105 
- Общая характеристика явления
- Основные причины происходящего
- Возможные последствия негативных мыслей
- Советы психологов, как перестать думать о плохом
- Практические рекомендации по избавлению от негатива
- Стратегии борьбы с зацикленностью, которые не работают
- Поиск трудностей
- Самоутешение
- Чрезмерное планирование
- Часто задаваемые вопросы о привычке накручивать себя
- Что означает слово «руминация»?
- Навязчивые дурные мысли – патология?
- Чем опасны дурные мысли?
- Кому больше всего свойственна тревожность?
- Как долго изживать привычку все время думать негативно?
В чем проблема? Многие люди не совсем понимают, как перестать думать о плохом. И страдают из-за этого, так как постоянное накручивание себя негативным образом сказывается на психологическом и даже физическом состоянии.
Что делать? Использовать стратегии, разработанные специалистами. Их достаточно много, и основаны такие методики на внутреннем успокоении и внешнем воздействии на психику.
Общая характеристика явления
Допустим, завтра вы идете на собеседование. Спокойный человек станет обдумывать потенциальные вопросы и настраиваться на успешный результат. Нервные люди представляют себе негативное развитие событий, волнуются и до утра не могут сомкнуть глаз. Такой образ мышления специалисты называют катастрофическим сознанием. А проще говоря, – это обычное накручивание себя, самовнушение и самопрограммирование на неудачный сценарий.
Это многократное проигрывание отрицательных моментов предстоящей ситуации либо ее плохих последствий. Склонность к недобрым мыслям также характерна и для руминации– постоянного прокручивания в мыслях тревожных эпизодов и угнетающих воспоминаний. В итоге негативного самовнушения люди убеждаются, что поворот событий может быть только неприятным. И снова возвращаясь мыслями к надуманной картине переживают все сильнее.
Характерная черта накручивания – отсутствие реальных причин для беспокойства и тревог. То есть ситуация является обычной, и никаких серьезных поводов для нервотрепки нет. Но почему-то люди представляют обстановку в негативном свете и, чем больше думают о ней, тем их страхи нарастают. Не зря же говорят, «чем дальше в лес, тем больше дров».
Второе качество самовнушения состоит в том, что тревожное поведение входит в привычку или регулярно повторяется. Как перестать постоянно думать о плохом? Давайте рассуждать.
Основные причины происходящего
Психологи установили разные причины, вынуждающие настраивать себя на негатив. Вот основные:
- Сверхчувствительность. Такие люди склонны сгущать краски, раздувая из мухи слона. Любая жизненная ситуация в их жизни утрируется и превращается в сценическую постановку.
- Чрезмерная тревожность. Она дается человеку от рождения, как особенность нервной системы, или возникает после неоднократных травмирующих факторов.
- Обидчивость. Ранимые люди могут обижаться даже на вздохи или взгляды, умело превращая их в великую трагедию. Они способны бесконечно переваривать в себе невзгоды, осуждать виновника, чтобы добиться справедливости.
- Мнительность. Подозрительные люди мастерски «отыщут» черную кошку в темной комнате, пусть даже той и вовсе нет. Они во всем видят интриги или козни, верят приметы и дурные знаки, считают, что любое дело можно закончить добросовестнее.
- Заниженная самооценка. Нерешительному человеку все время кажется, что он гораздо хуже остальных. Не так умен, как сослуживцы, которые успешно продвигаются в карьере. Недостаточно красив в сравнении с другими, и потому партнер найдет себе пару получше, и т.д. Из-за боязни быть отвергнутым в его мозгу всегда роится куча плохих мыслей.
- Перфекционизм. Стремление к совершенству может касаться всех сфер жизни. Такие люди хотят быть идеальными везде и опасаются, что это не получится.
- Недоверчивость, ревнивость. Естественная ревность обычно проявляется реакцией на нарушение рамок в личных отношениях, а нездоровая эмоция преследует ревнивца постоянно, заставляя его страдать. Это патологическое состояние рисует в голове ужасные картинки неуправляемых измен.
- Родительская форма поведения. Часто бывает, что мнительность передается людям от родителей с негативной жизненной позицией, настроенных пессимистично и предвкушающих различные невзгоды. В такой семье дети считают эту форму поведения нормальной и единственно доступной.
Возможные последствия негативных мыслей
Плохие мысли заставляют человека нервничать. Неважно, о каком событии – реальном или выдуманном. Мозг отвечает так, как требует возникший в нем яркий сценарий, – увеличивает генерацию адреналина. Гормоны стресса синтезируются организмом как ответ на резко напряженную ситуацию или длительное пребывание в критических условиях. Постоянное «смакование» неприятностей и мысленное «рисование» мрачных картин относится к таким травмирующим факторам.
Если человек долго «жует» свои переживания, загоняя организм в стресс и ежедневно возбуждая мозг, то это повлияет на его здоровье в виде психосоматических симптомов. Поэтому вопрос, как успокоиться и перестать думать о плохом, всегда актуален в жизни.
- Зачастую мнительные люди имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, так как вечно «пережевывают» свои чувства, не в состоянии избавиться от них раз и навсегда. Язва желудка, СРК (синдром раздраженного кишечника), гастриты и колиты – это типичные болезни подозрительных и недоверчивых людей с лабильной психикой.
- Еще «накручивание» часто сопровождается гипертонией. Из-за невозможности снять напряженность у человека постоянно поднимается давление.
- У многих появляется бессонница, которая только повышает раздражительность, не дает сосредоточиться, снижает продуктивность, вызывает страхи и тревоги. Тревожность в свою очередь приводит к мнительности и замыкает этот негативный круг.
- От постоянных стимуляций адреналина происходит атрофия головного мозга.
- Из-за непрерывной выработки эпинефрина истощается эндокринная система, страдает гормональный фон.
- Растет показатель сахара крови, что ведет к заболеванию сахарным диабетом.
- Возникают признаки хронической усталости.
- Мнительные люди могут накрутить себя до депрессивного расстройства.
Советы психологов, как перестать думать о плохом
Хотим дать несколько практических советов, как перестать беспокоиться и думать о плохом, рекомендованные специалистами тревожным людям.
- Всегда живите в настоящем. Мрачные мысли обычно связаны с будущим и прошлым. Мы часто сожалеем об утраченных возможностях, о том, что в жизни сделали не так, как нужно. Постоянно возвращаясь в прошлое, человек будет несчастным, неуверенным. Мысли о завтрашнем дне и тревоги о будущем вызывают треволнения. Жить нужно сейчас и думать о насущном без оглядки на прошлое и гаданий наперед.
- Не слишком реагируйте на внешний негатив. Конечно, трудности друзей не оставят вас равнодушными, однако же не стоит принимать их близко к сердцу. Особенно впускать все это в душу. Ваши тревоги не исправят ситуацию, зато испортят настроение надолго.
- Укрепляйте уверенность в себе, ищите, чем вы уникальны и незаменимы. Необходимо осознать свою значимость в этой жизни, тогда весь негатив покинет ваши мысли.
- Учитесь в каждой неприятной ситуации находить свои плюсы, это позволит отнестись к ней по-другому. Допустим, расставание с партнером рассматривать как неизбежность, потому что дальше ваши пути расходятся принципиально. И вслух проговорить себе причины, почему так должно быть. И осознать, что вам дается шанс найти более лучшего партнера.
- Радуйтесь жизни. Вместо поиска приемов расслабления и попыток не накручивать себя наслаждайтесь мелкими подарками судьбы, благодаря ее за каждый новый день. Жизнь строится из мелочей, и очень важно их заметить, чтобы оценить.
- Концентрируйтесь на позитиве. Старайтесь упускать из виду негатив и замечать только приятные моменты. Не заостряйте внимание, допустим, на усталости, а выделите то, что сделали полезного. Тогда прошедший день запомнится удачным.
- Оценивайте то, о чем вы думаете, чтобы найти причину. Иногда скверные мысли посещают человека по привычке, и это не зависит от наличия самой проблемы.
- Займите себя чем-нибудь полезным. Обычно негативные фантазии приходят к людям от праздного безделья, когда мозг не занят чем-то продуктивным или важным. Тогда в голову лезет всякий вздор.
- Наметьте ключевую цель. Подумайте, чего вам хочется больше всего, и мелкими шагами двигайтесь в желанном направлении.
Практические рекомендации по избавлению от негатива
Как перестать думать о плохом? Вот несколько простых советов.
- Не держите в душе отрицательные мысли и переживания. Это непременно приведет к проблемам с самочувствием. Нужно делиться трудностями с близкими людьми, чтобы не увязать в проблемах.
- Занимайтесь физкультурой. Физическая нагрузка отвлечет от грустных мыслей и добавит позитива. Это могут быть пробежки или пешие прогулки по утрам, а также выполнение привычных упражнений. Работайте над вашим телом, тогда хаос в голове придет в порядок.
- Восстановите здоровый режим сна. Ложитесь спать до 23.00 и просыпайтесь по утрам, не заводя будильник.
- Откажитесь от употребления психостимуляторов, включая алкоголь, энергетические напитки, кофе, чай, наркотики. Это снижает эмоциональную нагрузку и облегчит засыпание.
- Больше общайтесь. Проводите время с друзьями, заводите новые знакомства – все это отвлекает от негативных настроений.
- Отвлечься от дурных переживаний прекрасно помогает волонтерство. Сегодня многим требуется помощь, но несмотря на это, люди сохраняют силу духа и жизненный энтузиазм. Много сложных проблем у инвалидов, одиноких стариков и сирот, а ведь они с ними живут, справляются, не унывают, находят удовольствие в простых вещах и радуются жизни в меру сил. Помощь ближнему дает нам удовлетворение и позитивные эмоции от совершения полезных дел.
- Слушайте музыку. Любимые мелодии прекрасно расслабляют и улучшают настроение. То, что приносит вдохновение, позволит вам отвлечься от переживаний и наболевших тем.
- Как правило, депрессивные личности давят на окружающих своим негативом, поэтому желательно прекратить общение с ними. Или свести его к минимуму. Легкие и позитивные люди помогают успокоиться, уводят от переживаний. Чаще общайтесь с ними.
- Освойте медитацию и мыслите организованно. Навязчивые мысли приносят дискомфорт, поскольку вызывают негативные эмоции. Психические упражнения на осознание избавят вас тягостных переживаний в процессе изучения «врага». Когда одолевает «умственная жвачка», сделайте несколько дыхательных циклов – на счет 1-5 вдох и такой же долгий выдох.
Можно добавить к этому физическое «заземление»: станьте на пол и, приняв устойчивую позу, сконцентрируйтесь на том, что ощущаете в ногах. Оглянитесь вокруг и поочередно выберите 5 вещей, которые вы чувствуете, чтобы зафиксировать себя в текущем состоянии.
Стратегии борьбы с зацикленностью, которые не работают
Если вас одолевают бесконечные скверные мысли, нужно попытаться успокоиться, чтобы прийти в норму. Однако не все способы будут работать, а некоторые ухудшат ситуацию и обостряет тревожность и переживания.
Поиск трудностей
В этом есть смысл, если вы хотите получить контроль над ситуацией. Но главное – не навредить себе. Например, тревоги о здоровье. Если для успокоения вы будете придирчиво искать симптомы у себя или у близких, то это вызовет новый поток опасных мыслей.
Данный способ также не годится в социальной сфере. Например, вы тщательно заботитесь о личной репутации и контролируете мнение окружающих о себе. В итоге многие вас посчитают равнодушным или странным. Вам сложно будет вести себя естественно и отдыхать душой в компании чужих людей.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Самоутешение
Наплывы мыслей нередко заставляют нас искать пути и способы успокоения при помощи ответов на насущные вопросы. Казалось бы, уместная стратегия, срабатывает не всегда. Наверняка подчас очередной зацикленности на проблеме вы пытаетесь найти в сети подходящий к случаю контент. В итоге найденная информация вовсе не расслабляет вас, а нагружает еще больше, и вы накручиваете себя с новой силой. Особенно в вопросах самочувствия. Обычные симптомы недомоганий ассоциируются вами с опасными болезнями и навсегда лишают сна.
Чрезмерное планирование
Благоразумное распределение дел прекрасно. Обычный ежедневник позволит увеличить вашу эффективность и держать текущие задачи под рукой. Но есть такие люди, которые расписывают свою жизнь на годы вплоть до мелочей. Вот тут и появляются проблемы.
Когда человек строит планы, он старается предусмотреть мельчайшие возможные последствия, детали и все факторы, теоретически способные нарушить ход задуманного, спутать карты. И начинается процесс выискивания проблем. В итоге вы накручиваете себя по поводу еще не состоявшихся событий и тех, которые могут даже не случиться. Как же перестать думать о плохой ситуации в таких условиях? К тому же, если что-то пойдет вне плана, это вызовет переживания, тревожность. Поэтому планировать не запрещается, но только в меру.
Часто задаваемые вопросы о привычке накручивать себя
Что означает слово «руминация»?
Это так называемая мыслительная жвачка. Постоянное прокручивание тревожных мыслей и размышления об их причинах или следствиях. Человек гонит по кругу навязчивые думы и не может выбросить их из головы, переключить внимание на другое. Это похоже на привычку хронически пережевывать травмирующие факторы, в который раз переживать печальные события, раскладывая их по полкам.
Навязчивые дурные мысли – патология?
Чем отличаются навязчивые страхи от серьезных психических заболеваний? Тем, что человек способен критиковать такое состояние. Он считает эти мысли лишними, досадными и изнуряющими. Хочет избавиться от них, освободиться от тревог. Поэтому психологи считают навязчивые мысли самостоятельным явлением. И тем не менее они указывают на проблемы психического плана: фобии, депрессии, посттравматические стрессовые и обсессивно-компульсивные расстройства. Следует знать, что мысли возникают в голове как результат нейронных связей. И чем они прочнее, тем чаще мы обдумываем что-то. Навязчивые помыслы часто приводят к психическим расстройствам, лечить которые приходится годами.
Чем опасны дурные мысли?
Они, конечно же, влияют на здоровье и губят нервную систему: основного регулятора эмоций, памяти и чувств. Можно заметить, что люди с негативным образом мышления болеют чаще остальных, а после выздоравливают дольше и сложнее. Вдобавок негатив способен угнетать психологическое состояние людей.
Кому больше всего свойственна тревожность?
Во-первых, это старики, которые годами муссируют одно и то же и постоянно вспоминаютть плохие случаи из жизни, вызывающие негативные воспоминания. Во-вторых, нерешительные и закомплексованные люди с заниженной самооценкой, уверенные, что они живут по неблагоприятному сценарию. В-третьих, сверхчувствительные к посторонним мнениям личности, склонные накручивать себя на пустом месте. В-четвертых, стремящиеся к совершенству перфекционисты. Когда их четкий план срывается, они мгновенно гиперболизируют присущие им изъяны и подвергают себя жесткой критике.
Как долго изживать привычку все время думать негативно?
Это определяется характером человека. Тот, кто тверд в своих намерениях начать мыслить по-другому, и всеми способами приближает результат, за 2-3 месяца вполне способен справиться с проблемой. Каждый из нас может однажды угодить в ловушку дурных мыслей. Это неприятные воспоминания, отрицательные установки, навязчивые помыслы, которые все время крутятся в мозгу. Мы зациклены на них. Все это отнимает силы, истощает организм, лишает радости существования. Поэтому от негатива очень важно избавляться навсегда.
