- Сферы жизни в колесе
- Эволюция колеса баланса
- Коучинговое колесо: вид сверху
- Шаблон колеса потребностей
- Как составить?
- Как работать с колесом баланса?
- Почему стоит применять технику?
Если говорить о мощных инструментах в коучинге, начинать следует с универсального колеса баланса. Оно представляет максимально гибкий прикладной инструмент, который можно персонализировано настраивать для конкретного клиента, адаптируя его к разным целям.
Придумал его Поль Дж. Майер. Он всю свою жизнь занимался вопросами мотивации людей на раскрытие их потенциала и даже основал легендарный Институт мотивации и успеха. У техники, востребованной по всему миру, есть несколько названий:
- Колесо жизни.
- Колесо коучинга.
- Колесо жизненного баланса.
- Колесо баланса.
- Круг потребностей человека.
- Колесо ролей в коучинге – трансформированная арт-техника, когда в сектора вписываются роли человека, которые он играет в жизни (блогер, муж, брат, сын, директор отдела, друг и так далее).
Это один из мощнейших инструментов, повсеместно применяемых в коучинге, так как он предельно простой и понятный, как в контексте работы с запросом клиентов, так и при обучении самого коуча. Это инструмент визуальный, который помогает быстро и наглядно понять, насколько жизнь сбалансирована. Суть колеса в том, чтобы использовать его не разово, а на регулярной основе, в разные периоды для отслеживания динамики и изменений. Давайте разберемся, как оно устроено, как с ним эффективно работать в практике коуча.
Сферы жизни в колесе
В традиционном варианте колесо состоит из 8-10 сфер, которые человек считает важными для гармоничной и полноценной жизни. Персональная настройка в совместной практике предполагает, что человек самостоятельно выбирает оптимальные формулировки, может группировать или разделять сферы по собственному усмотрению:
- Здоровье (спорт, занятия фитнесом, красота).
- Работа (карьерный рост, свой бизнес, специализация).
- Семья (отношения с партнером, муж, родители, общение с детьми).
- Саморазвитие (личностный и духовный рост, самореализация).
- Хобби (реализация в творческом плане, интересы).
- Деньги (финансовые ресурсы, достижение успеха, изобилие).
- Дом (среда обитания, где бы хотелось жить).
- Отдых (места для отдыха и развлечений, досуг).
- Общение (контакт с друзьями, поддерживающая среда, клубы и секции).
Уже само обозначение и осознание важности конкретных сфер, их четкое структурирование помогает составить индивидуальную карту жизни.
Эволюция колеса баланса
Изначальная концепция Пола Дж. Майера, идейного вдохновителя и пионера коучинг-индустрии, появилась по предположениям в 60-х годах, хотя точной даты неизвестно. Изначальная версия являлась частью Программы целостной личности в очередном из бизнесов Пола. Он делал акцент на постановку целей и разработку плана действий одновременно в 6 контекстах:
- Дом и взаимоотношения в семье.
- Развитие карьеры и деньги.
- Образование и саморазвитие.
- Здоровье и забота о собственном теле.
- Культура и общество.
- Этическое и духовное развитие.
Современное колесо коучинга закономерно претерпело изменения в рамках своей «эволюции», открыв широкое поле для творчества. Часто используется 9-10 категорий, и их названия могут меняться, в зависимости от клиента и его желаний. Нередко категории не только видоизменяются, но и делятся надвое, чтобы более детально проработать и «шкалировать» каждый сегмент.
В Европейской практике используется следующий классический набор категорий:
- Друзья и семья – этот блок, как правило, делится надвое, чтобы рассмотреть подробно каждый сектор.
- Отношения – можно разбивать на дополнительные разделы: «Свидания», «Отношения с мужем», «Взаимодействие с бойфрендом» и так далее.
- Карьера. Коуч может трансформировать сектор, учитывая потребности клиента. Например, можно рассмотреть ее в контексте материнства, роста по карьерной лестнице, волонтерство по спасению животных.
- Сектор с деньгами также может быть поделен на несколько уровней: «Финансовая устойчивость», «Инвестирование», «Заработная плата».
- «Здоровье» — его часто на практиках делят на уровни эмоционального и физического здоровья.
- Окружение – разбивка также отражает жизнь человека. «Друзья», «Коллеги», «Партнеры», «Рабочий персонал», если составляет колесо баланса жизни руководитель и прочее.
- Отдых и развлечения – этот сектор часто используется, как «Восстановление» в контексте отдыха от тяжелых будней.
- Блок личностного роста. Разбивка в каждом конкретном случае разная: «Самообразование», «Обучение», «Развитие» и так далее.
Конечно, колесо баланса жизни по-прежнему чае всего используют с простым и конкретным обозначением секторов, но инструмент гибкий, и его можно видоизменять, трансформировать по своему усмотрению, чтобы клиент мог самостоятельно выбирать интересующие жизненные сферы, называя их так, как ему нравится, как понятно.
Коучинговое колесо: вид сверху
Почему все карты местности имеют вид сверху (мы можем это помнить с уроков географии и ориентирования в школе)? Так как с такого ракурса можно отлично видеть и оценивать все объекты одновременно. Ракурс дает возможность выработать в процессе составления колеса тактическое и стратегическое видение жизни, чтобы впоследствии принимать взвешенные решения, ставить цели, основываясь на полной «картинке». Для этого:
- Нарисуйте простую окружность.
- Разбейте ее на сектора, учитывая те сферы, что выделил клиент.
- Нанесите на сектора традиционную шкалу (от 0 до 10).
- Клиент должен оценить его степень удовлетворенности сферами. Принципиально важно понять смысл и ощущение, которые стоят у человека за цифрами.
- Визуализировать можно в игровой форме, что часто облегчает процесс: в виде «кусков пирога», «нарезанной пиццы» или «паутинки».
Шаблон колеса потребностей
Что такое жизненный баланс? Это увлекательная и интересная жизнь по своим правилам. Если этого нет, колеса жизненного баланса поможет увидеть «пробелы» и поэтапно вернуть в свои руки управление судьбой. Суть упражнения очень простая:
- Нарисуйте круг жизненного баланса – это обычный круг.
- Продумайте сферы, которые будут рассматриваться. Их количество может быть любым.
- Разбейте круг, словно вы режете большую пиццу. Представьте, что каждый сектор – это одна из сфер жизни. Можете использовать те, что были перечислены выше или придумать свои.
- Оценивайте актуальное на данный момент состояние каждой из сфер в диапазоне 1-10 баллов, где 1 – очень плохо (ужасно), а 10 – все супер!
- Когда все секторы будут обработаны, вы увидите колесо жизненного баланса (ваш или клиента, если занятие проводится в коучинге).
Круг потребностей человека легко изобразить и трансформировать, в качестве примера приведем простейшую его модель:
Как составить?
Составить круг потребностей человека – и просто, и сложно одновременно! Для этого необходимо пройти несколько этапов:
- Определение сфер, из которых состоит жизнь и их разбивка на «подуровни» для более тщательной и глубокой проработки.
- Оценка уровня удовлетворения каждой из обозначенных сфер на этом этапе.
- Суть упражнения не только в том, чтобы увидеть, что происходит сейчас, но и улучшение «проседающих» сфер, поэтому нужно поставить для каждого сектора и его подуровня цели, способные повысить уровень оценки.
- Самое главное – выполнение поставленных целей для гармонизации жизни и ее баланса.
- После можно вновь вернуться к упражнению и составить новое колесо, проверив наличие динамики (как позитивной, так и отрицательной).
Как работать с колесом баланса?
Мало просто нарисовать один круг, единожды проработать колесо баланса. Суть работы заключается в том, чтобы:
- Соединить все соседние сегменты между собой, чтобы получить внутреннее колесо.
- Оценить, насколько оно круглое, есть ли у вас (или вашего клиента) серьезные провалы и выпуклости на колесе.
- Та сфера, которая в дефиците, у которой меньше всего баллов – главный источник переживаний и разочарований.
Основной секрет личностного роста – равномерное развитие по каждому пункту, поэтому задача заключается в том, чтобы привести все сектора к одному уровню, выровнять колесо, сделав его круглым, добившись того самого баланса. Следует составить список задач, чтобы вытянуть вверх проседающие грани, так как они влияют на развитие других. Например: клиент «вытягивает» здоровье и спорт, что неизбежно положительно сказывается на других секторах: бизнес, отношения, путешествия и так далее.
Чем будет ровнее колесо баланса после вытягивания и решения поставленных задач, проработки целей, тем быстрее и эффективнее «стартанет» личностный рост, и будут заметны положительные изменения. Для этого необходимо правильно (далее мы расскажем, как это делать) поставить цели и задачи по категориям колеса. Очень важно делать это по всем сферам, а не только по проседающим, чтобы увидеть быстрое преображение текущей «картинки» жизни.
Что дальше? Кропотливая и иногда тяжелая работа по достижению поставленных целей. Как только задачи будут решаться, сферы постепенно начнут продвигаться вперед, поэтому необходимо периодически повторять упражнение и рисовать колесо баланса вновь, оценивая изменения (например, делать это раз в месяц). Нужно при этом понимать, что:
- Идеального баланса не существует. С течением времени можно добавлять в него новые сегменты. Вы растете, и колесо баланса меняется вместе с вами.
- Идеального круга потребностей человека не существует. Оно все время находится в движении, как и сам человек.
- Хотеть «все сразу улучшить» не работает. На это нужно время и реальный труд.
- Учитывайте цикличность жизни. Например, летом может сильно «провиснуть» зона самообучения и карьеры. Но на пике удовлетворенности окажется отдых, общение, хобби. Это не значит, что надо срочно что-то менять. Есть время сеять, а есть время собирать плоды. Именно поэтому так важно рисовать колесо периодически, чтобы видеть, откуда приходят проседания в балансе и изменения. Иногда – это норма!
- Учитывайте статичность колеса, слепок состояния в конкретный момент времени. Завтра у вас может получиться совершенно другой слепок.
- Колесо баланса – только инструмент для анализа, и достигать целей и работать с препятствиями он не сможет. Все это должен делать человек!
Почему стоит применять технику?
Техника колеса баланса позволяет расставить приоритеты, увидеть реальную картинку того, в каком состоянии находится жизнь сейчас. Часто люди не готовы смотреть вглубь проблемы, они ее словно вытесняют из сознания, поэтому не могут улучшить те аспекты, которые им «не видны». Жизнь «перекашивается», так как мы ее сами креним, как лодку, из стороны в сторону, усиливая те стороны, которые и так сильны, уделяя внимание только тем занятиям, которые никак не ведут к росту и удовлетворению.
Стоит применять это упражнение, так как в нем выделяется приоритетный набор жизненных аспектов для проработки и упорядочения жизни во всех сферах. С помощью колеса баланса можно быстро расставить приоритеты, понять, где есть проблемы, составить стратегический план борьбы с ними через целеполагание и ежедневное управление жизнью для повыше6ния ее качества.
Вектора развития и прогресс
Как увидеть вектора для дальнейшего развития и понять, куда двигаться для прогресса? Когда клиент отмечает на колесе степень удовлетворенности тем или иным сегментом, он получает на выходе панорамный вид сверху того, что работает на него, а что – против! Несмотря на название, фигура, что получается в итоге, совсем не похожа на колесо. Невозможно во всех сферах иметь высшую оценку – и это нормально!
После упражнения следует честно и открыто провести анализ результатов, так как в этом основной смысл:
- Какие сферы проседают и, в первую очередь, нуждаются в трансформации и развитии?
- Присутствует ли потребность в развитии той сферы (или сфер), что набрала меньше всего баллов в оценке?
- Какие действия следует предпринять, чтобы повысить уровень удовлетворения хотя бы на 1 балл?
- Есть ли те сферы, где трансформация на 100% зависит только от человека?
- Какой сегмент в колесе сейчас является приоритетным, а какой – не так важен?
- Найти в колесе баланса сферы, чья оценка влияет на остальные?
- Клиент должен обозначить те сегменты, которые для него важны всегда.
- Определение сфер, которые хочется начать развивать незамедлительно, а также тех, которыми можно заняться позднее.
- Если вы получите 10 в этой сфере, как это повлияет на остальные?
В работе коуча колесо баланса можно применять в качестве вектора движения, для обозначения точки «А» и «Б». Ответив на вопросы, представленные выше, ваш клиент будет способен составить четкий и пошаговый план действий, поставить на сессии выполнимые цели. Плюс ко всему, на основании колеса, составленного индивидуально, коуч отслеживает текущий прогресс, а клиент может наглядно оценивать результативность действий.
Слабое звено
Интересный метод, помогающий найти и проработать главное препятствие. Здесь мы углубляемся на 3 ступени в тот сектор, который оказался самым слабым.
Что именно делаем:
- Оцениваем сферы и определяем самое слабое звено. Например, неудовлетворенность финансами, страдает качество взаимоотношений с коллегами и так далее.
- Делаем еще 1 колесо, посвященное этому сектору, и находим самое слабое звено в нем. Например, уверенность в себе.
- Делаем еще 1 колесо по теме уверенности, например, и находим причины. Выбираем самую весомую, например, страх общения с незнакомыми людьми, и прорабатываем именно ее.
Принятие решений
Метод позволяет наглядно проследить, как то или иное наше решение влияет на качество всей жизни. Очень помогает расставить все по полочкам в ситуациях сложного многофакторного выбора.
- Сформулируйте все варианты решения важного для вас вопроса. Можно так разбирать и закрытые вопросы, предполагающие ответ «Да» или «Нет».
- Берите каждый вариант решения и соотносите с каждой жизненной сферой. Отмечайте, как изменится ваша удовлетворенность в результате принятия именного такого решения. Например, 0 – не изменится, 1 балл – изменится, 2 – балла сильно изменится. Шкалу изменений можно брать любую.
Ставьте правильные цели
Мало просто поставить цели – нужно сделать это правильно! Для этого мы подготовили мини чек-лист, который поможет в этом:
- Цель должна быть сформулирована правильно — позитивно и в утвердительной форме. Она должна определять, что человек хочет получить, а не то, от чего он жаждет избавиться. Как сразу понять, что формулировка некорректная? Если в ней есть отрицание (частица «не»). Неправильно говорить «Не курить». Правильно: «Контролирую тягу к сигаретам», «Бросаю курить»!
- Цель должна относиться лично к человеку и быть под его персональным контролем. Например, нельзя написать «Жена больше любит меня». Логичнее поставить цель: «Я делаю все, чтобы вывести отношения с женой на новый уровень».
- Цель можно описать сенсорным языком, конкретно: «Когда я достигну поставленной цели, я буду чувствовать (что чувствовать?), говорить (что говорить?), слышать (что слышать?) и так далее.
- Следует убедиться, что учтены все условия, при которых будут реализовываться поставленные задачи.
- Цели должны быть амбициозные и вызывать эмоции, вдохновение, мотивацию двигаться вперед.
- Экологичность – речь идет о том, что прописанные цели для трансформации колеса баланса должны быть созидательными. Измерьте результат с выгодами и потерями, которые могут быть на пути, какими будут последствия? Если человек не готов к этому, стоит сменить формулировку.
- Наличие доступа к необходимым ресурсам – продумайте, какие средства понадобятся на этом пути, проведите анализ, что еще, какие инструменты будут необходимы.
- Какие есть преграды и препятствия? Их обязательно следует учитывать.
- Определение первых шагов для трансформации. Лучше всего сразу прописать 3 реальных дела, которые приблизят человека, делающего упражнение, к поставленной цели.
- Формирование «пула» наград, так как это одна из ключевых составляющих на пути к цели.
Эффективнее всего – заполнять колесо вручную. Можно взять готовый шаблон, но клиент сам отмечает на нем уровни в сферах. Это позволяет установить контакт со своим «Я», погрузиться в процесс, понять, что для него важно. Затем можно будет использовать онлайн-конструкторы, когда есть понимание и осознание. Используя колесо на постоянной основе, можно увидеть прогресс в коучинговом взаимодействии. При наблюдении позитивной динамики и приведения колеса к балансу, клиент оценивает значимость сессий и применяемых на них инструментов.
