486 
- Что такое самооценка и как она формируется
- Суть методики Дембо-Рубинштейн
- Оценка результатов по шкале Дембо-Рубинштейн
- Количественная характеристика параметров
- Количественная характеристика параметров
- Уровень притязаний по методике Дембо-Рубинштейн
- Уровень самооценки по методике Дембо-Рубинштейн
- Расхождения между уровнем притязаний и уровнем самооценки по методике Дембо-Рубинштейн
- Как методика Дембо-Рубинштейн применяется в работе с детьми
- 5 упражнений, которые помогут повысить самооценку
- Избавление от негативного мышления
- Развитие позитивного отношения к себе
- Освобождение от ощущений вины и страха
- Принятие своих особенностей
- Изучение своих жизненных вех
- Часто задаваемые вопросы о методике Дембо-Рубинштейн
- Как правильно оценивается здоровье по шкале Дембо-Рубинштейн?
- Как интерпретировать редкие ответы по методике Дембо-Рубинштейн?
- Как оценивать соотношение показателей на шкале Дембо-Рубинштейн?
О чем речь? Методика Дембо-Рубинштейн применяется для измерения самооценки. Была разработана Тамарой Дембо и доработана советским психологом Сусанной Рубинштейн, отсюда и название. Техника проста в применении, результаты легко интерпретируются.
Как применять? Тестирование проводится для взрослых и детей. Во втором случае графическое отображение изменено и вместо вертикальных шкал используются кружки. После проведения теста специалист сравнивает результаты с референсными значениями и дает свою оценку.
Что такое самооценка и как она формируется
Самооценка представляет собой восприятие собственной значимости как в целом, так и в отдельных аспектах своей личности, деятельности и поведения. Можно выделить общее самопознание, которое демонстрирует уровень уважения и принятия человеком самого себя в общем смысле, частное связано с оценкой человеком себя в конкретных аспектах жизни.
Например, общая самооценка психологической уравновешенности относится к общему самопознанию, в то время как неудачи в кулинарии или физической активности – к частной.
Первым теорию самооценки представил американский психолог Уильям Джеймс в 1890 году. Он предложил простую формулу для ее измерения, предполагая, что она определяется как отношение достигнутого успеха к нашим целям, ценностям и представлениям о собственном потенциале.
Таким образом, если реальные достижения скромны, а задачи и предполагаемые возможности высоки, люди склонны считать себя неудачниками. В противоположность этому, если личность достигает успеха, который превосходит ее ожидания, ощущение благополучия возрастает, самовосприятие повышается.
В психологии самооценка классифицируется по различным критериям: по уровню – высокий, средний или низкий; по реалистичности – адекватная либо неадекватная (в том числе завышенная и заниженная); по устойчивости – стабильная либо нестабильная.
Основы самовосприятия формируются в детском возрасте. Базовое отношение к себе, как, например, принимает ли малыш себя таким, какой есть, складывается под влиянием общения с родителями в период детства.
Школа также играет значительную роль в развитии самопознания. В отличие от родительского воспитания, учителя дают детям первую социальную оценку, которая является более конкретной и направлена на определенные виды деятельности и учебные предметы.
В зрелом возрасте на самопознание значительное влияние оказывают такие факторы, как:
- социально-экономическое положение (уровень образования, доход, наличие работы или ее отсутствие);
- проблемы со здоровьем и наличие инвалидности;
- социальные взаимодействия и отношения;
- способ мышления.
Жизненный опыт человека часто становится основой для формирования оценки самого себя. К примеру, люди, которые постоянно сталкиваются с чрезмерной критикой со стороны семьи и друзей, зачастую обладают заниженным самовосприятием.
В то же время те, кто чувствует на себе «безусловное позитивное отношение», о котором говорил американский психолог Карл Роджерс, склонны иметь уравновешенную и здоровую самооценку. Под адекватным самопознанием психологи подразумевают точное соответствие восприятия личностью себя и реальности.
Суть методики Дембо-Рубинштейн
Наша собственная оценка – это то, как мы воспринимаем себя, определяем свою ценность, чего заслуживаем и как оцениваем личные способности. Это можно назвать нашей Я-концепцией. Здравое и правильное самовосприятие заключается в реальной оценке своих возможностей и внутреннего ресурса.
Оценка себя может быть завышенной, хотя чаще это явление присуще людям с недостаточной самоуверенностью, что является парадоксом. Хотя стопроцентно точную оценку личности дать невозможно, тем не менее существуют попытки сделать это, такие как методика изучения самооценки Дембо-Рубинштейн.
Методика Дембо-Рубинштейн, широко признанная в психологии, раскрывает тонкости самооценки. Первоначально созданная Тамарой Дембо, она впоследствии была усовершенствована советским психологом Сусанной Яковлевной Рубинштейн. Дембо, родившаяся в России, продолжила свою карьеру в Германии и США.
Методика Дембо-Рубинштейн для определения самооценки заключается в использовании простых вертикальных линий, нанесенных на лист бумаги. Количество линий варьируется в зависимости от исследуемых показателей самовосприятия.
Рубинштейн предлагала сосредоточиться на таких четырех основных аспектах, как здоровье, интеллект, характер и счастье, что позволяет детально изучить индивидуальное восприятие в этих сферах. Методика самооценки Дембо-Рубинштейн остается популярной благодаря своей простоте и эффективности.
Высота каждой линии должна составлять 100 мм, чтобы удобно было производить измерения. Каждый миллиметр на шкале представляет собой один балл. Верхняя часть отражает, по вашему мнению, положение самого счастливого человека, а нижняя – самого несчастного. Внизу находятся нежелательные состояния, которых личность стремится избегать, тогда как наверху – желаемые, к которым она стремится.
Отметка черточкой (–) указывает текущее состояние. Кружок (о) символизирует желаемый уровень, а крестик (х) обозначает вашу оценку реальных возможностей.
Посередине шкалы обязательно ставится отметка в виде точки.
Ключевыми параметрами личной оценки являются ее высота и реалистичность. На этой модели отображается уровень амбиций от нижней точки шкалы до знака «х», высота уверенности от «о» до черточки «–», а также разница между уровнем амбиций и вашей самооценкой.
Оценка результатов по шкале Дембо-Рубинштейн
После применения методики измерения самооценки Дембо-Рубинштейн производится подсчет количества сантиметров, отмеренных точкой и крестиком на каждой линии. При этом количество миллиметров соответствует числу баллов.
По каждой шкале проводится расчет:
- степени амбиций в отношении данного качества (измеряется количеством миллиметров до отметки крестиком);
- уровня самооценки (определяется числом миллиметров до отметки черточкой);
- величины различия между степенью амбиций (а) и уровнем самооценки (б). Если первая меньше, чем вторая, то результат выражается отрицательной величиной.
Количественная характеристика параметров
| № | Параметры | Низкий | Нормально средний | Нормально высокий | Очень высокий |
| 1 | Уровень притязаний | Меньше 60 | 61–74 | 75–89 | 90–100 |
| 2 | Самооценка | Меньше 45 | 46–59 | 60–74 | 75–100 |
Количественная характеристика параметров
| Параметры | Слабая | Умеренная | Сильная |
| Степень расхождения между уровнем притязаний и уровнем самооценки | 0–7 | 8–22 | больше 22 |
Анализируется средний показатель участника исследования и его результаты по каждой шкале, которые сопоставляются с информацией, приведенной в таблицах.
Уровень притязаний по методике Дембо-Рубинштейн
- Реалистичный уровень ожиданий определяется результатами от 60 до 89 баллов.
- Наиболее благоприятным считается высокая степень ожиданий в диапазоне 75–89 баллов, указывающий на оптимистичное восприятие человеком личных способностей.
- Показатели от 90 до 100 баллов свидетельствуют о нереалистичной, некритичной оценке своих возможностей. Для старшеклассников это тревожный знак, так как указывает на незрелость личности.
- Результат ниже 60 баллов указывает на неблагоприятное развитие «Я» (заниженные притязания).
- Очень высокая или очень низкая оценка по первой шкале может свидетельствовать о сверхзначимости этого качества или о демонстрируемом равнодушии.
Уровень самооценки по методике Дембо-Рубинштейн
- 45–60 баллов: отражает адекватный и реалистичный уровень.
- 60–74: свидетельствует об оптимальной степени, способствующей личностному развитию.
- 75–100: указывает на чрезмерный уровень, что может говорить о проблемах в развитии личности.
- Менее 40: характеризует заниженную степень, указывающую на незрелость личности и неспособность корректно оценивать свои достижения и сравнивать себя с окружающими.
Исследование самооценки по методике Дембо-Рубинштейн показывает, что завышенное мнение о себе может свидетельствовать о «закрытости» человека для нового опыта, отсутствии реакции на собственные ошибки, неудачи и мнения окружающих.
Испытуемые, набравшие менее 45 баллов по методике самооценки личности Дембо-Рубинштейн, попадают в группу риска, что указывает на неблагоприятные условия для развития личности.
Расхождения между уровнем притязаний и уровнем самооценки по методике Дембо-Рубинштейн
- Нормальный разрыв – 8–22 балла: индивидуум ставит перед собой цели, которые он действительно стремится достичь; притязания основываются на оценке собственных способностей и являются стимулом для личностного роста.
- Полное совпадение – 0–7 баллов: уровень притязаний не способствует личностному развитию. Если эти расхождения отмечены в верхней части шкалы, это явный признак завышенной самооценки. Когда разница находится в средней части, это свидетельствует о неконструктивном отношении человека к себе. Если расхождение в нижней части, можно говорить о предельно заниженных представлениях о собственных возможностях.
- Разрыв в 23 балла и более указывает на конфликт между тем, к чему человек стремится, и тем, что он считает для себя достижимым.
- Особенно неблагоприятной является ситуация, когда оценка собственных способностей низкая, а уровень притязаний высокий. В таких случаях последний тормозит развитие личности.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Как методика Дембо-Рубинштейн применяется в работе с детьми
Модифицированная методика Дембо-Рубинштейн предусматривает проведение свободной беседы для оценки уровня развития самовосприятия у ребенка. Основная цель состоит в том, чтобы определить степень формирования самооценки у детей.
В упрощенном варианте методики диагностики самооценки Дембо-Рубинштейн для учащихся начальной школы вместо вертикальных линий используются четыре круга, которые пронумерованы от 1 до 4.
Ситуацию необходимо обязательно объяснить ребенку – ученики класса, в котором он учится, распределились по следующим кругам:
- Первый круг заняли дети, которые демонстрируют высокую успеваемость, не допускают ошибок, легко отвечают на любые вопросы и всегда ведут себя примерно.
- Во второй круг вошли те, у кого не всегда все получается: иногда они допускают промахи, ведут себя не совсем правильно и не все знают.
- В третий круг попали менее успешные учащиеся, способные отвечать только на простейшие вопросы. Часто они не делают домашние задания и испытывают трудности, из-за чего получают замечания.
- Четвертый круг объединил детей с плохим поведением, которые не делают домашние задания и редко могут правильно ответить на вопросы. Они часто ошибаются и выслушивают замечания.
После этой беседы ведущий, используя методику шкалы Дембо-Рубинштейн, задает вопрос ребенку: «В каком из этих кругов он увидел себя и почему?»
5 упражнений, которые помогут повысить самооценку
Избавление от негативного мышления
Мы часто вовлечены в негативный внутренний диалог, даже не осознавая этого: «Я не смогу это сделать», «Я слишком ленив, чтобы чего-то достичь», «Я слишком некрасив, чтобы кому-то понравиться». Эти мысли значительно воздействуют на наше самовосприятие.
Для выполнения упражнения записывайте все негативные суждения о себе, которые у вас появляются. В конце дня прочитайте их заново и преобразуйте каждое в позитивное утверждение.
«Я не смогу это сделать» замените на «Я уже многим владею, и это тоже освою». Вместо «Я слишком ленив» – «Я достиг того, что имею, и это важно». И вместо «Я некрасив» – «Я нравлюсь многим».
Произносите эти позитивные утверждения ежедневно в течение недели. Со временем они станут возникать в вашем сознании автоматически.
Развитие позитивного отношения к себе
Пересмотрите негативные утверждения, записанные в ходе предыдущего задания. Представьте, что это говорит о вас кто-то близкий, например, лучший друг или член семьи.
Подумайте, какие слова поддержки вы бы ему сказали, и запишите их. Укажите, какие положительные стороны и качества замечаете в этом человеке, за что его уважаете. Скажите, что цените и любите его.
Проявлять любовь и заботу к другим легче, чем к себе. Если представить, что ваши мысли направлены на близких, станет проще понять, что такие слова к себе неуместны и грубы.
Освобождение от ощущений вины и страха
Фиксируйте личные страхи и моменты, когда чувствуете себя виноватым, обращая внимание на повторяющиеся. Например, вину за пропуск тренировок или боязнь недостижения цели.
Выберите один из пунктов из списка и напишите себе разрешение. Это может быть что-то вроде: «Я имею право пропустить занятие в спортзале», «Я могу забыть позвонить родным» или «Я имею право не добиться успеха».
Разместите это разрешение на видном месте: на экране компьютера, на дверце холодильника или около кровати. Когда в следующий раз вы почувствуете страх или вину, посмотрите на эту записку – это поможет почувствовать облегчение.
Принятие своих особенностей
У каждого из нас есть характеристики, которые могут нас не устраивать. Вы точно знаете, что именно в себе вам не по душе: небольшой рост, избыток килограммов или отсутствие волос на голове.
Составьте перечень этих особенностей и выразите им благодарность. К примеру: «Благодарю свою лысину за экономию шампуня», «Благодарю за свой рост, позволяющий мне комфортно разместиться в салоне любой машины» или «Спасибо животу за то, что выдержал беременность».
Возможно, некоторые черты вызывают недовольство, но именно они формируют вашу уникальность. Изменив к ним отношение, вы сможете любить себя больше, и это гораздо лучше, чем постоянное недовольство собой.
Изучение своих жизненных вех
Человеку свойственно сравнивать себя с другими. В эпоху соцсетей это проще: пользователи показывают только яркие моменты своей жизни, из-за чего собственная реальность может казаться менее значимой.
Чтобы избавиться от чувства несостоятельности, создайте личную историю. Составьте ее на бумаге или в цифровом формате, начиная с воспоминаний о рождении и перечисляя значимые для вас события.
Первый медленный танец или знакомство с любимым писателем могли стать важными событиями в вашей жизни. Включите также сложные решения, такие как увольнение с нелюбимой работы или переезд, ведь они формируют вас.
Возвращайтесь к этой записи, когда начинаете чувствовать тоску. Осознание того, сколько значительных событий вы пережили, усиливает чувство самоуважения и самоценности..
Предложенный метод предоставляет полное понимание наших мыслей и ожиданий относительно самих себя. Завершение тестирования не означает окончания работы. Психологи могут по-своему толковать результаты методики Дембо-Рубинштейн и применять их в дальнейшей деятельности, выявлять проблемные области и подбирать техники для их решения. Улучшить самооценку и отношение к себе можно через саморазвитие и самоанализ.
<
Часто задаваемые вопросы о методике Дембо-Рубинштейн
Как правильно оценивается здоровье по шкале Дембо-Рубинштейн?
Обновленная методика самооценки Дембо-Рубинштейн применяется для проведения тестов, в которых шкала самооценки «здоровье» используется в основном в обучающих целях. При подведении итогов тестирования данный аспект не учитывается, так как он не относится к характеристикам личности. Однако методика Дембо-Рубинштейн в исследовании может предоставить дополнительные данные для анализа.
Как интерпретировать редкие ответы по методике Дембо-Рубинштейн?
Согласно методике самооценки Дембо-Рубинштейн, существуют редкие ответы, которые могут дать интересную интерпретацию: уровень притязаний ниже самооценки: внутренний конфликт с образом себя или определенной стороной характера; большое количество исправлений указывает на высокий уровень напряженности и ситуативной тревожности, особенно когда происходит оценка собственной личности.
Как оценивать соотношение показателей на шкале Дембо-Рубинштейн?
Давайте рассмотрим, как расположены различные символы в данной методике. Согласно методике Дембо-Рубинштейн, ее цель – выявить уровень оптимизма. Знак «х» располагается между символами «о» и «–». Пространство между «х» и «о» – это зона недостижимого, выражающая то, чего хочется, но что пока недоступно. Символ «х» обозначает возможное достижение для человека, а все, что выше, является недоступным. Зона под ним вплоть до текущей самооценки представляет собой достижимое. Уровень оптимизма испытуемого определяется соотношением между этими двумя зонами. Чем шире возможное по отношению к недостижимому, тем выше оптимизм. Кружки в диаграмме размещены чуть ниже верхнего предела, чтобы избежать нереалистичного восприятия.
