602 
Что это? Синдром самозванца — навязчивое чувство, будто вы обманщик, незаслуженно занимающий свое место, и вот-вот будете разоблачены. Вы достигаете успеха, получаете признание, но внутренний голос шепчет, что это все — случайность, везение, ошибка.
Что нужно помнить? Ваши достижения — результат собственного труда, таланта и упорства. Не позволяйте внутреннему критику заглушить ваш голос и лишить заслуженного признания. Даже самые успешные люди иногда сомневаются в себе, и это нормально.
Что такое синдром самозванца
Психологи описывают синдром самозванца как состояние, находясь в котором, человека одолевают сомнения в личной компетентности и достижениях. Люди, страдающие этим расстройством, не считают свои успехи плодом собственных усилий. Они думают, что это лишь удача или случайные обстоятельства.
Если говорить простыми словами, что такое синдром самозванца, можно сказать, что это — психологический феномен, который заставляет человека чувствовать себя недостойным результатов или социального статуса. Несмотря на наличие объективных доказательств профессионального успеха, пациент переживает, что его могут разоблачить в любой момент.
Говоря про синдром самозванца, психиатры не рассматривают его в качестве расстройства. Ряд специалистов уверены, что это лишь комплекс мыслительных паттернов, в основе которого лежат низкая самооценка, когнитивные установки и перфекционизм.
Авторами определения стали психологи Сьюзан Эймс и Полин Кланс в 70-е годы прошлого столетия. Проводя исследования, специалисты обнаружили множество успешных женщин, которые считают, что добились всего лишь благодаря везению. На начальном этапе психологи считали, что синдромом самозванца могут страдать лишь представительницы прекрасной половины человечества. Спустя годы стало ясно, что мужчин этот феномен не обошел стороной. Специалисты определили 3 основных этапа развития синдрома самозванца:
- Пациент получает четкую задачу. На этом этапе у него появляются страхи и тревожность, поскольку он боится, что не сможет ее выполнить.
- Страдающий синдромом самозванца пациент включается в работу. Сон и отдых отходят на второй план. Он постоянно переживает и сомневается, что справится. Достижение поставленных целей происходит в последний момент.
- После окончания работы пациент начинает принижать свои успехи. Он заверяет, что это лишь элементарная подготовка или удача.
Как только появились первые книги о синдроме самозванца, психологи по всему миру начали активное изучение этого явления:
- Роберт Стернберг и Джон Коллиган посчитали, что данный феномен формируется на основе когнитивных искажений.
- Синтия Кац и Джоан Харвей предположили, что синдром является эмоциональной реакцией человека на необходимость достичь важную цель.
- Манфред Кетс де Врис заявил, что объявляющие себя «мошенниками» люди склонны к проявлению невротических реакций.
Психологи выявили основные симптомы синдрома самозванца, которые проявляются у пациентов. В их числе:
- Перфекционизм. Работник пытается добиться идеального результата в работе, несмотря на желание руководителя достичь цели как можно быстрее.
- Тупиковое развитие. Страдая от неуверенности, работник боится брать интересные задачи и не соглашается на повышение.
- Доход не соответствует приложенным усилиям. Работник полностью погружается в проект, отдавая всего себя, но слишком занижает собственный вклад, поэтому боится попросить прибавку.
- Прокрастинация. «Самозванец» боится браться за сложные задачи сразу. В конце ему приходится манкировать сном и отдыхом, чтобы их закрыть.
- Выгорание. Ради работы такой человек готов пожертвовать всем. Ему не нужен ни сон, ни отдых. Вскоре здоровье начинает его подводить, а отношения с близкими портятся.
Причины синдрома самозванца
Специалисты определили три самых популярных причины возникновения синдрома самозванца:
- Недостаточное признание. Чаще всего формируется в детском возрасте, когда родители не считали достижения ребенка значимыми. К примеру, школьник мог выиграть олимпиаду по математике, но не дождаться похвалы от взрослых. Со временем он сам перестает видеть свои успехи, ожидая оценки со стороны.
- Регулярные сравнения. Еще одна причина, формируемая благодаря родителям. Нередко мы сравниванием своих детей с более успешными одноклассниками, соседями или знакомыми. Самооценка чада падает, вера в собственные силы теряется.
- Новой информации слишком много. Придя на работу, сотрудник понимает, что в его сфере все поменялось. Часто эта проблема возникает у специалистов IT-отрасли, где новые методы, языки и библиотеки появляются регулярно. Отсутствие идеальных знаний в профессии заставляет человека чувствовать себя бесполезным и некомпетентным.
Синдром самозванца на работе редко проявляется у тех, кто трудится с интересом. Как правило, его формирование сопровождается тревожностью. Именно по этой причине важно правильно выбрать будущую профессию, с учетом склонностей и имеющегося опыта.
Симптомы синдрома самозванца
Специалисты выделили три основных признака синдрома самозванца, которые можно описать при помощи причинно-следственных связей:
- «Притворство». Человек живет с чувством, что он не заслужил все то, что имеет. В результате ему кажется, что он не достоин того места, которое занимает.
- Способности и достижения ничего не стоят. Синдром самозванца формирует мышление, при котором человек считает свои навыки, умения и успехи следствием везения или случайности.
- Боязнь разоблачения. Притворяясь, «самозванец» начинает бояться, что в любой момент кто-то укажет на его некомпетентность.
Помимо основных признаков данного феномена, психологи выделяют немало вторичных:
- Боязнь возложить на себя ответственность.
- Болезненное восприятие критики.
- Завышение требований к себе.
- Неумение принимать похвалу.
- Избыточный перфекционизм.
- Страх ошибок.
- Опасение успеха.
- Больше фокуса на избегании неудачи, нежели достижении успеха.
- Регулярное сравнение с другими.
- Прокрастинация.
- Отсутствие инициативы.
- Проблемы с презентацией и позиционированием самого себя.
- Нарушение творческого мышления.
- Игнорирование выгодных и интересных предложений.
- Гипертрофированное чувство вины.
- Высокая степень тревоги.
- Неумение достичь своей цели.
- Нежелание двигаться по карьерной лестнице.
- Неспособность попросить помощи.
- Внешние факторы игнорируются, а усилия обесцениваются.
- Нежелание действовать в составе коллектива.
- Внешние факторы игнорируются, а вина за неудачи усиливается.
- Выбор легких задач, чтобы избежать сложных.
Психологи, которые рассказывают пациентам, как побороть синдром самозванца, утверждают, что на ранних стадиях развития признаки имеют незначительное выражение. Они не оказывают разрушительное влияние на жизнь. С течением времени симптомы проявляются все сильнее, приближая человека к депрессии, прокрастинации и ряду других психических расстройств.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Способы борьбы с синдромом самозванца
Многие не задумываются, как избавиться от синдрома самозванца, поскольку опасности для человеческой жизни он не представляет. Однако по мере развития он может спровоцировать выгорание. В этом случае человек перестанет получать радость от жизни, испытывая сильнейшее эмоциональное напряжение.
Симптомы синдрома самозванца часто совпадают с другими психическими расстройствами, включая тревожность, депрессию. В этом случае очень важно вовремя поставить правильный диагноз. Только так психолог сможет дать дельный совет пациенту о том, как вырваться из ловушки синдрома самозванца.
Специалисты определили две наиболее эффективные стратегии:
- Длительная психотерапия под контролем специалистов. Подходит для пациентов, которые решили справиться со своими детскими травмами, выяснить причины возникновения синдрома самозванца и избавиться от этой патологии.
- Исправить когнитивные ошибки. Поскольку синдром самозванца усугубляется автоматическими мыслями, важно взять их под свой контроль. Пациенту следует научиться видеть собственные достижения, правильно их оценивать, а ошибки принимать лояльно. Когнитивно-поведенческая терапия является наиболее эффективным методом устранения недостатка на данной стадии.
Книги про синдром самозванца утверждают, что решение проблемы начинается с ее принятия. Чтобы это сделать, пациент должен:
- Выписать свои достижения.
- Выделить сферы, где он добился наибольших успехов.
- Подчеркнуть факторы, которые существенным образом повлияли на его работу.
- Для каждого аспекта определить степень его важности. Так пациент поймет, что удача не имеет никакого отношения к его достижениям.
- Отказаться от перфекционизма. Человек не идеален, и не может быть одинаково успешен во всех жизненных сферах.
- Готовясь к важному мероприятию, мысли о возможном провале нужно заменить на предвкушение положительного исхода.
- Сложные задачи надо делить на несколько простых, закрывая их последовательно.
- Не нужно оправдываться при принятии похвалы. Свои успехи следует замечать.
- Пациенту надо научиться работать с эмоциями. Контроль над ними позволит двигаться к цели, не отвлекаясь.
- Избегайте сравнения с окружающими. Посмотрите, какие положительные черты можно у них перенять, а что вы могли бы сами дать им.
Синдром самозванца и самооценка тесно связаны. Специалисты советуют действовать как можно раньше. Ведь со временем синдром будет сказываться на самооценке, а страхи и переживания пациента будут только нарастать. Психологи рекомендуют групповую терапию, поскольку в процессе общения человек будет понимать, что ошибки свойственны всем и никто от них не застрахован. Накапливая ошибки, мы откладываем собственную жизнь.
Отличный способ борьбы с синдромом самозванца — позитивные аффирмации. Регулярно повторяя: «Я сильный, смелый, умный и прекрасно справляюсь с работой», человек сам начнет в это верить. Самооценка изменится, а достижения приобретут большую ценность.
Как бороться с синдромом самозванца? Специалисты советуют включать в свою жизнь больше полезных привычек. К примеру, можно отказаться от работы на дому в свободное время. Также не лишним будет наладить питание, хорошо высыпаться и придерживаться режима. Как только чувство неполноценности уйдет, человек поверит в успех и будет решать новые задачи с максимальной эффективностью.
Теперь вы знаете определение синдрома самозванца и понимаете, как свести его влияние на свою жизнь к минимуму. Важно повышать уверенность в собственных силах, а не замыкаться в себе. Так вы сможете адекватно оценить личные способности, навыки и успехи, не занижая их.
Часто задаваемые вопросы о синдроме самозванца
Какие книги об этом стоит прочесть?
Сэнди Манн описал синдром самозванца в книге: «Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин». В ней он рассказал о результатах собственных научных исследований, поделился примерами из личной практики. Хибберд Джессами по-своему описал синдром самозванца, став автором книги «Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления». В ней он описал, как это влияет на человеческое поведение, раскрыл тайны страхов и личной неуверенности.
Чем опасен синдром самозванца?
Многие не понимают, почему синдром самозванца так опасен. А ведь он способен существенно снизить качество вашей жизни. Человек, страдающий от него, испытывает перманентное колоссальное напряжение. Он постоянно думает, что его могут разоблачить в любой момент. Синдром самозванца особенно опасен для ведущих интеллектуальную, творческую деятельность.
Что такое комплекс провинциала и синдром самозванца?
С помощью конкретного примера можно наглядно показать, что это. Представим, что человек жил в каком-нибудь небольшом городке. В какой-то момент он решил, что тот успех, которого он достиг, оказался слишком незначительным. Ему захотелось большего, и он поехал в столицу. Конкуренция выросла, цели поменялись. На начальном этапе успехи могут быть, но вскоре все выливается в кризис. Человек испытывает опустошение, уверенность в себе падает. Насмешки окружающих лишь усугубляют ситуацию. В конце концов провинциал решает, что нужно «идти по головам», чтобы достичь успеха. Но его сопровождает чувство страха, что скоро все рухнет. Именно так и проявляется комплекс провинциала.
