Как изменить свою жизнь: алгоритм действий

Как изменить свою жизнь? Сперва необходимо определиться с основными правилами, которые помогут перелистнуть страницу неудач, страхов, лени. Затем можно начинать действовать — по крайней мере, в том направлении, которое на данный момент является приоритетным.

На что обратить внимание? Если работать сразу по нескольким целям, это не только не затруднит, а даже облегчит задачу. Большую роль сыграет эффект синергии, когда усилия не суммируются, а умножаются.

Главные причины начать менять свою жизнь

Трансформация бытия — это перспектива, открывающая огромные возможности. За ней стоят осязаемые цели, которых мы можем достичь, приложив необходимые усилия. Прежде всего, зачем же стремиться изменить свою жизнь?

1. Страх не дает нам развиваться. Известный ученый Фрэнк Вильчек, лауреат Нобелевской премии, однажды заметил: если вы не допускаете ошибок, значит, не беретесь за достаточно сложные задачи. И это — величайший промах. Двигаясь навстречу переменам, мы рискуем оступиться, предприняв неверные шаги, но это не должно останавливать. Ведь, как известно, ошибки совершают только те, кто пытается что-либо делать.
2. Вы привлечете в свою жизнь новые возможности. Стоит только начать меняться самому — и мир вокруг тоже будет преображаться. Решившись на это, очень скоро почувствуете, что жизнь обладает множеством удивительных граней, о которых вы ранее и не догадывались.
3. Перемены приносят в жизнь новое и ценное. Решившись переделать ее в лучшую сторону, вы не только отказываетесь от чего-то старого, но и приобретаете нечто важное. Это могут быть материальные блага, бесценные знания, опыт и эмоции, которые раньше были незнакомы.
4. Перемены способствуют развитию. Преодолевая новые препятствия, вы раскрываете скрытые ресурсы собственной личности и лучше познаете себя. Изменения ведут к росту и самосовершенствованию.
5. Лучше решительный поступок, чем бездействие. Люди часто застревают в тягостных обстоятельствах: изжившие себя отношения, неприбыльная и неинтересная работа. Задумайтесь, хотите ли тратить время на то, что лишает сил, вдохновения. Как изменить свою жизнь в лучшую сторону? Лучше решительно закрыть дверь в прошлое и шагнуть вперед, чем терпеть то, что не устраивает.
6. Успех придет к вам неизбежно. Как утверждал Роберт Кольер, победа — это результат маленьких усилий, повторяющихся изо дня в день. Создайте план по построению новой жизни и совершайте небольшие шаги навстречу счастью. Важно каждый день решать мелкие задачи, приближающие к цели. Если вы проявите настойчивость и не свернете на полпути, то даже не заметите, как преодолеете все преграды.
7. Вы сформируете полезные привычки. Изменения начинаются с малого. И если вы задаетесь вопросом, как можно изменить свою жизнь, начните с привычек. По мнению психологов, для формирования ее требуется 21 день. Попробуйте сделать ежедневной привычкой утреннюю зарядку, ведение дневника успехов или заучивание нескольких иностранных слов перед сном.
8. Вы раздвинете границы своих возможностей. Преображая жизнь, вы откроете много нового о мире и людях, а также поверите в собственные силы. Это позволит получить доступ к скрытым внутренним ресурсам, о наличии которых даже не догадывались.
9. Вы преодолеете комплексы. Если хотите понять, как реально изменить свою жизнь, то для привлечения нового необходимо научиться действовать уверенно и смело. Придется освоить модель поведения, которая поможет справляться с более сложными задачами и покорять ранее недосягаемые вершины.
10. Ваша жизнь улучшится. Решившись на перемены, вы сделаете ее качественней. Кто-то обретет новую любовь, другой получит повышение, а иной просто сделает свою жизнь уютнее и интереснее. Главное — если все правильно, изменения будут только позитивными.

Основные признаки того, что пора менять свою жизнь

Нужно ли вам это? Определенно да, если обнаружите у себя хотя бы один из нижеперечисленных признаков.

• Ощущаете, что занимаетесь не тем, чем хотели бы.

У вас есть чувство, что способны на нечто большее. Вас манит что-то неведомое. Или давно мечтаете о чем-то — например, стать художником или отправиться в миссионерское плавание, — но считаете идею слишком оторванной от реальности. При этом вы продолжаете ежедневно ходить на работу, которая не приносит никакой радости. Она не воодушевляет, а лишь забирает энергию. Вы все чаще размышляете об уходе, хотя и не знаете точно, как изменить свою жизнь и чем будете заниматься дальше.

• Ничего не успеваете.

Вы изо дня в день носитесь с совещания на совещание, понимая, что только впустую тратите время? Постоянно ощущаете усталость и напряжение?

Если личная жизнь и карьера страдают из-за невозможности уделить достаточно внимания ни тому, ни другому, пора менять ситуацию.

• Стало очень скучно жить.

Давно не познавали и не пробовали ничего нового? Уже и не вспомните, когда в последний раз выезжали из родного города? Как начать изменять свою жизнь, если она течет по накатанной колее без ярких событий, а дни сливаются в одно целое? Если вами овладела скука, нельзя позволять ей затягиваться, иначе может нахлынуть ощущение безнадежности.

• Чувствуете, что в мозаике жизни недостает важного фрагмента.

Люди, полностью отдавшиеся работе или, напротив, поглощенные лишь семьей, до определенного момента довольны. Но затем их настигает глубокое разочарование. У каждого свои причины. Порой человек многого достиг и растерялся: зачем я? для кого все это? А кто-то поднял детей и задумался: кто я? что дальше?

Скачайте 5 рабочих инструментов от коуча для мощного прорыва в 2025 году

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти своё призвание и зарабатывать на нём от 150 000₽

На бесплатном курсе "Профессия коуч"

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

5 практик принятия себя, повышающих самооценку на 62%

ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо

Карта трансформации личности: создай нового себя

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»

Поможет достичь целей в быстрые сроки

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

• Постоянно неважно себя чувствуете.

Вас не покидает ощущение слабости? Ни на что не хватает сил? Регулярно что-то болит — то сердце покалывает, то спину ломит? Прислушайтесь к сигналам тела. Оно подает вам тревожные знаки. Возможно, стоит обратиться к врачу. Или просто пора задуматься, как изменить свою жизнь после этого.

Типы жизненных перемен

В книге «Прокачай себя!» Джон Норкросс, профессор психологии из университета Скрэнтона, рассказывает, как человек может изменить свою жизнь, выделив четыре ключевые категории стремлений. Понимание их поможет выстроить эффективную стратегию.

• Первая категория — борьба с негативными паттернами поведения. Это стремление отказаться от курения, нездоровой пищи или необдуманных трат.
• Вторая — достижение конкретных результатов. Будь то преодоление марафонской дистанции, накопление состояния, ежедневная ходьба или регулярное чтение — каждая цель имеет измеримый финал.
• Третья — трансформация социальных связей. Это охватывает все стремления к улучшению контактов: поиск друзей, укрепление семейных уз или построение романтических отношений.
• Четвертая категория — совершенствование образа бытия. Эта категория изменений становится актуальной, когда жизненный путь в целом складывается успешно, но требуются определенные корректировки — например, появляется потребность управлять эмоциональным состоянием и снизить уровень беспокойства по мелочам.

Общие рекомендации психологов по изменению своей жизни

Психология учит, как делать это, начиная с главного этапа — реализации задуманного. Процесс требует особого внимания, поэтому важно придерживаться проверенных советов экспертов.

• Создайте детальный план.

Трансформация жизни станет менее пугающей, если разделить ее на конкретные шаги и проработать каждый. Вместо расплывчатой цели «улучшить здоровье» создайте четкий график: определите необходимые медицинские проверки, проанализируйте рейтинги медцентров, спланируйте удобное расписание тренировок и рассчитайте бюджет на это.

Для вас подарок! В свободном доступе до 6.04

Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень

Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Для доступа к файлу укажите телефон:

Скачать бесплатно

pdf 2,3 mb

Я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я даю согласие на получение рассылок об акциях, бонусах, подарках от Академии и рекламных материалов

• Определите оптимальный момент.

Трансформацию жизни действительно легче инициировать в особые даты, например, с началом недели. Идеально подходят значимые для вас события: наступление нового года, юбилей, первое число месяца, лунный цикл или семейная дата — любая веха, имеющая личную ценность.

Исследования показывают: в периоды, знаменующие иной этап, мотивация к изменениям значительно возрастает. Это явление называется эффектом свежего старта. В труде «Как меняться» Кэти Милкман, профессор Уортонской школы бизнеса, объясняет: данный феномен возникает благодаря склонности людей структурировать жизнь на отдельные периоды. И начало иного этапа, даже если это просто следующая неделя, дарит ощущение новых возможностей.

• Определите рамки и правила.

Четкие границы часто приносят пользу. Так, конкретные сроки выполнения помогают победить откладывание дел. Подобные временные рамки эффективны и при личностном развитии. Действенным инструментом могут стать также финансовые обязательства. Мощным стимулом служит ответственность перед другими людьми.

Исследования показали: в период самоизоляции домашние тренировки были регулярнее при поддержке тренера, даже если коммуникация шла через видеозвонки или текстовые сообщения. Аналогичный принцип действует в дистанционном образовании: необходимость отчитываться перед преподавателем повышает усердие и снижает число отчислений.

• Сделайте путь комфортным.

Чтобы женщине или мужчине изменить свою жизнь, прежде всего важно правильно подойти к процессу. Мы часто воодушевляемся масштабными целями, не учитывая ежедневные трудности на пути к ним. Достижение мечты будет легче, если выбрать наиболее подходящий и приносящий удовольствие метод.

Чрезмерная самокритика только тормозит прогресс. Самобичевание за каждый съеденный фастфуд или спонтанную трату может привести к полному отказу от намеченной цели. Поэтому разумно предусмотреть исключения: например, позволить себе пропустить тренировку после сверхурочной работы.

• Двигайтесь вперед постоянно.

Порой достичь желаемых перемен оказывается проще, чем закрепить полученные результаты. Многие теряют их лишь потому, что воспринимают трансформацию как временное явление. Ключевой момент — сохранять новый образ жизни в течение нескольких месяцев, после чего он естественным образом вытесняет прежние паттерны поведения.

Эффективность полезных привычек заключается именно в их превращении в автоматические действия.

Практические советы по изменению собственной жизни

Рассмотрев теоретические аспекты, настало время обратиться к действиям. Существует множество рекомендаций по улучшению качества жизни. Выделим наиболее существенные.

• Избавление от деструктивных привычек.

Как мужчине или женщине изменить свою жизнь? Первый шаг — отказ от никотина и спиртного. Эти пагубные пристрастия препятствуют позитивным изменениям. Курение разрушает нейроны, негативно сказывается на функционировании всего организма, провоцирует нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и повышает риск инсульта. Алкоголь наносит еще больший вред.

• Формирование спортивного образа жизни.

Не стоит подвергать тело чрезмерным физическим нагрузкам. Главная цель — иная. Необходимо последовательно развивать физическую форму через комплекс утренних упражнений, стретчинг, умеренные тренировки и практики осознанности. При желании интенсивность можно постепенно увеличивать, избегая чрезмерного стресса для организма.

• Переходим на здоровое питание.

Исключите продукты, не несущие ценности. Радикальный отказ от привычной пищи и строгие ограничения неэффективны. Начните с исключения газированных напитков, снеков, выпечки и продуктов с искусственными добавками. Такой подход принесет множество преимуществ. Вы сократите расходы, заметно улучшите самочувствие: нормализуется вес, появятся энергия и легкость.

• Трансформируем образ мышления.

Оптимистичный взгляд и способность абстрагироваться от незначительных проблем — основа успешных перемен. Неуверенность в результате задуманного может существенно снизить мотивацию. Секрет полного преображения жизни заключается в фокусе на положительных аспектах и сохранении оптимизма.

Избегайте концентрации на проблемах, чтобы не привлекать дополнительные трудности.

Читайте также!

Как ставить цели, чтобы их достигать

Подробнее

• Принятие персональной ответственности.

Важно перестать искать внешние причины неудач. Многие настолько привыкли обвинять окружающих в собственных промахах, что утратили веру в способность влиять на события своей жизни. Успешные люди не жалуются на правительство, окружение, родственников, обстоятельства. Необходимо принять и усвоить: каждый сам определяет путь и несет полную ответственность за свои решения.

• Преодоление привычного.

Утверждения о стремлении к стабильности и размеренности часто маскируют боязнь неизведанного. Помните: в условиях постоянного комфорта личность прекращает развиваться. Достижение успеха требует готовности покинуть привычную среду.

• Приоритет действий над словами.

Реализуйте намеченное без промедления. Появилась ценная мысль — зафиксируйте ее, возникла перспективная идея — начните ее воплощение. Не переносите на будущее, действуйте сейчас.

• Фокусируемся на настоящем моменте.

Большинство не осознает скоротечность жизни. Люди бесконечно переносят планы на будущее, которое может не наступить. Каждому дана возможность наслаждаться текущим моментом, но не все это понимают. Важно научиться ценить любое мгновение и находить радость в малом именно здесь и сейчас.

• Обновляем социальное окружение.

Люди, с которыми взаимодействуем, существенно влияют на нашу личность. Длительное пребывание среди пессимистов и критиканов формирует схожие модели поведения. Сократите или полностью прервите контакты с постоянно недовольными людьми. Проведите тщательную ревизию своих социальных связей и избавьтесь от деструктивных отношений. Стремитесь к знакомству с теми, кто вдохновляет и заряжает оптимизмом.

• Развиваем творческий потенциал.

В стремлении к финансовому благополучию мы часто утрачиваем внутренний огонь и эмоциональный подъем. Занятия, когда-то приносившие радость, отступают на второй план. Попытайтесь возродить прежние интересы или откройте новое увлечение, способное наполнить жизнь свежими впечатлениями. Не исключено, что впоследствии это хобби трансформируется в профессиональную сферу.

• Стремимся к самовыражению.

Ежедневное пребывание на нелюбимой работе истощает эмоционально и духовно. Пришло время для трансформации. Необходимо найти деятельность, приносящую внутреннее удовлетворение. Если удастся построить на этой основе профессиональную карьеру с достойным доходом, сможете кардинально улучшить качество жизни.

Читайте также!

Карта успеха: пошаговая техника достижения ваших целей

Подробнее

С чего начать преобразования — выбор за вами. Однако специалисты рекомендуют работать одновременно в нескольких направлениях. Прежде всего, многие аспекты взаимосвязаны — например, здоровое питание дополняет отказ от пагубных привычек, личностный рост сочетается с выходом за пределы комфортной зоны. Кроме того, возникает синергетический эффект, усиливающий результаты. И наконец, такой подход укрепляет силу воли, готовя вас к более значительным достижениям.

Ключевой фактор успеха при стремлении к переменам — настойчивость в достижении цели. Процесс трансформации всегда сопряжен с трудностями и дискомфортом. Однако, сохранив решимость и не отступив, вы получите многократную компенсацию за все приложенные усилия.