313 
- Что такое синдром Борео
- Признаки скуки на работе
- 5 причин скуки на работе
- Отсутствие личного плана развития и перспектив
- Все, даже новое, получается слишком просто и быстро.
- Недостаток интересных и необычных задач.
- Однообразная работа.
- Приходится создавать видимость деятельности.
- Чем заняться, если на работе скучно
- Прогуляться на свежем воздухе
- Изучить новый навык
- Начать развиваться
- Навести порядок на рабочем столе или в смартфоне
- Построить необычные планы на выходные
- Сделать зарядку
- Пообщаться с коллегами
- Почитать книгу
- Помедитировать
- Как не допустить скуку на рабочем месте
- Будьте любознательным
- Начните вести блог
- Учитесь работать в команде
- Часто задаваемые вопросы о скуке на работе
- Чем опасен синдром Борео для сотрудника?
- Какие основные причины того, что работник создает видимость деятельности на рабочем месте?
- Что делать, если скучная работа является причиной ухудшения состояния здоровья и нарушения общего благополучия?
О чем речь? Скучно на работе бывает по разным причинам. Например, трудовые обязанности слишком монотонны, а задачи слишком просты. Интерес пропадает при отсутствии мотивации и перспектив развития. Проблемы в коммуникациии с коллегами также приводит к скуке на рабочем месте.
На что обратить внимание? При хронической скуке на работе рекомендуется проявлять большую инициативность, расширять круг своих задач и заниматься саморазвитием. Если же скучно стало на непродолжительное время, и вы не знаете, чем себя занять, прогуляйтесь на свежем воздухе, наведите порядок на рабочем месте или выпейте чашку чая в компании коллег.
Что такое синдром Борео
Каждый из нас сталкивался со сложностями на работе. Но что делать, если они повторяются ежедневно? Существуют факторы, влияющие на нас в нерабочее время.
О синдроме выгорания на работе заговорили в 70-е годы, имея в виду сильный стресс и усталость, которые испытывают сотрудники. Однако лишь в 2007 году коснулись обратной стороны вопроса — синдрома Борео, который характеризуется тем, что человеку скучно на работе. Данное обстоятельство не означает, что раньше люди не чувствовали скуку, находясь на службе, а научное сообщество не проявляло интереса к этой проблеме, хотя оба этих явления существенно влияют на эффективность труда и успехи сотрудника.
Странно звучит, но термин «синдром Борео» появился не в медицине, а в экономике. В 2007 экономисты Филипп Ротлин и Петер Вердер опубликовали книгу «Диагноз Борео». Как считает главный врач клиники психотерапевт Вольфган Меркле, синдром Борео нельзя назвать болезнью. Это, скорее, состояние, увеличивающее склонность организма к заболеваниям. От скуки страдают приблизительно 10 % пациентов, которых он наблюдает.
Что делать, если скучно на работе? Большинство работающих людей желают, чтобы их трудовая нагрузка была минимальной, но в реальности часто испытывают скуку из-за того, что у них отсутствует карьерный рост, нет никакой мотивации. Поэтому им надоедает их дело.
С синдромом Борео чаще всего сталкиваются сотрудники, которые трудятся в сфере услуг и управления. Это связано с постоянной рационализацией трудового процесса, поскольку с развитием технологий люди выполняют все меньше работы. Экономический кризис способствовал распространению подобной «эпидемии» на все отрасли деятельности. Теперь сотрудники вынуждены доказывать свою ценность, загружая себя сверхурочно и находясь на работе без особой надобности. Владельцам своего бизнеса гораздо легче: они имеют возможность самостоятельно управлять своим временем.
Признаки скуки на работе
В результате многочисленных научных наблюдений доказано, что женщины отличаются от мужчин более высокой устойчивостью к стрессу. Поэтому представители сильного пола чаще страдают синдромом Борео. Ученые объяснили такой факт просто. Как отметил доктор Меркле, женщины, испытывая тяжесть на душе, стремятся к облегчению своего состояния, а мужчины во время стресса склонны к насилию, тяге к алкоголю и наркотикам.
Как считают эксперты, существуют три симптома проявления данного синдрома:
- Потерянность и отстраненность. Человек не может выкладываться полностью на работе.
- Отсутствие желания делать ту или иную работу, вялость, апатия.
- У сотрудника нет эмоционального интереса к успехам и неудачам организации.
Если сотруднику на работе очень скучно, это отражается не только на нем, но и на компании, в которой он трудится. Производительность труда такого работника очень мала. Именно по данной причине руководители стараются выяснить причины появления подобного состояния.
5 причин скуки на работе
Отсутствие личного плана развития и перспектив
Далеко не в каждом учреждении предлагаются индивидуальные планы карьерного роста. Однако этот факт не говорит о том, что личное развитие нереально. Туманные перспективы часто приводят к чувству нереализованности, поэтому стоит подумать о дальнейших действиях.
Как выйти из состояния застоя и осознать, почему скучно даже на новой работе? Для этого необходимо:
- Понять свои потребности и желания в плане развития.
- Сопоставить их с реальными возможностями организации.
- Создать схему действий.
Изменения не происходят сами по себе. Чтобы изменить свой настрой на работу к лучшему, придется перейти к активным шагам, к примеру повысить свою квалификацию на курсах или путем профессиональной переподготовки, переключить свое внимание на решение сложных задач, необходимых для развития компании. Если вы сами начнете понимать, для чего стараетесь, представите себе результаты труда, то почувствуете интерес к делу.
Все, даже новое, получается слишком просто и быстро.
Тяжелее всего тем людям, которые просто не справляются с кругом своих обязанностей. А у тех, кому работа дается очень легко, со временем появляется чувство скуки. Последним стоит поменять ставшие привычными схемы труда и обязательно поговорить об этом с руководителем. Есть варианты, чем заняться, когда скучно на работе:
- предложить новые идеи для других проектов;
- дать свежие решения для их реализации;
- попросить у руководства более сложные задачи.
В компании только порадуются вашей помощи в важных проектах, а у вас появится возможность сохранять положительный настрой на работу и стремиться к карьерному росту.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Недостаток интересных и необычных задач.
Если вы занимаете рядовую должность, то вас часто охватывает тоска. Есть желание стремиться к росту и решать что-то более сложное, чтобы было больше ответственности, решений, которые вы можете принять на другом уровне. Но чего вам не хватает? Скорее всего, смелости на разговор с руководством.
Сначала стоит понять: вы не обязаны провести всю жизнь на каком-то одном месте. Построить удачную карьеру желает каждый работник, и это совершенно нормально.
Если вы показываете, что у вас есть желание брать на себя большую ответственность, то в глазах руководителя вы станете более ценным сотрудником. Он обязательно признает вашу инициативу и желание решать важные вопросы, которые могут помочь стать компании лучше.
Однообразная работа.
Часто скука является спутником монотонной деятельности. Если ваш труд связан с цифрами и документами или производством, то это означает, что вам необходимо запастись терпением. Если вы занимаетесь этим уже многие годы, то ваш очевидный плюс — не только выдержка, но и усидчивость.
Очень скучно на работе, что делать? Для того чтобы не испытывать чувство скуки при монотонном труде, надо прислушаться к советам специалистов психологии трудовой деятельности.
- Технологичность. В наши дни однообразную работу можно автоматизировать хотя бы частично, что освободит вас от лишней нагрузки.
- Перерывы. Если вы подвержены постоянной двигательной или информационной нагрузке, то это не идет на пользу вашему здоровью. Постарайтесь делать хотя бы небольшие паузы в течение рабочего дня, даже если вы расположены активно трудиться продолжительное время.
- Бодрость. При однообразной рутинной работе важно соблюдение режима труда и отдыха. Организуйте ваш рабочий график разумно. Старайтесь высыпаться, чтобы сохранять активность в течение дня, занимайтесь спортом, правильно питайтесь.
Приходится создавать видимость деятельности.
Чем заняться, если скучно на работе? Допустим, вы вынуждены «просиживать» рабочие часы, а работы мало. Хороший вариант для ленивых и неподходящий для трудолюбивых – убивать время популярными развлечениями. Можете играть в настольные игры, раскладывать пасьянс, но это не поможет двигаться по карьерной лестнице. Вы вправе выбирать: стоит ли вам быть в образе делового человека (а это действительно тоскливо) или же активно стремиться к саморазвитию. Постарайтесь понять себя: как так получилось, что вы оказались в ситуации, что вам совершенно нечего делать в рабочее время.
Чем заняться, если на работе скучно
Если так получилось, что тоска на работе не выглядит как хроническая проблема, а всего лишь является временным этапом перед следующей задачей, предлагаем вам некоторые идеи, которые не только облегчат ваши серые трудовые будни, но и дадут возможность сделать свободное время продуктивнее.
Прогуляться на свежем воздухе
Подобные небольшие перерывы способствуют улучшению мозгового кровообращения и повышению иммунитета, а также улучшают настроение. Британские ученые проводили исследование, в ходе которого выяснили, что работники, выходившие на улицу во время обеденного перерыва, набирались сил, были более энергичны, у них уменьшался уровень тревожности.
Если вам скучно сидеть на работе, можете выходить на прогулки не на полчаса, а даже и на 10 минут. Попробуйте погулять с коллегами. Это обязательно улучшит отношения внутри коллектива и поспособствует созданию комфортной рабочей обстановки, где вам будет уютнее психологически.
Изучить новый навык
Если у вас есть возможность свободно пользоваться Интернетом, попробуйте обучение на онлайн-курсах. В свободное от работы время усвоение нового материала значительно сократит скуку на рабочем месте. На пользу вам пойдут как новые знания, которые пригодятся в вашей профессиональной деятельности, так и любая другая пища для ума.
Начать развиваться
Что поделать на работе, когда скучно? В Интернете имеется много интересных ресурсов для саморазвития. Стремитесь к тому, что вам действительно интересно: можно выучить иностранный язык, для любителей готовить всегда найдутся оригинальные кулинарные рецепты, изучите основы косметического ремонта, узнайте, как правильно составить договор дарения, попробуйте рисовать или печатать слепым методом, поинтересуйтесь шедеврами искусства, обучитесь навыкам работы в «Фотошопе».
Попробуйте также поработать, например, над умением выразительно читать, над повышением самооценки или узнайте, как расстаться со старыми фобиями.
Навести порядок на рабочем столе или в смартфоне
Как считают психологи, беспорядок мешает сосредоточиться и уменьшает концентрацию внимания. В свободные минуты вы сможете освободить свое рабочее место от лишних вещей, что сразу даст вам ощущение комфорта.
Если на работе скучно и неинтересно, приведите в порядок не только офисный стол, но и девайсы. Такая инвентаризация пойдет на пользу, так как вы сможете избавиться от ненужных вам приложений, фотографий, видеороликов, программ. Вы освободите память в смартфоне, заодно уберете лишний мусор.
Построить необычные планы на выходные
Ваши честно заработанные трудовые деньги можно потратить на душевное развитие, а не на новые вещи. Как считают специалисты, позитивный опыт способствует вдохновению, что полезнее для нашей души, чем новый предмет гардероба.
Сходите на экскурсию или просто погуляйте в любом живописном уголке города. Можно посмотреть достопримечательности в соседнем районе. Нет нужды тратить большие деньги, массу впечатлений можно получить даже от простых и привычных занятий. Соседний сквер или кафе рядом с домом, прогулка по осеннему лесу или по берегу озера в парке улучшают настроение и повышают тонус. Вы сразу поймете разницу, когда придете утром в понедельник на работу посвежевшим и с новыми силами.
Сделать зарядку
Наша жизнь в движении. Мы очень много времени проводим в сидячем положении: за рабочим столом, в транспорте, дома на диване. Если у вас есть пара свободных минут, потратьте их с пользой для своего здоровья. Приседайте на корточки, делайте наклоны туловища, встаньте на цыпочки, пройдитесь по комнате… Сделайте любые другие упражнения.
Даже легкая зарядка насыщает клетки мозга кислородом, активизирует мозговую деятельность и повышает концентрацию.
Пообщаться с коллегами
Человек живет в социуме, скучно ему может быть из-за недостатка общения. Если по роду занятий вам не приходится контактировать с коллегами, то это одна из причин, почему на работе порой бывает скучно. На основании исследований установлено, что общение с коллегами улучшает мозговые функции, которые отвечают за планирование, расстановку приоритетов, концентрацию и другие навыки, нужные нам для плодотворной работы.
Исследователи-психологи провели различные опросы на эту тему. Около 89 % респондентов сказали, что свободная коммуникация с коллегами повышает качество жизни. Хорошие отношения на работе уменьшают чувство тревожности и избавляют от зажатости.
Почитать книгу
Возьмите с собой любимую книгу, почитайте в перерыве. Если у вас на работе очень строгая трудовая дисциплина, проявите интерес к профессиональной литературе. Это поможет прокачать свои навыки и повысить к вам интерес со стороны руководства.
Те, кто не очень любит читать книги, могут скачать их в аудиоформате и слушать в наушниках.
Помедитировать
Во время медитации вы успокаиваетесь, снимаете стресс, и ваш внутренний мир становится более гармоничным. Если у вас на работе появились свободные 10–20 минут, займитесь медитацией.
В спокойной обстановке примите удобную для себя позу, посидите с закрытыми глазами. Обратите внимание на то, какие мысли вас посещают, проанализируйте свои чувства, тактильные ощущения. Нарисуйте в своем воображении красивый и приятный предмет. Если есть сложности с самостоятельным настроем, скачайте аудиосопровождение для медитации. С помощью голоса на записи вы сможете управлять собой.
Как не допустить скуку на рабочем месте
Ощущение скуки на работе не всегда говорит о возможной смене трудовой деятельности. Это может означать, что вам нужно лишь просто себя занять чем-то новым. Ниже мы приводим три идеи, которые стоит принять во внимание, если вы испытываете скуку на рабочем месте.
Будьте любознательным
На работе мало работы, поэтому вам скучно? Скука появляется в результате потери интереса. Если даже вы можете похвастаться солидными достижениями, то это не значит, что вам не надо искать новых дорог к саморазвитию. Вам необходимы новые знания, умения, навыки.
Посмотрите на работу глазами другого человека, например вашего клиента. В книге Фишмана Чарльза, Грейзера Брайана «Любопытный — значит успешный. Книга о том, как владение информацией позволяет владеть миром» рассказывается о том, как исследователи Heinz проверили то, как хранятся в холодильнике бутылки обычного кетчупа. Оказалось, что люди придумали хранить их вверх дном, что удобнее, так как не надо ждать, пока содержимое стечет. Поэтому дизайнер Heinz создал удобную сжимаемую бутылку, учитывая потребности простых людей. История с бутылкой кетчупа Heinz показывает, что лишь смена взгляда на какую-то обыденную вещь приводит к интересным открытиям. Так вы перестанете даже думать, скучно ли вам на работе.
Начните вести блог
Станьте автором блога, рассказывая о тех событиях в вашей работе, о которых можно рассказать подробно, о новых проектах, которые вы мечтаете воплотить в реальность в вашем офисе. Установите порядок публикаций, к примеру раз в месяц или в две недели.
Ваш блог откроет для вас какие-то интересные возможности, допустим, в отделе коммуникаций или маркетинга. Это способствует созданию мероприятий от имени вашей компании. Ваш опыт появится на страницах Интернета, что заинтересует другие компании и даст вам дополнительный источник дохода.
Учитесь работать в команде
Чем можно заняться, когда скучно на работе? Поучите ваших коллег новым навыкам. Если вы не уверены в правильности ваших действий, то спросите у работодателя, есть ли у него программа наставничества, которой вы сможете заняться.
У вас найдется для этого занятия время, поэтому вы сможете исследовать более рациональные инструменты или методы решения проблем. Такая инициатива наверняка не останется без внимания руководства.
Часто задаваемые вопросы о скуке на работе
Чем опасен синдром Борео для сотрудника?
В результате постоянного ощущения скуки у работника быстро образуются недостаток целей, отсутствие интереса и разочарование, что приводит к затяжной депрессии, апатии и нарушению внимания.
Какие основные причины того, что работник создает видимость деятельности на рабочем месте?
Это недостаточная мотивация, боязнь брать на себя лишнюю ответственность и даже желание «скрыться» от жизни как вид защитной реакции.
Что делать, если скучная работа является причиной ухудшения состояния здоровья и нарушения общего благополучия?
Если скука на работе достигла такой стадии, что вы уже опасаетесь за свое здоровье и общее благополучие, подумайте о вариантах смены работы или поищите пути развития в новой профессиональной области. Обратитесь с такой проблемой к специалистам или карьерным тренерам, они помогут вам разобраться в себе и прийти к оптимальным выводам. На работе скучно и нечего делать? С данной проблемой сталкиваются многие, но это совсем не означает, что надо смириться со своим состоянием. Измените свой настрой и используйте стратегии, описанные выше, что сделает ваши трудовые будни намного интереснее и разнообразнее. Знайте, что все зависит от вас самих. Так вы справитесь со скукой, и ваша повседневная работа станет гораздо приятнее.
