460 
- Концепция сублимации в психологии
- Основные формы сублимации
- Активная деятельность
- Творчество
- Работа
- Видеоконтент
- Благотворительность
- Сновидения
- Жизненные примеры сублимации
- Агрессия
- Сексуальные побуждения
- Печаль и разочарование
- Плюсы и минусы сублимации
- Правила использования сублимации
- Часто задаваемые вопросы о сублимации в психологии
- Как Фрейд понимал сублимацию?
- Как охарактеризовать механизм сублимации простыми словами?
- Что представляют собой первичная и вторичная сублимация?
- Что такое сублимация в любовных отношениях?
О чем речь? Сублимация в психологии представляет собой защитный механизм внутреннего «Я», позволяющий преобразовывать негативные эмоции и социально-опасные побуждения в безвредные или даже полезные для общества действия.
На что обратить внимание? Существуют разные формы сублимации. Наиболее распространенные из них – физическая активность, занятия творчеством, погружение в работу. Каждый выбирает для себя наиболее приемлемую.
Концепция сублимации в психологии
Сублимация – один из механизмов защиты психики (МПЗ), позволяющий трансформировать нежелательные импульсы в социально-приемлемые формы активности. Например, перенос сексуальных и агрессивных энергетических импульсов в творческую или спортивную деятельность способствует сохранению душевного равновесия и значительному уменьшению негативных переживаний.
Сублимацию обоснованно относят к наиболее «зрелым» и адаптивным формам стабилизации личности, таким как юмор, кооперация, альтруизм.
Термин «сублимация» используется не только в психологии, но и в других научных областях:
- в философии и искусстве сублимация означает преобразование в новую, более просветленную и возвышенную вариацию;
- в физике и химии так называют процесс перехода вещества из твердого состояния в газообразное, минуя промежуточную жидкую форму.
Термины «защитный механизм», «психологическая защита» были впервые введены известным психоаналитиком Зигмундом Фрейдом.
Сублимацию в психологии он описал как процесс преобразования либидо в «общественно-полезные» достижения. Он считал, что благодаря этим механизмам эго – часть психики, которая отвечает за рациональные и адекватные реакции и проявления, – контролирует ид – примитивную, побуждаемую агрессией и сексуальными инстинктами, бессознательную часть.
Эта мысль возникла у психоаналитика неслучайно, на ее формирование повлияла история о мальчике из литературного произведения Генриха Гейне «Путешествие по Гарцу»: ребенку нравилось издеваться над собаками, а когда он вырос, то получил медицинское образование и стал хирургом.
Зигмунд Фрейд высказал предположение, что посредством выбранной профессии человек смог реализовать свое бессознательное желание наносить физические повреждения живым существам, но только приемлемым и социально одобряемым способом.
Теория влечений является фундаментом психоанализа, с ней неразрывно связаны такие понятия, как сублимация и удовольствие. По утверждению Фрейда, источник влечения всегда находится в теле человека и давит изнутри – побуждает с непреодолимой силой и толкает к «разрядке».
Приоритетным направлением научной работы Зигмунда Фрейда стало сексуальное влечение: как оно представлено в теле и психике человека и каким образом происходит поиск удовлетворения. Результаты исследований описаны в его труде «Влечения и их судьбы».
Итак, сублимация в психологии простыми словами – это перевод одного вида энергии в другой, а именно изменение негативных импульсов в позитивные и продуктивные.
Человек способен сам непроизвольно перенаправлять свое влечение с сексуальной цели на несексуальную – на творчество, искусство, спорт, науку, политику, сотрудничество, дружбу, заботу о нуждающихся, карьерный рост и прочую деятельность, одобряемую обществом.
В некоторых случаях сексуальное влечение преобразуется в тягу к получению знаний. Фрейд описал добровольную атрофию интимной жизни на примере исследования личности Леонардо да Винчи («Детское воспоминание Леонардо да Винчи»).
И хотя современные психологи считают, что Зигмунд Фрейд излишне преувеличивал роль сексуальных и агрессивных стремлений в психике человека, никто не подвергает сомнению его толкование сублимации как защитного механизма.
С момента рождения воспитание и социально-культурные установки ограничивают человека в выражении неприемлемых для общества мыслей, эмоций и желаний. Однако именно сублимация является фундаментальной основой современной цивилизации и культурных достижений человечества.
Чтобы обеспечить безопасность и мирное сосуществование, люди приносят своеобразную «жертву» обществу – отказываются от удовлетворения примитивных побуждений (сексуальных и агрессивных). В трактате «Неудовлетворенность культурой» Зигмунд Фрейд указывает на то, что культура подавляет истинные влечения человека.
Следует отметить, что концепция сублимации так и не была закончена ни самим Фрейдом, ни его последователями. Исследование защитных механизмов психики вызывает определенные сложности, поэтому все труды по этой теме представляют, скорее, общие размышления, нежели руководство к действию.
Основные формы сублимации
Активная деятельность
Свою невыраженную агрессию люди довольно часто переносят в спорт. В этой сфере деятельности человеку предоставляются широкие возможности для поддержания конкурентоспособности, удовлетворения потребности в состязаниях и активной борьбе.
Однако большой спорт подходит не всем, поэтому человек может реализовать себя в других направлениях: утреннем беге, йоге, боевых искусствах, танцах, а можно просто заняться физическим трудом на даче или уборкой квартиры.
Творчество
Сублимация – синоним преобразования. В психологии этот механизм защиты означает подавление эротических желаний или перенаправление влечения с сексуальной цели на несексуальную, в данном случае творческую. Внутренняя борьба человека порождает невероятный накал эмоций, который придает произведениям искусства особую выразительность.
Ярким примером тому является удивительный факт из биографии А. С. Пушкина. Подготовка к свадьбе с красавицей Натальей Гончаровой была омрачена карантином, по этой причине поэту пришлось задержаться в своей усадьбе Болдино.
Неугасаемая страсть к желанной женщине, предвкушение скорого вступления в брак и нереализованные любовные потребности сублимировались в литературное творчество.
За короткий период вынужденного затворничества, позже названный «болдинская осень», Пушкин написал поистине уникальные произведения: много стихотворений и поэм, известный цикл «Повести Белкина», несколько частей романа «Евгения Онегина» и исторической драмы «Борис Годунов».
Работа
Нередко сферой для успешной сублимации становится профессиональная деятельность человека. Известны примеры, когда потерю контроля над личной жизнью человек компенсирует стремлением к карьерному росту, созданием новых креативных проектов или полным погружением в решение однообразных служебных задач.
Выбор публичной профессии (артист, ведущий, политик и т. п.) может свидетельствовать о стремлении человека реализовать свои нарциссические или демонстративные потребности в социально-приемлемой форме активности.
Видеоконтент
В современном мире существует множество компьютерных игр, позволяющих человеку принимать на себя роль конкретной личности или воображаемого героя, проживать определенные ситуации, мыслить нестандартно, принимать самостоятельные решения.
Также следует упомянуть о разнообразных фильмах и сериалах, которые помогают зрителю поставить себя на место героя и посредством его опыта трансформировать постоянно подавляемые потребности.
Если бы люди, склонные к совершению общественно опасных деяний, научились сублимировать свое девиантное поведение через просмотр телепередач и кинофильмов определенного жанра, то количество преступлений значительно снизилось бы.
Благотворительность
Известно немало примеров сублимации из жизни меценатов. Многие покровители талантов не обладают уникальными творческим способностями, не сделали научных открытий, но им нравиться сотрудничать с одаренными людьми, поддерживать музыкантов и художников.
Благотворительность – это тоже одно из направлений сублимации и самореализации. Оказывая безвозмездную помощь другим людям и социальным организациям, человек преобразует свои примитивные импульсы через процесс созидания.
Сновидения
В действительности каждый человек сублимирует свою сексуальную энергию в творчество. Здесь имеются ввиду сновидения. Когда человек видит яркий сон о таком манящем отдыхе на море, спешит в своих грезах на свидание к объекту своего вожделения, то часто, сам того не понимая, на подсознательном уровне трансформирует свою энергию в творческие видения.
Жизненные примеры сублимации
Механизм психологической защиты используется для преобразования различных типов потенциально неприемлемых импульсов. Здесь мы рассмотрим подробнее жизненные примеры сублимации в психологии, которых можно привести немало:
Агрессия
Вспышки гнева и проявление агрессии в адрес окружающих без сомнения отрицательно отразятся на репутации человека и его взаимоотношениях с другими людьми. С помощью сублимации можно избежать негативных последствий. Разберем на примере, как перенаправить свои неодобряемые побуждения в приемлемые формы поведения.
На работе вы получили выговор, очень рассердились на своего начальника и не прекращаете об этом думать. Периодически вас охватывают приступы неуправляемого гнева, появилось острое желание продемонстрировать окружающим свое негативное состояние, выплеснуть вербальную и физическую агрессию.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Чтобы не совершить опрометчивый поступок и не причинить кому-нибудь вред, вы решаете приобрести абонемент в тренажерный зал, где можно трансформировать бурлящую энергию в адекватную форму, «выпустить пар» и получить пользу для организма.
Разговор с соседкой вывел вас из эмоционального равновесия, появилась потребность накричать на нее. Вы принимаете решение не поддаваться сиюминутному порыву, проявить выдержку и лучше навести порядок в помещении. Интенсивная физическая нагрузка, манипуляции с тряпкой и инвентарем для уборки помогут преобразовать силу гнева в продуктивную деятельность.
Сексуальные побуждения
Следует заметить, что половое влечение является неотъемлемой и естественной частью жизни человека, но в некоторых местах, ситуациях, при определенных условиях сексуальные проявления неуместны, категорически неприемлемы и даже могут иметь опасные последствия.
Примеры сублимации в психологии показывают, как перенести проблемные импульсы в другое поле деятельности.
Во время научно-практической конференции человек ощущает сексуальное влечение к коллеге, испытывает желание изменить с ней супруге. В подобной ситуации уместнее направить нереализованную сексуальную энергию в творческое русло, сосредоточиться на расширении профессиональных связей, сконцентрироваться на перспективах карьерного роста.
Сексуальная энергия влюбленной девушки направлена на избранника, который в настоящее время находится далеко от нее. Постоянные мысли о партнере отвлекают от решения рабочих задач, и, как результат, сотрудница не справляется со своими должностными обязанностями.
С помощью защитных механизмов она может стабилизировать свое состояние, направив накопившуюся сексуальную энергию в творческом направлении: заняться танцами, рисованием, выразить свою любовь через стихи.
Печаль и разочарование
Сублимация в психологии позволяет трансформировать любые отрицательно окрашенные переживания в новые плодотворные ресурсы, направлять пассивное, подавленное поведение в конструктивное русло.
Сотрудник компании разочаровался в своей работе, у него нет возможности контролировать результативность собственной деятельности, его не покидает мучительная фрустрация, кажется, что руководство относится к нему несправедливо.
Свою неудовлетворенность и желание уволиться человек решает направить на поиск новых возможностей: переход на другую должность, выявление наиболее эффективных путей профессиональной самореализации или даже начало личного бизнес-проекта.
Еще один жизненный пример сублимации в психологии. Человек переживает болезненный разрыв очень близких и дорогих ему отношений. Вместо того чтобы поддаться импульсу, впасть в глубокую депрессию и страдать, не вставая с постели, он вступает в ряды волонтерского движения. Помогая нуждающимся, человек трансформирует свою душевную боль в радостное чувство от того, что помогает людям, испытывает удовольствие от своей полезной деятельности.
Плюсы и минусы сублимации
Сублимация в психологии – это хорошо или плохо? Механизмы психологической защиты сами по себе не могут быть плохими или хорошими, разница лишь в том, какое влияние они оказывают на жизнь человека. В любом случае преобразование нежелательных импульсов в социально-приемлемые формы деятельности – это всегда лучшее решение.
Сублимация помогает людям избежать многих проблем и негативных ситуаций, сохранять ровные и дружеские отношения с окружающими, поддерживать и даже повышать свой социальный статус.
При конструктивном подходе к проблеме такой вид защиты психики способствует укреплению физического и ментального здоровья, развитию мотивации и открытию новых энергетических ресурсов.
Однако не все так идеально, как может показаться на первый взгляд. Постоянное перенаправление агрессивных импульсов, конечно же, помогает избежать опрометчивых поступков, защищает от причинения вреда себе и окружающим, но в то же время не способствует полному осознанию причин подобного повторяющегося поведения.
Еще один подводный камень сублимации в психологии – иногда человек начинает злоупотреблять защитными механизмами и сдерживать даже вполне безопасные эмоции. Следует помнить об опасности невыраженных переживаний и чувств, постоянное их подавление приводит к различным нарушениям психики и развитию серьезных соматических заболеваний.
Допустим, человек находится в сложных отношениях и каждый раз сублимирует возникающие в связи с этим эмоции. Но это не решает проблем, а только усугубляет внутренний дискомфорт, отравляя жизнь обоим партнерам.
Правила использования сублимации
Зигмунд Фрейд предполагал, что возможности сублимации в психологии значительно ограничены. Человек не может постоянно справляться со своими переживаниями, трансформируя их в другие сферы, так как интеллектуальные задатки и творческие способности у всех разные, а трудовую и общественную деятельность вряд ли можно рассматривать как неоспоримый путь к счастью, особенно если человек не получает удовольствия от своей работы.
К тому же, кроме сублимации, существуют и другие, менее затратные способы психологической защиты, например, алкоголь. Как правило, выбор МПЗ определяется воспитанием и уровнем культуры человека.
В психоанализе отсутствует четкая инструкция, как нужно «правильно» сублимировать, все зависит от индивидуальных возможностей человека. Основное условие – осознание своих эмоций: какие из них хотелось бы преобразовать, что явилось причиной их появления, почему эти импульсы следует выражать по-другому.
Если вас охватывают те или иные переживания, сделайте паузу и задайте себе всего два главных вопроса: «Что я чувствую в данный момент?», «Что именно вызвало у меня такую реакцию?» Это упражнение поможет немного «остыть», услышать и понять себя, восстановить контроль над собственными действиями.
Неважно, как именно будет происходить сам процесс сублимации: посещение спортзала, генеральная уборка, рисование картины, просмотр кинофильма, полное погружение в решение профессиональных задач или заготовка дров на даче. Для достижения цели все способы по-своему эффективны, следует выбирать наиболее приемлемую и интересную деятельность.
Самой продуктивной формой сублимации в психологии считается творчество, причем необязательно обладать каким-либо ярко выраженным талантом. Каждый человек может принять участие в создании произведений искусства, если не в качестве автора, то хотя бы наблюдая креативный процесс, например, посетить мастер-класс или выставку.
Широко известный метод арт-терапии тоже основывается на механизме сублимации – человек самовыражается посредством различных художественных средств, получая при этом эмоциональную разгрузку.
Еще один достаточно эффективный способ защиты психики – письменные практики. Например, ведение дневника помогает человеку познать себя, проанализировать происходящие события и лучше осознать свои чувства и эмоции.
Не огорчайтесь, если не получается делать записи регулярно, достаточно время от времени в свободной форме описывать свои самые сильные переживания, с которыми хотелось бы справиться. С помощью механизма сублимации вы сможете их трансформировать и снизить внутреннее напряжение.
Результаты исследований подтверждают, что письменные практики (в том числе ведение дневника) – это не только инструмент саморефлексии, но и эффективное терапевтическое средство, которое помогает бороться со стрессом, справляться с проявлениями посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и в целом оздоравливать организм.
Часто задаваемые вопросы о сублимации в психологии
Как Фрейд понимал сублимацию?
Зигмунд Фрейд рассматривал механизм сублимирования как исключительно «положительную» защиту психики, способствующую преобразованию нежелательных импульсов в конструктивную деятельность, помогающую снять внутреннее напряжение. Такое оценочное суждение характерно для любой терапии, направленной на поиск социально приемлемого решения, а не на разрешение внутриличностного конфликта.
Как охарактеризовать механизм сублимации простыми словами?
Сублимация в психологии по определению — переключение или трансформация, когда, вместо того чтобы накричать на обидчика или даже его ударить, человек идет в спортивный зал и до изнеможения таскает штангу, боксирует грушу. Или, чтобы не потерять контроль над своей жизнью, начинает писать стихи, выражать свои чувства через живопись либо просто делает грандиозную уборку дома.
Что представляют собой первичная и вторичная сублимация?
Первичная сублимация ориентирована на первоначальную цель человека. Например, бездетные родители решают усыновить ребенка. Вторичная сублимация связана с отказом от изначальных стремлений (если их реализация блокируется по тем или иным причинам) и выбором новой, более приемлемой или возвышенной цели.
Что такое сублимация в любовных отношениях?
Сублимация в романтических отношениях — это процесс преобразования энергии, связанной с любовными переживаниями и сексуальным влечением, в конструктивное поведение или творческую самореализацию. Например, вместо интимных отношений можно заботиться о партнере, посвящать ему стихи. Сублимация в психологии — эффективный, но не самый простой и легкий способ достижения гармонии и счастья. Однако этот механизм защиты можно рассматривать как источник творческого наслаждения, который открывает доступ к человеческому бессознательному, способствует самопознанию, овладению высшими человеческими и культурными ценностями.
