйте свою жизнь, начиная с детства, займитесь тем, о чем всегда мечтали: рыбалка, спорт, путешествия, рисование, растения, кроссворды и другое.
Тревога и нервозность по уважительной причине — явление естественное и даже полезное, это часть защитного механизма, заложенного в нас природой. Однако если источник исчез, а страхи, тревожность, стресс остались, это можно считать патологией. Хорошая новость: в наше время с клиентами работает большое число практикующих психологов, и данный вид лечения доступен.
Легкие формы депрессии можно преодолеть самостоятельно. Хронические формы, причина которых скрыта в глубинах подсознания, требуют квалифицированной помощи. Не ждите, пока ваша психотравма обретет постоянный характер. Это снижает качество жизни и ведет к серьезным болезням.
Часто задаваемые вопросы о борьбе со стрессом
Почему для лечения его нужно обращаться к психологу?
Многие сталкиваются с проблемой и не знают, что делать, если постоянно нервничаешь и переживаешь, а никакой аутотренинг не помогает. Это однозначно повод обратиться за помощью к профессионалу. Его задача — проникнуть в самую суть травмирующих переживаний, извлечь их из вашего подсознания и взять под контроль. Без специальной серьезной подготовки в области психоаналитики справиться с этим нереально. В курс лечения входит не только понимание глубинных причин стресса и депрессии, но и избавление человека от всех психосоматических симптомов этого тяжелого состояния. Подход специалиста всегда индивидуален, он работает с конкретной личностью и подбирает такие методы коррекции психики, которые будут наиболее эффективными в вашем случае.
Как физическая активность снижает уровень стресса?
Телесное и душевное состояние человека взаимосвязаны и взаимозависимы. Хорошо известен тот факт, что нервные, психические, эмоциональные травмы — причина заболеваний. В момент стресса организм реагирует мышечными и сосудистыми спазмами, тремором, тиком, снижением зрения, повышением давления, уровня сахара в крови и т. д. Поэтому лучший совет, что делать, если очень сильно нервничаешь, — максимально активизировать работу мускулов. Избыток адреналина расходуется мышцами и не воздействует на системы и органы. Подберите для себя оптимальную нагрузку — бег трусцой, скандинавская ходьба, волейбол, теннис, танцы, плавание.
Чем отличаются тревожность, стресс и депрессия?
Источник первой — инстинкт самосохранения. Тревога возникает рефлекторно в момент опасности и направлена на спасение. Стресс — следствие пережитой опасности, психической, эмоциональной травмы, страха. Избавиться от тревожности гораздо легче, стоит только убедиться, что тебе ничто не угрожает. Стресс затрагивает не только эмоциональную сферу, но и соматику: от него страдают системы и органы. Поэтому лечение его требует длительных усилий и помощи профессионалов. Депрессия возникает как последствие непреодоленного стресса. Это еще более тяжелое состояние, требующее серьезного подхода и лечения. Как правило, преодолеть депрессию самостоятельно не удается. У каждого из трех состояний — свои симптомы, по ним определяется степень травмирования человека — от повышенной тревожности до нежелания жить.
