Как перестать бояться людей: симптомы и причины социофобии

Как перестать бояться людей? Первым шагом в преодолении страха является осознание причин. Часто он связан с низкой самооценкой, возможным осуждением и отвержением. Ощущая уязвимость перед другими, люди боятся быть судимыми или выставленными в негативном свете. Однако важно помнить, что каждый человек имеет недостатки, и это нормально.

В чем причина проблемы? Одна из причин страха общения — перфекционизм. Люди, стремящиеся быть идеальными во всем, боятся, что их недостатки и ошибки будут замечены и оценены другими. Они чрезмерно критичны к себе, что создает барьеры между ними и окружающими. К счастью, страх людей поддается коррекции.

Что такое социофобия

Социальная фобия — это чувство сильного страха, иногда даже паники, связанное с общением и пребыванием в обществе. Часто эти неприятные ощущения возникают в необычных ситуациях. Например, на экзамене, при публичном выступлении, в разговоре с незнакомыми людьми или просто во время пребывании в толпе людей.

Причины развития социофобии пока точно не установлены, однако специалисты выделяют ряд факторов, увеличивающих вероятность развития этого расстройства:

• Генетическая предрасположенность. Члены семей больных социофобией чаще страдают социальной фобией, другими тревожными и фобическими расстройствами. Вместе с тем, пока не удалось определить, какую роль в данном случае играет наследственность, а какую — постоянное общение ребенка с тревожными родителями и копирование моделей поведения значимых взрослых.
• Социофобия чаще развивается у детей слишком строгих и требовательных, эмоционально отстраненных или чрезмерно опекающих родителей. Причиной возникновения социофобии при высокой требовательности, строгости и недостатке эмоциональной близости является недостаток базовой безопасности. Ребенок, который в раннем возрасте не получает достаточно «эмоциональных поглаживаний», живет в страхе наказания и неодобрения, привыкает считать мир недостаточно безопасным. В последующем такая установка провоцирует страх перед социальными взаимодействиями.
• При гиперопеке — недостаточная самостоятельность ребенка при постоянных указаниях на реальные или мнимые опасности, которые могут подстерегать малыша (в том числе — и в сфере социальных взаимодействий).
• Частые социальные конфликты, отсутствие социального принятия и одобрения в детском возрасте.
• Не только «детские», но и «взрослые» проблемы адаптации в социуме, например, неблагоприятная атмосфера и постоянные конфликты в коллективе.
• Реже — однократные тяжелые психотравмирующие воздействия, например, жестокое высмеивание, публичная потеря репутации и др.

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти своё призвание и начать зарабатывать на нём

5 шагов для поиска своего дела с заработком от 150 000 руб.

Мышление денежного человека

7 шагов, которые помогут преодолеть денежный потолок

Как найти своё дело в жизни

8 действий, которые помогут найти себя

Трекер состояния для избавления от стресса

Практика для трекинга эмоций и сбалансированный жизни

69 каналов для продажи своих услуг

Проверенные источники для заработка на своем призвании

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

Несмотря на отсутствие объективных причин для этого страха, человек продолжает бояться. Уровень страха при социальной фобии так велик, что людям сложно нормально жить. Люди с социофобией часто считают страх перед окружающими неотъемлемой частью себя. Они постоянно задают себе вопрос, как перестать бояться людей и стесняться общаться, и не всегда находят ответ. Но нет нужды беспокоиться. Социофобия — это состояние, которое можно преодолеть.

Практически каждый десятый человек сталкивается с социальным беспокойством, но страхи у всех различны. У одних это сомнения в собственной привлекательности, у других — опасение выглядеть глупо перед окружающими. У кого-то вызывает ужас любая социальная ситуация, а для других только некоторые случаи представляют проблему. И такие вопросы, например, как перестать бояться новых, незнакомых людей или как перестать бояться взрослых людей в школе, в интернете, заставляют людей с социофобией постоянно испытывать страх, волнение, беспокойство.

Социофобия может вызывать серьезный дискомфорт у людей в таких ситуациях:

• встреча с посторонними людьми;
• общение с представителями другого пола;
• презентации на публичной сцене;
• выполнение работы под присмотром сотрудника;
• стать центром внимания со стороны группы людей;
• критика или насмешки со стороны окружающих;
• романтические свидания;
• посещение общественных мест, таких как кинотеатры, рестораны, туалеты;
• телефонные звонки;
• неформальное общение с людьми;
• общение с социально значимыми личностями;
• ответы перед классом;
• ответы перед учителем на экзаменах или на уроке;
• выступления перед большим количеством людей;
• присутствие на собраниях или встречах с друзьями.

Читайте также!

Как быстро принимать решения в различных ситуациях

Подробнее

Симптомы боязни людей

Небольшая нервозность или тревожность в обществе не являются признаками социофобии. Застенчивость и неуверенность могут быть характерными чертами для многих людей, но это не значит, что они страдают от социофобии. При социофобии страх и тревога, которые переживает человек, могут серьезно повлиять на его работу и личные отношения. Например, он может испытывать неподконтрольные сильные страхи за некоторое время до выступления, что приводит к потере способности говорить и действовать.

Эмоциональные проявления:

• заметная со стороны нервозность при общении;
• нежелание участвовать в разговорах и обсуждениях;
• боязнь незнакомцев;
• тревога за несколько дней или недель до встречи с кем-нибудь;
• ощущение дискомфорта и беспокойства, когда человек понимает, что другие люди обращают на него внимание;
• мысли о том, как перестать бояться осуждения людей, так как он может сделать что-то неправильное;
• страх, что другие заметят его нервозность.

Для вас подарок! В свободном доступе до 7.05

Дарим бесплатный доступ
к фрагменту книги
«Делай как коуч»

Узнаете, как улучшить жизнь, отношения и найти призвание с помощью коучинговых практик

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Для доступа к файлу укажите телефон:

Скачать бесплатно

pdf 2,3 mb

Я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я даю согласие на получение рассылок об акциях, бонусах, подарках от Академии и рекламных материалов

Физические проявления:

• покраснение лица;
• частое дыхание;
• дрожь в голосе или в теле;
• сердце бьется чаще, чем обычно;
• потливость и чувство жара в теле;
• головокружение или слабость:
• проблемы с желудком, начинает болеть живот.

Поведенческие симптомы:

• попытки избегать ситуаций, связанных с общением, так как человеку сложно решить для себя проблему того, как перестать бояться людей, их мнения и общения;
• желание остаться незамеченным, слиться с толпой и не выделяться в социальной среде;
• потребность в том, чтобы кто-то был рядом с вами при посещении общественных мест;
• употребление алкоголя для «храбрости».

Причины боязни людей

Чтобы преодолеть данную фобию, необходимо понять причины ее возникновения. Люди, которые страдают от социофобии, испытывают страх перед общением и перед всем, что связано с обществом. Это может включать разговоры с незнакомыми людьми, привлечение внимания и оценку со стороны прохожих, публичные выступления и участие в многолюдных мероприятиях.

Люди с социофобией предпочитают оставаться в стороне, они все время ощущают страх сказать глупость и боятся, что их неправильно поймут. Причины этой проблемы могут быть различными:

• чрезмерная опека со стороны родителей;
• страх общения с незнакомыми людьми со стороны близких родственников;
• строгое воспитание, частая критика и наказания со стороны родителей;
• неудачный опыт публичных выступлений;
• дефекты в произношении;
• трудности с началом общения;
• ограниченный словарный запас;
• застенчивость, низкая самооценка;
• недоверие к людям.

Чаще всего эта патология в поведении идет из детства. Дети осознанно и неосознанно подхватывают образ мышления и стиль поведения родителей. Проблемы с общением часто возникают у детей, которые перенимали проблемы родителей при общении между собой или с посторонними людьми.

Как побороть страх общения

Чтобы справиться с этой фобией, необходимо перестать считать, что с вами что-то не так и что окружающие вас люди относятся к вам с негативом. Кроме того, постарайтесь понять, что мнение посторонних людей для вас, в общем-то, неважно. Поступайте так, как вы считаете нужным. Не стоит постоянно думать о том, как перестать бояться обидеть людей при общении с ними, например.

Позволяйте другим сказать то, что они хотят, но для вас это не должно иметь решающего значения. Будьте осознанным и моментально пресекайте появление у себя мыслей самокритики. Вы взрослый, самодостаточный человек и вы способны контролировать мысли и действия.

Процесс победы над страхом общения не всегда быстрый и гладкий. Не останавливайтесь после неудач. Преодоление фобий — это сложный процесс саморазвития, но ваши усилия себя окупят. Далее приведем советы, как справиться со страхом общения с людьми:

1. Расслабьтесь и будьте уверены в себе. Не стесняйтесь смотреть в глаза. Во время разговора сохраняйте правильную осанку, двигайтесь плавно и спокойно, не скрещивайте руки и ноги.
2. Используйте язык тела, чтобы обмануть разум. Чтобы чувствовать себя уверенно, нужно вести себя так. Будьте спокойны и доброжелательны, в том числе и к себе.
3. Представьте себе в голове худший сценарий при общении с кем-то. Даже если собеседник подумает, что вы глупы, это ведь не изменит вашу жизнь. Вам необязательно угождать всем.
4. Найдите для себя вдохновляющую цель. Это поможет вам преодолеть страх, меньше ставить во главу угла чужое мнение и стать спокойнее.
5. Выйдите из зоны комфорта и прекратите ограничиваться общением на форумах с застенчивыми людьми. Не бойтесь устанавливать контакты в реальной жизни. Активно участвуйте в публичных мероприятиях, наблюдайте за уверенными в себе людьми и вступайте в разговоры с ними. Это интересно, пробуйте. Постарайтесь заговорить с незнакомцами в магазине или на улице, например, спросите у прохожего дорогу к магазину цветов, даже если вы ее очень хорошо знаете.
6. Организуйте вечеринку для друзей и пригласите людей, с которыми вы мало знакомы. Предложите различные игры и возьмите роль ведущего на себя.
7. Не надо бояться делать ошибки, ведь негативный опыт можно превратить в урок для себя на будущее.
8. Попрактикуйтесь в медитации. Это эффективный метод преодоления различных страхов.
9. Не опасайтесь быть собой и открыто выражать мысли, чувства и желания. Люди, которые постоянно прячут свою настоящую сущность, часто сталкиваются с непониманием. Не нужно подстраиваться под других. Будьте собой. Вы уникальны!
10. Избегайте негатива. Освободитесь от отрицательных эмоций и не зацикливайтесь на мелочах.
11. Разговаривая с людьми, улыбайтесь. Это ведь просто.
12. Попрактикуйтесь в публичных выступлениях. Тренируйтесь самостоятельно или с близкими друзьями.

Избегайте использования незнакомых слов или терминов. Говорите понятным языком и обдумывайте ответы и высказывания. Расширяйте словарный запас с помощью чтения книг.

Упражнения для дыхания и расслабления

Когда человек испытывает нервозность, его дыхание становится более частым. Это приводит к избыточному кислороду и недостатку углекислого газа в организме, что вызывает головокружение, учащенное сердцебиение и напряжение в мышцах. Чтобы преодолеть страх, полезно практиковать упражнения на расслабление, которые могут быть основаны на йоге, медитации или мышечной релаксации.

Постоянная практика данных упражнений поможет развить навык контроля над излишним волнением, и вопрос, как перестать бояться людей и общения с ними, быстрее найдет решение.

Вот несложное упражнение для расслабления, которое можно выполнять, когда вам нужно быстро расслабиться:

• Удобно сядьте, выпрямите спину и расслабьте плечи.

• Понаблюдайте за дыханием. Осознание дыхания может помочь успокоиться и сфокусироваться. Попробуйте делать медленный и равномерный вдох носом в течение четырех секунд.
• Потом следует задержка дыхания на две секунды.
• И долгий (шесть секунд) выдох через рот. Повторяйте эту схему, чтобы поддерживать ритм дыхания.

Избегайте негативных мыслей. Люди, страдающие социофобией, часто плохо говорят и мыслят о себе и своих способностях. В голове могут возникать такие мысли:

«Я не знаю, как перестать бояться людей на улице, поэтому буду глупо выглядеть, если спрошу у проходящего мимо человека дорогу к нужному мне ресторану».

«У меня ничего не получится, и все будут смеяться».

«Я не смогу с ним заговорить, у меня будет дрожать голос, и он подумает, что я глупая».

Важно осознать эти мысли и попытаться отпустить их. Сделайте это самостоятельно или на приеме у психолога. Замените отрицательные убеждения позитивными или реалистичными утверждениями. Например, перед собеседованием при приеме на новую работу может возникнуть мысль: «Я не смогу сделать все так, как нужно. Все сразу поймут, что я ничего не умею». А теперь подумайте: это действительно так? Скорее всего, нет.

Если у вас возникают негативные мысли перед ситуацией, например презентацией, запишите их. Затем перефразируйте их в более конструктивный и реалистичный вид. Например, мысль «Я не справлюсь, и все узнают, что я некомпетентен» вы можете перефразировать как «Я подготовился к презентации и имею достаточные знания, чтобы представить работу».

Читайте также!

Как безбоязненно и аргументированно высказать свое мнение

Подробнее

Повторяйте новое убеждение снова и снова. Перед презентацией напоминайте себе, что вы способны справиться. Это поможет вам снизить тревогу и повысить уверенность в своих силах. Или, например, убеждение «Я не знаю, как перестать бояться людей из прошлого» перефразируйте в «Я легко общаюсь с людьми из прошлого».

Помните, что снижение социальной тревожности — это небыстрый процесс. Он требует времени и практики. Постепенно применяйте эти шаги в повседневной жизни и ищите подходящие именно вам стратегии.

Лечение социофобии

Для избавления от социальной фобии и возвращения к нормальной жизни и работе рекомендуется обратиться к психотерапевту. Незначительные проявления фобии могут быть исправлены за 1–2 консультации. Однако многие люди откладывают визит к врачу, что может ухудшить ситуацию. В более серьезных случаях, чтобы преодолеть страх перед общением, может потребоваться 6–12 месяцев психотерапии.

Она эффективно помогает в лечении социальной фобии. Применяемые в этом виде лечения методы направлены на снижение уровня тревожности, исправление негативных поведенческих паттернов и обучение методам расслабления.

Психотерапевтические методы могут быть следующими:

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — этот метод помогает людям изменить свое отношение к ситуациям, чтобы исправить проблемы и улучшить психическое состояние. На занятиях КПТ обычно работают над прежними убеждениями, перестраивают их и обучаются новым навыкам, которые помогут преодолеть трудности.
2. Для изменения отношения к болезненным ситуациям может быть использована гипносуггестивная терапия. Это вид психотерапии, где клиент находится в гипнотическом состоянии, чтобы принять установки психотерапевта, направленные на изменение мышления, поведения и чувств. Гипнотерапевт использует слова и инструкции для помощи человеку решить проблемы и достичь целей.

В дополнение к этому применяются лекарственные препараты для лечения социофобии. Среди них — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, ингибиторы моноаминоксидазы и малые транквилизаторы. Принимать эти лекарства можно, только по назначению врача.