73 
- Что такое кривая Эббингауза
- Эксперименты Эббингауза
- 6 принципов концепции Эббингауза
- Как использовать кривую Эббингауза для запоминания информации
- 10 способов запомнить информацию надолго
- Повторение и закрепление
- Активное вовлечение
- Визуализация и ассоциации
- Использование разных чувств
- Активное извлечение
- Постоянное обучение и разнообразие
- Организация и структурирование информации
- Здоровый образ жизни
- Использование вспомогательных средств
- Практика медитации и ментальных упражнений
- Эффективные методики повторения заученной информации
- Часто задаваемые вопросы о кривой Эббингауза
- Насколько универсальна кривая Эббингауза?
- Можно ли адаптировать систему Эббингауза под конкретного человека?
- Чем полезна система Эббингауза?
О чем речь? Кривая Эббингауза − концепция из психологии памяти. Она означает, что львиная доля только что выученного материала забывается практически немедленно − так работает наша память. Затем скорость забывания замедляется. Важно предотвратить забывчивость или притормозить. В этом поможет концепция кривой Эббингауза.
Как ее использовать? Кривая забывания проливает свет на закономерности работы памяти и помогает оптимизировать процесс восприятия и запоминания информации. Решение проблемы быстрого забывания кроется в повторении выученного материала через определенные промежутки времени.
Что такое кривая Эббингауза
Кривая Эббингауза – это закономерность, основанная на результатах исследований немецкого психолога Германа Эббингауза, посвященных тому, как информация сохраняется в памяти человека с течением времени.
Его эксперименты заключались в запоминании бессмысленных слогов и последующем тестировании на извлечение их из памяти по истечении различных промежутков времени. Результаты исследований были опубликованы в 1885 году в монографии «О памяти» (ÜberdasGedächtnis).
Кривая Эббингауза отражает процесс постепенного забывания материалов человеком после их усвоения. Результаты показали, что наибольшая потеря информации происходит в первые часы после изучения, а затем скорость забывания замедляется.
Функция стратегии забывания заключается в улучшении процессов восприятия и усвоения информации. Применение этой концепции открывает дополнительные возможности для повышения эффективности усвоения новых знаний.
Принцип кривой забывания Эббингауза заключается в том, что регулярное повторение и закрепление информации помогают предотвратить или замедлить процесс забывания. Повторение материала с определенными интервалами или применение стратегии укрепления памяти позволяют удерживать информацию в голове на протяжении длительного времени.
У каждого человека своя уникальная кривая забывания, которая зависит от его личного интереса к теме, уровня мотивации и особенностей мозговой активности. Используя концепцию, можно разработать методики обучения, которые минимизируют необходимость механического заучивания и сделают акцент на глубоком понимании и применении знаний.
Эксперименты Эббингауза
Для изучения возможностей человеческой памяти автор проводил опыты на себе и на своих студентах. Эббингауз разработал методы изучения процессов запоминания и забывания, используя бессмысленные слоги. Он использовал наборы из трех букв, таких, как GAX или BIM, которые не имели смысла в немецком языке. Это позволяло исключить влияние ассоциаций и предыдущего опыта на результаты эксперимента. При этом ученый отслеживал, через какой промежуток времени испытуемые забывают новую для них информацию.
На основе этих экспериментов Эббингауз вывел знаменитую кривую забывания, которая показывает, что сразу после запоминания информация быстро теряется, а затем процесс забывания замедляется. В итоге спустя первые 20 минут студенты могли вспомнить 60 % слогов, спустя девять часов — 35 %, а через неделю — около 25 % заученного.
Эббингауз обнаружил, что интервал между попытками вспомнить информацию влияет на качество запоминания. Чем больше времени проходит между повторениями, тем хуже результат. Однако он также заметил, что изучение материала небольшими порциями с перерывами более эффективно, чем изучение всего материала за один раз.
Эббингауз интересовался связью между памятью и различными факторами:
- как много информации мозг человека может усвоить (какое количество слогов);
- какое количество повторений необходимо для наиболее глубокого усвоения материала;
- как часто следует повторять информацию для ее лучшего запоминания;
- в какой последовательности располагать информацию для ее запоминания (построения слогов в ряды).
Основной вывод, сделанный Эббингаузом, заключается в том, что наибольшие потери информации происходят сразу же после первоначального заучивания. Уже спустя час теряется примерно 40 % информации от исходного объема.
Ключевую роль в процессе запоминания информации играют закрепление и повторение. Это связано с тем, как работает наша память. Когда мы впервые получаем новую информацию, она временно хранится в краткосрочной памяти. Чтобы эта информация перешла в долговременную память, необходимо ее многократно повторять и использовать.
Современные научные открытия подтвердили выводы, сделанные Эббингаузом. В 2015 году голландские ученые Джаап Мурр и Джори Дрос воспроизвели эксперимент и получили результаты, которые были очень схожи с концепцией Эббингауза. В своем заключении исследователи отметили инновационность взглядов и стандартов проведения психологических экспериментов Эббингауза, который уже в 1880 году опирался на математические методы и статистику в своих работах.
В научном сообществе продолжительное время шли споры о том, как кривая забывания Эббингауза соотносится с процессом запоминания значимых событий. После серии исследований ученые вывели термин «воспоминания-вспышки» — воспоминания о моменте, когда человек впервые узнает о каком-то важном или неожиданном событии. Такие события могут касаться как личной жизни, так и глобальных происшествий (катастрофы, теракты, крупные политические изменения). Хотя эти воспоминания кажутся очень точными, со временем они подвержены искажениям, как и любые другие воспоминания.
6 принципов концепции Эббингауза
В ходе своих экспериментов Эббингауз установил:
- Наибольшая потеря памяти происходит вскоре после изучения, а затем темпы забывания замедляются.
- Объем информации не пропорционален сложности ее запоминания. Например, запомнить две главы произведения будет не вдвое труднее, а в несколько раз, чем одну главу.
- Осмысленная информация запоминается в 9 раз быстрее. Таким образом, вам проще будет запомнить главу из научной статьи, чем бессмысленный набор букв.
- Существует оптимальное количество повторений, необходимое для эффективного запоминания информации.
- Информация в начале и в конце текста запоминается лучше.
- Если человек считает, что информация важна и полезна для него, он запоминает ее быстрее.
Как использовать кривую Эббингауза для запоминания информации
Кривая Эббингауза − это подсказка, как запоминать больше и лучше. Чтобы замедлить процесс забывания, необходимо повторять информацию в тот момент, когда она начинает забываться. Первое повторение следует делать сразу после изучения, следующее — через 20 минут, затем — спустя 8 часов и, наконец, на следующий день.
На основе кривой Эббингауза психологи разработали рекомендации по эффективному повторению материала.
Доктора педагогических наук В. Ю. Васильев и Е. Е. Васильева предложили концепцию двух режимов запоминания информации. Первый режим полезен, если у вас есть только 2 дня для освоения материала. Второй — при отсутствии временных ограничений.
Двухдневный режим повторения:
- 1-е повторение — сразу после прочтения;
- 2-е повторение — через 20 минут;
- 3-е повторение — через 10 часов;
- 4-е повторение — через сутки.
Долгосрочный режим повторения:
- 1-е повторение — сразу после прочтения;
- 2-е повторение — через 30 минут;
- 3-е повторение — через сутки;
- 4-е повторение — через 3 недели;
- 5-е повторение — через 6 месяцев.
Также существует режим запоминания, предложенный американскими учеными Хью Томпсоном и Бобом Салливаном в книге «Эффект плато». Он известен как циклическое повторение или метод интервальных повторений. Они разработали этот метод на основе исследований в области когнитивной психологии и нейронауки, чтобы улучшить эффективность запоминания и долгосрочного хранения информации.
Основная идея состоит в том, чтобы повторять материал с определенными временными промежутками начиная с коротких интервалов и постепенно увеличивая их до месяцев, а затем и лет.
Например:
- 1-е повторение — сразу после изучения;
- 2-е повторение — через 15–30 минут;
- 3-е повторение — на следующий день;
- 4-е повторение — через неделю;
- 5-е повторение и последующие — через 1 месяц, затем каждые 3 месяца, год и так далее.
10 способов запомнить информацию надолго
Чтобы запоминать больше и лучше, учитывая принципы кривой Эббингауза, существует ряд проверенных стратегий:
Повторение и закрепление
Чем чаще вы возвращаетесь к материалу, тем лучше его запоминаете. Это может быть как краткосрочное повторение после знакомства, так и систематические повторения в течение определенного периода времени.
Исследования, связанные с кривой Эббингауза в рамках когнитивной психологии, начались еще в 70-х годах XX века. Томас Ландауэр и Роберт Бьорк совместно с группой студентов, изучающих психологию, выяснили, насколько эффективно они запоминают связь между фотографией человека и его именем. Результаты подтвердили предположение: постепенное увеличение промежутков времени действительно способствовало долговременному запоминанию информации участниками исследования.
Однако важно отметить, что эта техника обычно изучается в контексте запоминания отдельных фактов, слов и формул. На этот момент не совсем ясно, насколько эффективно она работает для усвоения более сложной информации, требующей анализа и размышлений.
Активное вовлечение
Пассивное чтение или прослушивание информации часто не приводит к ее надежному запоминанию. Важно активно взаимодействовать с материалом: обсуждать его, формулировать свои мысли, пытаться объяснить другим, что вы узнали.
Визуализация и ассоциации
Использование визуальных образов и создание ассоциаций помогают мозгу запоминать информацию эффективнее. Попробуйте связать новые факты с уже известными картинами, цветами, запахами или звуками.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Использование разных чувств
Чем больше чувств активируются в процессе изучения информации, тем глубже она закрепляется в памяти. Экспериментируйте с использованием тактильных, зрительных и слуховых впечатлений.
Активное извлечение
После изучения материала попробуйте вспомнить его без подсказок. Тестирование помогает усваивать информацию и обнаружить пробелы в понимании.
Постоянное обучение и разнообразие
Память лучше функционирует, когда мы регулярно учимся чему-то новому. Разнообразие тем и методов обучения помогает укрепить память и делает процесс обучения более интересным.
Организация и структурирование информации
Систематизация данных в виде конспектов, схем и таблиц помогает ускорить процесс запоминания и улучшает восприятие материала в целом.
Здоровый образ жизни
Физическое здоровье напрямую влияет на память. Регулярные тренировки, правильное питание и крепкий сон улучшают когнитивные функции мозга.
Использование вспомогательных средств
Для организации информации можно использовать различные вспомогательные средства: календари и планировщики, электронные заметки, а также различные приложения.
Практика медитации и ментальных упражнений
Медитация и упражнения на внимание помогают улучшить концентрацию, снять стресс и повысить способность к запоминанию информации.
Эффективные методики повторения заученной информации
Чтобы информация закрепилась в памяти на длительный срок, необходимо использовать комплексный подход, включающий разнообразные техники:
- Отвечать на вопросы по теме. Это активный способ обучения, который требует глубокого понимания материала. Ваше мышление становится более структурированным, а знания лучше усваиваются.
- Пересказывать. При пересказе вы не просто воспроизводите информацию, но и интерпретируете ее своими словами, что помогает запоминанию.
- Карточки для интервального повторения. На одной стороне напишите ключевое понятие, термин или формулу. На обратной — основные тезисы и объяснения, необходимые для полного понимания этого понятия. Периодически просматривайте карточки и старайтесь вспомнить информацию, которая написана на обороте.
- Тестирование. Этот способ помогает выявить пробелы в знаниях и заставляет вас активно вспоминать информацию.
- Мнемотехника. Используйте различные приемы для облегчения запоминания: ассоциации, визуализация, рифмы, акронимы. Эти методы помогают связать новую информацию с уже известными данными, облегчая запоминание.
- Метод погружения. Этот способ особенно эффективен для изучения иностранных слов, когда вы окружаете себя языковой средой. Например, расклейка стикеров на предметы с их названием на иностранном языке, использование аудиоматериалов (радио или подкасты) в фоновом режиме, просмотр фильмов и сериалов без перевода, чтение литературы.
Часто задаваемые вопросы о кривой Эббингауза
Насколько универсальна кривая Эббингауза?
Кривая забывания описывает общий процесс утраты информации из памяти. Однако важно отметить, что эта модель не закон, применимый ко всем людям и ситуациям. Индивидуальные особенности человека, контекст и тип информации играют значительную роль в процессе запоминания.
Можно ли адаптировать систему Эббингауза под конкретного человека?
Адаптированная система Эббингауза должна учитывать индивидуальные особенности человека, включая скорость забывания, предпочтения в методах обучения и мотивацию. Регулярный анализ прогресса и коррекция подходов позволят добиться максимальной эффективности в запоминании и сохранении информации.
Чем полезна система Эббингауза?
Система Эббингауза предлагает эффективный подход к запоминанию информации через повторение. Она особенно полезна для изучения новых материалов, таких как иностранные языки, исторические даты, формулы и другие виды знаний, требующие длительного удержания в памяти. Запоминаемость информации зависит от множества факторов, и использование разнообразных стратегий позволяет улучшить этот процесс. Помните, что каждый человек уникален, и важно найти свой набор методов, который наиболее эффективно работает именно для вас. Постоянная практика и стремление к самосовершенствованию помогут вам запоминать информацию на долгий срок.
