628 
- Понятие психического здоровья
- Угрозы психическому здоровью
- Советы по укреплению психического здоровья
- Укрепление психического здоровья детей
- Часто задаваемые вопросы об укреплении психического здоровья
- Что именно помогает в восстановлении психики?
- Как можно развивать психическое здоровье?
- Какие симптомы указывают на истощение нервной системы?
О чем речь? Укрепление психического здоровья так же важно, как физического. Нужно учиться распознавать свои чувства и понимать, какие ситуации вызывают их появление. Это поможет лучше контролировать свое эмоциональное состояние и предотвращать развитие негативных последствий.
Что важно? Важно заботиться о своем физическом здоровье, так как оно тесно связано с психическим благополучием. Регулярные физические упражнения, правильное питание и крепкий сон способствуют улучшению настроения и снижению стресса.
Понятие психического здоровья
Всемирная организация здравоохранения называет психическое здоровье благополучным состоянием, позволяющим человеку успешно реализовывать имеющийся у него потенциал, бороться со стрессами, оставаться продуктивным и полезным для общества и мира в целом.
Каждый житель планеты обязан признавать высокую ценность здоровья вообще и ментального здоровья в частности как своего, так и окружающих его людей. Считается, что оно имеет огромное значение для личного, общественного и социально-экономического развития.
Ментальное здоровье не тождественно полному отсутствию психических заболеваний. Оно являет собой индивидуальный для каждого непрерывный континуум. В этой сплошной среде люди сталкиваются с целым набором факторов различной степени сложности и испытывают разный уровень стресса.
Именно это и сопутствует возможному появлению у человека тех или иных социальных, клинических и прочих неприятных проблем. Так что укрепление и защита психического здоровья должны стоять в приоритете.
Если у человека имеются расстройства психического здоровья, то речь может идти и о разнообразных видах психосоциальных заболеваний, и о психических патологических состояниях, которые сопровождаются стрессом, функциональными нарушениями и даже склонностями к нанесению себе увечий.
Практически все люди, имеющие проблемы с ментальным здоровьем, испытывают более низкий уровень психического благополучия, чем остальные. Вот почему настолько важна тема укрепления психического здоровья.
В разговоре о ментальном здоровье чрезвычайно важно упомянуть о факторах риска и защитных факторах. Например, угрозы местного уровня могут принести дискомфорт в жизнь конкретных людей, семей, групп и т. д. В противовес им — угрозы глобального масштаба, которые сулят ужасные последствия целым народам, государствам и т. д. Речь идет о пандемиях, экономических спадах, массовой миграции, климатическом кризисе.
Все эти факторы очень сложно заранее предугадать. Есть люди, ментальное здоровье которых практически не затронут подобные угрозы, у других же серьезные психические расстройства могут быть спровоцированы и меньшими по масштабу проблемами.
Угрозы психическому здоровью
Охрана и укрепление психического здоровья необходимы каждому, поскольку существуют реальные угрозы для его дестабилизации. Среди самых распространенных: депривация сна, отсутствие режима, физических упражнений в повседневной жизни, отдыха.
Есть еще ряд других. Рассмотрим их.
- Употребление психоактивных веществ
Всем известно, что напитки с содержанием алкоголя несут проблемы как для физического, так и для ментального здоровья, при этом люди продолжают их употреблять. Не нужно думать, что малый процент алкоголя в пиве, вине, энергетике и прочих жидкостях не наносит ущерб нервной системе. Эффект можно сравнить с сотрясением головного мозга.
Это относится и курению сигарет, кальяна и т. п. В основе курительных смесей — никотин, который является психостимулятором.
Употребление наркотических веществ ведет к появлению психических расстройств разной степени.
- Обилие информации
Получение большого объема новой информации грозит чрезмерным возбуждением нервной системы, а потом и ведет к ее срыву.
- Ложь, одиночество
Проблемные взаимоотношения с людьми или склонность ко лжи — все это негативно сказывается на психическом здоровье человека.
- Отказ от диспансеризации
Чтобы своевременно предпринять разумные меры, направленные на укрепление психического здоровья, необходимо вовремя и точно определить проблемы. К примеру, некоторые заболевания внутренних органов приводят к ментальным трудностям.
Сахарный диабет, гипертония и онкологические заболевания негативно отражаются на состоянии сосудов и мозговых нейронов.
Сделать приоритетным направление на сохранение и укрепление психического здоровья просто необходимо. Поэтому не нужно пропускать диспансеризации.
- Прямое физическое воздействие на мозговую ткань
Любая внешняя (ушиб, гематома) и внутренняя (инсульт, инфаркт мозга) травматизация головы опасна. Это приводит к разрушению нейронов и дестабилизации психики.
Именно эти угрозы медицина считает наиболее опасными для разрушения ментального здоровья. Нужно заботиться о своем организме, следовать правилам ЗОЖ и меньше нервничать.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Советы по укреплению психического здоровья
Процесс сохранения, профилактики и укрепления психического здоровья невозможно представить без физической активности. Любые нагрузки подобного рода уменьшают стресс, снижают тревожность, тонизируют организм. Кроме того, важны следующие факторы:
- Правильное питание. Баланс нужен во всем, даже в приеме пищи. В поглощаемых продуктах должно быть много витаминов, минералов, нутриентов. К примеру, для поддержания высокой мозговой активности нужны омега-3 жирные кислоты, отлично влияющие на ментальное здоровье.
- Крепкий сон. Необходимо спать не менее 7–8 часов. Укрепление физического и психического здоровья ребенка, к слову, также сильно зависит от соблюдения графика сна и бодрствования.
- Управление стрессом. Надо научиться релаксации, освоить медитативные техники, что принесет большую пользу.
Будет полезно грамотно выстроить режим дня:
- Сделать его структурированным и предсказуемым. Это поможет сохранять в порядке ментальное здоровье. Нужно найти баланс между временем, выделенным на работу и отдых, чтобы снизить уровень стресса.
- Повысить качество сна. Следовать распорядку нужно для того, чтобы в процессе сна организм полноценно отдохнул. Чем он лучше, тем меньше уровень тревожности.
- Не допускать перегрузок. Сильная усталость отрицательно сказывается на ментальном здоровье, буквально истощает ресурсы организма.
- Снижать риск возникновения депрессивных и тревожных состояний. Если человек соблюдает режим, то это оберегает его от панического состояния неопределенности, беспокойства и т. д.
Физическая активность способствует:
- Выработке эндорфинов. Известно, что регулярные занятия спортом активизируют в организме гормоны счастья, способные повысить настроение.
- Снижению уровня тревоги. Накопленное напряжение надо высвобождать — это один из способов укрепления психического здоровья.
- Улучшению сна. Организм нуждается в глубоком и продолжительном отдыхе, поскольку во время этого процесса он восстанавливает запас энергии.
- Повышению самооценки. Тело преображается, что повышает уверенность в себе и качественно влияет на самоценность.
Регулярный отдых нужен для:
- Процесса восполнения затраченной энергии. Работа и рутинные обязанности истощают энергию, забирают силы, которые можно восстановить, только полноценно отдохнув. Не нужно забывать про перерывы в процессе труда, так как это помогает избежать переутомления.
- Повышения концентрации и производительности. Во время отдыха внимание, память, мышление проходят процесс перезагрузки. После этого можно начинать работать или учиться с новыми силами.
- Уменьшения стресса и тревожности. Очень важно сохранять эмоциональное равновесие, для чего и необходим качественный отдых. Так что оставаться в спокойствии — важная рекомендация для укрепления психического здоровья.
- Улучшения настроения. Те самые эндорфины обильно вырабатываются еще и в тот момент, когда организм максимально расслаблен.
Духовное развитие помогает:
- Добиться смысла и направленности в жизни. Если с этим нет проблем, то и ощущения беспокойства и потерянности у человека не возникает.
- Управлять стрессом. Кому-то восстановить душевное равновесие помогает медитация, а кто-то спасается, читая молитвы.
- Держать эмоциональное равновесие. Практически все духовные практики учат осознанности и принятию, таким важным вещам для сохранения ментального здоровья в порядке.
- Завести больше знакомств. Чаще всего духовные практики выполняются группами, поэтому велика вероятность встретить людей со схожими взглядами, способными оказать поддержку в трудной ситуации.
Избавиться от стресса нужно для:
- Понижения внутренней тревоги. Очень важно не доводить стрессовое состояние до сильного психического расстройства.
- Улучшения качества сна. Именно стресс вызывает бессонницу, а отсюда — отсутствие эмоционального равновесия и нарушение когнитивных функций.
- Укрепления иммунитета. Из-за стресса могут возникнуть проблемы не только с ментальным здоровьем, но и с физическим.
- Повышения настроения. Стресс опасен тем, что может довести до депрессивного состояния.
Укрепление психического здоровья детей
Укрепление психического здоровья детей и подростков — важнейшая задача взрослых. Опасность могут представлять разные факторы, которые можно поделить на две группы: средовые (то, что окружает) и субъективные (относящиеся к индивидуальным личностным особенностям ребенка).
Когда говорят о средовых факторах, подразумевают неблагополучные условия в семье или образовательном учреждении. Сохранение и укрепление психического здоровья дошкольников чрезвычайно важно потому, что даже процесс знакомства с воспитателем может нанести травму психике.
Вот наглядный пример. Проведенные исследования показали, что учитель игнорирует 50 % обращений детей, которые были направлены именно ему. Некоторые уверены, что это пойдет на пользу, поскольку ребенок уже с ранних лет будет самостоятельным. Часть специалистов утверждают, что подобное отношение только доводит до стрессовых состояний, повышает тревожность, травмируя психику малыша.
Опять же, даже в младших группах детского сада возможны конфликты между воспитанниками, что точно приносит эмоциональный дискомфорт ребенку и затормаживает процесс формирования его личности.
Среди субъективных факторов — характер, темперамент, самооценка. Для сохранения и укрепления психического здоровья обучающихся необходимо в процессе работы с каждым учитывать его индивидуальные особенности. Только так можно обеспечить ему психологический комфорт.
В вопросах ментального здоровья нет ничего второстепенного. С малых лет требуется внимательно относиться и работать с поведением ребенка в отношении окружающих, с его уверенностью или неуверенностью, со многими другими факторами, способствующими формированию личности с отменным психическим здоровьем.
Каждое дошкольное учреждение обязано бросить все силы на взращивание здорового поколения. Современные дети должны обладать сопротивляемостью к вредным факторам среды и устойчивостью к утомлению, а еще быть социально и физиологически адаптированными.
Период дошкольного детства очень важен, так как именно в это время закладывается фундамент здоровья. Малыши активно растут и физически, и умственно, с каждым днем набираются полезных знаний, приобретают навыки и вырабатывают у себя определенные привычки. У дошкольников проявляются черты характера, которые потом будут с ними и во взрослой жизни.
Важно, чтобы этот период протекал в спокойной и дружелюбной атмосфере. В противном случае появятся неврозы, проблемы с нервной системой. С подобными нарушениями защитные функции детского организма значительно снижаются. Так что взрослым в окружении детей надо вести себя максимально доброжелательно, а все общение должно проходить на позитивных нотах.
Специалисты в области психологии советуют обнимать малыша не меньше восьми раз в сутки. Так он будет чувствовать себя максимально защищенным.
Необходимо прислушиваться к собственным эмоциям и ощущениям. Очень важно выработать навык не только понимать их, но и управлять ими. Это помогает в процессах сохранения и укрепления психического здоровья детей и взрослых.
Специалисты настоятельно советуют не подавлять негатив, поскольку это только повысит уровень тревожности и раздражительности, что приведет потом к перманентному стрессовому состоянию. Если нет сил самостоятельно бороться с этим, следует обратиться к врачу.
Часто задаваемые вопросы об укреплении психического здоровья
Что именно помогает в восстановлении психики?
С этим отлично справляется физическая активность в разумных пределах. Достаточно совершать ежедневный променад на свежем воздухе. Во время этого человек и отдыхает, и расслабляется, и закаляется — иными словами, укрепляет тело и дух, приводя в порядок психику.
Как можно развивать психическое здоровье?
Для этого необходимо качественно отдыхать, хорошо высыпаться (не менее 7–8 часов в сутки), выполнять физические упражнения и правильно питаться.
Какие симптомы указывают на истощение нервной системы?
У человека сразу снижается работоспособность, он быстро устает во время любого вида деятельности, испытывает головные боли и страдает от отсутствия качественного сна. Могут наблюдаться перепады настроения: то вспышка гнева, то апатия ко всему, что окружает.
