134 
- Что такое триггер в психологии простыми словами
- Виды триггеров
- Внутренние
- Внешние триггеры
- Нейрофизиологический механизм формирования триггера
- Негативные слова-триггеры в психологии
- Положительные триггеры в психологии
- Влияние триггеров на жизнь
- Как избавиться от триггеров при помощи психологии
- Часто задаваемые вопросы о триггере в психологии
- Как обратить триггер себе во благо?
- Как создать позитивные триггеры?
- Как еще можно помочь себе во время активации триггера?
Что это? Триггер в психологии — своего рода спусковой крючок, который запускает определенную эмоциональную реакцию. У каждого человека могут быть свои уникальные события, окрашивающие его жизнь теми или иными красками переживаний.
На что обратить внимание? Бывают негативные и позитивные триггеры. От первых можно избавиться, следуя определенному алгоритму, а вторые, наоборот, наработать.
Что такое триггер в психологии простыми словами
Триггером в психологии называют любое происшествие или обстоятельство, способное спровоцировать мощные эмоциональные ответы. Первоначально значение термина применялось в отношении определенных моментов, способных у людей, страдающих от посттравматического стрессового расстройства, вызывать резкие всплески переживаний прошлой психологической травмы: чувство печали, раздражение, испуг, стыд.
Это понятие (его перевод английского trigger — «спусковой крючок») используется для обозначения любых раздражителей, вызывающих всплеск воспоминаний о прошлом — вот что значит слово «триггер» в психологии в настоящее время. Такие «аллергены» могут быть самыми разными: от людей и мест до событий, которые заставляют нас переживать предыдущее, а также новости, кино, музыкальные произведения, любые предметы, способные воздействовать на эмоциональное состояние, вызывая отголоски прошлого.
Виды триггеров
Триггеры, которые присущи каждому индивиду, классифицируют на два главных типа:
Внутренние
Человеческий субъективный мир наполнен разнообразными эмоциями, воспоминаниями и физическими ощущениями, которые могут возникать сами по себе, не будучи вызваны какими-либо событиями извне. К примеру, ускоренное биение сердца во время физических упражнений может возвращать к памяти о пережитом насилии, напоминая о моменте бегства.
Среди внутренних триггеров выделяют:
- ощущение тревожности, одиночества, грусти, страха, потери контроля;
- физический дискомфорт или мышечное напряжение;
- всплеск воспоминаний как о горьких, так и о счастливых моментах жизни, возникающий без видимой на то причины.
Внешние триггеры
Они исходят прямо от окружающей среды. К примеру, некие моменты, которые для многих, имеющих отличный от вашего жизненный опыт, будут представляться повседневностью или лишь слегка досадными случаями. Примеры внешних триггеров в психологии:
- просмотр кино, телепередач, чтение новостей;
- взаимодействие с другими людьми;
- конфликты с друзьями, партнерами, родственниками, коллегами;
- столкновение с критикой или неодобрением окружающих;
- специфические временные рамки: дни рождения, празднование Нового года;
- определенные звуки и ароматы;
- изменения или завершение отношений с кем-то значимым.
Нейрофизиологический механизм формирования триггера
Определение «триггер» в психологии подразумевает явления или события, вызывающие у человека мгновенную эмоциональную реакцию, часто негативную, травматическую. В моменты столкновения с ситуациями, угрожающими благополучию/здоровью, мозг человека активирует защитный механизм, который выбирает одну из трех стратегий поведения: атаковать, убегать или замирать. Даже после того, как угроза исчезла, нервная система (НС) готова к бою.
Следовательно, развитие триггера напрямую связано с активацией нервной системы. При возникновении неожиданных событий запускается механизм симпатической НС, отвечающей за стрессовые реакции. В ответ на это надпочечники начинают интенсивно производить кортизол. Этот процесс не останавливается даже после стрессового события, поддерживая симпатическую нервную систему в состоянии постоянной готовности к действию.
Представьте ситуацию: собака нападает на человека. Инцидент оставил глубокий след в его психике. Проходя мимо места происшествия, человек испытывает сильное напряжение, ему кажется, что катастрофически не хватает воздуха. Это защитная реакция психики, нацеленная на сохранение жизни: при повторной агрессии животного организм будет готов к мгновенному ответу.
В организме происходят сложные биохимические процессы, которые могут привести к долгосрочному стрессу, спровоцировать развитие вторичных симптомов: бессонница, панические атаки, усиленное чувство тревоги.
Нейробиологи утверждают, что процесс запоминания в человеческом мозге заключается в кодировке информации нейронами, аналогично тому, как компьютер сохраняет данные на жестком диске. Это происходит после того, как приняты и обработаны сигналы из внешнего мира через пять основных чувств: зрение, слух, обоняние, вкус, осязание. Часто встречаемые триггеры могут активировать воспоминания, вызывая разные эмоции и реакции. Но до сих пор полностью не раскрыты механизмы, по которым работает человеческий мозг и идет формирование памяти.
При первой встрече с кем-то разум невероятным образом регистрирует всю информацию: от цвета волос и глаз до особенностей голоса и аромата парфюма. Эти впечатления, вместе с возникшими эмоциями, направляются прямиком в гиппокамп — часть мозга, ответственную за формирование воспоминаний. Здесь связываются все фрагменты информации, закрепляются в памяти с помощью определенных нейронных связей.
Спустя годы, когда мы сталкиваемся с чем-то, напоминающим тот момент, например, со знакомым парфюмом, мозг мгновенно воспроизводит все соотнесенные с этим человеком воспоминания и эмоции, вызывая даже желание связаться с ним. В таких случаях аромат действует как триггер, активируя цепочку воспоминаний.
Негативные слова-триггеры в психологии
К сожалению, нередко наше окружение, даже не осознавая этого, может причинять душевные травмы, используя слова и ситуации, вызывающие негативные эмоции.
Это могут быть:
- Оскорбления и принижение человеческого достоинства через презрительные выражения и слова.
- Упоминание прошлых травматических переживаний с целью вызвать боль и манипулировать чувствами:
- «Ты в очередной раз ошибся»;
- «Снова занимаешься ерундой»;
- «Вспомни, к чему привел твой прошлый поступок?».
- Использование чувства вины как способа влияния и манипуляции. Примеры такого подхода включают высказывания:
- «Ты бы позаботился обо мне, если бы это было тебе важно»;
- «Ты постоянно оставляешь меня в разочаровании»;
- «Я полагался на тебя, но ты в очередной раз меня подводишь»;
- «Твоя самолюбивая натура приносит мне страдания»;
- «Твой отказ говорит о том, что ты не дорожишь нашими отношениями».
- Отвержение эмоций человека с целью нанесения душевной раны и завоевания власти над ним. Проявления игнорирования:
- «Тебе не кажется, что ты слишком чувствительный?»;
- «Ты делаешь из мухи слона, это не столь важно»;
- «Ты сам накручиваешь себя»;
- «Нужно ли постоянно впадать в крайности?»;
- «Все твои переживания — плод твоего воображения, на деле все не так»;
- «Ты просто ищешь повод, чтобы выделиться или спровоцировать конфликт»;
- «Твои идеи никому не интересны»;
- «Никто не проявляет интерес к этому».
- Использование чужих секретов или информации в целях манипуляции и контроля ситуации для своей выгоды:
- «Люди сомневаются в твоих способностях, лучше отдай это задание кому-то другому»;
- «Твои тайны оттолкнут от тебя любого, если они станут известны»;
- «Эту работу может выполнить кто угодно, это не требует особых усилий»;
- «Твоя неспособность справляться с задачами и постоянные неудачи говорят о многом»;
- «Если ты не выполнишь мои требования, я расскажу всем о твоих поступках»;
- «Следуй моим указаниям, иначе я раскрою всем твою сущность».
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Когда человек постоянно использует определенные фразы, возможно, он стремится управлять вами. Манипулятор часто демонстрирует, что ваши мнения и поступки для него ничего не значат.
Данный тип может не только словами, но и поступками провоцировать стресс, например, регулярно опаздывая на встречи, заставляя вас ждать или в последний момент отменяя планы.
Положительные триггеры в психологии
Внешние раздражители могут вызывать автономную сенсорную меридиональную реакцию, что является не только положительным, но и весьма полезным для людей. Этот процесс характеризуется приятным покалыванием в различных участках тела в ответ на аудиальные и визуальные сигналы. Исследования британских психологов выделили несколько таких триггеров:
- Звуковые — мягкий шепот, шум переворачиваемых страниц, мелодичный стук по клавишам, мурлыканье кошки, ритмичное тиканье часов и удары капающей воды. Шорохи, связанные с процессом пережевывания пищи, могут вызывать у некоторых чувство спокойствия.
- Тактильные: удовольствие от наблюдения за такими процессами, как стрижка волос или сеанс массажа.
- Ситуационные: продолжительный прямой взгляд в глаза другого человека.
- Визуальные: процесс смешивания различных красок, наблюдение за рисованием, просмотр косметики в видеоформате.
Влияние триггеров на жизнь
Многие люди задаются вопросом: триггер в психологии — что это и как он влияет на поведение и эмоциональное состояние. Стимулы, вызванные положительными событиями, не представляют угрозы для жизни, в отличие от тех, которые ассоциируются с ранящими переживаниями. На самом деле настоящая опасность кроется не в триггерах, которые лишь указывают на верхушку глубинной проблемы, а в корневой травме.
К первоначальной ране могут добавляться дополнительные, мелкие, но схожие негативные впечатления, напоминающие о прошлом. Например, воспоминания о домашних ссорах, криках, запахе горелого могут вызывать новые отрицательные ассоциации, создавая цепочку повторяющихся и накапливающихся стрессовых ситуаций.
С течением времени у человека собирается «рюкзак» эмоциональных ран, который делает жизнь тяжелее. Даже самые незначительные события, например, аромат спиртного или порывы ветра, способны вызвать сильные реакции.
Триггеры постоянно пробуждают прошлые боли, заставляя человека ощущать раздражение или подавленность, ведут к совершению ошибок, казавшихся невозможными ранее.
Мелочи часто становятся причиной возникновения острых конфликтов. Неожиданный запах способен вызвать в человеке мощный всплеск эмоций, основанных на детских воспоминаниях, в результате чего он может необоснованно высказать свою злость партнеру. В качестве примера приведем ситуацию, когда парень вспышкой гнева реагирует на пережаренный бифштекс, поданной его девушкой, под воздействием навеянных воспоминаний.
В психологии понятие «триггер» относится к любому стимулу, который вызывает интенсивную эмоциональную реакцию, часто связанный с предыдущим травматическим опытом человека. Самые распространенные триггеры: страх быть одному, боязнь заболеваний, опасения предательства и смерти.
Как избавиться от триггеров при помощи психологии
Чтобы справиться с проблемой триггеров, важно понять их коренную причину. Стратегия избавления от отрицательных «крючков»:
- Начните с создания дневника эмоций, где будете отмечать ситуации, вызывающие нежелательные реакции, и эти ситуации сами по себе.
- Анализируйте записи, чтобы выявить источники триггеров.
- Осмыслите, к чему они вас приводят, изучите их истоки и возможные способы изменить свои реакции на них, заменив негативные ответы более продуктивным поведением.
- Научитесь распознавать триггеры в повседневной жизни, обращая внимание на телесные сигналы, которые они вызывают. Как выглядят эти проявления у вас?
- Когда в следующий раз почувствуете такие сигналы в теле, напомните себе о причине триггера. Это позволит контролировать эмоции и обстоятельства, в которых вы оказались.
Чтобы вы могли отслеживать триггеры, используйте вот такой шаблон в дневнике эмоций:
| Дата | Что произошло? | Что вы чувствовали? | Что вы подумали? | Что вы ощутили в теле? | Что вы сделали? | Что чувствуете, думаете и ощущаете сейчас? |
| Пример заполнения | Партнер повысил на меня голос | Страх | Я плохая | Дрожь | Расплакалась | Думаю, что это напомнило мне жестокого отца |
Иногда полезно задать себе вопросы, помогающие разобраться в переживаниях.Например: «В чем причина моего стресса? Сталкиваюсь ли я с реальной угрозой или это лишь мое восприятие ситуации?». Мы зачастую склонны преувеличивать опасность. Если волнение возникает из-за того, что партнер не отвечает на сообщения уже десять минут, стоит задать себе вопросы: «Что сейчас происходит в моих мыслях и чувствах? Что вызывает эти переживания? Каким я себя чувствую в данный момент?».
Заметив, что триггер вас задел, зафиксируйте этот момент. Важно не подавлять чувства, а признавать их, напоминая себе о том, что причины реакции кроются в прошлых болезненных событиях, которые уже не могут задеть. Напоминание о том, что сейчас вы в безопасности, поможет успокоиться и позволит спокойнее отнестись к ситуации.
В случае сложностей с пониманием причин и триггеров, которые вызывают негативные эмоции, рекомендуется проконсультироваться с коучем или психологом.
Осознание и управление триггерами — ключ к минимизации влияния страхов, комплексов, необдуманных действий или затруднений в принятии решений. Когда лучше понимаете свои потребности и эмоции, вероятность того, что вы поддаетесь их воздействию, снижается. Важно не только обнаруживать триггеры, но и работать над исключением вредных и активно развивать полезные. Последние могут стимулировать появление положительных воспоминаний, вдохновлять, мотивировать и обогащать внутренние ресурсы.
Часто задаваемые вопросы о триггере в психологии
Как обратить триггер себе во благо?
В труде ученых Ричарда Тедески и Лоуренса Калхуна из Университета Северной Каролины под названием «Посттравматический рост в клинической практике» рассмотрена концепция посттравматического роста. Авторы описывают его как психологический механизм, с помощью которого индивид, переживший травму (потеря, акты насилия, несчастный случай), способен достигать положительных трансформаций в развитии, приобретать новые личностные характеристики.
Как создать позитивные триггеры?
Например, вы стремитесь укрепить мышцы ног, но забываете заниматься упражнениями. Попробуйте такой метод: разместите гантели перед вашим местом для просмотра телевизора. Установите правило — перед началом шоу или фильма выполнить 30 приседаний, держа в руках гантели. С течением времени процесс станет настолько привычным, что неосознанно вы будете тянуться за гантелями каждый раз, когда окажетесь рядом с креслом.
Как еще можно помочь себе во время активации триггера?
Когда застает эмоциональный всплеск из-за какого-то события, очень важно обрести внутреннюю устойчивость. Основой для восстановления является ощущение собственного тела: почувствуйте каждую его часть — от ног до спины, обратите внимание на дыхание, которое должно быть глубоким и брюшным. Сосредоточьтесь на окружающих предметах, привлекающих внимание: можно насчитать пять предметов красного цвета или десять элементов интерьера.
