496 
- Тревога — это нормально
- Тревожность как состояние или свойство
- Причины чувства тревоги
- Симптомы чувства тревоги
- Основания тревоги без причины
- Как снизить тревожность
- Гигиена сна
- Практики работы с мыслями.
- Прогрессивная мышечная релаксация и дыхание.
- Часто задаваемые вопросы о чувстве тревоги
- Как определить повышенную тревожность?
- Когда тревожность переходит в тревожное расстройство?
- Может ли тревога пройти сама по себе?
О чем статья? Причины чувства тревоги могут быть разными: стресс, зависимости, особенности воспитания. Но все они мешают жить полной жизнью, становятся препятствием человека на пути к его хобби, новым знакомствам и ярким впечатлениям.
Что делать? Важно понимать, что испытывать умеренное чувство тревоги — это нормально. Но если оно перерастает в патологию, нужно использовать различные методы, чтобы с ним справиться — найти причину постоянных тревог, попробовать медитацию и дыхательные практики. Отлично помогают физическая активность и социальные взаимодействия (например, беседа с лучшим другом). Если тревога становится постоянной и мешает вашей жизни, рассмотрите возможность обращения к психологу или психотерапевту.
Тревога — это нормально
Частью защитного механизма естественного характера, формирование которого у людей происходило на протяжении всего процесса эволюции, является такая эмоция, как тревога. Это чувство характерно для всех людей, просто у кого-то оно сильно выражено, а у кого-то меньше. Тревога дает возможность предугадать появление потенциальных угроз и заблаговременно подготовиться к ним.
К примеру, перед экзаменами или ответственным выступлением тревожность заставляет нас усиленно готовиться к ответственному делу. Для выживания и адаптации к любым условиям такой механизм просто необходим.
Для возникновения тревоги характерно наличие какой-либо угрозы или недостаточная оценка своих собственных сил при решении поставленной задачи. Угроза может быть только потенциальной или в далеком будущем, а неуверенность в своих способностях — кратно преувеличенной. Но если человек все воспринимает именно так, то это обязательно приведет к появлению чувства тревоги.
Нормальным считается, когда тревога срабатывает эпизодически. Основными ее причинами являются сумма воспринимаемых угроз и недооценка возможности справиться с чем-либо.
Тревожность как состояние или свойство
Нередко случаются обращения к психологу по поводу повышенного чувства тревоги по утрам без причины. Люди говорят, что они испытывают тревожное ощущение, но при этом ничего серьезного в их жизни не происходит. Вот у них и возникает резонный вопрос: что не так?
При детальном рассмотрении оказывается, что везде есть какие-то небольшие проблемы — на работе, дома, в плане здоровья, финансов, да и общая ситуация в мире не способствует спокойствию.
Практически всегда выяснение причин такого состояния ни к чему не приводит, и, по словам психологов, необходимости в этом нет. Задача, которую нужно решить, заключается в том, чтобы понять, как поступать дальше со всем этим. Важно не забывать, что тревожность является естественной реакцией в том случае, если она не мешает полноценно жить, поэтому, если возникает чувство тревоги без причины, то это вполне нормально.
Причины чувства тревоги
По статистике, внешние причины чувства тревоги в большинстве случаев заключаются в одиночных событиях негативного характера или же нескольких травмирующих факторах. В результате у людей возникает сильный страх по поводу того, что такая ситуация может повториться один или несколько раз. Необходимо понимать, что внешняя причина не всегда может привести к последствиям такого рода. Все люди разные, и по-своему могут реагировать на негативные события, происходящие в их жизни.
Иногда пациенты могут испытывать сильное чувство тревоги даже без каких-либо видимых причин. Стимулирующими факторами становятся индивидуальные особенности работы нервной системы и генетическая предрасположенность.
Ниже перечислены основные причины постоянного чувства тревоги:
- Особенности воспитания.
В психическом развитии детей важная роль отведена специфике воспитательного процесса. На практике проблема повышенной тревожности наиболее распространена у тех людей, чьи родители часто испытывают невроз и депрессию. Ребенок всегда ощущает, если кто-то из взрослых членов семьи находится в состоянии эмоциональной нестабильности.
Нервозность родителей, как правило, проявляется и выражается в чрезмерной заботе. По прошествии определенного времени ребенок, воспитание которого проходило именно в таких условиях, будет чувствовать себя беззащитным и испытывать неуверенность в себе. Эмоциональный опыт негативного характера.
Если у человека появляется тревожное чувство без видимых на то причин, то это говорит о том, что у него есть какое-то отрицательное эмоциональное переживание. Люди, оказавшиеся в такой ситуации, очень часто испытывают потребность в усилении самоконтроля. При выходе из-под контроля эмоций или всей ситуации в целом чувство тревоги только усиливается.
- Посттравматический стресс.
Считается, что это одна из ключевых причин сильного чувства тревоги. Посттравматический стресс представляет собой целый комплекс переживаний, развитие которого происходит в результате воздействия одного события или же ряда ситуаций негативного характера. Подавляющее большинство людей, которые столкнулись с такой проблемой, пережили аварию, насилие или военные действия.
- Внутриличностные причины беспокойства.
К развитию конфликта внутреннего характера, который является одной из причин повышенного беспокойства, очень часто ведет заниженная самооценка. Люди, которые столкнулись с такой проблемой, сложно приспосабливаются к новым ситуациям или обстоятельствам. Существенную часть своего времени они находятся в мыслях о прошлом или будущем, вместо того, чтобы думать о настоящем. Это и есть главное отличие такого пациента от человека, который стабилен в эмоциональном плане.
Симптомы чувства тревоги
К наиболее распространенным вегетативным или соматическим признакам чувства тревоги относятся:
- головокружение;
- частое или редкое биение сердца;
- дрожь в руках и ногах;
- «медвежья» болезнь;
- повышенная потливость;
- спазмы мышц, наиболее часто появляющиеся в воротниковой зоне;
- общая слабость;
- болевые ощущения в области сердца;
- неприятный запах изо рта;
- чувство жара или холода;
- сухость во рту;
- чувство комка в горле;
- повышенное давление;
- повышенная температура;
- недостаток воздуха.
Если говорить о психических симптомах, то к ним относятся:
- плохое настроение;
- озабоченность;
- страх смерти;
- рассеянность;
- возбудимость или подавленность;
- ипохондрия;
- бессонница;
- быстрая утомляемость;
- чувство разбитости;
- эмоциональное напряжение и так далее.
Казалось бы, не такие уж и страшные симптомы, но если пустить их на самотек, то существует высокая вероятность получить психосоматическое заболевание.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Основания тревоги без причины
Большинство специалистов сходятся во мнении о том, что тревога сопровождает человека еще со времен детства. Первыми страхами являются боязнь плохих персонажей из сказок, таких как Баба Яга, Змей Горыныч, Кощей Бессмертный и так далее. По мере взросления страхи переходят на школу, непонимание учителей, получение плохих отметок и тому подобное. Для взрослого характерно чувство тревоги по поводу работы, домашней обстановки, здоровья, благополучия.
Нередко пугающим фактором для людей является состояние, когда причины для беспокойства отсутствуют. В сознании большинства такая ситуация означает скорое наступление чего-то плохого. Тревога без причины появляется и у взрослого состоявшегося человека, которому необходимо принять важное решение. В ситуации, когда необходимо сделать выбор, он боится ошибиться и быть наказанным.
Стрессовое состояние также может привести к тревоге без явных причин. Это подтверждается неоднократными исследованиями мозга. Дело в том, что в опасной ситуации мозг человека начинает задействовать дополнительные резервы, что приводит к запоминанию последовательности действий. Наше подсознание иногда возвращается к минувшим событиям, вспоминая их, и тревожное чувство, без всяких на то оснований, снова возвращается.
Ниже перечислены основные факторы, которые могут привести к возникновению необоснованной тревоги:
- наследственный фактор, то есть передача на генном уровне;
- женская восприимчивость намного выше по сравнению с мужской;
- травмы в детском возрасте, проблемы в семье, слишком строгое воспитание;
- перфекционизм и завышенные требования по отношению к себе.
Объединяет все вышеперечисленное то, что слишком большое значение придается психотравмирующей ситуации, а это, в свою очередь, является спусковым крючком появления описываемого чувства.
Как снизить тревожность
Ученые еще не придумали универсальной таблетки от всех недугов. Причины возникновения чувства тревоги в грудной клетке могут быть разными, поэтому нужно рассмотреть рекомендации, которые могут помочь в такой ситуации:
Гигиена сна
Если человек страдает нарушениями сна, то это может быть следствием того, что он подвержен повышенной тревожности. Универсальных рекомендаций по нормализации сна не существует, так как у всех людей организм разный. Кому-то хорошо помогают занятия медитацией, кому-то необходимо принять расслабляющую ванну или же просто прогуляться перед сном. Важно составить список действий при подготовке ко сну и регулярно его использовать. При этом необходимо понимать, что на одномоментное восстановление режима сна и бодрствования рассчитывать не стоит, должно пройти определенное время.
Практики работы с мыслями.
Если человек не может уснуть из-за обилия мыслей в голове или большого напряжения, то, возможно, способны помочь практики осознанности, техника серфинга собственных мыслей и их запись в дневник. К примеру, с помощью подкаста «Коллеги, дышим», состоящего из различных практик осознанности, можно упорядочить мысли.
Для серфинга мыслей необходимо представить в своем воображении, что вы катаетесь по волнам на доске. Причем волны эти не только морские, но и эмоциональные. Эта техника, называемая имагинативной, или техникой в воображении, существенно облегчает переживание внутреннего шторма. Она заключается в наблюдении за собой со стороны, за тем, как вы балансируете на гребнях мыслей, образов и тревог.
При ведении дневника мыслей совсем необязательно заводить настоящий дневник. Его роль может выполнить обычный ежедневник, салфетка, смартфон и так далее. В соответствии с данной техникой не обязательно возвращаться и перечитывать все то, что вы написали ранее. Нужно потоком писать мысли, причем на грамматику можно не отвлекаться. Данная техника используется в момент наступления события или же спустя несколько секунд после его наступления, когда вы уже начали чувствовать тревогу. К примеру, незадолго до важной встречи у вас началось повышенное потоотделение, вы поняли, что тревожитесь.
Если обстоятельства позволяют, то есть вы не за рулем, не участвуете в каком-либо мероприятии и так далее, то следует записать свои мысли об испытываемом беспокойстве. Такой подход позволит в несколько раз снизить чувство тревоги.
Прогрессивная мышечная релаксация и дыхание.
Для снижения уровня стресса, к которому могут привести беспокойные мысли, расслабления мышц и нормализации сердцебиения можно использовать дыхание. Сделать это довольно просто: сначала делается глубокий вдох животом — диафрагмальное дыхание, после чего следует медленный выдох. Затем без промедления начинается новый цикл. Особенность дыхания заключается в том, чтобы выдох длился больше вдоха. Если вы будете дышать таким образом на протяжении двух минут, то тревога гарантированно снизится на несколько баллов.
Усиление эффекта возможно в том случае, если к дыханию вы добавите принудительное напряжение и расслабление мышц. Причем напряжение должно продолжаться от 10 до 15 секунд, а расслабление — от 10 до 20 секунд.
Чувство тревоги, которое мы испытываем, затрагивает практически все аспекты нашей жизни. В некоторых случаях оно может доставлять существенный дискомфорт. Причинами чувства тревоги и беспокойства могут выступать различные факторы. Важно понимать, что тревога является нормальной и естественной реакцией человеческого организма на стрессовые ситуации.
Часто задаваемые вопросы о чувстве тревоги
Как определить повышенную тревожность?
В Интернете легко найти тесты, с помощью которых можно оценить уровень вашей тревоги. Эти методики были опробованы на большом количестве людей, поэтому и в их достоверности не приходится сомневаться. Обсуждение результатов тестирования лучше всего проводить со специалистами. Также никто не отменял простое самонаблюдение, во время которого нужно попытаться дать оценку эмоциям по частоте, интенсивности и продолжительности. Если выяснится, что тревога имеет постоянный и интенсивный характер, то не исключаются консультации с психологом, во время которых вы сможете определить причины внезапного чувства тревоги.
Когда тревожность переходит в тревожное расстройство?
Для неспециалиста грань между тревогой и тревожным расстройством довольно хрупкая. Первым симптомом того, что тревога становится чрезмерной, является появление дискомфорта в повседневной жизни. Для такого состояния характерно следующее: каждый выход на улицу сопровождается тревогой; постоянное чувство усталости и напряжение мешают вам сосредоточиться на выполнении задания или на разговоре; ухудшается сон по причине того, что все вокруг кажется неудобным; дела, которые раньше приносили удовольствие, стали в тягость, вместо этого вы стараетесь отвлечься едой или времяпровождением в социальных сетях.
Может ли тревога пройти сама по себе?
Иногда уровень тревоги уменьшается сам по себе, вплоть до полного исчезновения. Но если такое состояние продолжает сохраняться на протяжении длительного времени, то во избежание осложнений лучше всего обратиться за помощью к специалисту.
