Как улучшить память: самые популярные способы

Как улучшить память? Методов много: прием витаминов, пересмотр рациона, специальные упражнения. Эффект окажется значительно лучше, если все эти способы использовать одновременно.

На что обратить внимание? Применение некоторых методик – к примеру, использование витаминных комплексов и тем более медицинских препаратов – обязательно должно быть согласовано с врачом. Самолечение опасно.

Продукты для улучшения памяти

Исследования показали, что фрукты и овощи, богатые питательными и лечебными компонентами, способствуют улучшению функций мозга, памяти и общего состояния нервной системы. Многие специалисты рекомендуют разнообразить рацион, чтобы узнать, как улучшить память при помощи продуктов.

• Рыба и морепродукты.

Дары моря, включая красную рыбу, являются ценным источником природного белка и полезных жиров. Они обогащены омега-3 кислотами, которые способствуют улучшению метаболизма в нейронах и улучшают усвоение информации, что делает их важными для здоровья мозга.

• Темный шоколад.

Темный шоколад известен положительным влиянием на мозг, содержит необходимые элементы для его оптимальной работы и улучшения памяти. Любители сладкого ценят шоколад за способность повышать концентрацию внимания. Важно употреблять его в твердом, а не в жидком виде.

• Брокколи.

Это разновидность капусты, внешне схожей с человеческим мозгом. Брокколи богата антиоксидантами и необходимыми питательными веществами. Одна порция этого овоща обеспечивает дневную норму витаминов. При правильной кулинарной обработке брокколи сохраняет компоненты, важные для образования липидов и фосфолипидов, из которых состоят мембраны клеток мозга.

• Орехи.

Орехи содержат макро- и микроэлементы в высоких концентрациях, которые способствуют улучшению работы мозга и служат профилактикой сердечных заболеваний. Это отличный сытный и питательный перекус, особенно для тех, кто придерживается диеты.

• Листовые зеленые овощи и травы.

Являются кладезем ценных витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровой работы мозга. В их состав входят фолиевая кислота, каротиноиды и антиоксиданты, обеспечивающие организм всем необходимым с самого рождения. Чем насыщеннее зеленый цвет этих продуктов, тем больше жизненно важных элементов в них содержится.

• Яйца.

Это ценный источник протеинов, витаминов группы В, включая B6 и B12, фолиевой кислоты и холина. Холин играет ключевую роль в производстве ацетилхолина, необходимого для регуляции памяти и настроения. Начинать день с двух вареных яиц полезно: это способствует отличному настроению на весь день. Желток богат фосфором, который необходим для нейронного метаболизма, во время умственных нагрузок.

• Зеленый чай.

Классический напиток, известный своими тонизирующими и расслабляющими свойствами, помогает избавиться от усталости, успокаивает и позволяет сфокусироваться на выполнении необходимых задач. Одна чашка ароматного чая способна восстановить силы и улучшить настроение.

• Цитрусовые.

Являются богатым источником витамина C, который известен своими антиоксидантными свойствами. Аскорбиновая кислота замедляет старение и способствует защите мозга от дегенеративных заболеваний, уменьшает вредное влияние свободных радикалов на нервные клетки. Для обогащения питания этим важным элементом в свой ежедневный рацион, помимо цитрусовых, можно включить черную смородину, шиповник, клубнику, болгарский перец и киви.

Травы и специи для улучшения памяти

Рассмотрим, как улучшить память и работу мозга, ежедневно добавляя небольшое количество пряностей к вашим блюдам.

Список лучших специй, которые полезны для мозга:

• Элеутерококк. Положительно влияет на нервную систему, оказывая мягкое, стимулирующее и балансирующее действие. Его регулярное использование способствует улучшению концентрации внимания и повышению способности фокусироваться на задачах.
• Гинкго билоба. Натуральный ноотроп, тонизирующий организм. Это растение способствует нормализации функций вегетативной системы, улучшает работу нейронов, что положительно отражается на памяти и концентрации, особенно в процессе физических нагрузок.
• Розмарин. Регулярное использование розмарина благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и кровоснабжение мозговой коры, способствует снижению кортизола — гормона стресса, что, в свою очередь, повышает концентрацию. Розмарин может быть полезен в качестве средства для борьбы с синдромом дефицита внимания и рассеянностью.
• Женьшень. Известен как растение, улучшающее когнитивные функции благодаря своему богатому составу. Он помогает усиливать реакцию, повышать концентрацию внимания и улучшать память. Врачи предостерегают от постоянного использования женьшеня в качестве стимулятора.
• Полевой хвощ. Используют в форме настоев или водно-спиртовых экстрактов. Он богат витаминами и микроэлементами, способствующими улучшению питания коры головного мозга, оказывает легкое седативное и противосудорожное действие, восстанавливает баланс истощенных когнитивных функций за счет своего тормозящего воздействия.

Важно, чтобы прием трав как средств, улучшающих память, на постоянной основе был согласован с врачом. Отдельные их виды могут оказывать негативное воздействие на хронические заболевания.

Витамины для улучшения памяти

Дефицит витаминов часто вызывает ухудшение памяти и концентрации внимания. В таких случаях рекомендуется принимать специализированные витаминные комплексы для поддержания функций мозга и улучшения когнитивных способностей.

Рассмотрим, как восполнить недостающие вещества и улучшить работу памяти:

• Витамины группы B главные вещества для мозга, нервной системы и улучшения памяти. Они являются ключевыми участниками энергетического обмена в организме, недостаток которых приводит к истощению и гибели нервных клеток, развитию нейропатий, снижению мыслительных способностей и ухудшению памяти.
• Аскорбиновая кислота, или витамин С, улучшает мозговое кровообращение и насыщает ткани кислородом, что снижает влияние умственных и физических перегрузок. Как известный мембраностабилизатор он укрепляет нейронные оболочки и капилляры, способствует лучшему усвоению витаминов группы B.
• Токоферол (витамин E) выполняет функцию антиоксиданта, укрепляя кратковременную память и стабилизируя эмоциональное состояние. Способствует усвоению и запоминанию новой информации. Его главная роль – защита нервных тканей от разрушительного воздействия свободных радикалов, оказывающих токсическое действие на клетки.
• Рутин (витамин P) играет ключевую роль в защите здоровья и профилактике заболеваний. Витамин обладает свойствами, способствующими защите клеток центральной нервной системы от токсинов и свободных радикалов, способствует предотвращению атеросклероза, тем самым сохраняя молодость нейронов.
• Кальциферол (витамин D) играет ключевую роль в поддержании эластичности нейронов и предотвращении воспалений, способствует поддержанию необходимого уровня кальция в крови, что важно для передачи нервных сигналов и восприятия информации. Витамин D участвует в иммунной системе и защите организма от инфекций.

Для повышения умственной активности и работы мозга студентам рекомендуется употреблять определенные витамины, а вот пожилым людям следует подбирать лекарственные препараты, основываясь на медицинских анализах в консультации с врачом.

Принимать лекарства, улучшающие память, без назначения врача опасно, так как это может вызвать гипервитаминоз, негативно влияющий на состояние здоровья.

Медицинские препараты для улучшения памяти

Выбор лекарств зависит от их эффективности, цены и безопасности использования. Важно помнить, что самолечение — это риск. Таблетки, улучшающие память, должны назначаться исключительно после того, как будет установлен диагноз.

• Билобил Форте (KRKA, Словения).

Препарат предназначен для улучшения кровообращения головного мозга. Создан на основе высушенного экстракта листьев гинкго двулопастного и рекомендуется как эффективное средство для улучшения памяти. Применяется при головокружениях, трудностях с запоминанием информации и наличии шума в ушах.

• Проспекта (Материа Медика Холдинг НПФ, Россия).

Ноотропное средство обеспечивает эффективное воздействие на когнитивные нарушения и астению различного происхождения. Лекарство активизирует мозговую деятельность и нормализует его функции без риска возникновения побочных эффектов, характерных для психотропных препаратов.

Безопасность его использования высока, хотя в отдельных случаях возможны аллергические реакции на компоненты. Препарат быстро накапливается в организме и начинает работать, поэтому первые дозы лекарства рекомендуется принимать в выходные, так как возможно временное усиление активности или сонливости.

• Гинкоум (Эвалар, Россия).

Препарат, улучшающий кровоснабжение мозга. В его состав входит экстракт листьев гинкго двулопастного. Эффективен в борьбе с головокружением, которое часто является проявлением метаболических нарушений в мозге. Улучшение состояния наступает после трех месяцев регулярного приема. В случаях серьезных нарушений концентрации внимания и памяти рекомендуется продолжать курс от трех до шести месяцев.

• Фезам (Балканфарма, Болгария).

Эффективное ноотропное средство и психостимулятор, содержащий два активных компонента: пирацетам и циннаризин. Капсулы обладают множеством полезных свойств: способствуют улучшению памяти и внимания, стимулируют нейронные процессы, расширяют кровеносные сосуды и обеспечивают защиту мозга от недостатка кислорода.

В медицинской практике этот препарат уже давно применяется для лечения пациентов с неврологическими расстройствами и считается одним из наиболее эффективных средств для поддержания функций мозга.

• Вазобрал (Chiesi Farmaceutici, Франция).

Препарат сочетает в себе α-дигидроэргокриптин и кофеин, эффективно улучшающие кровообращение мозга. Он не только блокирует адреналиновые рецепторы, но и способствует уменьшению склонности тромбоцитов и эритроцитов к агрегации, тем самым увеличивая активность капилляров. Препарат повышает устойчивость тканей к гипоксии.

Пациенты отмечают его как высокоэффективное средство для улучшения памяти и концентрации внимания. Эффективность лечения часто достигается при длительном применении, направленном на комплексное устранение различных симптомов.

Упражнения для улучшения памяти

В этой статье вы найдете ряд полезных упражнений, способствующих улучшению памяти и помогающих настроиться на эффективную работу в домашних условиях.

• Используйте спички.

Для выполнения данного задания возьмите десять спичек. Первые пять киньте на стол и запомните, как они упали. Затем, отвернувшись, расположите оставшиеся пять спичек так, чтобы они повторяли первоначальную картину.

• Попробуйте развить функции обеих рук.

Всегда ли вы используете правую руку для письма? Попробуйте взять ручку в левую руку и напишите пару слов. Также можете попытаться нарисовать что-нибудь простое, используя обе руки одновременно. Такие виды активностей полезны для развития памяти, поскольку при этом активизируется мелкая моторика и происходит синхронизация работы левого и правого полушарий мозга.

• Станьте «первопроходцем».

Вместо привычного маршрута попробуйте избрать новый путь в офис, домой или в магазин. Внимательно присматривайтесь к табличкам с названиями улиц и вывескам на заведениях, запечатлевая в памяти все особенности местности.

Перед тем как лечь спать, стоит в деталях вспомнить пройденный за день маршрут. Рекомендуется проводить такие тренировки каждый день.

• Сделайте «снимок» глазами.

Потратьте минуту на осмотр своего рабочего пространства или комнаты. Затем с закрытыми глазами вспомните и перечислите все детали интерьера – от более значительных элементов, таких как стол, дверь или шкаф, до мельчайших, например, дверные ручки, канцелярские принадлежности или небольшие царапины.

• Рисуйте портреты в памяти.

Попробуйте понаблюдать за случайным прохожим или коллегой, а затем, отвернувшись, вспомните как можно больше деталей его внешности — от цвета глаз до одежды, которую он носит. С течением времени и регулярной практикой способность запоминать будет улучшаться.

Эффективные способы улучшить память

• Начните тренировать осознанность.

Осознанность подразумевает внимательное наблюдение за собственными ощущениями и мыслями в текущий момент. Хоть это и отличается от медитации, обе практики имеют схожие черты. При помощи осознанности вы не только снижаете стресс, но и развиваете способности к концентрации и улучшаете память. Есть много методов тренировки осознанности, однако начать стоит с простого упражнения: сконцентрируйтесь на своем дыхании, следя за каждым вдохом и выдохом.

• Держите вес в норме.

В феврале 2022 года исследования подтвердили, что избыточный вес может ухудшать когнитивные функции человека. Ученые выявили, что ожирение ведет к ухудшению памяти и снижению скорости мышления, даже не включая в расчет факторы, связанные с сосудистой и метаболической активностью мозга.

Исследования показали, что обладатели лишнего веса на тестах по сообразительности показывали результаты, сравнимые с результатами людей, которые на три года старше их стройных ровесников.

• Старайтесь высыпаться.

Уже давно известно, что недосып может серьезно сказаться на когнитивных функциях, вызывая проблемы с запоминанием информации. Это подтверждается исследованиями, проведенными среди детей и взрослых. В ходе одного из экспериментов ученые протестировали 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет.

Результаты показали, что дети, отдохнувшие и протестированные утром, показали результаты на 20 % лучше, чем их сверстники, проходившие тестирование вечером. Сходные выводы были сделаны и на основе опыта со взрослыми: медсестры, работающие в ночные смены, демонстрировали худшие результаты по тестам на память, чем те, кто спал ночью и работал днем.

• Освойте практику медитации.

Даже если вы скептически относитесь к возможности соединения с каким-либо космическим сознанием, медитация может значительно помочь вам.

Отключение от избыточного потока информации и изоляция от стресса способствуют успокоению, снижению уровня боли и давления, а также увеличению объема серого вещества в мозге. Особенно заметно положительное воздействие медитации на укрепление кратковременной памяти.

• Делайте физические упражнения.

Регулярная физическая активность способствует выработке белков, которые защищают нервные клетки, способствуя их росту и развитию. Исследование, в котором принимали участие люди в возрасте от 19 до 93 лет, показало, что всего 15 минут упражнений в день значительно улучшают когнитивные функции мозга. Таким образом, ежедневные тренировки являются эффективным способом для улучшения памяти.

В последнее время многие задаются вопросом, как улучшить память взрослому человеку, особенно в условиях информационного перегруза. Если вы столкнулись с трудностями в запоминании, которые не вызваны заболеванием или травмой, то придется прилагать усилия самостоятельно.

Как и любые навыки, память поддается тренировке и развитию. Для ее эффективного улучшения требуются регулярные упражнения, подобно тренировкам в спортзале или репетициям в музыке, а также правильное питание, насыщенное полезными элементами. В противном случае без должного внимания и поддержки способности мозга к запоминанию могут ухудшаться.