330 
- Что такое принятие в психологии
- Стадии принятия в психологии
- Как пережить стадии неизбежного и помочь другому человеку это сделать
- Стадия отрицания
- Стадия гнева
- Стадия торга
- Стадия депрессии
- Стадия принятия
- Часто задаваемые вопросы о стадиях принятия в психологии
- Все ли люди переживают 4 стадии осознания проблемы в психологии до полного принятия?
- Какова цель понимания этих стадий?
- К каким людям и в каких обстоятельствах можно применить теорию стадий принятия неизбежного, разработанную в психологии?
О чем речь? Стадии принятия в психологии одинаковы для всех. Это отрицание проблемы, гнев из-за нее, торг в связи со сложившейся ситуацией, депрессия из-за всего происходящего и принятие неизбежного. Одни люди проходят все стадии, другие перескакивают какие-то этапы.
Зачем все это? Зная, что ожидает человека в случае трагедии, как поведет его психика, можно морально подготовиться к предстоящему. От стадий принятия не уйти, но можно сгладить острые углы проблемы, а также помочь это сделать другу, находящемуся на пути принятия неизбежного.
Что такое принятие в психологии
Принятие представляет собой осознание реальности в ее истинном виде, всего происходящего полностью, включая несовершенства и эмоциональные реакции, но без осуждения. Этот путь начинается с принятия самого себя.
Формирование способности к принятию начинается в раннем возрасте, когда у детей складываются представления о мире, формируются убеждения и принципы. Если родители демонстрируют принятие ребенка, способны удовлетворить его эмоциональные потребности, поддерживают его, добры в своих высказываниях, то у него формируется некая внутренняя схема принятия. Взрослея, он основывает на этом свои представления о мире.
Однако когда на эмоции ребенка не обращают внимания или реагируют на них редко, регулярно звучит критика и игнорируются его переживания, внутри человека формируется ядро отвержения. В таком случае он начинает отвергать как мир вокруг, так и себя самого.
Недостаточно развитое ядро принятия затрудняет самостоятельное существование. Ребенок оказывается зависимым от взрослых и не стремится к отделению.
Психоаналитик Рональд Фейрберн подчеркивает, что в такой ситуации дети лишены внутренних ресурсов для независимой жизни: «Они вынуждены оставаться рядом с источниками питания, как шофер, спешащий к автозаправочной станции, когда топливо на исходе».
В современном обществе много разговоров о принятии себя. Это действительно можно освоить, однако если значимые взрослые не заложили в детстве ядро принятия, то потребуется долгое время работы на этапе терапии, чтобы изменить, переосмыслить и переформатировать базовые установки.
К примеру, Лена росла ребенком, не доставляющим хлопот, — старательно училась, слушала мать и бабушку. Однако если она получала оценку ниже пятерки или каталась на качелях после уроков, взрослые начинали вздыхать и избегать общения с ней весь вечер. Девочка рыдала, искала прощения и старалась изо всех сил соответствовать ожиданиям. Взрослея, Лена приняла лишь «хорошую» сторону себя, отказываясь от остальных своих черт. Это привело к трудностям в карьере, личных отношениях, конфликту с матерью и затяжной депрессии. Ей потребовался не один год проработки своих проблем с психотерапевтом, чтобы начать принимать настоящую себя и окружающую действительность.
Стадии принятия в психологии
На протяжении долгого времени медицинские специалисты занимались лечением физических недомоганий, в то время как вопросы душевных страданий и эмоций оставались в сфере религии. Однако в XX веке специалисты, изучая психические расстройства, стали обращать внимание на поддержку людей, переживающих тяжелые жизненные ситуации.
Швейцарский исследователь Элизабет Кюблер-Росс впервые обратилась к вопросу стадий принятия смерти в контексте психологии. Она утверждала, что задача врача заключается в том, чтобы помочь пациенту преодолеть страх и адаптироваться к неизбежному.
Еще в 1969 году ее волновал вопрос, сколько стадий принятия ситуации существует в психологии. Элизабет Кюблер-Росс оказывала поддержку больным с терминальными заболеваниями и внимательно следила за психическими процессами, происходящими у них. На основе полученных наблюдений ею была издана книга «О смерти и умирании», ставшая невероятно популярной. В своей работе Кюблер-Росс выделила пять стадий, через которые проходит человек, сталкиваясь с неизбежностью. Процесс осознания проходит эти стадии принятия не только в контексте смерти, но и в психологии отношений, затрагивая вопросы здоровья и семейных изменений.
В психологии выделяются следующие стадии принятия:
- Отрицание. «Это просто невозможно, этого не может быть!»
- Гнев. «Почему это случилось именно со мной? За что мне такое?»
- Торг. «Я найду возможность не допустить этого или улучшить ситуацию! Я составлю план, буду действовать правильно, чтобы сделать все необходимое».
- Депрессия. На 4 стадии принятия неизбежного в психологии люди приходят к мысли: «Ничего не изменить, все бесполезно и бессмысленно».
- Принятие. В психологии считается, что до осознанного принятия необходимо пройти предыдущие 4 стадии. «Мне остается только смириться».
Популярность теории Элизабет Кюблер-Росс объясняется ее универсальностью. Но в реальности стадии принятия ситуации не всегда протекают по порядку, как описано в психологии. Некоторые этапы могут отсутствовать, к примеру, стадия отрицания. Кроме того, последовательность стадий может изменяться: начинать можно с депрессии, затем переживать гнев, а после принять случившееся.
Модель из пяти стадий не подразумевает необходимость горевания строго по этому сценарию. Это не жесткое правило, скорее шаблон. Все стадии, от отрицания до принятия, в психологии рассматриваются как естественный способ реагирования на трудности. Люди могут проживать эти этапы в различном порядке или возвращаться на предыдущие, в зависимости от проблемы и индивидуальных особенностей.
Модель Элизабет Кюблер-Росс представляет собой концепцию, помогающую профессионалам и самым обычным людям осознать, что происходит с ними, когда случаются неизбежные события. Каждая фаза имеет уникальные признаки, отличающие ее от всех остальных.
Как пережить стадии неизбежного и помочь другому человеку это сделать
Стадия отрицания
На стадии отрицания человек находится в шоковом состоянии и не способен поверить в травмирующее событие. Как правило, он ищет доказательства того, что ничего не случилось. Такое поведение объясняется тем, что реальность слишком болезненна для его психического восприятия, и здесь активируется защитный механизм психики — отрицание.
В психологии отрицание, как одна из стадий принятия, считается адекватной реакцией психики, позволяющей временно избежать боли и постепенно начать осознавать случившееся. Этот этап может длиться от нескольких часов до нескольких месяцев. В некоторых случаях его может и не быть, если произошедшее событие было предсказуемым.
На данной стадии принятия расставания в психологии человек может выбрать игнорирование реальности. Чтобы не соглашаться с фактом утраты, он предпочитает жить в мире вымысла и заблуждений, вплоть до полного отрицания произошедшего. Например, женщина не хочет поверить в смерть мужа, утверждая, что он как будто по-прежнему с ней. Она долгое время в стадии отрицания и не предпринимает шагов к последующим этапам принятия утраты.
Задержка на этой стадии может привести к потере связи с реальным миром и спровоцировать развитие расстройств психики.
Как самостоятельно преодолеть стадию отрицания?
- Позвольте себе выражать эмоции. Не стоит сдерживать чувства и тем более укорять себя за то, что чувствуете.
- Не оставайтесь наедине с горем. Поддержка родных и друзей крайне важна. Старайтесь общаться с теми, кто вам дорог, и открыто делитесь переживаниями.
- Заботьтесь о себе. Путь к принятию требует энергии, поэтому уделяйте внимание своему здоровью. Убедитесь в том, что вы достаточно спите, питаетесь правильно и проводите время на свежем воздухе. Не следует злоупотреблять алкоголем или наркотическими средствами, чтобы избавиться от душевных страданий.
- Если вы не способны справиться самостоятельно, обязательно обращайтесь за помощью к профессионалам.
Как поддержать человека на стадии отрицания?
- Уделяйте ему больше времени. Порой достаточно выслушать страдающего человека. Не осуждайте, когда он делится своими чувствами, и не советуйте забыть про проблему. Подобные рекомендации могут оказаться вредными, поэтому лучше поддержать, когда ваш близкий хочет обсудить свои переживания и мысли.
- Не подгоняйте его. Каждый человек проходит стадии принятия в собственном ритме.
- Если ваш близкий человек застрял на этапе отрицания и его эмоциональное состояние ухудшается, предложите ему консультацию у психотерапевта.
Стадия гнева
На этом этапе человек начинает осознавать реальность утраты и может испытывать сильные чувства злости, ярости, обиды и агрессии.
Злость также проявляется соматически: у человека могут возникать учащенное сердцебиение, головные боли, повышенное артериальное давление и мышечный тонус. Возможно изменение поведения, проявляющееся в агрессивных реакциях.
Гнев может быть направлен на окружающих, которых человек считает виновными в своей потере. Например, это могут быть родственники или медицинские работники, не сумевшие спасти близкого. Продолжительность этого этапа варьируется от нескольких дней до нескольких месяцев. Время, необходимое для преодоления гнева, зависит от индивидуальных особенностей личности, тяжести утраты и уровня поддержки.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Постоянные проявления гнева и агрессии могут стать причиной социальной изоляции. Окружающие начнут избегать общения с таким человеком, и ему станет сложно находить поддержку. В итоге одиночество только усугубится.
Согласно психологии, на данной стадии принятия, поддавшись гневу, человек может прибегнуть к уголовным деяниям, пытаясь, например, отомстить медикам, которых считает виновными в потере близкого. Кроме того, стремление к мести вместе с яростью может перерасти в глубокие психические расстройства. В таких ситуациях человеку может понадобиться помощь специалистов в области психиатрии.
Гнев может негативно сказаться как на психическом, так и на физическом состоянии человека. К примеру, он может спровоцировать обострение заболеваний сердца и сосудов. Хронический стресс приводит к ослаблению иммунной системы, что может сделать организм более восприимчивым к болезням.
Чтобы предотвратить вредные последствия как для себя, так и для окружающих, крайне важно научиться контролировать эмоции и справляться с гневом.
Как человеку справиться с фазой гнева?
- Дайте себе возможность испытывать злость и агрессию. Не следует осуждать себя за эти чувства. Гнев является нормальной реакцией на стресс или утрату.
- Применяйте методы контроля гнева. Это поможет вам управлять своими поступками и избежать разрушительных последствий злости. Полезны такие практики, как медитация и дыхательные упражнения, которые способствуют снижению уровня напряженности и агрессии.
- Не изолируйте себя от общения, старайтесь искать поддержку у окружающих.
Занятия спортом могут стать отличным способом для выхода накопленной энергии и снижения агрессии. Прогулки на улице, любая работа на свежем воздухе могут оказать положительное влияние на эмоциональное состояние. Кроме того, регулярные встречи с психотерапевтом могут помочь освоить техники расслабления и управление эмоциями, что способствует контролю над гневом.
Общаться с человеком, испытывающим гнев, бывает дискомфортно. Важно не воспринимать его раздражительность как личную атаку и сохранять терпение. Постарайтесь быть рядом и внимательно слушайте, чтобы он чувствовал возможность открыто делиться своими эмоциями. Крайне важно дать понять человеку, что он не одинок в своих переживаниях и что рядом есть люди, готовые его поддержать.
Стадия торга
Как правило, наступает, когда индивид стремится избежать неблагоприятного результата или уменьшить его последствия. Эта стадия проявляется в том, что человек начинает вести внутренние переговоры с самим собой, надеясь, что если он проявит «хорошее» поведение, ничего плохого не произойдет. Часто во время торга человек испытывает чувство вины: муж может корить себя за частые командировки, что помешало ему заметить заболевание жены и отвести ее к врачу вовремя. На этом этапе индивид не всегда способен трезво оценить происходящее.
Человек нередко продолжает бороться, когда это уже нецелесообразно, или пытаться контролировать ситуацию, когда это невозможно. В некоторых случаях стадия торга может сопровождаться отрицанием.
Длительность фазы торга варьируется в зависимости от индивидуальных характеристик личности, особенностей самого травмирующего события и наличия социальной поддержки. Некоторые люди быстро переходят этот этап, другие могут вообще не испытывать его, а у некоторых он затягивается на недели, месяцы или даже годы.
Застревание на стадии торга может привести к потере времени и энергии на бессмысленные попытки изменить ситуацию и вернуть все в прежнее спокойное состояние. Кроме того, зацикливание на попытках «договориться» порождает нереалистичные ожидания. Например, если парень расстался с девушкой, она может продолжать верить, что, если сделает определенные действия, он одумается и вернется к ней. Временами на этой стадии наблюдается утрата связи с действительностью, что может свидетельствовать о развитии психического расстройства и требовать вмешательства специалистов.
Как своими силами справиться с этапом торга?
- Ищите поддержку у близких, не оставайтесь наедине с проблемой.
- Разрешите себе выражать эмоции, важно не держать переживания внутри.
- Рассмотрите возможность обратиться за помощью к психотерапевту.
- Заботьтесь о своем физическом состоянии; придерживайтесь здорового образа жизни, избегайте алкоголя и запрещенных веществ.
Как можно помочь близкому человеку пережить стадию торга?
- Будьте рядом и дайте понять, что готовы его выслушать. Это значительная поддержка. Не берите на себя обязательства решить чужие проблемы, но избегайте осуждения.
- Проявляйте терпимость и понимание; в этот период настроение может меняться.
- Если вы заметите, что человеку действительно сложно или его состояние ухудшается, предложите обратиться к специалисту.
Стадия депрессии
В психологии доказано, что, пройдя три стадии принятия ситуации, человек начинает испытывать состояние депрессии. В этот период он сталкивается с глубокими чувствами безнадежности, печали и тоски. Люди в это время теряют радость и удовольствие от жизни. Например, после утраты близкого человека они могут замкнуться в себе, прекратив заниматься любимыми увлечениями и общаться с друзьями. Порой у них появляются мысли о бессмысленности существования, о том, что все завершилось, и нет смысла продолжать жить.
В теории пяти стадий Элизабет Кюблер-Росс понятие депрессии отличается от клинической депрессии. В данном контексте депрессия интерпретируется как естественная реакция психики на утрату и травматические события, а не как расстройство психики.
Длительность депрессивной фазы определяется множеством факторов, способных как сократить ее, так и продлить. К ним относятся личностные черты, обстоятельства ситуации и наличие поддержки от окружающих.
Депрессия является естественной составляющей процесса переживания горя, наряду с предыдущими этапами. Однако иногда она может достичь критического уровня. Важно обратить внимание на то, появляются ли у человека суицидальные мысли; в таком случае следует незамедлительно обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту.
Как самостоятельно справиться с депрессией?
- Не изолируйтесь, обращайтесь за помощью к близким.
- Избегайте использования алкоголя и наркотических препаратов в качестве утешения.
- Заботьтесь о здоровье. Старайтесь полноценно отдыхать, правильно питаться и регулярно заниматься спортом.
- Делитесь чувствами и переживаниями. Это можно делать с друзьями или вести дневник.
- При необходимости не отказывайтесь от обращения к специалисту за помощью.
Как поддержать другого человека, находящегося в состоянии депрессии?
- Старайтесь его не осуждать. Не принижайте его чувства, не говорите, что ему пора прекратить страдать. Печаль требует времени для исцеления.
- Убедитесь, что ваше собственное моральное состояние в порядке. Помощь другому человеку в борьбе с депрессией может отнимать много эмоциональных сил.
Стадия принятия
В психологии считается, что, пережив четыре предыдущих стадии принятия неизбежного, на финальном этапе человек не испытывает счастья или удовлетворения. Скорее, это состояние внутреннего покоя в ответ на произошедшую ситуацию.
Человек вынужден смириться с мыслью, что утраты и перемены — это неотъемлемая часть жизненного пути. Он начинает размышлять о будущем, формируются новые замыслы. Появляется стремление восстановить прежнюю жизнь.
При этом переход к стадии принятия горя в психологии не подразумевает, что человек полностью освободится от горя. Даже после признания своей утраты люди могут испытывать печаль и тоску. Это естественная часть процесса траура, и важно позволить себе эти эмоции, когда они возникают. Однако следует осознать, что лучше отпустить те проблемы, на которые невозможно повлиять.
В психологии распространена ситуация, когда, прожив четыре стадии, многие воспринимают принятие как начало новой жизни. К примеру, человек, который лишился рук или ног в результате травмы, может стать известным параспортсменом или блогером. Таким образом, он вдохновляет людей, оказавшихся в аналогичной ситуации, не сдаваться и продолжать бороться.
Тем не менее даже в этот период может произойти регресс — возвращение к предыдущим этапам. После того как человек переживает определенные моменты, он может вновь столкнуться с чувствами гнева, депрессии или отрицания. Обычно это случается в ответ на различные события или триггеры, такие как годовщины, семейные праздники или поездки в места, вызывающие воспоминания о потере или изменениях. В такие моменты индивид может ощутить накатывающее чувство тяжелых эмоциональных переживаний и уединенности. Это естественный процесс. Со временем подобные регрессы будут происходить реже и вызывать меньше страданий.
Как справиться с регрессом самостоятельно?
- Не осуждайте себя и помните, что испытывать грусть и ностальгировать — это естественно.
- Изучайте дыхательные и медитативные практики.
- Сконцентрируйтесь на текущем моменте. Учитесь жить и быть счастливыми здесь и сейчас.
Часто задаваемые вопросы о стадиях принятия в психологии
Все ли люди переживают 4 стадии осознания проблемы в психологии до полного принятия?
Эти этапы являются типичными для большинства, однако некоторые могут пропускать стадию гнева или сразу впадать в состояние депрессии. Это объясняется индивидуальным восприятием негативных событий каждым человеком.
Какова цель понимания этих стадий?
Эмоциональное проживание всех пяти стадий принятия не избавляет от внутренних переживаний, но осознание этого процесса позволяет лучше понять ситуацию, взглянуть на проблему с другой стороны и, возможно, запустить механизм выздоровления.
К каким людям и в каких обстоятельствах можно применить теорию стадий принятия неизбежного, разработанную в психологии?
Элизабет Кюблер-Росс предложила идею о том, что переход через пять стадий принятия испытывают не только пациенты с серьезными заболеваниями, но также и их близкие, которые окружают их в этот трудный период. В дальнейшем данная концепция стала использоваться для анализа и понимания эмоциональных реакций в различных травмирующих серьезных ситуациях: при ампутации конечностей, диагностированной хронической обструктивной болезни легких, необходимости ухаживать за человеком с деменцией, получении плохого отзыва о своей работе, сокращении часов практики во время учебы и даже обидах из-за того, что новая модель Айфона не оправдала ожидания. Теперь вы ознакомлены с этапами принятия и важностью каждого из них, а также с тем, как правильно проживать все эти этапы. Стоит помнить, что психика каждого из нас уникальна, и предсказать, как именно кто-то отреагирует на травмирующее событие, невозможно. На ситуации схожего характера могут быть совершенно разные эмоции и действия.
