278 
- Что такое сила воли
- Зачем развивать силу воли
- Что мешает развитию силы воли
- Роль жертвы
- Ригидность мышления
- Когнитивные искажения
- Дефицит аналитики и планирования
- Недостаточная критичность мышления
- Синдром отличника, перфекционизм и чрезмерная строгость к себе
- Лень
- 20 способов развить силу воли
- Как развить силу воли у ребенка
- Часто задаваемые вопросы о развитии силы воли
- Какие книги о развитии силы воли можно почитать?
- Какие упражнения для тренировки силы воли можно попробовать?
- Как развить в себе решительность?
Как развить силу воли? Прежде всего важно проанализировать и принять себя, желания, достоинства и недостатки, определить цели на ближайшее время, разработать план по их достижению и последовательно выполнять одну задачу за другой. Также могут быть полезны такие способы развития силы воли, как расширение зоны комфорта, борьба с вредными привычками, общение с людьми-мотиваторами, развитие эмоционального интеллекта.
Зачем? Важно развивать силу воли, чтобы проживать жизнь качественно, добиваться успеха на работе и в отношениях. От силы воли зависят и здоровье, и профессиональные успехи, и материальное положение, и отношения с другими людьми.
Что такое сила воли
Сила воли — это сформированный навык сознательного управления действиями и преодоления преград внутри себя во имя поставленной цели.
Проще говоря, сила воли — это настойчивость, непреклонность, умение из множества вариантов выбрать то, что человеку действительно нужно, полезно, то, что отвечает его потребностям. Это способность добиваться желаемого, несмотря на преграды и препятствия извне, а также вопреки внутренним разногласиям.
Развитая сила воли помогает человеку правильно расставлять приоритеты и анализировать мотивы. Волевой человек способен отказаться от сиюминутных желаний и достижений ради конечной цели, умеет сосредоточиться на главном и не тратить время на второстепенное. Человек с развитой силой воли смел, решителен и целеустремлен.
Зачем развивать силу воли
Современный человек сталкивается с массой проблем, основной причиной которых является недостаток самоконтроля. Именно от этого возникают негативные ситуации: различные зависимости, склонность к лишнему весу, венерические заболевания, непланируемые беременности, отсутствие средств к существованию, преступность, плохая успеваемость в учебных заведениях, плохая физическая подготовка и т. д.
Именно самоконтроль является тем средством, при помощи которого человек может в корне изменить жизнь к лучшему и направить жизнедеятельность в правильное русло.
Психологические исследования показали, что у людей, которые сознательно развивают силу воли, изменяются все сферы жизни. Они имеют более крепкое здоровье, устойчивые и благополучные личные отношения, высокий заработок, динамичный карьерный рост. Они живут в гармонии с собой и окружающим миром и чувствуют себя более счастливыми.
Что мешает развитию силы воли
Развитию силы воли мешают следующие негативные установки:
Роль жертвы
Конечно, принять ответственность на себя даже за жизнь непросто. Гораздо легче оправдывать действия непредвиденными обстоятельствами, неверными поступками родителей, друзей, коллег, непродуманным законодательством. Тем не менее только вы сами ответственны за жизнь.
Ригидность мышления
Важно не стоять на месте, развиваться, пробовать что-то новое, не избегать излишних потрясений для того, чтобы быть готовым перенести любые сложные жизненные ситуации.
Когнитивные искажения
Это такая установка, при которой человек обращает внимание только на какой-то один фактор, а другие игнорирует. Ведь это же проще и приятнее.
Дефицит аналитики и планирования
Чтобы развить и укрепить силу воли, необходимо заниматься систематически и методично. Например, можно ежедневно перед сном проводить самоанализ, вспоминать, как прошел ваш день, что нового вы узнали, чему научились, какие пункты плана выполнили, а какие нет и по какой причине.
Недостаточная критичность мышления
Что поможет лучше развить силу воли и самодисциплину, чем анализ действий и поступков? Необходимо учиться оценивать их беспристрастно, проверять всю поступающую извне информацию, достоверна ли она, полезна ли она для вас. Важно сортировать все получаемые сведения, отделять нужное от бесполезного, реальное от вымышленного, ваше от чужого, важное от ничтожного.
Синдром отличника, перфекционизм и чрезмерная строгость к себе
Не нужно сравнивать себя с другими, каждый человек уникален. Не считайте себя в чем-то ущербным, если отстаете от других, всему можно научиться. Не старайтесь также получить навыки только для того, чтобы отличиться от других, заработать похвалу.
Лень
Ее можно победить целеустремленностью. Поставьте перед собой цель, например, развить в себе силу воли, пусть она будет вашей мотивацией на пути. Если предстоит работа, которая вам не нравится, вспомните о том, для чего вы это делаете, а также о том, что эти действия приближают вас к цели.
20 способов развить силу воли
- Научитесь правильно ставить цели
Неплохо применить для этого технику SMART — способ описания цели, который включает в себя:
- S (Specific) — конкретность, что именно необходимо достигнуть;
- M (Measurable) — измеримость, в чем будет измеряться результат;
- A (Achievable) — достижимость, за счет чего будет достигнута цель;
- R (Relevant) — актуальность, определение истинности цели, действительно ли она необходима;
- T (Timebound) — определение временного промежутка, по окончании которого цель должна быть достигнута.
Пример формулирования цели по методике SMART: я должен выучить 3000 английских слов к 1 января. Для этого я буду запоминать ежедневно 10 слов. Я начну заниматься 1 марта, и к 1 января достигну цели.
- Разбивайте цели на подзадачи
Если вы думаете о том, как развить в себе силу воли для похудения, то можно это сделать постепенно. Например, сначала отказаться от сладкого. «Я никогда не буду больше есть сладости» — неправильная формулировка. Лучше скажите: «Я смогу обойтись без этой шоколадки» или «Я сегодня обойдусь без конфет». Вашему мозгу проще осознать временный отказ, чем полный запрет.
- Развивайте уверенность в себе
Только развивая уверенность в себе, вы сможете выработать в себе устойчивую силу воли.
- Оставьте время на раздумья
Если вас одолевают соблазны, говорите: «Я сделаю то, что мне не нужно, но через 10 минут», дайте себе время подумать. Постепенно увеличивайте время для отсрочки.
- Занимайтесь спортом
Спорт — это самый эффективный метод для развития самодисциплины и силы воли. Если вам трудно организовать себя самому, начните заниматься в группе или с тренером индивидуально.
- Подружитесь со списками и графиками
Очень полезно составить для себя режим дня. Запишите его, повесьте на видное место. Укажите в нем время подъема утром, отбоя вечером, время работы, отдыха, чтения, других увлечений. Это очень организует. Даже если первое время соблюдать режим будет непросто, то потом выработается привычка.
- Ведите дневник достижений
Ваши личные успехи мотивируют больше всего. Записывайте все ваши победы и достижения, пишите подробно, с чем пришлось столкнуться, с какими преградами, как вы их превозмогали, какие эмоции испытывали. Когда вам будет тяжело на вашем пути к цели, перечитывайте этот дневник.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
- Выходите из зоны комфорта
Возьмите себе за правило каждый день делать что-то новое, непривычное. Это нужно для того, чтобы научиться прилагать усилия для развития.
Составьте список того, чему бы вы хотели научиться, а также того, что вам нравится в других людях. Конечно, невозможно научиться всему. Просто изучайте, вникайте в детали, а учиться этому делу конкретно или нет — решите позже.
- Не ждите — действуйте
Американский психолог Марк Мэнсон разработал схему «действие — вдохновение — мотивация». Если вы будете все откладывать на потом, то так ничему и не научитесь. Создавайте себе сами условия для развития и помните про схему Мэнсона.
- Придумайте систему поощрений и наказаний
Для вас должны быть важны как поощрения, так и наказания. Нужно однозначно прописать, что вас ждет за продвижение к цели и что ждет за шаг назад.
- Начните с малого
Полезно составить список бесполезных трат, от которых можно отказаться. Это может быть поход в кафе, поездка на такси, покупка ненужной безделушки. Вспомните, на что были потрачены ваши финансы за месяц, и подумайте, на чем лучше было бы сэкономить. Откажитесь от этого в следующем месяце.
- Развивайте позитивное мышление
Оно отличается от слепого оптимизма. Оптимист просто думает, что все будет хорошо. А позитивное мышление предполагает, что человек сам влияет на судьбу и прикладывает для этого максимум усилий.
- Пересмотрите ваше окружение
Общайтесь только с теми, кто интересен, любознателен и целеустремлен. Как говорится, с кем поведешься…
- Забудьте о многозадачности
Конечно, можно делать одновременно несколько дел. Но это работает, когда задачи хорошо знакомы и выполняются автоматически. Чтобы развить силу воли, лучше выбрать одну цель, сосредоточиться на ней, разбить на этапы и последовательно двигаться к ее достижению.
- Взаимодействуйте с обществом
Американский профессор Роберт Сапольский провел исследования и сделал заключение о том, что развитая сила воли — характеристика социальная, выработанная в процессе эволюции. Когда зародился социум, человеку пришлось считаться с мнением других людей, идти на уступки.
Очень полезно совершенствовать в себе человеческие качества, развивать и укреплять силу воли, стараться по-доброму относиться к близким.
- Добавьте в вашу жизнь эмоций
Главное — они должны быть сильными. Вы можете переживать негативные эмоции, например от воспоминаний о дурной привычке, плохой черте вашего характера. Но лучше все же испытывайте положительные эмоции, например от бега по утрам под хорошую музыку.
- Возьмите за правило выполнять все обещания
Если вы не уверены, что сможете выполнить обещание, — не давайте его. Это касается как данных обязательств себе, так и другим людям. Если же вы все-таки дали обещание и для его исполнения требуется выполнить какие-либо тягостные действия, то это будет для вас уроком: в следующий раз тщательнее обдумывайте сказанное.
- Развивайте в себе главные волевые качества
К ним относятся: инициативность, самостоятельность, настойчивость, самообладание и самоконтроль.
- Научитесь смело высказывать ваше мнение, отстаивать ваши права
- Убедите себя, что вы лучший, и докажите себе это
Как развить силу воли у ребенка
- Детей учат личным примером. Не ругайте его, не говорите: «Делай так». Просто совершайте волевые действия и поступки сами.
- Помогите сформулировать цель. При этом она должна быть значима именно для вашего ребенка, он должен понимать, что это нужно ему, а не маме с папой.
- Давайте больше самостоятельности, позволяйте проводить больше времени одному, без вашего контроля. Пусть у него будет одна или две секции, но те, что он выбрал сам.
- Чтобы развить силу воли и самодисциплину у детей, можно применять те же методы, что и для взрослых.
Часто задаваемые вопросы о развитии силы воли
Какие книги о развитии силы воли можно почитать?
«Сила воли. Как развить и укрепить» К. Макгонигал. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Брайан Трейси. «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами» Ирина Якутенко.
Какие упражнения для тренировки силы воли можно попробовать?
Попробуйте следующие техники: «Я не буду»: запретите себе грубые выражения или слова-паразиты; попробуйте пользоваться левой рукой (для левшей — правой) во время еды или открывания дверей; постарайтесь не сидеть в положении нога на ногу. «Я буду»: выберите что-то новое и делайте это каждый день, регулярно. Так выработается привычка. Например, звоните брату или сестре, слушайте звуки природы по 5 минут ежедневно, каждый день вытирайте пыль с определенного предмета.
Как развить в себе решительность?
Такое качество развито у тех людей, которым в детстве давали больше самостоятельности. Родителям можно посоветовать найти ту золотую середину, когда и выбор ребенку предоставляется, и контроль не исключается. А как насчет взрослого человека? Необходимо понять, что в каждом взрослом есть ребенок, который говорит «дай» или «хочу». Научитесь говорить ему «нет», «нельзя». Предложите другие варианты решения вопроса, которые допустимы в данных обстоятельствах. Как развить и укрепить силу воли? Попробуйте все эти методики на себе. Уверены, что у вас все получится!
