170 
- Понятие стрессоустойчивости
- 3 уровня стрессоустойчивости
- Высокий уровень
- Средний уровень
- Низкий уровень стрессоустойчивости
- Основные аргументы в пользу развития стрессоустойчивости
- Качества стрессоустойчивого человека
- 5 наиболее эффективных методик повышения стрессоустойчивости
- Уделяйте время своему здоровью
- «Качайте» локус контроля
- Прибегайте к методу радикального принятия
- Развивайте мышление роста
- Расширяйте и углубляйте социальные связи
- Дополнительные рекомендации по повышению стрессоустойчивости
- Часто задаваемые вопросы о повышении стрессоустойчивости
- Как в данной ситуации может помочь психолог или психотерапевт?
- Принесет ли пользу йога?
- Что насчет медикаментов?
- Каковы самые простые способы борьбы со стрессом?
Зачем нужно? Повышение стрессоустойчивости позволяет без лишних сложностей достигать поставленных целей, а значит, сокращает путь к успеху. Кроме того, подобная работа над собой способствует сохранению психического и физического здоровья.
Как добиться? Есть множество разных методик снижения восприимчивости к стрессу. Одни из них направлены на внешние, жизненные сдвиги, другие – на внутренние, личностные изменения.
Понятие стрессоустойчивости
В большинстве описаний вакансий на сайтах по поиску работы вы встретите это слово. Стрессоустойчивость – неизменное требование к современному специалисту, в какой бы сфере он ни работал. Хотя это понятие стало своеобразным клише, далеко не все осознают, что же за ним стоит.
Под стрессоустойчивостью понимают способность организма переносить изменения внешней среды, оказывающие разрушительное воздействие на привычный уклад бытия.
Перенапряжение испокон веков сопровождает человеческую жизнь. Это нормальная реакция организма на уровне физиологии, в древнее время позволявшая человеку выжить перед лицом смертельной опасности нападения диких животных. Сегодня мы не убегаем от кабанов или тигров, но стресс-факторов не убавилось. Среднестатистический человек сталкивается с ними на работе и дома. Это могут быть трудности в общении с коллегами или ссоры с близкими, опоздание на работу или поломка машины.
Как это случается? Например, провалено собеседование на вакансию. Соискатель расстроен, для него отказ в приеме на работу – стресс-фактор: сердце бьется быстрее, тревожность возросла, голова заполнена пессимистичными мыслями по поводу дальнейших попыток трудоустройства. Чтобы избавиться от напряжения, он решает прогуляться. Буквально за час, проведенный в парке, он успокаивается и приводит мысли в порядок. В таком состоянии можно принимать решения и планировать следующие действия. Если бы, получив отказ, человек сразу приступил к поиску вакансий, подавляя фоновые мысли о постигшей неудаче, то стресс-реакция не смогла бы завершиться должным образом.
Дозированно перенапряжение может принести пользу: оно помогает развиваться. Однако если человек особенно чувствителен и любая мелочь для него – источник тревоги. Если завершать стресс-реакции он не научился, то переживания и их последствия будут тяжким грузом копиться и вредить. В таких ситуациях перенапряжение переходит в хроническую форму, а последствиями ее могут стать различные заболевания, в том числе выгорание.
3 уровня стрессоустойчивости
Каждый из нас переживает перенапряжение по-своему, поскольку для каждого характерен свой уровень стрессоустойчивости. Рассмотрим их подробнее:
Высокий уровень
Обладатели такой степени стрессоустойчивости могут:
- контролировать свои эмоции;
- принимать решения в сложных условиях и ситуациях неопределенности;
- отследить свои личные переживания и понимать их причины;
- разобраться в характере критики, пресекая деструктивные и принимая конструктивные ее формы во внимание.
Средний уровень
Его обладатель:
- умеет не поддаваться панике в острые моменты;
- имеет трезвый взгляд на происходящее, подвергает его анализу и старается найти выход;
- способен к самостоятельному восстановлению после перенапряжения.
Низкий уровень стрессоустойчивости
Характеризует людей, которые:
- испытывают трудности в сосредоточении внимания и легко поддаются тревожности;
- не способны к анализу стрессовой ситуации и эффективному поиску выхода из нее;
- быстро впадают в паническое или истерическое состояние;
- без посторонней помощи не могут справиться с собственными эмоциями.
Основные аргументы в пользу развития стрессоустойчивости
Экологичное проживание критических ситуаций – незаменимый навык, открывающий человеку путь к здоровью, успеху и построению гармоничных отношений с окружающими. Приведем некоторые аргументы в пользу использования приемов повышения стрессоустойчивости.
Регулярное воздействие дестабилизирующих факторов оказывает негативное влияние на организм, порождая эпизоды бессонницы, повышенного давления, трудности в работе ЖКТ и другие болезни. Психологический урон также немалый – принимая эти факторы близко к сердцу, можно столкнуться с депрессией, апатией. Для сохранения физического и ментального здоровья важно научиться правильно проживать неприятные моменты. Но дело не только в этом.
Люди, обладающие высокой стрессоустойчивостью, не теряются в экстренных ситуациях. Их ум ясен и чист, за счет чего выход из таких положений они находят быстро и эффективно. В жизни они успешны и умеют достигать поставленных целей, преодолевая трудности на своем пути. Внутренняя убежденность в своих силах дарит уверенность в себе и в правильности собственных действий. Вы научитесь иначе смотреть на трудности и сумеете реализовать желания, на которые долго не решались. Это может быть смена профессии или переезд в другой город.
В мире современных профессий стрессоустойчивость – очень важный скилл. Таких сотрудников обычно ценит руководство: они стабильны в работе и способны сохранять свою эффективность в нестандартных ситуациях. С коллегами эти специалисты выстраивают уважительные отношения, разумно воспринимают критику и умеют вести диалог с клиентами, даже когда те не правы.
Качества стрессоустойчивого человека
Не каждый человек обладает высокой стрессоустойчивостью. Она формируется легко у людей, обладающих определенным набором личностных качеств. Сюда относят:
- Способность прогнозировать. Она позволяет предвидеть варианты развития событий, а значит, быть готовым к ним. Лишаясь внезапности, стрессовое событие не оказывает ошеломляющего эффекта, которое могло вызвать. Поэтому реакция на стресс-фактор гораздо спокойнее обычной.
- Многозадачность. Это качество характеризует человека с устойчивой и мобильной нервной системой, оно позволяет с относительно небольшими трудозатратами выполнять повседневные рутинные задачи и решать возникающие проблемы.
- Прошлый опыт преодоления стресса. Здесь можно говорить о выработке иммунитета к нему. Сталкивающийся с ним человек гораздо легче переживает воздействие стресс-факторов, чем тот, для кого оно в новинку.
- Мотивация. Замотивированный на решение проблем и достижение поставленной цели человек будет проще переживать стрессовое воздействие. При отсутствии мотивации перенапряжение может лишить последних сил и нанести существенный урон организму.
- Уверенность в себе. Адекватная самооценка и вера в себя – лучшие помощники в борьбе со стрессом. Неуверенный в себе человек, обладающий низкой самооценкой, тяжело справляется даже с самыми щадящими вариантами дестабилизирующего воздействия.
- Умение позитивно мыслить. Сюда входит восприятие трудностей не как проблем, а как возможностей для развития и роста. Внутренняя уверенность в том, что любые сложности можно преодолеть, гораздо более продуктивна, чем позиция избегания по отношению к ним.
- Темперамент. Выявлено четыре типа темперамента: сангвиник, меланхолик, холерик, флегматик. Каждому из них присущи определенные черты личности, непосредственно влияющие на поведение человека в ситуации перенапряжения.
5 наиболее эффективных методик повышения стрессоустойчивости
Уделяйте время своему здоровью
Изначально стресс – реакция организма на опасность. Физически проявляется повышенной выработкой кортизола, учащенным сердцебиением, скачком давления. Поэтому так важны различные мероприятия для повышения стрессоустойчивости и снижения уровня перенапряжения. Для повышения жизнестойкости будет полезно завести привычки, пополняющие ресурсы организма.
Составьте грамотное меню. ВОЗ рекомендует включить туда овощи, фрукты, орехи, бобы и цельные злаки. Соленое, сладкое, жирное употреблять нужно умеренно. Сбалансированное питание даст организму все необходимые для жизни нутриенты.
Высыпайтесь. Каждый день необходимо отдыхать ночью не менее семи часов. Старайтесь при этом придерживаться режима – вставать и ложиться в одно и то же время. Для ментального и физического здоровья недостаток сна разрушителен, не стоит недооценивать его важность.
Побольше двигайтесь. Согласно исследованиям, физическая активность способствует сохранению здоровья мозга и помогает избавиться от стресса. Достаточно хотя бы регулярных прогулок, вовсе не обязательно мучить себя изнурительными тренировками в спортзале.
«Качайте» локус контроля
Внутренний локус контроля — противоположность внешнего, представляет собой убежденность личности в собственном влиянии на свою жизнь. Такие люди понимают, что их успехи и неудачи в первую очередь зависят от них самих. Да, они знают, что не все обстоятельства можно преодолеть, но в любых трудностях стараются найти выход. Это установка человека, в первую очередь, ответственного за себя и свою жизнь. Внутренний локус контроля помогает повысить стрессоустойчивость, поскольку дает ощущение, что можно повлиять на обстоятельства. Приведем некоторые приемы для развития внутреннего локуса контроля.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Старайтесь быть активным даже в трудных ситуациях. Принимайте решения, пусть это будут даже самые маленькие шажочки. Выбирайте, не плывите по течению.
Допустим, в кризисной ситуации вы приняли решение овладеть английским языком – это будет на руку при поиске новой работы в любых обстоятельствах. Этот выбор поможет вернуть базовое ощущение контроля и веру в свои силы. Затем вы выйдете на следующий уровень – обретете чувство, что влияете на собственную жизнь.
Если вдруг покажется, что вы словно в ловушке, подумайте, что можно сделать, чтобы выбраться из нее. Зафиксируйте мысли в виде списка на бумаге. Это поможет снизить тревогу и предупредит развитие стрессовых реакций. Успокоившись, мозг сможет приступить к анализу, решению проблем и планированию дальнейших действий.
Прибегайте к методу радикального принятия
Данная техника повышения стрессоустойчивости разработана Маршей Линехан – создательницей диалектико-поведенческой терапии. Из названия ясна сущность метода: если не можете повлиять на обстоятельства, важно принимать их, как есть. Это не значит, что нужно пассивно смириться с происходящим. Вы сэкономите массу времени на ненужных размышлениях о трудности чего-либо или несправедливости и сможете сразу сосредоточиться на решении проблем.
Следите за своей речью. Фразы типа «Я больше не могу», «Это невозможно», «Невыносимо» – маркеры отрицания. Они обнажают неготовность к принятию действительности. Чтобы приступить к действиям, следует переключиться с ситуации на себя: «Это правда случилось, я испытываю грусть и подавленность от произошедшего, но я могу что-то предпринять, чтобы мне и моим близким стало легче».
Развивайте мышление роста
Жизненные трудности легче всего преодолевают люди, обладающие этим типом осознания – так считает Кэрол Дуэк, профессор психологии Стэнфордского университета. Мышление роста ставит превыше всего упорство. Теория Дуэк не говорит, что каждый может добиться всего что угодно. Однако улучшить свои умения можно практически в любом направлении. Как этого добиться?
Проводите работу над ошибками – тщательный анализ неудовлетворительных результатов (плохие показатели, низкие рейтинги, увольнение и прочее) покажет, что конкретно не сработало или помешало раскрыть имеющийся потенциал. Фокус внимания должен быть на процессе, не на результате. Даже попытки достойны похвалы, ведь многим не удалось и этого. Иногда важно просто не сдаваться.
Постарайтесь отслеживать негативные мысли о себе, переформулируйте их в позитивном ключе. К примеру, вместо «Я неудачник» лучше «У меня пока не получилось это сделать». Мысли – начало наших действий, важно чтобы они помогали.
Расширяйте и углубляйте социальные связи
Общительные люди чувствуют себя более уверенно в любых обстоятельствах. Секрет в том, что неосознанно они уверены: случись что – множество друзей помогут, поддержат. Если социальные связи не подпитывать, они быстро ослабевают: ученые считают, что с человеком необходимо общаться не менее двух раз в неделю, тогда он будет считать вас близким другом. Даже если не так много свободного времени, постарайтесь регулярно встречаться или контактировать хотя бы удаленно с важными людьми. Как друг вы обязаны периодически инициировать общение. Не стесняйтесь просьб о помощи, вам могут оказать неоценимую поддержку при принятии важных решений. Так и проблему решите, и связи укрепите.
Заводите знакомства. Наличие общих интересов – отличная база для дружеских отношений, поэтому так важно иметь хобби. Что вам по душе – актерское мастерство, уроки ораторского искусства, плавание или поэтический клуб. Все эти занятия познакомят с новыми людьми.
Дополнительные рекомендации по повышению стрессоустойчивости
- Фокус внимания на позитив. Погружаясь в новостные паблики или ленту «успешного успеха» в соцсетях, можно перестать замечать хорошее вокруг себя. Приучайтесь откладывать телефон и уделять внимание себе, своим достижениям. Полезным будет такое упражнение для повышения уровня стрессоустойчивости: ежедневно перед сном называйте пять лучших событий за день.
- Планирование. Важный навык в преодолении стресса – умение продумывать. Стресс в первую очередь бьет по самоорганизации, выводя нас из равновесия. Тогда мы начинаем переживать еще и о том, что собирались сделать, но забыли или не успели.
- Хороший отдых. Используйте любые конструктивные возможности расслабления. Позвольте себе заняться любимыми делами вечером, а на выходные старайтесь сменить обстановку. Отпуск полезно проводить вдали от дома, так можно достичь эффекта перезагрузки.
- Хобби. Отличный психологический метод для повышения стрессоустойчивости. Занимаясь любимыми делами, мы расслабляемся и приводим мысли в порядок. Некоторые виды деятельности помогают разгрузить голову. Для кого-то это спортзал, для другого – вязание пледа.
- Дыхание. Мы часто забываем об этой базовой функции организма, влияющей на физическую и эмоциональную сферу человека. Есть много специальных дыхательных техник, используя которые можно настроиться на продуктивную работу или принятие важных решений.
- Релаксация. Неумение расслабляться – главное препятствие к повышению стрессоустойчивости. Отдыхайте, учитесь релаксу, можно использовать для этого тренировки по снятию мышечных зажимов и развитию позитивного мышления.
- Физиопроцедуры. Если самостоятельные усилия по борьбе со стрессом не приводят к желаемым результатам, можно обратиться за помощью к специалисту. Он поможет найти источник напряжения и пути его сброса, возможно, порекомендует физиотерапию.
Часто задаваемые вопросы о повышении стрессоустойчивости
Как в данной ситуации может помочь психолог или психотерапевт?
Благодаря им можно по-новому посмотреть на свою жизнь и увидеть источники тревожащих переживаний. Вы сможете проработать уязвимые точки, переосмыслить окружение, познакомиться с самим собой заново и понять, куда же идти дальше.
Принесет ли пользу йога?
Занятия ею могут научить регуляции эмоциональной сферы, так полезной в повышении стрессоустойчивости личности. Для наибольшей эффективности эту практику следует применять под контролем опытного наставника.
Что насчет медикаментов?
В наши дни многие фармакологические компании уделяют внимание преодолению стресса. Есть много медикаментов, положительно влияющих на нервную систему человека. За подбором необходимых лекарственных средств следует обращаться к квалифицированному специалисту. Самолечение может принести вред в таком деликатном вопросе, поскольку большинство препаратов для повышения стрессоустойчивости имеют определенные противопоказания.
Каковы самые простые способы борьбы со стрессом?
Проще всего избегать кризисных ситуаций. Если предупредить их возникновение не удается – нужно учиться справляться с перенапряжением. Если некоторые стресс-факторы можно предвидеть или даже исключить – почему бы этим не воспользоваться? Так, регулярно опаздывая на троллейбус и сильно переживая по этому поводу, примите меры по предупреждению ситуации – выходите из дома заранее или воспользуйтесь онлайн-картами движения городского общественного транспорта. Напоследок важный совет. Ритм жизни сегодняшнего человека просто умопомрачителен. Угнаться за ним стремится любой, но надо объективно оценить свои возможности. Не стоит переоценивать собственные силы и чрезмерно нагружать себя. Тяжело, когда день состоит из бесконечного круга решения задач и срочных дел. Если такая нагрузка обретает постоянный характер, стресс станет хроническим. Как и во многих других сферах жизни, в работе тоже важно соблюдать меру.
