372 
- Как на нас влияет чрезмерное общение
- Почему мы устаем от общения
- 7 признаков усталости от общения
- Результаты социальной усталости
- Как избежать усталости от общения
- Как восстановить свои силы
- Часто задаваемые вопросы об усталости от общения
- Почему хочется побыть наедине с собой?
- Как поработать с кругом общения, чтобы не уставать?
- Что делать, если я устаю от общения с мужчиной?
- Что делать, если я устаю от общения с мамой?
Почему? Наверняка вы не раз ловили себя на мысли: «Устаю от общения даже с близкими людьми. Мне все чаще хочется побыть наедине с собой». Это нормальная реакция на обилие контактов в современном динамичном мире. Мы тратим много энергии и времени на взаимодействия: мимолетные с незнакомцами, глубокие с родственниками и порой токсичные в соцсетях.
Что делать? Когда общение с окружающими становится невыносимым, сделайте шаг назад. Освободите время для себя, отмените встречи, погуляйте на свежем воздухе. Как и во многих делах, в общении с людьми важна умеренность.
Как на нас влияет чрезмерное общение
Современный мир заставляет нас жить в ускоренном ритме, постоянно контактировать с огромным количеством людей. Неудивительно, что многие из нас сталкиваются с социальной усталостью. Согласно данным британского Фонда психического здоровья, 74 % населения страны перегружено взаимодействием с другими людьми.
Нидерландские ученые обнаружили, что ухудшение состояние здоровья напрямую связано с расширением социальных связей. Часто человек вынужден обращаться к психологу с жалобой: «Устаю от общения с людьми − что делать?». К симптомам социальной усталости относят повышенную раздражительность, плохое настроение, склонность к обидам, усталость и депрессию. Тяжелая форма социальной усталости характеризуется безразличием к жизни, чрезмерным проявлением пессимизма.
Почему мы устаем от общения
Постоянное общение с людьми может привести к эмоциональному выгоранию. После чрезмерной нагрузки на работе хочется уединиться, погрузиться в ощущение покоя. Многие считают, что такое состояние связано с переизбытком информации.
«Почему я устаю от общения» − такой вопрос интересует многих людей. Есть целый ряд причин, которые способствуют развитию такого вида усталости, но одна из них является общей для всех людей. Мы вынуждены постоянно контактировать с близкими людьми, коллегами, соседями. От социальной усталости страдают те, кто занят в сфере обслуживания. Даже самые общительные люди тоже подвержены этому синдрому.
Причиной усталости может быть не только непосредственное общение в реальной жизни. Результаты многочисленных исследований показывают, что состояние тревоги и депрессии возникает при частом посещении социальных сетей. Один британский опрос показал, что порядка 70 % молодых людей страдают от социальной усталости из-за давления интернет-сообществ.
Обилие новостей, которые мы получаем из самых разных источников заставляет нас испытывать эмоциональную напряженность. Возникает ощущение, что мы тонем в потоке информации. Длительное эмоционально-психологическое напряжение истощает нервную систему, человек теряет интерес к окружающему миру, быстро устает от общения, стремится к одиночеству.
7 признаков усталости от общения
- Вы нервничаете
Не только общение с людьми, но и их присутствие заставляет вас нервничать. Все вызывает раздражение, будь то звук, оповещающий о приходе сообщения или разговор прохожих. Беседа с близкими людьми, сослуживцами может стать причиной слез, несмотря на то что в ваш адрес не было сказано ничего обидного. Даже такая ситуация, как разлитая чашечка кофе, заставляет вас думать, что день испорчен.
Причиной этому является выброс кортизола, так называемого гормона стресса. При этом мозг получает избыточное количество глюкозы, что заставляет человека нервничать и раздражаться по любому поводу.
- Вы отменяете все планы
В момент сильной усталости у вас пропадает интерес к общению, которое прежде доставляло удовольствие, вы стараетесь дистанцироваться от близких людей, друзей, отменяете встречи, отказываетесь строить планы на будущее. В таких действиях нет ничего плохого. Не следует заставлять себя общаться через силу. Если вы чувствуете, что устали от общения, отдохните и вновь начните полноценно контактировать с людьми.
- Вы чувствуете себя истощенными
Ощущение морального или физического утомления − это еще один признак, который свидетельствует о том, что вы устали от общения с мамой или другими близкими людьми. Даже короткая беседа с ними может лишить вас сил, и это притом, что с утра вы были полны энергии и энтузиазма.
- Вы отключаетесь от дел
Сложно заставить себя сконцентрироваться на чем-либо, если чувствуешь сильную усталость. В такие моменты человек склонен выходить из рабочего режима, концентрироваться только на себе.
- Вам сложно улыбаться
В момент сильного истощения человек перестает улыбаться, поскольку улыбка, даже натянутая, дается ему с большим трудом. Мы стараемся придать лицу счастливое выражение, однако чувствуем, что на самом деле все обстоит далеко не лучшим образом.
- Вы испытываете оцепенение
Утомление также проявляется в снижении жизненной активности. Часто в таких ситуациях человека охватывает оцепенение. «Устаю от общения с подругой, другом» − значит, что вы не в силах радоваться успехам близких людей, сочувствовать тем, кто столкнулся с неприятностями. Вы смотрите на происходящие события как бы со стороны, не выражая никаких эмоций.
- Вам сложно принимать решения
Усталость негативно влияет на способность принимать решения. Человек теряет способность рационально мыслить, поскольку он истощен и подавлен. Любая ситуация, заставляющая сделать выбор, вызывает раздражение.
Результаты социальной усталости
Выгорание − это состояние физического и эмоционального истощения, которое вызвано тем, что люди устают от общения. При этом человек становится раздражительным, испытывает потребность в уединении.
Социальное выгорание оказывает влияние не только на настроение. Оно может изменить поведение человека. Стремление окружающих людей завоевать наше внимание, «урвать» кусочек нашего драгоценного времени, вызывает желание скрыться от назойливого общения.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Как избежать усталости от общения
- Ввести разумные ограничения
Введите для себя лимит на общение и строго придерживайтесь установленных границ. Такой подход позволит сохранить заряд вашей социальной «батарейки». Для этого в начале недели внимательно проверьте свое расписание. Решите, какие встречи для вас действительно имеют значение, а какие стоит отменить или перенести на другое время. Придерживайтесь этого правила как в профессиональной, так и личной сфере вашей жизни.
- Менять формат и продолжительность коммуникации
Предотвратить выгорание поможет смена формата и длительности общения. Например, чтобы сохранить энергетический ресурс, можно не заставлять себя вести светские разговоры в течение всей вечеринки, а ограничиться бокалом вина и уйти пораньше.
- Внести разнообразие в расписание: добавьте задачи, отличающиеся от рабочих процессов
Составьте список дел на неделю вперед. Воспользуйтесь для этой цели специальным приложением в смартфоне или обычным ежедневником. Распланируйте режим дня так, чтобы оставалось достаточно времени для уединения и ухода за собой.
- Четко формулировать свои потребности
Когда вы понимаете, что ваши запасы энергии на исходе, вы устали от общения с девушкой или парнем, поставьте окружение в известность о том, что нуждаетесь в паузе. Это избавит вас от потока ненужных приглашений. При этом всегда соблюдайте необходимый уровень доброжелательности.
Как восстановить свои силы
Чтобы выйти из состояния усталости, необходимо обратить внимание на ряд моментов:
- Если в процессе общения с людьми вы ощутили дискомфорт и прервали контакт, возобновляйте взаимодействие постепенно, шаг за шагом. Это поможет достаточно быстро восстановить свою «социальную энергию».
- Установите режим дня и строго его придерживайтесь. Нормальный сон и рациональное питание ускорит процесс восстановления. Позитивно влияет на состояние здоровья поездки на природу. Следует также замедлить свой ритм жизни и отдохнуть.
- Можно на время прервать учебу, отложить проекты по личностному росту. В зоне внимания должно остаться решение задач, которые имеют ключевое значение для вашего восстановления. Следует также снизить уровень привычной нагрузки, чтобы не усугублять ситуацию.
- Скорректируйте планы: выделите больше времени для ухода за собой, освойте асаны йоги, займитесь медитацией. Они помогут успокоиться, восстановить силы. Соблюдайте режим сна, пейте достаточное количество воды, не забывайте о прогулках на свежем воздухе. Занимайтесь тем, что вам нравится. Это внесет в вашу жизнь нотки радости и веселья.
- Если вы устаете от общения с парнем или девушкой, очертите адекватные границы с внешним миром и пресекайте попытки других людей нарушить их. Это непростая задача. Однако только такой подход поможет вам в полной мере ощутить свою независимость от окружающих. Вы избавитесь от переживаний из-за реакций людей на ваши слова, дискомфорта в общении. Личные границы помогут вывести взаимодействие с окружением на принципиально новый уровень.
- Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Установлено, что он усиливает физическое и эмоциональное напряжение.
- Утро и вечер посвятите себе. Проснувшись, не берите в руки телефон, не читайте сообщения. Это втягивает вас в процесс общения, а значит, возрастает вероятность возникновения стрессовых ситуаций. Откажитесь от рабочих звонков поздно вечером. Это поможет повысить качество сна.
- Организация виртуального пространства. Структурируйте коммуникации в мессенджерах. Для решения рабочих вопросов используйте «Телеграм», личные связи перенесите в WhatsApp.
- Оставьте телефон дома и отправляйтесь на прогулку. Этот прием помогает быстро восстановить силы.
- Не скрывайте эмоции. Выгорающий человек переносит свои эмоции на задний план, старается не замечать своих чувств. Они постепенно накапливаются и начинают разрушать изнутри. Позвольте себе злиться и грустить. Усталость в этом случае проходит намного быстрее.
- Рекомендуется один раз в месяц устраивать digital detox. Это лучше делать в воскресный день. В субботу вечером откажитесь от телефона, прочих цифровых устройств и достаньте их только утром в понедельник.
- Избегать сенсорной перегрузки. Мозг не должен получать слишком много информации. Назначайте встречи в спокойных местах, где нет шума и суеты.
Важно помнить, что, если вы устаете от общения, все способы восстановления являются временной мерой. Важно найти и устранить причины усталости.
Усталость от общения с людьми испытывает каждый человек. Это вполне нормальное явление. Чтобы минимизировать последствия от социальных контактов, необходимо установить лимит на взаимодействие с окружающими людьми, а также научиться восполнять запас внутренней энергии.
Часто задаваемые вопросы об усталости от общения
Почему хочется побыть наедине с собой?
Если вы выступаете в роли слушателя, ваш ресурс поддержки постепенно сокращается. Особенно в том случае, если собеседник рассказывает вам о своих проблемах. Как только уровень энергии становится критически низким, у интровертов возникает желание помолчать, уединиться. Экстраверты в такой ситуации прибегают к поддержке со стороны других людей. Однако время от времени и они испытывают потребность остаться наедине с собой.
Как поработать с кругом общения, чтобы не уставать?
Откажитесь от общения с людьми, забирающими у вас энергию. Этот подход распространяется и на близких людей, которые истощают вас, ничего не давая взамен. Это довольно неприятная информация. Однако это так. Поэтому контакты с подобными людьми следует ограничить. Иначе вы рискуете выгореть в эмоциональном и физическом плане.
Что делать, если я устаю от общения с мужчиной?
В этом случае рекомендуется обратиться за психологической помощью. Специалист поможет справиться с возникшей проблемой. Приводим самые распространенные причины усталости от общения с мужчиной: Если человек склонен к одиночеству, то долгое общение с партнером может вызвать усталость. Слишком много времени уделяете партнеру. Перенесите фокус внимания с мужчины на себя, погрузитесь в свои дела. Нарушение личного пространства. Если партнер требует проводить больше времени вместе, запрещает общаться с друзьями, настаивает на постоянном совместном отдыхе.
Что делать, если я устаю от общения с мамой?
Беседуйте на темы, которые затрагивают ваши общие интересы. Открыто выражайте свои желания. Если нуждаетесь в поддержке, не дожидайтесь, пока мама сама проявит инициативу, скажите ей об этом. Не позволяйте собой манипулировать. Разберитесь в причинах неприязни к маме, выясните какая ситуация из детства спровоцировала такое отношение.
