Внутренний ребенок и внутренний родитель: как разрешить конфликт и найти баланс

О чем речь? Статья о том, как устроен наш внутренний мир: почему в нас живут “Ребенок”, “Родитель” и “Взрослый”, как они влияют на наши решения и как научиться использовать сильные стороны каждого из них.

На что обратить внимание? Чтобы разрешить внутренние конфликты, нужно научиться понимать и принимать своих Ребенка, Родителя и Взрослого, а затем освоить простые техники для переключения между этими состояниями в зависимости от ситуации.

Вы часто чувствуете конфликт между тем, что «надо» и что «хочется»? Самокритика и чувство вины мешают радоваться жизни, а попытки построить гармоничные отношения раз за разом приводят к одним и тем же проблемам? Всё это происходит из-за конфликта между внутренним Ребенком и Родителем — двумя важными частями вашей личности.

Из этого материала вы узнаете, как их распознать, почему они конфликтуют и как найти баланс. Вы получите простые и понятные техники, которые помогут наладить гармонию между этими эго-состояниями.

Почему вы иногда чувствуете душевный разлад: знакомимся с вашими эго-состояниями

Каждый человек хотя бы раз попадал в ситуацию конфликта с самим собой. С одной стороны, хочется купить новую вещь, но с другой — внутренний голос твердит об ответственности и экономии. Или одна часть вас стремится к творческому самовыражению, а другая настойчиво напоминает о стабильной работе и безопасности. Давайте разберемся, почему так происходит.

Три главных эго-состояния в каждом из нас: Ребенок, Родитель и Взрослый

В психологии эти разные части нашей личности называют эго-состояниями. Они формируются с детства и влияют на то, как мы принимаем решения, строим отношения и проявляем себя в жизни.

Ребенок — это наша спонтанность, творчество и искренние эмоции. Он умеет радоваться мелочам, мечтать и следовать своим желаниям. Именно эта часть отвечает за нашу способность получать удовольствие от жизни.

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Бесплатный курс «Профессия коуч»

Как зарабатывать на коучинге от 150 000 руб.

Мышление денежного человека

7 шагов, которые помогут преодолеть денежный потолок

Как реализовать свою мечту за 30 дней

8 действий, которые приблизят реализацию мечты

Трекер состояния для избавления от стресса

Практика для трекинга эмоций и сбалансированный жизни

69 каналов для продажи своих услуг

Проверенные источники для заработка на своем призвании

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

Родитель — это голос ответственности и правил. Он заботится о безопасности, планирует будущее и старается уберечь от ошибок. В здоровом проявлении поддерживает и защищает, но может стать излишне критичным.

Взрослый — это способность анализировать ситуацию объективно, принимать взвешенные решения и находить баланс между «хочу» и «надо».

Как ваши эго-состояния взаимодействуют между собой

Представьте ситуацию: вы видите красивое, но дорогое платье. Ваш Ребенок восхищенно восклицает: «Хочу! Оно прекрасно!». Родитель тут же напоминает о планах копить на отпуск. А Взрослый оценивает бюджет и ищет компромисс — например, отложить покупку до распродажи.

Или другой пример: важный рабочий проект. Ваш Ребенок пугается сложности и хочет отвлечься на что-то приятное. Родитель строго требует работать без перерыва. Взрослый же помогает спланировать время так, чтобы и дело сделать, и не истощить себя.

Почему важно понимать свои эго-состояния

Осознание своих состояний помогает:

• Принимать более сбалансированные решения
• Лучше понимать свои реакции и эмоции
• Выстраивать здоровые отношения с окружающими
• Находить ресурсы для развития и изменений

Давайте рассмотрим несколько примеров.

Мария, HR-специалист, рассказывает: «Когда я поняла, что мой внутренний родитель постоянно критикует все мои действия, я смогла научиться останавливать этот поток самообвинений. Теперь я гораздо спокойнее отношусь к своим ошибкам и лучше справляюсь со стрессом на работе».

Павел, дизайнер, делится: «Осознание своего внутреннего Ребенка помогло мне вернуть креативность в работу. Я понял, что слишком давил на себя правилами и дедлайнами, забыв о радости творчества. Теперь я умею совмещать ответственный подход с творческой свободой».

Ваше эго-состояние «Ребенок»: учимся слышать его голос

Как проявляет себя ваш Ребенок

Внутренний Ребенок — это ваша способность чувствовать жизнь во всей её полноте. Вы можете заметить его присутствие в моменты, когда:

• Искренне радуетесь первому снегу
• Увлеченно рассматриваете витрины магазинов
• Хотите поделиться с другом важным событием
• Мечтаете о чем-то, забыв о времени

Чек-лист для распознавания Ребенка:

• Спонтанные эмоциональные реакции
• Желание играть и веселиться
• Творческие порывы
• Любопытство к новому
• Потребность в одобрении и поддержке

В вашем внутреннем диалоге это звучит как: «Ой, как здорово!», «А давай попробуем?», «Мне страшно…», «Я хочу это прямо сейчас!».

Как формируется внутренний Ребенок

Наш Ребенок начинает формироваться с первых дней жизни через взаимодействие с родителями и окружающим миром. Это естественный процесс развития личности, когда дети учатся чувствовать, выражать эмоции, познавать мир и строить отношения с другими людьми. В этот период закладываются базовые представления о себе, других людях и жизни в целом.

Представьте маленькую девочку, которая показывает маме свой рисунок. Если мама искренне восхищается, ребенок учится ценить свое творчество. Если же слышит «могла бы постараться лучше» — начинает сомневаться в своих способностях.

Или мальчик, упавший с велосипеда. Если родители спокойно помогают подняться и поддерживают новые попытки, он учится справляться с неудачами. Если же высмеивают его слезы — учится подавлять свои чувства.

Каждый такой опыт формирует то, как ваш Ребенок будет проявлять себя во взрослой жизни.

Как детские переживания влияют на это эго-состояние

Детский опыт создает эмоциональные паттерны — привычные способы реагирования на различные ситуации. Это происходит потому, что в детстве наш мозг особенно восприимчив к внешним воздействиям и активно формирует нейронные связи.

То, как с нами общались, как реагировали на наши потребности и эмоции, становится своеобразной «операционной системой» нашей психики.

Регулярно повторяющиеся ситуации закрепляются особенно сильно. Например:

1. «Не плачь, ты же большой» → Сложности с выражением эмоций во взрослом возрасте
2. «Сначала сделай уроки, потом играй» → Чувство вины за отдых и удовольствия
3. «Не выдумывай, займись делом» → Подавленная креативность

Осознание этих связей — первый шаг к исцелению. Ваш Ребенок может научиться новым, более здоровым способам проявления себя.

Почему внутренний Ребенок так влияет на ваши решения и чувства

Эго-состояние Ребенка — самая ранняя и эмоционально заряженная часть нашей личности. Она формируется первой и хранит наш базовый эмоциональный опыт, поэтому влияет на решения гораздо сильнее, чем может показаться. Это происходит на глубинном уровне: когда мы сталкиваемся с выбором или сложной ситуацией, первыми активируются именно детские паттерны реагирования.

Ребенок держит связь с нашими истинными желаниями и потребностями. В отличие от “родителя”, который руководствуется правилами и «надо», Ребенок точно знает, чего на самом деле хочет. Именно поэтому его влияние может быть очень сильным — он напрямую связан с нашими чувствами, интуицией и природными импульсами.

Внутренний Ребенок часто определяет:

• Выбор профессии («Хочу заниматься тем, что приносит радость»)
• Отношения («Боюсь довериться партнеру»)
• Отношение к деньгам («Купить сейчас или отложить?»)
• Творческую реализацию («А вдруг не получится?»)

Для вас подарок! В свободном доступе до 21.05

Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень

Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Для доступа к файлу укажите телефон:

Скачать бесплатно

pdf 2,3 mb

Я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я даю согласие на получение рассылок об акциях, бонусах, подарках от Академии и рекламных материалов

Его влияние может быть ресурсным:

• Способность искренне радоваться успехам
• Творческий подход к решению задач
• Умение строить близкие отношения
• Спонтанность в принятии решений

Научитесь прислушиваться к этой части себя. Спросите: «Чего ты хочешь? Что тебя пугает? О чем мечтаешь?». Позвольте Ребенку быть услышанным, и вы откроете в себе новые источники энергии и творчества.

Ваш “внутренний Родитель”: когда забота превращается в контроль

Как распознать проявления Родителя

Внутренний Родитель — это часть нашей личности, которая формируется на основе воспринятых в детстве родительских установок, правил и способов заботы. Эта часть отвечает за нашу безопасность, соблюдение норм и планирование будущего. Она может проявляться как в заботливой, так и в критикующей форме.

Чек-лист проявлений Родителя:

Заботливые проявления:

• «Тебе нужно отдохнуть, ты много работаешь»
• «Давай подумаем, как сделать это безопасно»
• «Ты справишься, у тебя есть опыт»
• «Может быть, стоит поберечь здоровье?»

Критикующие проявления:

• «Опять ты всё испортил»
• «Нужно было стараться лучше»
• «Как можно быть таким безответственным?»
• «У других получается, а ты не можешь»

Как использовать результаты этого чек-листа:

1. Отмечайте в течение дня, какие фразы чаще звучат в вашем мысленном диалоге.
2. Оцените баланс: если критикующих проявлений больше, чем заботливых, это сигнал к работе над трансформацией “родителя”.
3. Записывайте свои фразы, похожие на представленные в списке — это поможет лучше осознавать моменты активации “родителя”.
4. Обращайте особое внимание на ситуации, которые запускают критикующие проявления — это ключ к пониманию ваших триггеров.

Откуда берется это эго-состояние: связь с воспитанием

Внутренний родитель формируется через прямое копирование поведения значимых взрослых и усвоение их посланий. Это естественный процесс, когда ребенок впитывает модели родительского поведения, чтобы потом использовать их для собственной защиты и адаптации в мире.

Примеры формирования разных типов Родителя:

1. Строгое воспитание с высокими требованиями → Формируется критикующий “родитель”, который никогда не бывает доволен достижениями
2. Тревожная гиперопека → Развивается контролирующий “родитель”, который постоянно предостерегает от возможных опасностей
3. Поддерживающее воспитание с уважением к границам → Формируется заботливый “родитель”, способный поддерживать без избыточного контроля

Как внутренний Родитель влияет на ваши решения

Влияние Родителя на наши решения связано с глубоко усвоенными в детстве представлениями о правильном и неправильном, безопасном и опасном. Этот голос активируется автоматически, особенно в ситуациях выбора или стресса, и часто действует неосознанно.

Примеры влияния во время принятия решений:

В карьере:

• «Нужно работать больше всех, иначе не добьешься успеха»
• «Лучше не рисковать с новым проектом»
• «Что подумают другие о такой должности?»

В отношениях:

• «Нельзя показывать свои чувства, это признак слабости»
• «Надо всем помогать, иначе ты плохой человек»
• «Не стоит доверять людям полностью»

В заботе о себе:

• «Отдых нужно заслужить»
• «Сначала дела, потом развлечения»
• «Думать о себе эгоистично»

Что делать, если внутренний Родитель слишком критичен

Критикующий Родитель — это защитный механизм, который когда-то помогал соответствовать требованиям значимых взрослых и избегать их недовольства. Сейчас эта стратегия может мешать жить полной жизнью, но простое подавление критикующего голоса не решит проблему.

Техника диалога с критиком внутри вас:

1. Распознавание: «Сейчас говорит мой внутренний критик»
2. Исследование: «Какие страхи и заботы стоят за этой критикой?»
3. Благодарность: «Спасибо, что хочешь защитить меня»
4. Обновление: «Как можно выразить эту заботу более поддерживающим способом?»

Примеры трансформации критики в поддержку:

• «Ты ничего не можешь» → «Тебе нужно больше практики»
• «Вечно ты всё портишь» → «Давай подумаем, как сделать иначе»
• «Все справляются лучше тебя» → «У каждого свой темп развития»

Цель не в том, чтобы избавиться от Родителя, а в том, чтобы помочь ему стать более мудрым и поддерживающим.

Ваш “внутренний Взрослый”: как найти мудрого посредника

Особенности эго-состояния взрослого

Внутренний Взрослый — это наша способность объективно воспринимать реальность и принимать взвешенные решения. В отличие от эмоционального Ребенка и оценивающего Родителя, Взрослый опирается на факты и анализирует ситуацию здесь и сейчас.

Проверьте у себя проявления Взрослого с помощью этого Чек-листа:

В сложных ситуациях я:

• Могу остановиться и спокойно проанализировать происходящее
• Учитываю как свои чувства, так и объективные факты
• Ищу решение проблемы вместо того, чтобы искать виноватых
• Беру ответственность за свои действия и их последствия
• Стараюсь увидеть ситуацию с разных сторон перед принятием решения

Как использовать эти результаты оценки:

1. Отслеживайте, в каких ситуациях вам удается проявлять эти качества Взрослого. Это ваши сильные стороны, на которые можно опираться.
2. Заметив, что какой-то пункт редко проявляется в вашем поведении, уделите ему особое внимание в ближайшую неделю. Например, если сложно видеть разные стороны ситуации, практикуйте намеренный поиск альтернативных точек зрения.
3. Используйте чек-лист как опору в стрессовых ситуациях: просмотрите список и выберите один навык, который сейчас поможет справиться с ситуацией более осознанно.
4. Регулярно возвращайтесь к списку для самопроверки — это поможет отслеживать прогресс в развитии “взрослого”.

Как внутренний взрослый помогает примирить другие эго-состояния

Взрослый действует как мудрый медиатор, помогая найти баланс между желаниями Ребенка и требованиями Родителя. Это похоже на опытного переговорщика, который умеет услышать обе стороны и найти решение, учитывающее все потребности.

Пример конструктивного диалога:

Ребенок: «Хочу бросить всё и уехать путешествовать!»

Родитель: «Это безответственно, у тебя стабильная работа и обязательства!»

Взрослый: «Я понимаю желание приключений и важность стабильности. Давайте подумаем, как совместить: может быть, начать с коротких путешествий по выходным или запланировать длительный отпуск?»

Как развить внутреннего Взрослого

Развитие Взрослого — это практика осознанности и баланса. Вот несколько эффективных упражнений:

Практика «Пауза осознанности»:

1. Заметьте эмоциональную реакцию
2. Сделайте глубокий вдох
3. Задайте себе вопрос: «Что сейчас происходит?»
4. Подумайте: «Какие есть варианты действий?»

Техника «Три стула»:

1. Представьте три стула для каждого эго-состояния
2. Пересаживайтесь на каждый стул, проговаривая ситуацию из соответствующей позиции
3. С позиции взрослого найдите решение, учитывающее все точки зрения

Читайте также!

Клиенты в коучинге: идеальные и реальные

Подробнее

Ежедневные мини-привычки:

• Перед важным решением делать паузу в 5 минут
• Записывать разные точки зрения на ситуацию
• Практиковать фразу «Давай рассмотрим все варианты»
• Задавать себе вопрос «Что подсказывают факты?»

Начните с одного простого упражнения, которое вам наиболее близко, и постепенно добавляйте новые.

Когда эго-состояния конфликтуют: почему внутренний Ребенок и Родитель не ладят

Причины конфликта между эго-состояниями

Внутренний конфликт — это естественная часть жизни, возникающая из-за разных потребностей наших эго-состояний. Понимание причин помогает найти путь к их примирению. Основные причины конфликтов:

Противоречивые послания из детства:

• «Будь успешным» vs «Не выделяйся»
• «Думай о других» vs «Заботься о себе»
• «Будь спонтанным» vs «Веди себя правильно»

Непроработанные детские травмы:

• Страх отвержения ведет к самокритике
• Опыт пренебрежения создает недоверие к своим желаниям
• Чрезмерный контроль в детстве порождает внутреннего тирана

Актуальные жизненные вызовы:

• Карьерные решения: стабильность или риск
• Отношения: близость или независимость
• Самореализация: творчество или безопасность

Конфликт — это не признак «неправильности», а сигнал о необходимости внутреннего диалога и поиска баланса.

Как проявляется конфликт эго-состояний в жизни

Конфликт между Ребенком и Родителем часто проявляется в повседневной жизни через определенные паттерны поведения, эмоциональные реакции и трудности в принятии решений. Научившись распознавать эти проявления, вы сможете лучше понимать происходящее и своевременно корректировать свое состояние.

Для того чтобы определить наличие и интенсивность внутреннего конфликта, используйте следующий чек-лист самодиагностики:

В последний месяц я замечаю:

• Частые колебания при принятии решений
• Чувство вины после того, как делаю что-то для себя
• Прокрастинацию важных дел
• Эмоциональные качели: от воодушевления к самокритике
• Трудности в отстаивании своих границ
• Постоянную борьбу между «хочу» и «должен»
• Сложности в получении удовольствия от жизни

Как работать с чек-листом:

1. Отметьте пункты, которые проявляются чаще всего
2. Оцените интенсивность каждого проявления по шкале от 1 до 10
3. Выделите 2-3 наиболее острых проявления для первоочередной работы
4. Отслеживайте динамику этих проявлений каждую неделю

Для более глубокого понимания своих внутренних процессов рекомендуется вести дневник наблюдений. Это поможет увидеть закономерности в возникновении конфликтов и найти эффективные способы их разрешения.

Дневник наблюдений (пример заполнения):

1. Дата: __________
2. Ситуация: Предложение о новой работе
3. Реакция Ребенка: «Интересно! Хочу попробовать!»
4. Реакция Родителя: «Слишком рискованно, держись за стабильность»
5. Мои чувства: тревога, волнение, предвкушение
6. Принятое решение: ____________
7. Чему научился: ____________

Как вести дневник наблюдений:

1. Заполняйте его сразу после ситуаций, вызвавших внутренний конфликт
2. Старайтесь максимально честно фиксировать все реакции и чувства
3. Обязательно заполняйте графу «Чему научился» — это помогает извлекать уроки из каждой ситуации
4. Раз в неделю перечитывайте записи, отмечая повторяющиеся паттерны

Регулярное ведение такого дневника поможет вам:

• Лучше понимать механизмы своих внутренних конфликтов
• Замечать триггеры, запускающие конфликт между эго-состояниями
• Находить эффективные способы разрешения сложных ситуаций
• Отслеживать прогресс в развитии навыков мысленного диалога

Читайте также!

Корреляция в психологии: типы исследований и методы анализа

Подробнее

Наблюдая за собой и записывая свои мысли и чувства, вы не просто отмечаете проблемы. Вы учитесь лучше понимать себя и находить способы достичь равновесия. Чем чаще вы это делаете, тем лучше получается замечать и направлять свое душевное состояние в нужное русло.

Последствия игнорирования конфликта между Ребенком и Родителем

Игнорирование внутреннего конфликта часто приводит к проблемам.

Эмоциональные последствия:

• Хроническая тревога
• Эмоциональное выгорание
• Депрессивные состояния

Поведенческие проявления:

• Самосаботаж в важных делах
• Зависимость от чужого мнения
• Трудности в принятии решений

Проблемы в отношениях:

• Сложности в выстраивании границ
• Страх близости
• Созависимые отношения

Осознание этих последствий может стать мотивацией для начала работы над собой. Важно помнить, что любые изменения начинаются с признания существующих трудностей и готовности к постепенным, последовательным шагам в сторону баланса.

История Анны, маркетолога: «Я годами игнорировала конфликт между желанием развивать свой творческий проект и убеждением, что нужно работать в стабильной компании. В результате появились проблемы со сном, постоянная тревога и недовольство жизнью. Только когда я начала работать с этим конфликтом, нашла способ совмещать стабильную работу с творческими проектами по выходным».

История Михаила, предпринимателя: «Мой Родитель постоянно требовал работать больше, а Ребенок отчаянно нуждался в отдыхе. Я игнорировал эти сигналы, пока не получил серьезные проблемы со здоровьем. Это стало поворотным моментом в осознании важности баланса».

Как достичь баланса между эго-состояниями: практические шаги

Достижение внутренней гармонии — это практический навык, которому можно научиться. Давайте разберем конкретные техники, которые помогут вам лучше понимать свои эго-состояния и выстраивать здоровый диалог между ними.

Техника «Внутренний диалог»

Цель: Научиться различать голоса ваших эго-состояний и понимать их влияние на принятие решений.

Как выполнять:

1. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки с заголовками «Ребенок», «Родитель», «Взрослый»
2. Выберите ситуацию, где вам нужно принять решение или где вы чувствуете внутренний конфликт. Например: «Стоит ли уйти с нелюбимой, но стабильной работы?»
3. В колонке «Ребенок» запишите все спонтанные эмоциональные реакции:

• «Ненавижу эту работу!»
• «Хочу заниматься тем, что нравится!»
• «Страшно все менять»

4. В колонке «Родитель» запишите все критические мысли и правила:

• «Нужно думать о стабильности»
• «В наше время глупо бросать хорошую работу»
• «Ты должен быть ответственным»

5. В колонке «Взрослый» запишите рациональные соображения:

• «Мои навыки позволяют найти другую работу»
• «Есть накопления на 3 месяца»
• «Можно составить план перехода»

6. Перечитайте все записи и отметьте:

• Какой голос звучит громче других?
• Какие эмоции вызывают эти голоса?
• Чьи аргументы кажутся более убедительными?

Как использовать результаты:

• Заметив преобладание одного голоса, спросите себя: «Это действительно лучшее решение или просто привычная реакция?»
• Если голос Родителя слишком критичен, попробуйте смягчить формулировки
• Если голос Ребенка слишком импульсивен, добавьте взвешенный анализ ситуации

Регулярное выполнение этой техники поможет вам лучше понимать свои внутренние мотивы и принимать более взвешенные решения.

Техника «Совет внутренних экспертов»

Цель: Научиться принимать сложные решения, учитывая сильные стороны каждого эго-состояния.

Как выполнять:

1. Представьте трех экспертов за круглым столом:
   • Творческий директор (“Ребенок”) — отвечает за креативность и радость
   • Риск-менеджер (“Родитель”) — оценивает безопасность и последствия
   • Стратегический консультант (“Взрослый”) — анализирует факты и ищет решения
2. Опишите ситуацию совету экспертов
3. Дайте каждому эксперту время на анализ и предложения
4. Запишите все идеи
5. Составьте план действий, учитывающий рекомендации каждого эксперта

Техника «Карта ресурсов»

Цель: Научиться осознанно использовать сильные стороны каждого эго-состояния.

Как выполнять:

1. Разделите лист на три зоны: “Ребенок”, “Родитель”, “Взрослый”
2. В каждой зоне запишите:
   • Какие навыки и качества дает это эго-состояние
   • В каких ситуациях эти качества особенно полезны
   • Как активировать эти ресурсы при необходимости
3. Регулярно обращайтесь к карте, особенно в сложных ситуациях

Практика «Якоря состояний»

Цель: Научиться быстро переключаться между эго-состояниями когда это необходимо.

Как выполнять:

1. Выберите для каждого состояния:
   • Физический жест (например, выпрямить спину для Взрослого)
   • Фразу-триггер («Давай разберем факты» для Взрослого)
   • Образ или воспоминание, связанное с этим состоянием
2. Тренируйте переключение:
   • Сделайте жест
   • Произнесите фразу
   • Вызовите образ
   • Отметьте изменение состояния
3. Практикуйте в разных ситуациях.

Выберите одну технику и практикуйте ее неделю. Ведите короткие заметки о результатах. Когда почувствуете уверенность, добавьте следующую практику.

Заключение

Гармония между внутренним Ребенком, Родителем и Взрослым — это путь к более осознанной и полноценной жизни. Когда эти части личности работают вместе, а не конфликтуют, вы начинаете принимать более взвешенные решения, лучше понимаете себя и строите более здоровые отношения с другими.

С чего можно начать прямо сейчас:

Выделите 10 минут и запишите в блокноте:

• Что хочет ваш Ребенок?
• О чем беспокоится Родитель?
• Как на это смотрит Взрослый?

Начните замечать, какой голос чаще всего руководит вашими решениями:

• Эмоциональные порывы Ребенка?
• Строгие правила Родителя?
• Рациональный анализ Взрослого?

Выберите одно маленькое действие для каждого эго-состояния:

• Порадуйте внутреннего Ребенка чем-то приятным
• Поблагодарите внутреннего Родителя за заботу
• Дайте внутреннему Взрослому время на спокойный анализ важного вопроса

Главное понимать, что изменения происходят постепенно. Важен не размер шага, а регулярность практики. Начните с того, что кажется наиболее простым, и двигайтесь в своем темпе.