29 
- Что такое синдром выученной беспомощности
- Причины синдрома выученной беспомощности
- Симптомы выученной беспомощности
- Синдром выученной беспомощности у ребенка
- Тест на наличие синдрома выученной беспомощности
- Как избавиться от синдрома выученной беспомощности
- Часто задаваемые вопросы о синдроме выученной беспомощности
- Что делать, если не удается справиться с синдромом самостоятельно?
- Какие осложнения может вызвать синдром выученной беспомощности?
- Какие фразы и мысли могут указывать на наличие синдрома?
- Часто задаваемые вопросы о синдроме выученной беспомощности
- Что делать, если не удается справиться с синдромом самостоятельно?
- Какие осложнения может вызвать синдром выученной беспомощности?
- Какие фразы и мысли могут указывать на наличие синдрома?
О чем речь? Синдром выученной беспомощности заключается в нарушении мотивации, которое сформировалось под воздействием негативного жизненного опыта. В результате человек не предпринимает попыток улучшить свое положение, даже несмотря на то, что у него есть такая возможность.
На что обратить внимание? У людей с синдромом выученной беспомощности слабая мотивация к достижению целей, поэтому они стараются избегать неприятных ситуаций, связанных с преодолением препятствий. К счастью, от этого можно избавиться.
Что такое синдром выученной беспомощности
Синдромом выученной беспомощности называют психологическое состояние, характеризующееся пассивностью и нежеланием преодолевать жизненные трудности. В таком положении люди не пытаются изменить жизнь при благоприятных условиях и склонны отказываться от усилий при возникновении первых же препятствий.
Перед тем как человек утвердит в себе убеждение в собственной беспомощности, он обычно делает несколько попыток улучшить свое состояние. Но если все попытки оказываются неудачными, он приходит к убеждению в неизменности своего положения.
Синдром выученной беспомощности в психологии был введен в лексикон и впервые описан благодаря экспериментам, проведенным американскими учеными М. Селигманом и С. Майером в 1967 году. Исследования, первоначально проведенные на собаках, позже нашли подтверждение в экспериментах с привлечением людей.
Мартин Селигман несколько поменял свои взгляды в 2016 году, выдвинув идею о том, что беспомощность может быть не только выученной, но и врожденной. Он предположил, что человек может быть предрасположен к беспомощности с рождения, и его способность преодолеть это состояние зависит от жизненного опыта и обстоятельств.
Причины синдрома выученной беспомощности
Синдром выученной беспомощности часто начинает проявляться у детей к восьми годам и отражает уровень их веры в эффективность своих усилий.
Среди основных причин, способствующих развитию этого синдрома, выделяют:
- Особенности воспитания, которые считаются ведущим фактором, по мнению Селигмана и других ученых.
Ключевой момент здесь — отношение родителей к проявлению ребенком самостоятельности. Если с детства ребенку не позволяют проявлять активность и выражать свое мнение, настаивая на абсолютном подчинении, то шансы, что он станет взрослым, лишенным инициативности и уверенности в себе, приближаются к 90 %.
Чтобы предотвратить развитие беспомощности, важно регулярно поддерживать ребенка, напоминая о его успехах, достигнутых собственными усилиями. Это помогает формировать чувство уверенности и контроля над ситуацией. Постоянная критика или утверждения о неспособностях ребенка также могут усилить синдром выученной беспомощности.
Если ребенок начинает верить в то, что у него нет способностей или талантов, он может прекратить попытки развиваться в какой-либо области, убежденный в неизменном неуспехе.
- Индивидуальные черты или особенности характера.
Некоторые люди изначально более восприимчивы к неудачам. Они остро переживают любые неприятности, что может быстро привести их к чувству уныния или депрессии. Это усугубляется, если они склонны утрачивать веру в себя после неудач.
- Частые стрессовые ситуации и постоянные негативные воздействия.
Человек, сталкивающийся с серией неудач, таких как аварии, стихийные бедствия, потери близких, может чувствовать себя беспомощным и неспособным влиять на ситуацию.
- Травмы детства
Повторяющееся психическое или физическое насилие в детстве может оставить глубокие следы, делая взрослого человека склонным к подчинению и неверию в свои силы. Это может проявляться в неготовности прекратить абьюзивные отношения или защитить свои границы.
- Проблемы во взрослой жизни
Неудачи в важных проектах или постоянная критика на работе могут снизить чувство собственной компетентности и способности к достижению целей.
- Преклонный возраст и заболевания
В старости, при хронических болезнях или инвалидности человек может чувствовать себя зависимым от других, что способствует развитию беспомощности. Ограниченные физические возможности могут заставить человека чувствовать, что он не в состоянии влиять на свою жизнь.
Иногда дети, растущие в семьях, где родители проявляли признаки синдрома выученной беспомощности, могут неосознанно усваивать и повторять эти же модели поведения во взрослой жизни. Это создает замкнутый круг, в котором пессимистичные убеждения передаются из поколения в поколение.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Симптомы выученной беспомощности
Выученная беспомощность является не болезнью, а скорее определенным психологическим состоянием. Поэтому здесь нет точных диагностических критериев, которые существуют для заболеваний. Однако можно выделить некоторые характеристики этого феномена:
- Отсутствие активности: человек перестает пытаться влиять на обстоятельства, даже если существуют очевидные возможности для действий. Это может проявляться в уклонении от принятия решений или в полном игнорировании возможности влияния на ситуацию.
- Пессимистичное видение будущего: преобладает мнение, что любые усилия не принесут положительного результата. Это приводит к пессимистическим ожиданиям и отсутствию желания планировать что-либо на перспективу.
- Потеря мотивации: заметное уменьшение или исчезновение интереса к обычным занятиям, работе или увлечениям. Человек переживает ощущение бессмысленности усилий.
- Преобладание негативных эмоций: регулярные проявления грусти, апатии или депрессивного состояния. Человек ощущает себя запертым в нынешнем состоянии без возможности его изменить.
- Физические проявления: возникают физические симптомы стресса, такие как чувство усталости, головные боли, нарушения сна и пищеварения.
- Избегание трудностей: склонность уклоняться от новых или трудных заданий, страх перед неудачами и отказ от участия в деятельности, требующей усилий или ответственности.
- Понижение самооценки: ощущение собственной неполноценности и некомпетентности, вера в неспособность влиять на события.
- Конфликты в отношениях: изменения в поведении, ведущие к конфронтации с окружающими, ухудшению отношений с друзьями и семьей, чувству изоляции.
Синдром выученной беспомощности — это сложное психологическое состояние, оказывающее серьезное влияние на качество жизни человека. Определение и осознание его симптомов является начальным этапом на пути к их преодолению.
Синдром выученной беспомощности у ребенка
Когда взрослые постоянно занимаются всем вместо ребенка, исправляют его ошибки или стремятся контролировать каждый его шаг, они тем самым формируют у него состояние выученной беспомощности. Педагоги, например, часто настаивают на безусловном повиновении, а затем удивляются, почему эти же дети становятся взрослыми без инициативы и самостоятельности.
Синдром выученной беспомощности у детей может развиваться под влиянием следующих условий:
- Гипертрофированная опека: ребенок остается эмоционально незрелым, поскольку ему не предоставляется возможность действовать самостоятельно.
- Перекладывание ответственности: нередко на детей возлагают задачи, не соответствующие их возрасту, например, поручают заботу о младших братьях/сестрах или выполнение домашних поручений. Если ребенок допускает ошибки, что естественно на таком этапе развития, родители могут строго наказывать за это.
- Непоследовательность в воспитании: ребенок получает противоречивые сигналы от родителей — за одно и то же поведение он бывает то поощрен, то наказан. В результате ребенок может выбрать не предпринимать вообще никаких действий, чтобы избежать непредсказуемой реакции.
Такие дети во взрослом возрасте испытывают постоянное напряжение, не верят в свои силы и считают, что они не способны на достижения. Они часто бросают начатое при первых трудностях, избегают ответственности за сложные проекты, сомневаясь в своих способностях, и неизменно думают, что негативные события в их жизни не кончаются.
Тест на наличие синдрома выученной беспомощности
Для определения наличия синдрома выученной беспомощности можно пройти специализированный тест, содержащий ряд вопросов. Он помогает выявить установки, связанные с ощущением беспомощности и неуспешности:
- В повседневной жизни я во многом завишу от других людей.
- Мне не хватает здравого смысла.
- В житейских ситуациях на мое мнение нельзя полагаться.
- Я не уверен в своей способности справляться с повседневными проблемами, которые постоянно возникают.
- Почти все, что я делаю на работе (в учебе), не так хорошо, как это могли бы сделать другие люди.
- Я не способен добиться успеха.
- Большинство людей достигают лучших результатов в работе, чем я.
- В работе я не так талантлив, как большинство других людей.
- В том, что касается работы или учебы, я не такой сообразительный, как большинство других людей.
- Думаю, что я не способен самостоятельно справляться с повседневными делами.
Для оценки каждого утверждения используйте шестибалльную шкалу, где:
1 — абсолютно не соответствует;
2 — по большей части не соответствует;
3 — скорее соответствует, чем нет;
4 — в общем соответствует;
5 — по большей части соответствует;
6 — полностью соответствует.
Если по результатам теста вы оценили хотя бы два или три утверждения на 4 балла или выше, это может быть индикатором того, что в определенных аспектах вашей жизни проявляется синдром выученной беспомощности. Это стоит воспринимать как сигнал к дальнейшему анализу и возможной коррекции поведения или установок.
Как избавиться от синдрома выученной беспомощности
Не существует конкретных методов борьбы с синдромом выученной беспомощности, так как это состояние не является заболеванием. Основная задача для тех, кто сталкивается с этим состоянием, — осознать наличие проблемы. Многие люди не понимают, почему их жизнь полна неудач, и не стремятся что-либо изменить.
Одной из ключевых проблем при борьбе с выученной беспомощностью является возможность объективно оценить себя. Люди, страдающие этим состоянием, часто видят окружающий мир и самих себя в искаженном зеркале отчаяния. Но справиться с этим вполне возможно, если упорно продолжать идти вперед, несмотря на все препятствия, и активно противостоять негативным мыслям.
- Важно научиться идентифицировать моменты, когда синдром выученной беспомощности проявляется. Это может быть ситуация или проблема, которую вы долго не можете начать решать из-за убежденности в неизбежности неудачи.
- Важно осознать свои настоящие желания и потребности. Определите, чего именно вы хотите, независимо от ожиданий семьи или общества, и начните действовать в этом направлении. Сильнейшая мотивация появляется, когда вы делаете что-то ради себя.
- Начните с выполнения самых простых задач, отмечайте и поощряйте себя за каждый маленький шаг, предпринятый вами на этом пути.
- Укрепляйте веру в собственные возможности и поддерживайте себя, напоминая о случаях, когда вы успешно завершали задачи или преодолевали трудности.
- Откажитесь от излишних оправданий, которые мешают вам начать новое дело, научитесь преодолевать страхи и внутреннее убеждение «я не смогу».
- Разработайте четкий план достижения вашей цели и следуйте ему, стремясь добраться до конца намеченного пути.
Побороть выученную беспомощность за короткое время не получится, так как этот процесс формировался годами. Вам понадобится терпение, но результаты будут стоить затраченных усилий.
Часто задаваемые вопросы о синдроме выученной беспомощности
Что делать, если не удается справиться с синдромом самостоятельно?
Если вы уверены, что все известные методы, позволяющие проработать синдром выученной беспомощности, не приносят результата, вероятно, причины его возникновения зародились в вашем детстве, и их трудно исправить простым изменением поведения. В этом случае рекомендуется обратиться к квалифицированному психологу и пройти специализированную психотерапию.
Какие осложнения может вызвать синдром выученной беспомощности?
Наиболее серьезным последствием выученной беспомощности является пассивность. Люди, страдающие этим синдромом, чаще испытывают стресс, начинают хуже следить за собой и невнимательно относиться к собственному здоровью, они редко обращаются за медицинской помощью. Также у них повышается риск развития депрессии, тревожных расстройств и различных фобий.
Какие фразы и мысли могут указывать на наличие синдрома?
Проявления синдрома выученной беспомощности часто включают такие мысли и высказывания:
- «Не жили богато, не стоит и начинать».
- «Мне все равно не повысят зарплату, так зачем просить об этом?»
- «Я плохо учился, зачем мне подавать документы в университет, я все равно не поступлю».
- «Зачем голосовать? Это ничего не изменит».
- «У меня никогда ничего не получится».
- «На работе почти все умнее меня».
- «Очень хочется научиться танцевать, но я не буду начинать — у меня же нет таланта».
- «Мы все равно ничего не решаем».
Люди часто колеблются перед активными действиями, поскольку искренне верят в невозможность успеха. Они убеждены, что их поступки мало что могут изменить, а текущее положение дел никогда не улучшится. Это психологическое состояние, известное как выученная беспомощность, зачастую начинает формироваться в детском возрасте и со временем только усугубляется, что влечет за собой все больше проблем и неудобств.
Преодоление синдрома выученной беспомощности открывает возможности для личностного роста, повышает самооценку и восстанавливает веру в собственные силы, тем самым освобождая путь к достижению поставленных целей.
Часто задаваемые вопросы о синдроме выученной беспомощности
Что делать, если не удается справиться с синдромом самостоятельно?
Если вы уверены, что все известные методы, позволяющие проработать синдром выученной беспомощности, не приносят результата, вероятно, причины его возникновения зародились в вашем детстве, и их трудно исправить простым изменением поведения. В этом случае рекомендуется обратиться к квалифицированному психологу и пройти специализированную психотерапию.
Какие осложнения может вызвать синдром выученной беспомощности?
Наиболее серьезным последствием выученной беспомощности является пассивность. Люди, страдающие этим синдромом, чаще испытывают стресс, начинают хуже следить за собой и невнимательно относиться к собственному здоровью, они редко обращаются за медицинской помощью. Также у них повышается риск развития депрессии, тревожных расстройств и различных фобий.
Какие фразы и мысли могут указывать на наличие синдрома?
Проявления синдрома выученной беспомощности часто включают такие мысли и высказывания: «Не жили богато, не стоит и начинать». «Мне все равно не повысят зарплату, так зачем просить об этом?» «Я плохо учился, зачем мне подавать документы в университет, я все равно не поступлю». «Зачем голосовать? Это ничего не изменит». «У меня никогда ничего не получится». «На работе почти все умнее меня». «Очень хочется научиться танцевать, но я не буду начинать — у меня же нет таланта». «Мы все равно ничего не решаем».
