502 
- Что такое страх отказа
- Почему мы боимся услышать «нет»
- Индивидуальная чувствительность
- Жизненный опыт
- Неуверенность в своих способностях
- Перфекционизм
- Влияние страха отказа на жизнь человека
- Путь к преодолению страха отказа
- Часто задаваемые вопросы о страхе отказа
- Почему тяжело принимать отказы?
- Что такое страх отказа?
- Как поддержать ребенка в преодолении страха отказа?
О чем речь? Страх отказа — чувство, которое таится в глубине души каждого из нас словно тихий, но настойчивый шепот неуверенности. Эта боязнь способна сковывать наши действия, заставляя избегать рисков, отказываться от новых начинаний и отношений.
На что обратить внимание? Отказ — не приговор, а шанс на рост и самосовершенствование. Секреты преодоления этой фобии заключаются в том, чтобы воспринимать ее как шанс для личностного роста и развития. Понимание причин своих тревог станет надежным союзником на пути к успеху.
Что такое страх отказа
Страхом отказа называется совершенно нелогичная уверенность человека в том, что он не будет воспринят таким, какой есть. Из-за боязни быть отвергнутым он больше доверяет чужому мнению, нежели своему, постоянно ждет одобрения, боится сказать что-то лишнее. Это же заставляет его ревновать и отталкивать людей из-за страха быть непринятым.
Термин «отвержение», как и определение «страх отказа», появился в психологии еще в 1930-х годах. Сначала он описывал чувство детской беззащитности, непринятия и отсутствия поддержки со стороны родителей. Далее психологи раскрыли его шире и стали применять для описания страха перед отказом родных и общества в целом.
Во время проведения экспериментов исследователи обнаружили, что досада от отвержения переживается острее, чем радость от того, что человек был принят. При этом боль возникает даже в случае, если отказ был тактичным и мягким. Фиаско в отношениях провоцирует возникновение чувства обиды практически у всех, но по чьему-то самолюбию оно бьет особенно сильно: снижает самооценку, формирует комплекс неполноценности. Со страхом отказа мы имеем дело во многих сферах — дружеском общении, работе, отношениях и не только.
Знаменитый психолог Марк Лири вместе со своими коллегами исследовал тему социальной тревожности и сделал вывод, что для кого-то считается нормальным испытывать страх отвержения еще задолго до того, как это случится. Согласно теории социометрии самооценка человека зависит от того, каков настрой других людей по отношению к нему. Если ему отказали и он принял это близко к сердцу, то на протяжении всей жизни его будет сопровождать чувство собственной никчемности.
В век высоких технологий, пользуясь социальными сетями, мы сталкиваемся со страхом перед отказом регулярно. Мы можем получить неодобрение всегда, когда публикуем что-то. К примеру, вы выкладываете пост или сторис и ждете положительной реакции от определенного человека или группы людей, но этого так и не случается. Это может испортить настроение, вызвать вспышку негатива и понизить самооценку.
Почему мы боимся услышать «нет»
Как существа, привыкшие к социуму, мы настроены на то, чтобы всячески пытаться закрепиться в группе. Зачастую то, чего мы пытаемся избежать, остается с нами благодаря памяти предков. Они выживали во многом из-за того, что объединялись в племена, где их отвергали или принимали. Из-за этого наш мозг воспринимает отказ, как то, что угрожает жизни. В таких ситуациях нам не остается ничего, кроме как испытывать сильнейший страх.
Такая же «программа» срабатывает в нас при виде змей, пауков и прочих гадов. Мы боимся их даже тогда, когда уверены, что они безопасны. Страх отказа в той или иной степени испытывает каждый. Рассмотрим его главные причины.
Индивидуальная чувствительность
Есть люди, особенно остро реагирующие на неприятие. Они боятся, но в то же время тревожно ожидают отвержения, ярко реагируют на него. Личности с высокой чувствительностью к отказам постоянно хотят подтвердить то, что они никому не нужны, бесполезны и их никто не любит. Они мнительны и ищут подтверждения отвержения практически везде. К примеру, если партнер долго не пишет или пришел на свидание усталым, чувствительность вынуждает такого человека думать о холоде в отношениях и желании расставания.
Жизненный опыт
Во многом причиной страха отказа является полученный в прошлом негативный опыт. Тот, кто часто сталкивался с отрицанием, будет болезненно переносить подобное в будущем.
Подключим воображение и представим ситуацию. Влюбившись впервые, молодой человек или девушка получает отказ. Вероятно, это была первая любовь, не нашедшая отклика. Отказ в этом случае оставляет огромную рану на сердце, из-за чего возникает страх повторения. Из-за этого появляется боязнь доверия и искренности, а также боли и разочарования.
Следующий пример негативного опыта — неудачи в работе. Тот, кому часто отказывали на собеседованиях, в повышении или реализации идей, сомневается в собственных силах и возможностях. Все дальнейшие отказы только укрепляют веру в то, что человек не компетентен и его усилия бесполезны.
Неуверенность в своих способностях
В огромном проценте случаев бояться отказов людей заставляет сомнение в собственных возможностях и умениях. Многие из нас опасаются сделать ошибки и не справиться с поставленными задачами, а также получить негативную оценку от других. Этот страх усиливается неуверенностью в себе и низкой самооценкой.
Перфекционизм
Волей-неволей люди с комплексом отличника (так иначе называют перфекционистов) ставят перед собой слишком высокие цели, от чего воспринимают неудачи, словно трагедии. Страх ошибиться и быть несовершенными заставляет их пасовать перед чем-то новым, так как боятся они не только факта промаха, но и того, как он повлияет на их репутацию и жизнь в дальнейшем.
После каждого отказа либо критики в свой адрес они становятся менее уверенными в себе, чувствуют, насколько не идеальны.
Влияние страха отказа на жизнь человека
Выраженная боязнь быть непринятым сильно влияет на жизнь человека, проходя через нее и оставаясь без внимания. Страх отказа может сформироваться в детстве и закрепиться в психике, создавая образ поведения, которого человек придерживается постоянно.
Первое — он может сильно снизить уверенность человека в собственных знаниях и способностях. Тот, кто транслирует страх быть отвергнутым, зачастую не хочет начинать что-то новое. Это ведет к тому, что возможности проходят мимо, а личностный и профессиональный рост замедляется. Кроме того, люди испытывают страх быть осмеянными или не услышать чужого одобрения. Это влечет за собой попытки избежать рисков и новых начинаний, а это в итоге ограничивает развитие.
Второе — боязнь получить отказ переносится и на личную жизнь. В отношениях она толкает людей на то, чтобы скрывать свои чувства и эмоции. Люди боятся открывать сердца, потому что не хотят боли и отвержения. Таким образом, они создают для себя барьеры на пути к счастью.
Отражается страх отказа и на профессиональной сфере. Те сотрудники, которые боятся несогласия или критики в свой адрес, часто почти не берут инициативу в свои руки и не приступают к новым проектам. Для них кажется лучшим выходом нахождение в зоне комфорта и выполнение привычных задач, в то время как остальные постоянно проявляют креатив и берут ответственность на себя. Пассивная карьерная позиция может препятствовать достижению новых целей.
К тому же тот, кто боится, что ему откажут, держит себя в постоянном стрессе. Бесконечное подсознательное ожидание отказа провоцирует сильнейшее напряжение, из-за которого страдает как психологическое, так и физическое здоровье. Страх неудачи и навязчивые мысли о чужом мнении мешают людям жить полноценно и радостно.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Путь к преодолению страха отказа
Помните, что у вас есть поддержка, которой вы можете воспользоваться в любую минуту. Она исходит от вас самих. Стоит научиться проявлять к себе сострадание, понимание и заботу. Не ругайте себя за ошибки, вместо этого хвалите за попытки.
Правильный разговор с самим собой, полный слов признания и поддержки, улучшает настроение, поднимает самооценку, повышает уверенность в себе. Именно этого не хватает тем, кто испытывает страх отвержения. Чудеса вскоре наступят, если вы, улыбаясь, будете говорить себе, насколько хорошо выглядите, а также настраиваться на успех.
Не стоит позволять страху себя определять. Человек знает и может намного больше, чем кто-либо думает о нем. Уверенность в своей ценности и силах даст вам возможность не опираться на чужое мнение и пытаться угодить другим, а жить так, как хочется. Оценив риски объективно, вы перестанете беспокоиться по пустякам. Отвечая на вопросы, насколько вероятны риски и в чем суть проблемы, помните: не нужно беспокоиться о том, чего не случилось.
Хороший ответ на вопрос, как побороть страх отказа, — выработать иммунитет к отрицательным откликам. Учитесь общаться с людьми, не думая, кем они вас посчитают. Можете подходить на улице к тем, чья внешность понравилась, и делать комплименты. Это не уменьшит страх, но позволит стать увереннее в себе и научиться отвечать на вызовы судьбы.
Стоит изменить свою реакцию на отказы и мнение окружающих о вас. Любое несогласие не делает вас менее ценным в плане человеческих или рабочих качеств. Люди могут быть холодны к вам не только из-за скверности вашего характера. Смотрите на отказы, не как на закрытые пути, а как на возможность поиска альтернативы.
Если вы не можете побороть страх быть отвергнутым самостоятельно, психолог подскажет, как это сделать, а также как развить уверенность в себе.
Квалифицированный специалист поможет вам разобраться в причинах боязни отказа, сидящих глубоко внутри: в ваших убеждениях о себе и мире вокруг. Спустя несколько сеансов вы лучше поймете собственные эмоции и станете воспринимать отказы, как норму.
В процессе общения с профессионалом вы научитесь управлять страхом и стрессом, что сделает реакцию на отказы более адекватной. Так вы перестанете чувствовать внутренний дискомфорт и откроете для себя новые вершины.
Принятие своих страхов и их проработка с психологом укажут вам дорогу к успеху. Несомненно, поддержка близких очень важна, но помощь профессионала позволит взглянуть на проблему с другого ракурса и найти правильное решение.
Боязнь получить отказ не является катастрофой и не говорит о том, что жизнь закончилась. С этим когда-либо сталкивался каждый, и это нормально. Но не нужно поддаваться страху, напротив, стоит осознать масштаб проблемы, как она влияет на качество жизни и попробовать ее решить. Невзирая на то, что ощущать себя отвергнутым неприятно, нужно принять это состояние и понять — без него никак. Вы становитесь собой не после отказов, а благодаря опыту, который они дают.
Часто задаваемые вопросы о страхе отказа
Почему тяжело принимать отказы?
Когда мы проживаем эмоции, вызванные отказом, работать начинают те же мозговые центры, которые отвечают за физическую боль. Потому даже незначительное отрицание мы воспринимаем острее, чем предполагаем, так как оно действительно вызывает ощущение дискомфорта, пусть даже лишь душевного.
Что такое страх отказа?
В переводе с латыни боязнь неудачи называется атикифобией. Из-за нее мы не хотим что-то делать или откладываем это на потом. Она может проявляться перед экзаменом, сдачей отчета или собеседованием, в конце которого потенциально возможен отказ.
Как поддержать ребенка в преодолении страха отказа?
Важно не высмеивать его чувства, а признать их и создать обстановку, в которой ребенок захочет обсудить переживания. Старайтесь поощрять его интересы и достижения, сравнивая их не с чужими, а с его собственными, но ранними. Учите подростка справляться с трудностями, чтобы он видел в них возможность стать сильнее и пойти дальше.
