109 
- Факторы, влияющие на отношение к жизни
- 5 причин негативного отношения к жизни
- Можно ли изменить отношение к жизни
- 7 советов, как изменить отношение к жизни
- Практические упражнения для изменения отношения к жизни
- Учитесь концентрироваться на хорошем
- Позвольте себе чаще радоваться
- Преобразуйте негатив в позитив
- Культивируйте чувство благодарности
- Не концентрируйтесь на обидах
- Часто задаваемые вопросы об изменении отношения к жизни
- Как используется коэффициент Лосада в изменении отношения к жизни?
- Почему менять отношение к жизни бывает сложно?
- Правда ли, что ошибки помогают изменению отношения к жизни?
О чем речь? Изменение отношения к жизни — непрерывный процесс, требующий терпения, настойчивости и заботы о себе. Позитивное мышление, достижение физического и эмоционального благополучия, общение с вдохновляющими людьми, практики благодарности и осознанности — лишь некоторые способы, позволяющие взглянуть на свою жизнь под другим углом.
Зачем изменять отношение? Всем известно изречение: «Хочешь изменить мир — начни с себя». Чтобы почувствовать счастье и внутреннюю гармонию, необязательно менять свою жизнь кардинальным образом, достаточно изменить свое отношение к ней. Тогда и мир, полный трансформаций, падений и кризисов, заиграет новыми красками, и будут «горы по плечу».
Факторы, влияющие на отношение к жизни
В зависимости от различных обстоятельств складывается наше отношение к действительности.
Большую роль при этом играют:
- Личный опыт. События, которые мы переживаем, личные достижения и ошибки, счастливые и печальные обстоятельства оказывают влияние на наше отношение к жизни, формируют оптимистическое или пессимистическое мировоззрение.
- Воспитание и окружение. Возможно, наибольшее значение для формирования личности имеет воспитание, влияние тех людей, которые нас растили. Мы впитываем и перенимаем отношение к жизни у нашего ближайшего окружения — у семьи, педагогов, друзей, товарищей по работе. Если окружающие относились к вам с любовью и вниманием, заботились и помогали во всем, у вас, скорее всего, сложилось светлое, позитивное отношение к жизни и людям. Если вы росли в неблагополучной среде — отношение соответствующее.
- Самооценка и уверенность. Любящая и поддерживающая семья способствует высокой самооценке, уверенности в себе. Это расширяет наши возможности и увеличивает потенциал. Мы ставим перед собой большие цели, стремимся к успеху, у нас есть уверенность, что мы достойны хорошей благополучной жизни. Это также заставляет нас искать оптимальные решения, не останавливаться перед трудностями.
- Культура и традиционные ценности общества. Социум, к которому мы принадлежим, предлагает нам уже сложившееся отношение к жизни, культурным и нравственным ценностям. Мы видим мир таким, каким его видит большинство. В соответствии с этими взглядами мы формируем жизненные цели, приоритеты. Так, в одной социокультурной среде на первом месте − личность, в другой же преобладают коллективистские ценности.
- Стиль мышления. Часть людей имеет способность находить пользу и позитив в любом явлении. Другие лишены этого дара. В зависимости от этого вырабатывается позитивный тип личности, который видит мир в светлых красках, или противоположный тип.
Нейрофизиолог Джон Арден считает, что оптимистичные люди используют внутренний потенциал, чтобы приспособиться к переменам и преодолеть трудности. Они эмоционально устойчивы, не теряют надежду и способность действовать, изменяя ситуацию в свою пользу. Эти качества свидетельствуют о наличии развитого эмоционального интеллекта.
5 причин негативного отношения к жизни
Пессимизм опасен тем, что люди не видят необходимости и возможности изменения отношения к жизни. Перечислим факторы, которые чаще всего делают из людей пессимистов.
- Несчастья, травмирующие испытания. Трагическое стечение обстоятельств, травмы, катастрофы, смерть близких, потеря семьи, банкротство, болезни — подобные реалии погружают человека в глубокий негатив, лишают надежды на лучшее будущее.
- Заниженная самооценка, отсутствие самоуважения, уверенности в своих силах. При виде чужих успехов мы иногда начинаем обесценивать свои способности и достоинства. Нам кажется, что мы ничего не можем достигнуть, наша жизнь банальна и незавидна. Иными словами, наше плохое отношение к себе проецируется на негативное отношение к жизни вообще.
- Недружественная, враждебная среда обитания. Весьма часто люди находятся в окружении, которое старается диктовать свою волю и приспособить под свои потребности. Возникает чувство беспомощности, отчужденности, одиночества, безысходности. Человек не стремится к изменению отношения к жизни, так как не видит возможности ее улучшить.
- Перенапряжение, переоценка сил, понижение энергии. Взяв на себя чрезмерную нагрузку, например, на работе, неправильно расставив жизненные приоритеты, человек испытывает глубокий диссонанс: он сильно устает, у него нет личной жизни, он загоняет себя в хроническое стрессовое состояние, не испытывает ни малейшего удовольствия и удовлетворения от жизни. Постепенно характер приобретает пессимистические черты, жизнь видится исключительно в негативном свете.
- Пессимистические склад ума и характер. Сформировавшаяся с юности привычка обесценивать все хорошее, не замечать его, постоянно тревожиться, находиться в напряжении и ожидании неприятностей либо наказания за ошибки неизбежно приводит к соответствующему взгляду на себя, на окружающих и на реальность в целом.
Единственный путь к преодолению пессимизма — изменение отношения к жизни. Необходимость этого обусловлена тем, что негативное восприятие действительности губительно для характера, качества жизни и здоровья. Психологи видят прямую связь между пессимизмом и ухудшением здоровья и анализируют причины этого явления:
- Человек не видит возможности изменить ситуацию.
- Человек считает, что в его жизни не происходит ничего хорошего, у него вырабатывается привычка к недовольству по любому поводу. Если ему выпадает шанс на изменение отношения к жизни, он его либо не замечает, либо не умеет им пользоваться.
- Существует такое явление, как психосоматика. Ею объясняется то, что хронический стресс ослабляет иммунную систему организма.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Можно ли изменить отношение к жизни
Парадоксально: стресс — это не катастрофа, а шанс на изменение отношения к жизни, возможность улучшить ее качество и обрести новый смысл. То есть стресс, как медаль, имеет две стороны. Когда что-то разрушается, теряется, появляется новое.
Во всех проявлениях человеческой активности (физической, эмоциональной, психической и других) участвуют оба полушария мозга: каждое отвечает за отдельные процессы. Как доказано учеными, у оптимистов активнее левая область лобной доли. Такие люди считают, что от них самих зависит успех, и предпринимают усилия, чтобы добиться желаемого результата. Те, у кого доминирует правая лобная доля, легче впадают в пессимизм, тревогу, беспокойство. Они не склонны к активным действиям, так как заранее уверены в неудаче.
Однако, как уже не раз было доказано на практике, мозг можно перепрограммировать, перенастроить. Оптимисты с активной левой лобной долей мозга способны подавлять, минимизировать негатив. Зачастую стресс, тревожность вызываются страхом. За проявление этой эмоции отвечает часть мозга, называемая амигдала (миндалевидное тело). Выходит, что стрессоустойчивые люди могут каким-то образом подавлять ее активность.
Американский психолог, нейробиолог Ричард Дэвидсон, исследовавший межполушарную асимметрию и ее связь с эмоциями человека, первый выдвинул гипотезу о том, что медитации осознанности способствуют изменению отношения к жизни в сторону более позитивного и делают людей стрессоустойчивыми.
7 советов, как изменить отношение к жизни
Мировоззрение со знаком «плюс» или «минус» защищает нас от стресса (путем осознанной коррекции эмоционального состояния) либо, наоборот, погружает нас в депрессивное состояние. Что нужно делать, чтобы уменьшить стресс и настроиться на оптимистическую волну? Обратите внимание на следующие рекомендации:
- Не надевайте «футболку жертвы»
Что отличает людей, которым все удается, которых трудно сбить с выбранного пути? Они уверены в том, что это они формируют реальность, что события разворачиваются благодаря их волевым усилиям. Они инициативны, выдвигают и реализуют собственные идеи, а не идут в фарватере событий, подчиняясь объективным обстоятельствам. «Футболка жертвы» — не для них.
- Не стесняйтесь своих амбиций, ставьте большие цели
Если признать, что стрессовая ситуация может обернуться новыми возможностями и привести к изменению отношения к жизни, то своевременная перенастройка сознания не позволит негативу овладеть вами. Способом перенастройки является постановка большой, амбициозной цели. Мозг, занятый поиском новых решений «забудет» о пережитых неприятностях.
- Любые перемены — всегда к лучшему, ибо это новые возможности и шанс на развитие
Когда исчезает привычное, мы всегда воспринимаем это негативно. Однако вскоре понимаем, что все к лучшему. Мы обнаруживаем, что открылись новые возможности, и жалеем, что зря потратили нервы и время на борьбу с новшествами в нашей жизни.
- Не забывайте о социальной медицине
Люди, умеющие легко преодолевать кризисы, пользуются всеми доступными средствами. В частности, обращаются за поддержкой к окружающим, которые реально могут помочь. Истинная помощь друзей и семьи — это моральная поддержка, одобрение поисков нового, но отнюдь не жалость и снисхождение, которые лишь усиливают ощущение неудачи.
- Будьте любознательным
Любопытство стимулирует работу мозга, делает ее более эффективной. Природное любопытство, любознательность, присущая детям и исчезающая с возрастом, — качества, которые стоит сохранять и всячески культивировать в себе. Расширяйте кругозор. Это помогает понять, как много важного, интересного вы еще можете узнать.
Желание овладеть новой областью знания, получить новые впечатления, заглянуть за горизонт сохраняет и поддерживает нейропластичность головного мозга. Отсутствие подобных стимулов приводит к затуханию активности нейронов и, как следствие, к деградации когнитивных функций.
- Избегайте слов «всегда» и «никогда»
Если вы привыкли быть категоричным, говорите только «да» или «нет», ваша однозначность может мешать в преодолении препятствий. Прямолинейное мышление связано с лимбической системой мозга, которая заставляет нас испытывать гнев, страх. А это, согласитесь, мешает творческому, конструктивному подходу к решению проблемы.
Примеры фраз, программирующих на неуспех:
- «Дети никогда не выполняют моих просьб».
- «Мою работу никогда никто не ценит!»
- «У меня все всегда получается хуже всех».
- «Я никогда не получаю то, чего хочу».
- Эмоционально настройте себя на хорошее
Оптимизм − это способность быстро встраиваться в новую ситуацию и извлекать из нее пользу. Исследователь позитивной психологии Барбара Фредриксон утверждает, что привычка быть на позитивной волне способствует не только изменению отношения к жизни, но и улучшению самой жизни. Преобладание положительных эмоций повышает адаптивность, улучшает психическое и соматическое здоровье.
Практические упражнения для изменения отношения к жизни
Учитесь концентрироваться на хорошем
Выполняйте простое упражнение: определите пять формул, выражающих любовь к вашим домочадцам. Например: «я очень счастлива, что ты рядом», «я очень горжусь твоими успехами, сынок», «дорогая, ты такая красивая». Повторяйте, произносите их с искренним чувством.
Понаблюдайте за собой, когда говорите эти слова. Отметьте физические и эмоциональные реакции, выражение глаз, мимику. Когда вы убедитесь, что выглядите искренне, выскажите свои чувства близким. Вы получите еще больше позитива в ответ! Так формируется привычка замечать и ценить в людях хорошее.
Позвольте себе чаще радоваться
В течение дня проанализируйте, что вызывает у вас всплеск позитива и негатива. Рисуйте каждый раз соответствующие смайлики. Делайте так, например, месяц, затем подсчитайте результаты. Вы увидите, какие реакции у вас преобладают. Ученые выяснили, что улыбка автоматически посылает в мозг сигнал к выработке эндорфинов. Это простейший способ противостоять стрессу.
Преобразуйте негатив в позитив
Практическая психология использует позитивный рефрейминг — прием, позволяющий рассматривать любое явление с неожиданной стороны. Ему возможно научиться. Ведь если вдуматься, то во всем можно увидеть хорошее и полезное. Сколько учеников жалуются на слишком строгого учителя! Зато потом всю жизнь ему благодарны, потому что он научил их быть ответственными и внимательными.
Культивируйте чувство благодарности
Потрясающе полезная привычка — благодарить всех и вся за помощь или внимание. Исследования показали, что люди, не забывающие благодарить, выглядят и чувствуют себя радостными, довольными, счастливыми.
Этот навык можно выработать, например, с помощью заметок в дневнике. Старайтесь каждый день находить 5–10 поводов для благодарности. Записывайте все случаи. Пример: «благодарю себя, что не поленился и довел работу до конца», «спасибо природе за чудесный теплый день», «спасибо другу, что напомнил мне купить цветы» и тому подобное.
Не концентрируйтесь на обидах
Слишком чувствительные люди очень ранимы и долго переживают обиды и несправедливость. Вам хочется высказать претензии, но вы понимаете, что это только продлит конфликт? Попробуйте заместительный прием − напишите письмо. На листе бумаги выскажите человеку все, что накипело, поговорите с ним по душам, объясните ему, чем именно он вас обидел.
Поменяйтесь местами с вашим недругом и от его имени попытайтесь объясниться и оправдаться, тоже в форме письма. Пусть виртуальный обидчик извинится, загладит вину, выразит вам свое уважение. Пишите до тех пор, пока чувство обиды не исчерпает себя.
Учитесь преодолевать трудности постепенно. Обучайте мозг вырабатывать оптимальные быстрые решения, повышайте его адаптивность к меняющимся обстоятельствам.
Часто задаваемые вопросы об изменении отношения к жизни
Как используется коэффициент Лосада в изменении отношения к жизни?
Коэффициент Лосада − это количество позитивных контактов с человеком по отношению к негативным за какой-то промежуток времени. Отношения гармоничны, когда это соотношение 3:1 (деловая коммуникация) и 5:1 (личная, семейная коммуникация). Чтобы не нарушать баланс, чаще говорите приятные вещи, хвалите, оказывайте знаки внимания, дарите цветы и сувениры. Это позитивно работает на обоих участников общения. Доброжелательная атмосфера стимулирует желание работать, облегчает любой труд.
Почему менять отношение к жизни бывает сложно?
Установлено, что наши привычки — не результат упрямства и эгоизма. За привычку к определенным действиям, словам, ритуалам отвечают базальные ганглии головного мозга. Они «виновны» в установлении привычек и доведении их до автоматизма. Мозгу так удобнее: это позволяет экономить энергию. Часто, ничего не обдумывая, мы действуем на автомате. Почему отказ от привычек дается с таким трудом? Потому что за ним видится область неизведанного. Мозг рефлекторно воспринимает неизвестность негативно, как потенциальную опасность.
Правда ли, что ошибки помогают изменению отношения к жизни?
Каждый слышал выражение «не ошибается тот, кто ничего не делает». Поэтому лучше идти вперед и ошибаться, чем стоять на месте, боясь перемен. Таким образом, ошибки — это лишь вехи на пути развития, способ приобрести новый опыт. Исправляя ошибки, мы обучаем свой мозг и вырабатываем упорство и уверенность в своих силах. Чем более амбициозную вы ставите перед собой цель, чем чаще, возможно, вы будете ошибаться, пока ее достигнете. Однако каждая ошибка может стать знаком, указателем о необходимости смены направления. Так совершаются большие открытия. Это также способствует изменению отношения к жизни, конечно, в лучшую сторону.
