410 
- Общее представление о стрессе
- Особенности эустресса
- Особенности дистресса
- Отличия между эустрессом и дистрессом
- Тип реакции
- Длительность действия
- Необходимость лечения
- Профилактика перехода эустресса в дистресс
- Часто задаваемые вопросы об эустрессе и дистрессе
- Как понять, что у человека дистресс?
- Каким образом стресс переходит в дистресс?
- Почему важно преодолевать дистресс с помощью эустресса?
О чем речь? Дистресс и эустресс — два вида стресса, которые оказывают разное влияние на организм. Первый — негативный тип, который вызывает ухудшение физического и ментального здоровья. Второй же, наоборот, стимулирует активность, мотивацию и способствует развитию личности.
Когда возникают? Дистресс возникает, когда стресс становится слишком сильным и вызван негативными жизненными ситуациями. Эустресс связан с положительными событиями, например, свадьбой, рождением ребенка или продвижением по службе. И можно научиться переводить отрицательный тип в положительный.
Общее представление о стрессе
Известный канадский биохимик Ганс Селье описал стресс как «неспецифическую реакцию организма на любые требования». В зависимости от того, является ли его причина положительной или отрицательной, физиологическая и эмоциональная реакция может различаться.
В некоторых случаях стресс может выступать в качестве стимула, побуждая человека сосредоточиться на решении проблем и поиске наиболее эффективных способов их преодоления. Повышенная выработка адреналина и активация гормонов способствуют росту производительности, что в конечном итоге приводит к положительным результатам.
Два типа стресса различаются по характеру реакции организма. Эустресс — это положительный стресс, а дистресс в психологии — отрицательный.
Первый служит источником мотивации и оказывает положительное влияние на функционирование организма, в то время как второй оказывает разрушительное воздействие, являясь следствием чрезмерного напряжения, преодоление которого требует значительных внутренних ресурсов.
Длительность негативного воздействия и изначальный «запас прочности» психики влияют на уровень стрессоустойчивости и спектр последствий; некоторые из них могут быть крайне неблагоприятными для человека.
Особенности эустресса
Дистресс и эустресс отличаются по своему воздействию на человека: первый приводит к негативным последствиям и депрессии, тогда как второй повышает мотивацию и улучшает общее состояние здоровья.
Активация ресурсов для решения возникающих проблем в позитивном ключе характеризует эустресс. Повышение выносливости и самооценки происходит в результате преодоления трудностей, что также укрепляет уверенность в себе.
Возникающие при этом положительные эмоции способствуют смягчению воспоминаний о прошлых испытаниях и стимулируют личностный рост. Временный характер этого состояния сопровождается значительным расходом внутренних резервов, которые восстанавливаются за счет удовлетворения достигнутыми результатами.
Интенсивность переживаний определяется такими факторами, как характер, темперамент, возраст, жизненный опыт, подвижность нервной системы.
Разделение причин эустресса на внешние и внутренние помогает лучше понять его природу. Внешние факторы, такие как политическая ситуация или рост цен, негативно влияют на самочувствие. Внутренние факторы связаны с событиями, на которые человек может повлиять, например чрезмерная загруженность на работе или конфликты в семье.
Умение контролировать ситуацию позволяет изменить ее в свою пользу, что приносит удовлетворение и положительные эмоции. Среди наиболее распространенных предпосылок «хорошего» стресса:
- сложные обстоятельства, способствующие выбросу адреналина;
- яркие и радостные эмоции;
- отсутствие опыта и сложность контроля своих действий;
- уверенность в том, что собственных сил достаточно для решения проблемы.
В такие моменты возникает чувство творческого подъема, вдохновения, а также желание действовать и достигать своих целей.
Это состояние может возникнуть само по себе или на фоне негативных эмоций. Ярким примером является ситуация, когда приходит известие о несчастном случае, произошедшем с близким человеком, а затем поступает информация о том, что все хорошо. К такому состоянию можно отнести также влюбленность, победу в соревнованиях, женитьбу или рождение ребенка.
Любая необычная ситуация вызывает ответную реакцию. Когда событие позитивно или цель достигнута, вырабатываются определенные гормоны. Они увеличивают внутренние резервы и открывают новые возможности.
- Положительные изменения
Мобилизация ресурсов начинается в процессе поиска решения сложной ситуации, что в конечном итоге приводит к накоплению личного опыта. Он ценным в будущем при преодолении аналогичных трудностей. Кроме того, положительный стресс может принести и другие результаты.
- Прилив бодрости
Этот эффект обусловлен интенсивным выбросом адреналина и норадреналина. Он позволяет быстро реагировать, мгновенно оценивать ситуацию и находить решения, а также продлевает период активной деятельности. В результате повышается тонус мышц, сила и выносливость.
- Стимуляция интеллектуальных способностей
Ускорение дыхания улучшает снабжение клеток мозга кислородом, что способствует ускорению мыслительных процессов. В этом состоянии возникают новые идеи и нестандартные подходы к разрешению конфликтов.
- Сокращение возможного кровотечения
Ярким примером такого типа стресса являются роды. В результате эйфории, вызванной рождением долгожданного малыша, у женщины ускоряется процесс восстановления, в том числе сокращается период послеродовой кровопотери.
- Снижение активности вторичных функций организма
Для эустресса характерны изменения в работе внутренних систем и органов. При этом состоянии организм переходит в так называемый режим экономии, что приводит к снижению активности моторики кишечника и работы эндокринных желез.
- Уменьшение риска аллергии
Было отмечено, что положительный опыт понижает чувствительность к пищевым продуктам, пыльце, пыли и другим аллергенам. Это происходит за счет нормализации иммунной системы.
- Заставляет собраться с силами
Неожиданные изменения условий, новая информация, нестандартные ситуации требуют быстрой реакции. Эустресс охватывает все, что приносит положительные эмоции, но в то же время является встряской для организма, вызывая активную реакцию.
Особенности дистресса
Эустресс и дистресс в физиологии влияют на реакции организма, причем последний может вызывать негативные изменения в здоровье.
Дистресс — это негативная форма стресса, которая возникает в ответ на неблагоприятные или угрожающие события и ситуации. В отличие от эустресса, который может служить источником мотивации и вдохновения, этот тип отрицательно воздействует на физическое и психологическое состояние человека.
Следствием этого может быть ухудшение самочувствия, снижение производительности и появление неприятных физических симптомов.
- Стресс на рабочем месте изначально может мотивировать на достижение целей, но постоянное давление и переживания приводят к эмоциональному выгоранию.
- Незначительные конфликты являются нормальной частью отношений, но постоянные конфронтации и нерешенные проблемы могут вызывать стресс, беспокойство и плохое здоровье.
- Временные финансовые трудности подталкивают к поиску решений, но хронические проблемы, такие как большие долги и низкий доход, ведут к моральному истощению.
Дистресс возникает в результате сочетания внешних и внутренних факторов, при этом каждый человек воспринимает их влияние по-своему.
Например, если он испытывает тревогу или перфекционизм, но имеет возможность обратиться за помощью к родственникам или психологу, он справится с дистрессом легче, чем тот, у кого нет поддержки.
Высокий риск погружения в такой тип стресса наблюдается у людей, которые:
- имеют склонность к катастрофизации и негативному мышлению;
- страдают психическими заболеваниями, такими как тревожное расстройство или депрессия;
- прибегают к избегающим или неадаптивным стратегиям преодоления трудностей, например злоупотребляют алкоголем.
Дистресс также может возникнуть из-за следующих факторов:
- Личные переживания, такие как развод, смерть близкого человека или серьезные перемены в жизни.
- Конфликты с семьей, друзьями и коллегами, семейные проблемы и социальная изоляция.
- Высокие требования на работе, давление общества и трудности в учебе.
- Большая рабочая нагрузка, сжатые сроки, конфликтные ситуации на рабочем месте, отсутствие признания и необходимость балансировать между учебой и личной жизнью.
- Финансовые трудности, проблемы со здоровьем, экологические или бытовые проблемы.
- Глобальные события, такие как пандемии, войны и экономические кризисы.
Влияние дистресса на физическое и психическое здоровье:
- Может снизить эффективность иммунной системы, делая организм более восприимчивым к инфекциям. Например, люди, испытывающие дистресс, чаще страдают от простуды.
- Повышает артериальное давление, что увеличивает риск гипертонии.
- Увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда и инсульт.
- Стресс может спровоцировать или усугубить гастрит, синдром раздраженного кишечника, язву желудка и другие расстройства ЖКТ.
- Вызывает выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые могут нарушить гормональный баланс в организме.
- Хроническое напряжение мышц, особенно в шее, плечах и спине, может привести к постоянной боли и дискомфорту.
Дистресс негативно влияет на психическое здоровье и благополучие, затрудняя концентрацию и запоминание, ухудшая эмоциональное состояние и вызывая раздражительность. Он также увеличивает риск серьезных заболеваний, таких как депрессия, тревожное, а также сложное посттравматическое стрессовое расстройство.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Отличия между эустрессом и дистрессом
Эустресс и дистресс имеют отличия в воздействии на организм: первый тип активизирует ресурсы и улучшает самочувствие, тогда как второй вызывает беспокойство и может привести к физическим и психологическим проблемам.
Тип реакции
Адаптивной защитной реакцией на негативные факторы является эустресс, который активизирует и мобилизует внутренние ресурсы организма, временно улучшая некоторые физиологические функции.
Патологической реакцией считается дистресс, который дезорганизует поведение человека и отрицательно влияет на его здоровье.
Длительность действия
Краткосрочным является эустресс, сопровождающийся интенсивным расходованием адаптационных резервов на поверхностном уровне. Напротив, дистресс может быть длительным, что может привести к психическим расстройствам или вызвать соматические нарушения.
Необходимость лечения
Эустресс обычно проходит сам по себе и не вызывает никаких последствий. Лечение необходимо только в тех случаях, когда организм не справляется с нагрузкой. Дистресс, напротив, требует обязательной коррекции, так как может привести к нарушениям как физического, так и психического здоровья.
Профилактика перехода эустресса в дистресс
Возникновение негативных последствий возможно при застревании в одном эмоциональном состоянии. Нервная система требует равновесия, поэтому после резкого всплеска эмоций наблюдается откат, который проявляется в виде апатии, утомляемости, временного снижения чувствительности.
Проявляется рассеянность, суетливость и неорганизованность, что увеличивает вероятность принятия неверных решений и приводит к раздражительности и придирчивости. Снижается работоспособность, креативность, интерес к выполняемым задачам. Возникает желание побыть в одиночестве, при этом потребность в общении вызывает внутренний протест.
Возможны проблемы в отношениях с партнером, часто наблюдается снижение самооценки. Повышается риск нервного срыва.
Эустресс и дистресс можно проиллюстрировать на примерах. Первый возникает перед важным выступлением, когда человек чувствует себя взволнованным и мотивированным, а второй проявляется в виде хронической усталости и тревоги из-за постоянного давления на работе.
Все хорошо в меру, в том числе позитивные встряски. Чтобы не допустить перехода из одного состояния в другое, важно учитывать следующее.
- Понимание природы и развития стресса.
- Сбалансированное питание для нормального функционирования нервной системы.
- Освоение техник релаксации и дыхательных упражнений.
- Необходимость регулярных физических нагрузок.
- Психологические тренинги для повышения стрессоустойчивости.
Крайне важно воспринимать ситуацию не как трагедию, а как вызов своему самообладанию и находчивости.
Мы часто рассматриваем стресс как единую категорию, которая негативно влияет на наше благополучие. Тем не менее его можно разделить на положительный, повышающий мотивацию и помогающий двигаться вперед, и отрицательный, приводящий к демотивации, усталости и выгоранию.
Часто задаваемые вопросы об эустрессе и дистрессе
Как понять, что у человека дистресс?
Хронические чувства тревоги и депрессии могут сохраняться даже после разрешения стрессовой ситуации. Устойчивые физические симптомы, такие как головные боли и нарушения сна, указывают на возможные проблемы. Трудности с концентрацией внимания и снижение интереса к привычным занятиям также являются тревожными сигналами. Проблемы в социальной и профессиональной сферах могут проявляться в отношениях с близкими и на работе. Если человек испытывает подобные симптомы, это может указывать на тревожное расстройство, и ему следует обратиться к специалисту для оценки своего состояния.
Каким образом стресс переходит в дистресс?
Когда стрессоры становятся чрезмерными, они могут превышать способность организма с ними справляться. Поначалу такие переживания могут быть кратковременными и стимулирующими. Однако при длительном воздействии стресса или увеличении его интенсивности может развиться хроническая усталость и истощение. На этом этапе возникают физические и психологические проблемы, включая беспокойство, ухудшение здоровья и снижение качества жизни. Если не принять меры по восстановлению, это состояние может перерасти в дистресс.
Почему важно преодолевать дистресс с помощью эустресса?
Дистресс может вызывать депрессию и беспокойство, негативно влияя на психическое здоровье. Эустресс улучшает общее самочувствие, наполняет энергией, повышает уверенность, стимулирует производительность и активность. Два вида стресса играют важную роль в стрессоустойчивости человека: эустресс, который считается «хорошим», и дистресс, воспринимаемый как «плохой».
