622 
- Что такое сила воли
- 7 способов развить силу воли
- Определите мотивацию
- Разберитесь, ваши ли это цели
- Уменьшите цель
- Начните планировать
- Правильно расставляйте приоритеты
- Измените среду
- Разрешите себе отдыхать
- Способы преодоления препятствий для воли
- Часто задаваемые вопросы о развитии силы воли
- Как развить силу воли у ребенка?
- Какая книга рассказывает о том, как развить силу воли?
- Как развить силу воли, чтобы похудеть?
Как развить силу воли? Первый шаг — постановка конкретных и реалистичных целей. Определите, чего именно вы хотите достичь, и разбейте задачу на маленькие шаги. Это поможет сохранить мотивацию и не сдаться на полпути.
Зачем это нужно? Сила воли — способность человека преодолевать препятствия, достигать поставленных целей и контролировать свои эмоции и поведение. Она играет важную роль в жизни, помогая добиваться успехов в учебе, работе, отношениях и в целом по жизни.
Что такое сила воли
Сила воли — это наша внутренняя способность принимать решения, которые требуют усилий и идут вразрез с привычками и желаниями. Каждый раз, когда нужно совершить что-то, выходящее за рамки привычного, мы задействуем эту силу.
Еще в IV веке до нашей эры философ Платон описал борьбу человека с самим собой через метафору колесницы. Возница, символизирующий разум, управляет двумя лошадьми: одна олицетворяет благородные стремления, а другая — чувственные желания. Когда возница, то есть разум, устает и теряет контроль, лошади начинают двигаться в разные стороны.
Так устроен и наш разум: в борьбе с внутренними стремлениями мы порой теряем силу воли, что затрудняет принятие важных решений, требующих усилий. Чтобы достичь желаемого и улучшить личную продуктивность, важно тренировать силу воли, ведь только таким образом можно направить «колесницу» в нужное русло. Простыми словами, мы всегда стремимся увидеть результат своих усилий, и для этого нужно укреплять внутреннюю силу, контролируя свои желания.
Сила воли — это ваш мощный инструмент для достижения целей. Она представляет собой способность эффективно справляться с различными задачами и определяет, насколько быстро вы можете начать действовать, отказаться от вредных привычек или внедрить полезные, такие как занятия спортом. Эта способность важна в любых аспектах жизни.
Как развить и укрепить силу воли? Так же, как мускулы, требующие постоянной тренировки и растяжки. Если не уделять им внимания, они ослабевают и атрофируются, как мышцы у космонавта, который долгое время не использует их в условиях невесомости.
Ученые Марк Муравин и Рой Баумайстер поддерживают идею, что сила воли ограничена и поддается истощению. Для подтверждения своей гипотезы они провели знаменитый эксперимент с редисом и печеньем. В ходе него голодные участники, разделенные на две группы, должны были есть одно из предложенных угощений. Одна группа могла употреблять лишь редис, а другая — только шоколадное печенье. Спустя некоторое время им предложили выполнить сложное задание, но никто не знал, что решения у этой задачи попросту нет.
Результаты эксперимента показали, что те, кто ел редис, сдались на 20 минут раньше, чем те, кто наслаждался печеньем. Почему так произошло? Все дело в том, что участники, ограниченные менее приятным на вкус редисом, должны были прилагать усилия, чтобы устоять перед искушением съесть что-то более вкусное. Это затрачивало их силу воли, в то время как другой группе не требовалось ее использовать, что позволило им дольше работать над задачей. Этот эксперимент показал, что сила воли имеет свои лимиты.
Однако не стоит переживать, если вам кажется, что сила воли — не ваше преимущество. Научные исследования подтверждают: силу воли можно развить, как любую другую мышцу. Регулярно занимаясь, можно тренировать свою способность выдерживать более сложные испытания, например, многодневное голодание, что является довольно серьезным вызовом для человека.
7 способов развить силу воли
Нет волшебного рецепта, как развить силу воли за один день. Но есть способы, которые помогут вам постепенно усиливать свой характер.
Определите мотивацию
Это один из ключевых шагов для укрепления силы воли. Если вы понимаете, что именно вас мотивирует, гораздо легче отказаться от сиюминутных удовольствий ради долгосрочной цели.
Например, для курильщиков просто информация о вреде сигарет или пугающие картинки на пачках часто оказываются недостаточной мотивацией. Более сильным мотиватором для них могут стать реальные угрозы для здоровья, такие как диагнозы врачей.
Таким образом, если у вас нет важной и глубокой причины для того, чтобы измениться, например, рано вставать, правильно питаться, не перерабатывать или делать другие важные вещи, бессмысленно искать способы, как развить силу воли и самодисциплину. Ведь в глубине души вы будете понимать, что и так живете комфортно.
Разберитесь, ваши ли это цели
Часто мы развиваем силу воли, чтобы избавиться от чего-то негативного (например, от плохих привычек, лишнего веса или выгорания) или заставить себя начать делать то, что ранее казалось сложным: заниматься спортом, вставать рано, не есть сладости, брать на себя меньше обязательств или не работать по ночам.
Для того чтобы понять, действительно ли вы хотите достичь какой-то цели, существует метод «Чтобы что?». Суть в следующем: нужно несколько раз задать себе этот вопрос по отношению к своей цели, пока не получится дойти до настоящей мотивации. Иногда это помогает осознать: желаемое не так важно для вас, как вы думали, а усилия по развитию силы воли для его достижения не имеют смысла.
Пример: я хочу раньше ложиться спать. Чтобы что? Чтобы раньше просыпаться. Чтобы что? Чтобы успевать делать утреннюю гимнастику и позавтракать. Чтобы что? Чтобы чувствовать себя лучше и поддерживать здоровье. Чтобы что? Чтобы не разрушить свое здоровье и не страдать от последствий в более старшем возрасте. Таким образом, мы доходим до настоящей мотивации, которая и будет основой для развития силы воли.
Уменьшите цель
В некоторых случаях большие цели пугают и совсем не способствуют развитию воли, так как поверить в их достижение трудно. Например, если искать способы, как развить силу воли, чтобы похудеть на 20 килограммов, большинство из предложенного в нашем списке будет неэффективным. Человеку становится понятно, что быстро избавиться от такого количества лишнего веса невозможно, и мотивация падает. Чтобы этого не произошло, лучше разбить свои цели на более мелкие шаги.
Один из способов — метод слона. Он заключается в том, чтобы разделить большую и сложную задачу на более маленькие и достижимые части. Когда цель становится более конкретной и реалистичной, для ее выполнения уже не нужно титанических усилий, достаточно просто следовать плану и избегать срывов.
Другой подход — метод швейцарского сыра. Он также помогает продвигаться к большой цели, но начинается с наиболее приятных шагов. Например, если вы хотите похудеть, можно заменить конфеты на фрукты или пастилу без сахара. Таким образом, вы по-прежнему получаете сладкий вкус, но без вредных последствий. Этот метод делает процесс менее болезненным и помогает настроиться на дальнейшее достижение цели.
Начните планировать
Еще один ответ на вопрос, как развить дисциплину и силу воли, — начать планировать свои дела и четко следовать своим планам. Сила воли появляется, когда у вас есть четкие планы. Особенно важно, что чем больше эти планы зависят от других людей, тем труднее их игнорировать. Например, если у вас есть персональное занятие в спортзале с тренером, пропустить его гораздо сложнее и неприятнее, чем просто не пойти на групповую тренировку.
Если вы ничего не планируете, у вас появляется свобода делать что угодно, но совсем не то, что на самом деле необходимо. Поэтому важно планировать особенно трудные задачи жестко и стараться не уклоняться от них, как если бы у вас был строгий тренер, следящий за каждым вашим шагом. Чтобы ваши планы всегда были перед глазами, используйте онлайн-планировщик, который поможет вам придерживаться намеченного графика независимо от места.
Правильно расставляйте приоритеты
Сила воли не является бесконечным ресурсом, и вы не сможете использовать ее для выполнения всех своих дел. Исследования доказывают, что под конец дня самоконтроль человека ослабевает. Чем больше вы пытаетесь сделать в течение дня, тем меньше энергии у вас остается для выполнения следующей задачи. Чтобы не потратить эту ограниченную силу воли на мелкие, не столь важные дела, важно грамотно расставлять приоритеты. Идея заключается в сосредоточении на самых значимых задачах в первую очередь.
Один из эффективных способов, который поможет вам организовать день, — метод лягушки. Суть заключается в том, чтобы начать утро с выполнения самой сложной, ответственной или важной задачи. Как только вы справитесь с ней, вы почувствуете облегчение, поскольку самая тяжелая часть дня позади. Это даст вам чувство выполненного долга и поможет легче выполнить остальные дела, потому что ничего более трудного в этот день уже не будет.
Чтобы не «сдаться» при выполнении самой важной задачи, используйте принцип «плохо сейчас — хорошо потом»: отказывайтесь от краткосрочных удовольствий ради достижения долгосрочных целей.
-
Измените среду
Хотя мы не всегда осознаем, насколько сильно наше окружение влияет на поведение, оно оказывает на нас гораздо большее воздействие, чем кажется на первый взгляд. Это касается не только таких очевидных факторов, как громкие звуки, неудобные кресла или слишком тусклый свет, но и таких тонких и едва заметных аспектов, как атмосферное давление, электромагнитные поля или запахи.
Например, когда вы постоянно используете большую ложку или тарелку, скорее всего, вы съедите больше, чем планировали. Либо, когда вы держите телефон в поле зрения или в пределах досягаемости, вам будет сложно сосредоточиться на задачах, так как всегда будет соблазн использовать его. Замените тарелку, уберите телефон подальше— и соблазн уже не так велик.
Вместе с тем вы можете адаптировать свою среду так, чтобы выполнение задач стало проще или сложнее, в зависимости от цели. Например, если хотите уменьшить время, которое тратите на просмотр телевизора, выключите его заранее или выньте батарейки из пульта. Если планируете начать бегать по утрам, соберите спортивную одежду и оставьте на видном месте рядом с кроватью. Так вам будет легче приступить к тренировке сразу после пробуждения.
Ключевое правило: чем ближе к вам находятся те вещи, которые способствуют вашим целям, тем проще будет с ними взаимодействовать. Переставьте предметы так, чтобы они стимулировали вашу продуктивность, и держите подальше все отвлекающие элементы, которые могут разрушить ваш фокус и силу воли.
Разрешите себе отдыхать
Как уже упоминалось, сила воли не является безграничной. Когда вы чувствуете, что возможности на исходе, самое время сделать паузу и качественно отдохнуть. Это не слабость, а необходимое условие для поддержания продуктивности и сохранения силы воли на долгосрочную перспективу.
Когда вы осознаете, что после интенсивной работы вас ожидает приятный отдых, мозг становится более мотивированным и стимулирует не только быстрее завершить текущую задачу, но и поработать с большей отдачей, зная, что скоро наступит момент для восстановления.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Способы преодоления препятствий для воли
На пути к саморазвитию часто встречаются различные преграды, способные затруднить процесс укрепления силы воли. Однако некоторые из них имеют особенно сильное влияние. С этими сложностями сталкивался каждый, кто искал методы, как развить силу воли. Кратко рассмотрим основные из них.
- Лень
Она бывает как полезной, так и разрушительной. В некоторых случаях лень сигнализирует о том, что нужно остановиться и проанализировать свои шаги. Нежелание двигаться дальше может быть признаком эмоционального истощения или утраты ориентиров. Например, если действия вызывают внутреннее отторжение, стоит прислушаться к этому чувству и поразмышлять о том, что не так. Возможно, это связано с потерей направления или слишком высокими ожиданиями.
- Завышенные требования к себе и нереалистичные ожидания
Завышенные требования часто исходят из внутренней самооценки и стремления достичь идеала. Ожидания могут быть настолько высокими, что в реальности преодолеть их одним рывком невозможно. Это способно привести к фрустрации, моральному срыву и даже уходу от реальности через пагубные привычки. Важно понимать, что процесс самосовершенствования требует времени, и постепенные шаги будут более эффективными, чем попытки сразу осуществить недостижимое.
Не стоит забывать, что мотивация — это движущая сила, которая помогает преодолеть эти препятствия. Невозможно достичь результатов без внутреннего вдохновения.
- Внешний локус контроля
Когда человек не видит своей вины в неудачах и обвиняет внешние обстоятельства (несправедливость, врагов, начальство), он отказывается признать, что причина его неудач кроется внутри него. Это принципиально важный момент, потому что такое восприятие мира делает невозможным поиск решения и развитие внутренней силы воли. Чтобы двигаться вперед, нужно научиться признавать свою ответственность за происходящее.
Такой подход приводит к формированию внутреннего локуса контроля — ощущения, что ты сам управляешь своей жизнью и отвечаешь за результаты своих действий. Создание такой установки — отличный способ развить характер и силу воли.
Сила воли — это психическая способность, которая позволяет человеку управлять своим поведением, преодолевать трудности, не сдаваться на полпути и оставаться верным своим целям.
Часто задаваемые вопросы о развитии силы воли
Как развить силу воли у ребенка?
Развитие силы воли у детей начинается с личного примера. Важно не просто давать указания вроде «делай так», но и показывать на своем опыте, как совершать волевые поступки. Детей учат не словами, а действиями. Методы, подходящие для взрослых, вполне могут быть адаптированы для детей: это постановка ясных целей, позитивная мотивация и последовательность в выполнении задач.
Какая книга рассказывает о том, как развить силу воли?
Есть несколько популярных книг, которые могут помочь в развитии силы воли. Одна из них— «Сила воли. Как развить и укрепить». Автор книги, Келли Макгонигал, рассказывает о том, как развить силу воли, преодолеть сопротивление, возникающее при выполнении сложных задач, и подкрепляет свои рассуждения научными обоснованиями. Другие книги, заслуживающие внимания— «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь» Брайана Трейси, «Воля и самоконтроль: как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами» Ирины Якутенко.
Как развить силу воли, чтобы похудеть?
Чтобы обрести силу воли для похудения, важно ставить реалистичные и достижимые цели. Вместо того чтобы пытаться сделать радикальные изменения за один день, начните с маленьких шагов, которые можно легко осуществить. Например, пообещайте себе, что будете есть один здоровый прием пищи в день или полностью исключите сладкие напитки.
