Формирование полезных привычек. Как сказать им «да»

16.04.2024
80
Время чтения: 8 минут
Обновлено: 16.04.2024
Сохранить статью:
Формирование полезных привычек. Как сказать им «да»

Каждое четвертое ваше действие совершается по привычке. Около 70% всех действий в течении нашего обычного дня мы совершаем машинально, не задумываясь. Мозг человека постоянно стремится упростить себе работу. И находит выход – формирование привычки. Он создает все новые и новые привычки, то есть действия, совершаемые «на автомате», без осознания.

Формирование полезных привычек. Как сказать им «да»

Сложно представить, что больше половины дня мы проводим на автопилоте, управляемые бессознательными механизмами психики. Но это действительно так, и поверьте, это делает нашу жизнь лучше. Но не всегда…

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

youtube
Как найти своё призвание и начать зарабатывать на нём
5 шагов для поиска своего дела с заработком от 150 000 руб.
pdf
Мышление денежного человека
7 шагов, которые помогут преодолеть денежный потолок
word
Как найти своё дело в жизни
8 действий, которые помогут найти себя
pdf
Трекер состояния для избавления от стресса
Практика для трекинга эмоций и сбалансированный жизни
word
69 каналов для продажи своих услуг
Проверенные источники для заработка на своем призвании
Скачать подборку бесплатно
DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb
Уже скачали 27173 человек человек

Предлагаем вам разобраться с таким феноменом как привычка. Понять, как один и тот же механизм психики заставляет человека совершать пробежку каждое утро, но, вместе с этим, годами бороться с курением.

Что такое привычка

Привычка – навык действовать определенным образом, срабатывающий как рефлекс.

Согласно классику отечественной психологии, Сергею Леонидовичу Рубинштейну, привычка, как и навык – это генерализованное, автоматизированное действие. Рубинштейн также говорит о том, что такие действия, после закрепления многочисленными повторениями, становятся инстинктивными, похожими на рефлексы.

Формирование привычки

Иллюстрацией этого феномена может послужить знаменитый в психологии эксперимент – «собака Павлова». В нём учёный, по сути, возводит повторяющееся действие сначала в привычку, а потом в условный рефлекс. Безусловно, между условными рефлексами животных и привычками людей есть огромная пропасть, механизмы нашего сознания более совершенны.

Что такое привычка

И все же, часто повторяя одинаковые действия, мы приучаем психику к необходимости их безотказного выполнения. Как результат, привычки становятся реальностью. Человек начинает нуждаться в них для достижения внутреннего спокойствия. Ведь в случае резкого отказа от действия, которое долгое время сопровождало вашу жизнь, мозг испытывает колоссальную нагрузку для возведения новых нейронных связей.

Полезные привычки

Этот механизм облегчает жизнь всего человечества. Он позволяет не тратить энергию на рутинные, повторяющиеся дела, освобождая ее для новых свершений и открытий.

Вспомните позитивные привычки, которые помогают вам. Пить больше литра воды в день, есть больше овощей, заниматься спортом, читать, убирать за собой после приема пищи. Это всё – простые действия, которые стали сначала осознанным выбором, а затем частью ежедневного расписания. Согласитесь, чем больше продуктивных привычек мы сможем выработать, тем сильнее ощутим на себе их позитивное влияние на жизнь в долгосрочной перспективе.

Вредные привычки

Но что же делать с вредными привычками, которые, кажется, появляются сами собой?

Психологи Массачусетского университета не так давно исследовали формирование привычки у крыс. Крысе давали высокоуглеводную пищу в определенное время. Также у нее была возможность нажимать на кнопку. Ученые связали момент нажатия на кнопку с подачей еды. В итоге эксперимента крыса неистово жала на кнопку все время, несмотря на то, что не успевала съесть все, что осталось с прошлого раза. Этот эксперимент – отличная иллюстрация того, как пагубно могут сказаться вредные привычки на жизнь любого существа.

Появление вредных привычек

Ученые, исследовавшие реакции крыс из эксперимента, описанного выше, выяснили: всему виной меланин. Это концентрированный гормон, источник импульсивного поведения. Он вырабатывается в момент удовлетворения значимой потребности. Здесь всё работает верно: потребность удовлетворена, гормон поступает в кровь, сигнализируя, что все отлично, задача «выжить» выполнена. Проблема начинается тогда, когда целью становится уже не выживание, а именно выработка дофамина.

Формировать все новые привычки – один из главных путей развития нашего мозга. Нужно смириться и признать: жизнь в любом случае будет наполняться привычками. В наших руках выбор – какими именно?
Ответ напрашивается сам собой.

книга
Для вас подарок! В свободном доступе до 27.04
Дарим бесплатный доступ
к фрагменту книги
«Делай как коуч»
Узнаете, как улучшить жизнь, отношения и найти призвание с помощью коучинговых практик
книга

Чтобы достичь максимальной продуктивности, нужно:

  1. Инвестировать время своей жизни в позитивные, ценностные привычки
  2. Свести время, потраченное на вредные привычки, к минимуму.

Но как это сделать?

Формирование полезных привычек: как сказать «да» полезным и «нет» вредным

Начать лучше с искоренения вредных привычек. Только так у нас появятся все ресурсы на формирование полезных привычек.

Как избавиться от вредных привычек

  1. Результаты исследований гласят: избавление от вредной привычки лучше всего проходит в новой обстановке. Для мозга все новое – стресс и повод начать строительство новых нейронных связей. Именно в этот момент можно перестать жить прошлыми сценариями.
  2. Выбирать информационное поле осознанно. Например, человек хочет бросить курть. Тогда ему следует избегать фильмов, книг и компаний, где много курят, чтобы избежать возможного бессознательного подражания.
  3. И наоборот, больше читать, смотреть, слушать и говорить про опасность конкретно этой вредной привычки. Именно это может помочь создать яркий «образ врага». Мозг больше не будет подкреплять эту привычку выработкой такого же количества гормонов.

Хотите изменить свою жизнь к лучшему и сформировать полезные привычки, которые помогут вам достичь поставленных целей? Наши курсы по коучингу предоставят вам инструменты и поддержку, необходимые для успешного формирования новых привычек и улучшения качества вашей жизни.

Что вы получите:

  • Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
  • Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
  • Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.

Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.

Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.

Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!

После того, как с искоренением вредных привычек покончено, следует безотлагательно приступить к формированию полезных привычек. Ведь если освободившееся пространство и время не будет использовано, то старый образ действий, вероятно, вернётся. Всегда найдётся тот, кто займёт освободившееся место.

Формирование полезных привычек

  1. Определите, какие именно позитивные привычки вы хотите выработать. Для этого можно провести анализ ваших ценностей. Или попытаться представить себя через определенное количество лет. Какими вы хотите быть в будущем? Такими должны быть ваши привычки уже сейчас.
  2. Составьте «трекер полезных привычек». Это таблица в ежедневнике, в которой будете победно отмечать те дни, в течение которых смогли придерживаться нового образа жизни.
  3. После месяца ведения «трекера» проанализируйте результаты. Какие новые ощущения появились у вас после следования распорядку дня вашей мечты? Что сейчас отделяет от цели? Каким привычкам из списка удалось следовать реже всего? Как считаете, с чем это связано?
  4. По результатам анализа, переработайте список ваших полезных привычек. Приступайте к повторному закреплению результата.

В Академии 5 призм можно пройти бесплатное обучение коучингу «Профессия коуч». Одна из изучаемых призм – поведение – является входными воротами в изменение привычек ваших клиентов.

Зарегистрироваться на курс можно здесь.

Вам также может понравиться
Самодостаточный человек: особенности характера и поведения

Самодостаточный человек: особенности характера и поведения

Развитие управленческих навыков: способы воспитать в себе руководителя

Развитие управленческих навыков: способы воспитать в себе руководителя

Психологические техники для решения разного рода проблем

Психологические техники для решения разного рода проблем

Нетворкинг: задачи, цели, плюсы и навыки

Нетворкинг: задачи, цели, плюсы и навыки

Мнительный человек: признаки и способы помощи

Мнительный человек: признаки и способы помощи

Карьерный рост: виды, стадии, этапы и примеры

Карьерный рост: виды, стадии, этапы и примеры

Транскрибация коуч-сессии
22.04.2024

Транскрибация коуч-сессии

Запрос коучу
22.04.2024

Запрос коучу

Что такое SMART (СМАРТ)
22.04.2024

Что такое SMART (СМАРТ)

Юрий Мурадян
Коуч ICF
Юрий Мурадян печатает ...
Забрать подарок