46 
- Основная информация о проблеме
- Виды зависимости от интернета
- Признаки зависимости людей от интернета
- Какова причина зависимости от интернета
- Чем опасна зависимость от интернета
- Как избавиться от интернет-зависимости
- Рекомендации для предотвращения зависимости от интернета и социальных сетей
- Часто задаваемые вопросы о зависимости от интернета
- Какова статистика зависимости от интернета в России?
- Существуют ли места лечения зависимости от сети Интернет?
- Как избежать интернет-зависимости?
О чем речь? Зависимость от интернета — когда человек испытывает непреодолимую потребность проводить большое количество времени в Сети. Это приводит к ухудшению социальных навыков, снижению продуктивности и проблемам в личной жизни.
На что обратить внимание? Причины возникновения зависимости от интернета разнообразны: от стремления к новым впечатлениям и информации до попыток уйти от реальности и справиться со стрессом. Важно осознавать потенциальные риски и предпринимать меры для снижения времени, проводимого в Сети, чтобы сохранить баланс между виртуальной и реальной жизнью.
Основная информация о проблеме
Зависимостью от интернета принято называть навязчивую потребность в его использовании, проведении большого количества времени в Сети. Она не является психическим заболеванием, однако в МКБ-11 (май 2019 г.) включены зависимость от азартных и видеоигр в формате онлайн.
Изначально данное понятие ввел психиатр из Нью-Йорка Айвен Голдберг в далеком 1995 году. Он дал непреодолимой тяге к интернету название «болезнь века». Далее с ним согласились коллеги и стали изучать этот феномен углубленно.
Немногим позже психолог Питтсбургского университета Кимберли Янг посвятила этой теме большое количество научных работ, после чего получила статус международного эксперта.
Профессора и доктора наук в области психологии на данный момент активно изучают интернет-зависимость, а многие из нас все чаще обнаруживают у себя ее проявления.
Виды зависимости от интернета
Поскольку зависимость от интернета не признана психическим расстройством, ее разновидности описаны лишь условно. Частыми проявлениями считаются: тяга к виртуальным отношениям и неспособность строить их в реальности, привычка посещать различные страницы и играть в игры.
- Зависимость от киберотношений проявляется неудержимым стремлением к перепискам в социальных сетях. Оно настолько сильно, что человек считает виртуальных друзей более важными, чем реальные знакомые и семья.
- Виртуальный секс. Патологическая тяга к нему характеризуется желанием регулярно просматривать порнографические фильмы, общаться в чатах 18 +, что ухудшает качество интимных отношений в жизни.
- Перегрузка информацией. При ней человек читает много бесполезных статей, комментариев, посещает любые сайты. Нередко он сам пишет много постов, но не помнит об этом.
- Онлайн-игры. Зависимость от них предполагает приоритет набранных очков по отношению к потраченному времени. Наиболее опасной считается зависимость от онлайн-шутеров, в которых пропагандируется агрессия.
Признаки зависимости людей от интернета
Определить наличие аддикции можно по ряду симптомов. Она развивается, когда человек:
- вместо реального досуга, общения с друзьями и окружающими тратит свое время на переписку в интернете;
- не следит за временем;
- радуется каждому выходу в сеть;
- проявляет маниакальный интерес к обновлениям на сайтах, электронной почте и социальным сетям;
- игнорирует свои обязанности и важные дела;
- говорит с людьми на темы сети даже тогда, когда им это неинтересно;
- не придерживается элементарных принципов гигиены;
- становится раздражительным, агрессивным, испытывает эмоциональные качели;
- тратит много денег на онлайн-игры, подписки и приложения;
- плохо ест, нередко страдает расстройствами пищевого поведения;
- ощущает головную боль и усталость глаз при долгом сидении за ПК.
Какова причина зависимости от интернета
Психологическая зависимость от интернета может быть вызвана различными факторами — от низкой самооценки до отсутствия реализации. Аддикцию провоцирует как один, так и несколько факторов.
В основном формированию интернет-зависимости у детей предшествуют:
- Проблемы в семье. Человек может использовать онлайн-общение для борьбы с тревогой и стрессом. Данное явление встречается у подростков как из асоциальных, так и образцовых семей.
- Отсутствие друзей. Будучи закомплексованными и неуверенными в себе, люди часто сталкиваются с трудностями в общении в реальном мире. Уходя в виртуальное пространство, они чувствуют раскрепощение и свободу.
- Низкая самооценка. Большинство подростков выбирают виртуальный мир, так как в реальности чувствуют себя неполноценными, закомплексованными, недовольными собой и жизнью в целом.
- Потребность в самореализации. По этой причине чаще всего интернет-зависимость возникает у подростков, которые хотят найти себя и самоутвердиться.
- Говоря о подростках, появлению их интернет-зависимости могут способствовать родители. Зачастую они дают детям телефоны, чтобы успокоить и отвлечь их. Из-за этого возникает привычка уходить в киберпространство, чтобы снять стресс.
Кроме того, триггером к появлению зависимости молодежи от социальных сетей является высокая популярность профессий из IT-сферы. Сейчас многие хотят развиваться в программировании, веб-дизайне и других областях. Если человек тяжело социализируется и определенным образом акцентирует личность, позитивные намерения постепенно переходят в зависимость.
Чем опасна зависимость от интернета
Еще в 2011 году ученые из Китая определили, что зависимость от интернета столь же пагубна для человека, как алкоголизм и наркомания. К тому же исследования показывают, что из-за нее могут развиться тревожность и депрессия, а также ухудшиться качество жизни в целом. На интернет уходит слишком много времени, а это влияет на карьеру и социальные связи.
У зависимых людей возникают большие проблемы с едой: они пропускают приемы пищи, злоупотребляют перееданием низкокачественных продуктов. В итоге у них фиксируется нарушение обмена веществ. Большой вред здоровью зависимых причиняет и гиподинамия. При недостатке движения мышцы ослабевают, осанка нарушается, сердце работает в разы хуже.
Как избавиться от интернет-зависимости
Избавление от интернет-зависимости, как и от любого другого отклонения, начинается с принятия факта ее наличия. Если этого не случится, начинать терапию не стоит, так как она рискует оказаться безрезультатной.
Первый шаг на пути к излечению зависимости от интернета и гаджетов — установление контроля времени, проводимого в сети. Это легко осуществить с помощью таймера или будильника, постепенно сокращая длительность выходов, пока цель не будет достигнута. Урезать продолжительность сеансов желательно плавно, чтобы это не обернулось еще большим напряжением.
Старайтесь заменять виртуальное общение на взаимодействие с родными и друзьями, а также как можно меньше времени проводите в одиночестве. Если это не помогает, займитесь домашними делами: уборкой, мытьем окон, приготовлением пищи или стиркой.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Эмоции лучше всего искать в реальной жизни. Спорт, встречи с друзьями, театр, кино, выставки, походы — далеко не все способы вновь почувствовать прилив сил и зарядиться энергией.
Теперь пришло время заняться поиском хобби — того, что бы хотелось начать делать, но времени на это не хватало (речь о прокрастинации, то есть привычке откладывать дела на потом, которой «грешат» зависимые). Если вы давно хотели научиться вышивать или вязать, пришло время сделать первый шаг! Помните о том, что нужно хвалить и поощрять себя за усилия. Для этого проще завести дневник достижений, в который будут записываться все имеющиеся победы. Так результат стараний будет более заметен.
Иногда человек бывает не в силах справиться с пристрастием, тогда ему на помощь приходит психотерапевт. Специалист по борьбе с зависимостями поможет вам найти первопричину мании, выберет метод ее искоренения и даст рекомендации по самостоятельной работе.
Рекомендации для предотвращения зависимости от интернета и социальных сетей
Для начала, чтобы помочь ребенку избавиться от интернет-зависимости, попробуйте ограничить его время работы за компьютером. Для этого на него устанавливается родительский контроль, призванный также фильтровать посещаемые ресурсы и блокировать нежелательные.
Если взрослому удастся найти подход к ребенку, первый должен попытаться найти виды досуга, которые интересны второму — разнообразные курсы или кружки. Немаловажно помочь подростку решить проблемы и построить нормальные отношения со сверстниками, так как социализация — один из ключевых процессов при выходе из зависимости.
Не бойтесь обратиться за помощью, если не имеете необходимого опыта. Консультация психолога, психотерапевта или даже психиатра в некоторых ситуациях является единственным выходом.
При обнаружении признаков зависимости от интернета у взрослого нужно как можно быстрее найти причины. Обнаружить первоисточник проблемы с легкостью можно благодаря групповой психотерапии. Также помогает соблюдение следующих рекомендаций:
- Попробуйте не выходить в интернет несколько дней. Это освободит ваше время для других увлечений.
- Запоминайте, сколько часов вы проводите за телефоном и компьютером, постепенно сокращая длительность сеансов. Для этого существует ряд приложений.
- Наращивайте физическую активность, делайте зарядку. Хорошим вариантом станет йога, которая поможет отвлечься от всех посторонних мыслей и привести в порядок нервы. Для большего эффекта можно включать расслабляющую музыку и зажигать ароматические свечи.
- Расширяйте круг интересов. В таком случае времени на пустое перелистывание страниц просто не останется.
- Откажитесь от еды за компьютером. Это вредно как для психического, так и для физического здоровья. Можно очень быстро набрать лишние килограммы.
- Наладьте режим дня. Спите не менее 8 часов в день.
- Закончив работу, выключайте ноутбук.
Часто задаваемые вопросы о зависимости от интернета
Какова статистика зависимости от интернета в России?
Портал SuperJob в 2023 году выяснил: каждый восьмой россиянин думает, что зависим от интернета, а 45 % граждан находят у себя признаки этого отклонения. ВЦИОМ утверждает: постоянно в сети находятся молодые люди, возраст которых от 18 до 24 лет.
Существуют ли места лечения зависимости от сети Интернет?
В мегаполисах на данный момент работают целые клиники по лечению такой аддикции. Тем не менее это не универсальный выход.
Как избежать интернет-зависимости?
Любое, в том числе виртуальное общение затягивает слабовольных людей. Но избежать этого возможно, даже не используя специальные приемы. Недугу не подвержены люди, которые имеют много увлечений, интересуются хорошими книгами, путешествиями, встречами. Таким образом, проблема зависимости от интернета является настоящим бичом современности. Она не имеет ограничений по возрасту, может развиться как у взрослого человека, так и у подростка или ребенка. Она нередко вызывает проблемы с физическим здоровьем, адаптацией в социуме, зачастую оборачивается депрессиями. Нельзя забывать, что при соблюдении меры интернет приносит только пользу, превращаясь из вредителя в отличного помощника. Он дает возможность пополнять багаж знаний, учить иностранные языки, слушать музыку, общаться с теми, кто далеко, и даже зарабатывать деньги, ведь весь контент, который мы видим в сети, создан руками человека. Самыми прибыльными видами заработка в интернете являются: создание сайтов, копирайтинг, веб-дизайн, разработка лендингов. Чтобы освоить любой вид заработка, можно пройти онлайн-курсы.
