Как понять самого себя: практики самопомощи

09.04.2024
161
Время чтения: Часто задаваемые вопросы о понимании самого себя
Обновлено: 09.04.2024
Сохранить статью:
Как понять самого себя: практики самопомощи
Содержание
  1. Почему бывает сложно понять самого себя
  2. Почему так важно понять самого себя
  3. 4 приема, чтобы разобраться в себе
  4. Час тишины
  5. Personal and Professional Identity Narrative (PPIN)
  6. Некролог
  7. Вопрос другу
  8. Вопросы, которые помогут лучше понять самого себя
  9. Как принять себя?
  10. Это означает, что нужно перестать проводить сравнения и оценки в свою сторону. Вместо этого стоит принять свои особенности как нечто естественное. В этом процессе важно осознать как свои достоинства, так и недостатки характера, собственные желания, интересы, внутренние порывы, внешние черты, способности, склад ума и личность. Принятие себя также включает в себя разрешение быть самим собой, не стремясь имитировать других или соответствовать чьим-то стандартам.
  11. Умение понимать себя включает в себя рефлексию, которая представляет собой способность осознавать и анализировать свои поступки и события в жизни. Этот процесс позволяет извлекать уроки, делать выводы и применять полученный опыт на практике.
  12. Медитация, по мнению Тимоти Ферриса, предоставляет возможность отойти в сторону от суеты мира и рассмотреть себя под другим углом. Этот процесс позволяет человеку спокойно следить за своими мыслями вместо того, чтобы путаться в них и спотыкаться на своем пути. Советы по медитации от Т. Ферриса включают в себя следующее: • Выполняйте медитации в течение семи дней, так как это минимальный период для достижения результатов. • Начинайте не с длительных сеансов (30‒60 минут), а с сеансов продолжительностью 10 минут на первоначальном этапе. • Постепенно экспериментируйте с продолжительностью сеансов, достигая максимальных результатов. Многие успешные люди, такие как Лив Тайлер, Эмма Уотсон, Кэти Перри и Опра Уинфри, в настоящее время практикуют медитацию для познания самого себя.
  13. Ответ на вопрос, сколько времени нужно уделять медитации для того, чтобы начать понимать себя, предоставлен в словах Тимоти Ферриса и Далай-ламы. Последний утверждает, что для значительных изменений в жизни потребуется примерно 50 часов. Часто людям бывает трудно понять свои собственные мотивы. Подсознание, подверженное воспитанию, стереотипам и общественному мнению, оказывает влияние на большую часть поведения. Для того чтобы разобраться в себе, следует воспользоваться предложенными методиками, которые непременно помогут осознать свои желания и достичь цельного и осознанного «Я».

Как понять самого себя? Описаны десятки методик, призванных помочь в вопросе самопознания. Однако все они не будут работать должным образом, если не соблюдено ключевое условие – вы должны хотеть этого.

Почему это важно? Если человек познал самого себя, принимает себя со всеми достоинствами и недостатками. Такими людьми сложнее манипулировать, им проще найти решение в сложной ситуации и не поддаться упадническому настроению.

Почему бывает сложно понять самого себя

Как понять самого себя — важный вопрос, который требует глубокого внутреннего рассмотрения и самоанализа. Каждый человек – уникальный индивид с неповторимой личностью. Его уникальность проявляется не только во внешности, но и в характере. Отказаться от родительских стереотипов и понять свою уникальность – это важный этап самопознания.

С самого раннего возраста мы начинаем осознавать себя как уникальных индивидов. Взрослая жизнь предоставляет нам возможность продолжить этот процесс, изучая свои страхи, желания, интересы, надежды и многое другое. Стремление к самопознанию не является унизительным; наоборот, это способствует более глубокому пониманию себя и своей личности. Иногда нам бывает сложно самостоятельно разгадать свои глубинные чувства, и в таких случаях обращение за помощью к специалисту становится разумным шагом.

Почему бывает сложно понять самого себя

Как человеку понять самого себя, если он не исследует свои внутренние мысли и чувства? Иногда мы сталкиваемся с трудностями в самопонимании по нескольким причинам:

  • Жизнь заполнена сложностями и неудачами, и не всегда удается добиться успеха с первого раза. Ошибки и неудачи могут подорвать нашу самооценку, заставив нас сомневаться в своих способностях и прекращать движение к поставленной цели. Часто мы ищем виноватых вокруг себя, впадаем в повторные ошибки, или, наоборот, погружаемся в депрессию, а нужно разобраться в ситуации, выявить настоящие причины и извлечь уроки, чтобы избежать подобных ошибок в будущем.
  • Негативное настроение также может стать преградой на пути к самопониманию. Часто это связано с депрессивным состоянием. В такие моменты внешняя активность и социальные контакты могут отступить на второй план, поскольку необходимо сохранить эмоциональные ресурсы, направленные в себя.
  • Конфликты и недопонимание с близкими людьми также могут создавать эмоциональное напряжение и тревожность. Важно осознать, что ссоры с близкими могут оказывать сильное воздействие на наше эмоциональное состояние, и не всегда легко понять, что именно вызвало домашний конфликт.
  • Несбывшиеся надежды и разочарования могут быть стимулом для самоанализа и переосмысления ценностей. Постоянные разочарования могут побудить нас к поиску истины внутри себя, чтобы пересмотреть свои приоритеты и выбрать правильный путь к собственному счастью.
  • Кроме того, возрастной кризис является нормальным явлением в жизни каждого человека. Эмоциональное состояние, связанное с таким кризисом, возникает из-за различных психологических, физиологических и социальных изменений.

Почему так важно понять самого себя

Как понять самого себя – вопрос, который занимает многих в поиске глубокого понимания собственной природы. В наше современное время, где мы непрерывно сталкиваемся с испытаниями на пути к счастью, искусство понимания самого себя становится важным элементом достижения гармонии и личностного развития.

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

youtube
Как найти своё призвание и начать зарабатывать на нём
5 шагов для поиска своего дела с заработком от 150 000 руб.
pdf
Мышление денежного человека
7 шагов, которые помогут преодолеть денежный потолок
word
Как найти своё дело в жизни
8 действий, которые помогут найти себя
pdf
Трекер состояния для избавления от стресса
Практика для трекинга эмоций и сбалансированный жизни
word
69 каналов для продажи своих услуг
Проверенные источники для заработка на своем призвании
Скачать подборку бесплатно
DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb
Уже скачали 27173 человек человек

Без глубокого осознания своей сущности, своих желаний и потенциала, наша жизнь становится поверхностной, заполняемой лишь постоянным чувством неудовлетворенности и душевного недовольства.

Почему так важно понять самого себя

Непонимание самого себя оказывает влияние на различные аспекты нашей жизни:

  • Мы становимся уязвимыми перед внешним воздействием, легко поддаваясь манипуляциям и эмоциональному воздействию со стороны окружающих.
  • Возникает выгорание и эмоциональное истощение, вызванные участием в деятельности, которая не приносит нам удовлетворения. Неосознанные настоящие желания лишают нас внутренней мотивации и энтузиазма.
  • Наши ожидания отношений не совпадают с реальностью. Отсутствие ясного понимания своих желаний может привести к отношениям, лишенным счастья и удовлетворения.
  • Развивается апатия и депрессия. Неопределенность в смысле жизни и отсутствие вдохновляющих источников приводят к утрате интереса к окружающему миру.
  • Кроме того, недостаток самопонимания сужает наше восприятие других людей. Затруднительно понимать окружающих, когда мы не в состоянии разобраться в себе.

Откладывая в сторону процесс самопознания, мы, по сути, упускаем возможность понять себя. Не осознавая настоящих желаний и потребностей, мы приговариваем себя к застою, повторяя все те же ошибки. Но, как только мы начинаем раскрывать тайны своей внутренней сущности, перед нами открываются новые горизонты личностного роста и перспектив.

4 приема, чтобы разобраться в себе

Час тишины

Давайте начнем с удивительной, на первый взгляд, методики: вам не нужно вникать в сложности медитации или заморачиваться на уровне мышления. Просто уделите 60 минут своего времени с закрытыми глазами, не предпринимая ничего особенного. Справиться с этим может оказаться не так-то просто, но те, кто находит в себе силы, сообщают о поразительных изменениях.

Итак, что происходит? Сначала мысли беспорядочно танцуют в уме, иногда до 20, а то и 40 минут. Потом — умиротворение и легкое эйфорическое состояние. Голова проясняется, а сложные ситуации в жизни кажутся более простыми и понятными.

Один из сторонников этой практики – венчурный инвестор и мыслитель Навал Равикант. Он утверждает, что каждое утро уже более двух с половиной лет уделяет час этой медитативной практике. Не надо принимать сложные позы — сидите на стуле или в кресле, важно лишь держать спину примерно ровно. Не нужно концентрироваться на дыхании или ощущениях в теле, хотя это допускается. Просто позвольте всему, что происходит в уме, развиваться, не сопротивляясь.

Час тишины

Этот час тишины помог Равиканту «отключиться от всего безумия, которое творится вокруг», снизить уровень тревоги и привести более спокойный образ жизни. В конечном итоге, по его словам, он достиг «ментального пустого почтового ящика без входящих сообщений», когда прошлые события перестают беспокоить.

Personal and Professional Identity Narrative (PPIN)

Личность каждого из нас — это совокупность уникальных историй, которые формируются в процессе жизни. Одно и то же событие может вызвать разные толкования улюдей. Например, кто-то может рассказать о трудных моментах в своей жизни, связанных с семейными проблемами, видя в них причину своего тюремного опыта. В то время как другой, сталкиваясь с аналогичными обстоятельствами, может видеть в них лишь стимул для стремления к успеху, попадая в список Forbes.

Пример из швейцарской бизнес-школы IMD подчеркивает, как студенты начинают свой путь обучения. Одним из первых заданий является написание подробной автобиографии, известной как Personal and Professional Identity Narrative (PPIN). Этот текст, простирающийся на 10-15 страниц, создается в соответствии с определенными правилами, и его цель — помочь лучше понять себя и свои перспективы.

Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.

Что вы получите:

  • Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
  • Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
  • Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.

Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.

Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.

Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!

Суть состоит в том, чтобы подробно описать ключевые события и влияние людей в вашей жизни, изобразить текущий этап вашего существования и раскрыть ваши планы на будущее.

Написание такой автобиографии может раскрывать многое, но настоящее значение проявляется в последующих этапах: постоянные коррекции и изменения в документе, которые студенты вносят в течение одного или двух лет обучения. Этот процесс помогает изменить восприятие себя и постепенно достигнуть поставленных целей.

Важным условием является обсуждение биографии и вносимых изменений с другим человеком. В образовательных учреждениях это роль коуча или психотерапевта, но в повседневной жизни такую поддержку могут оказать специалисты, знакомые с методикой PPIN.

Некролог

Иногда используемая в бизнес-школах и напоминающая PPIN, практика написания некролога является эмоционально сложным упражнением. В отличие от PPIN, некролог содержит краткое описание прошлой жизни, строго придерживаясь правил, при которых не допускается упоминание будущего.

Исследование The Existential Obituary Writing Technique for Emerging Adults указывает на то, что, несмотря на первоначальные негативные эмоции, вызываемые написанием собственного некролога, это упражнение способствует внутренним изменениям. В результате возникает более глубокое самопринятие, повышается самооценка и даже проявляется трепет перед новыми возможностями в жизни.

Участникам исследования предоставлялось 25 минут для размышлений и написания некролога, после чего им давалось еще 30 минут на рефлексию полученного опыта и фиксацию впечатлений. Желательно проводить данное упражнение в сопровождении коуча, терапевта или, по меньшей мере, близкого друга, разделяющего ваши взгляды на жизнь.

Вопрос другу

Саймон Синек достиг впечатляющего успеха, основывая свою карьеру на концепции «золотого круга». Если вы еще не видели его выступление на TED, настоятельно рекомендуем сделать это. В своей теории, Синек с огромным энтузиазмом выступает, словно религиозный проповедник, убеждая своих слушателей в ее несомненной правоте, как в законе природы.

Суть его концепции заключается в том, что успешные организации и люди всегда обладают четким ответом на вопрос о том, зачем они занимаются тем, чем занимаются. В центре этой идеи находится «золотой круг», который он изображает на своих презентациях.

Выберите близкого друга, с которым у вас есть особая связь, кто понимает вас и слушает вас даже в три часа ночи, и наоборот. Спросите его: «Почему мы дружим?». Вначале он может подумать, что это какая-то шутка или у вас что-то не так. Но продолжайте задавать этот вопрос.

Согласно Синеку, в какой-то момент друг начнет перечислять очевидные вещи, например: «Ты веселый, с тобой интересно…». Это будут общие черты вашей дружбы. Однако, продолжайте настаивать на вопросах, и тогда внезапно, как утверждает Синек, ваш друг выскажет фразу, которая вызовет у вас мурашки по коже. Это и будет тем самым «Почему?».

Вопросы, которые помогут лучше понять самого себя

Путь к самопознанию индивидуален и разнообразен. Осознание себя — задача, которая требует уникального подхода от каждого человека. В этом процессе главный проводник — вы сами.

Многие предлагают просто жить, утверждая, что мудрость придет в свое время. Но что, если на это время потребуется целых 60 лет? Подождать можно, но в результате вы можете обнаружить, что ваша жизнь прожита без осознания.

Для ускорения этого процесса предлагается начать с честных ответов на ряд вопросов, их порядок не имеет значения. Слишком долго не размышляйте над ответами — верными будут те, которые первыми приходят в ум.

  1. С чем я справляюсь хорошо?
  2. Что я умею делать довольно неплохо?
  3. В чем я испытываю трудности?
  4. Что вызывает у меня усталость?
  5. Какие ценности для меня являются ключевыми?
  6. Кто играет важную роль в моей жизни?
  7. Сколько часов сна мне необходимо для полноценного отдыха?
  8. Что вызывает у меня чувство нервозности?
  9. Что способно меня успокоить?
  10. Каково мое представление об успехе?
  11. Каким типом работника я являюсь?
  12. Как я хочу, чтобы меня воспринимали другие люди?
  13. Что вызывает у меня грусть?
  14. Какие моменты приносят мне счастье?
  15. Что вызывает у меня чувство злости?
  16. Каким человеком я вижу себя в будущем?
  17. Каким другом я стремлюсь быть?
  18. Как я оцениваю себя?
  19. Какие ценности в моей жизни?
  20. Чего я опасаюсь?

Учтите, каждый трактует эти вопросы индивидуально, и нет правильных или неправильных ответов.

Вопросы, которые помогут лучше понять самого себя

Честно ответив на ключевые вопросы, вы вступаете в процесс, способствующий пересмотру и улучшению вашей жизни. Важность заключается не только в результатах, но и в самом процессе четкого ответа на вопросы, который способствует развитию вашего мышления.

Аристотель использовал термин «логос», обозначая понятия, содержащие объективные логические аргументы говорящего.

Психология помогает разобраться в том, как понять самого себя. Научившись выражать свои чувства и эмоции словами, вы сможете искренне оценить свои сильные и слабые стороны. Важно избегать скрытия чего-либо от себя и попыток представить себя в лучшем свете.

Проанализируйте, какие качества вам бы хотелось изменить, а также выявите препятствия в своей жизни. Фокусируйтесь на действиях, которые приносят вам удовлетворение, и избегайте деятельности, которая вам не нравится и приносит несчастье.

Важно не перегибать палку, помня о разнообразии моментов в жизни, включая и замечательные моменты, и сложные ситуации. В случае трудностей в личных отношениях, старайтесь не прибегать к радикальным шагам. Осознайте причины проблем, такие как эгоизм, ложь или недопонимание, и предпримите усилия для их устранения.

Дополнительные советы:

  • Получайте дополнительные знания, изучая труды философов.
  • Занимайте нейтральную позицию в разговорах и признавайте, что не всегда возможно быть абсолютно правым.
  • Записывайте свои мысли и постоянно задавайте себе вопрос, почему происходит то или иное событие.
  • Общение с близкими, друзьями и коллегами играет важную роль в самопознании, поэтому выражайте свои чувства и вовлекайтесь в разговоры, которые заставляют вас задуматься.

Этот метод является отправной точкой вашего пути к самосознанию.

Как принять себя?

Это означает, что нужно перестать проводить сравнения и оценки в свою сторону. Вместо этого стоит принять свои особенности как нечто естественное. В этом процессе важно осознать как свои достоинства, так и недостатки характера, собственные желания, интересы, внутренние порывы, внешние черты, способности, склад ума и личность. Принятие себя также включает в себя разрешение быть самим собой, не стремясь имитировать других или соответствовать чьим-то стандартам.

Какова разница между умением понимать себя и рефлексией?

Умение понимать себя включает в себя рефлексию, которая представляет собой способность осознавать и анализировать свои поступки и события в жизни. Этот процесс позволяет извлекать уроки, делать выводы и применять полученный опыт на практике.

Может ли медитация стать ключом к пониманию себя?

Медитация, по мнению Тимоти Ферриса, предоставляет возможность отойти в сторону от суеты мира и рассмотреть себя под другим углом. Этот процесс позволяет человеку спокойно следить за своими мыслями вместо того, чтобы путаться в них и спотыкаться на своем пути. Советы по медитации от Т. Ферриса включают в себя следующее: • Выполняйте медитации в течение семи дней, так как это минимальный период для достижения результатов. • Начинайте не с длительных сеансов (30‒60 минут), а с сеансов продолжительностью 10 минут на первоначальном этапе. • Постепенно экспериментируйте с продолжительностью сеансов, достигая максимальных результатов. Многие успешные люди, такие как Лив Тайлер, Эмма Уотсон, Кэти Перри и Опра Уинфри, в настоящее время практикуют медитацию для познания самого себя.

Сколько времени требуется уделить практике медитации, чтобы начать постигать себя на более глубоком уровне?

Ответ на вопрос, сколько времени нужно уделять медитации для того, чтобы начать понимать себя, предоставлен в словах Тимоти Ферриса и Далай-ламы. Последний утверждает, что для значительных изменений в жизни потребуется примерно 50 часов. Часто людям бывает трудно понять свои собственные мотивы. Подсознание, подверженное воспитанию, стереотипам и общественному мнению, оказывает влияние на большую часть поведения. Для того чтобы разобраться в себе, следует воспользоваться предложенными методиками, которые непременно помогут осознать свои желания и достичь цельного и осознанного «Я».

Вам также может понравиться
Лучшие фильмы про психологию человека

Лучшие фильмы про психологию человека

СДВГ: проблема со здоровьем или трудный характер?

СДВГ: проблема со здоровьем или трудный характер?

Самопрограммирование как способ творить свою реальность

Самопрограммирование как способ творить свою реальность

Русские психологи: самые почитаемые и известные

Русские психологи: самые почитаемые и известные

Разочарование в жизни и как от него избавиться

Разочарование в жизни и как от него избавиться

Психосоматика заболеваний: суть, причины возникновения, особенности лечения

Психосоматика заболеваний: суть, причины возникновения, особенности лечения

Вверх по лестнице или вперед вдоль горизонта: карьерный путь для каждого

Вверх по лестнице или вперед вдоль горизонта: карьерный путь для каждого

Психические процессы: познавательные, эмоциональные, волевые

Психические процессы: познавательные, эмоциональные, волевые

Почему люди бесят и как с этим бороться

Почему люди бесят и как с этим бороться

Юрий Мурадян
Коуч ICF
Юрий Мурадян печатает ...
Забрать
подарок
Подходит ли
вам профессия
коуча