460 
- Проявления ретрофлексии
- Виды ретрофлексии
- Причины ретрофлексии
- Возможные последствия ретрофлексии
- Позитивные последствия
- Негативные последствия
- Освобождение от ретрофлексии через гештальт-терапию
- Диалог
- Эксперимент
- Часто задаваемые вопросы о ретрофлексии
- Чем дефлексия отличается от ретрофлексии?
- Каковы примеры ретрофлексии?
- Как определить ретрофлексию у человека?
Что это? Ретрофлексия — психологический механизм, при котором человек направляет свои эмоции, желания или действия на себя, вместо того чтобы выражать их вовне, на окружающих или обстоятельства. Из-за этого происходят эмоциональное истощение, снижение самооценки.
Как избавиться? Необходимо осознать присутствие ретрофлексии, признать внутренние конфликты и научиться открыто выражать свои эмоции. Важно установить личные границы и развить самоуважение. Если не удается справиться самостоятельно, рекомендуется обратиться к специалисту.
Проявления ретрофлексии
В психологии ретрофлексия — это защитная функция человеческой психики, когда люди, вместо того чтобы делиться своими чувствами и желаниями с миром, направляют их на самих себя. Другими словами, мы даем себе внутреннюю поддержку и заботу, пытаясь понять и принять свои эмоции.
Известный немецкий психиатр и психотерапевт, основатель гештальт-терапии Ф. Перлз внес большой вклад в понимание человеческой психики, описав этот важный механизм психологической защиты.
Однако, несмотря на защитную функцию, такое поведение губительно для организма. Когда человек не может выразить свои чувства, они накапливаются и разрушают его изнутри. В результате развиваются нервные расстройства и появляются проблемы со здоровьем.
Если замечаете за собой некоторые из следующих привычек, это может указывать на то, что вы склонны к ретрофлексии. Эти признаки сигнализируют о том, что стоит обратить внимание на свои внутренние ощущения и потребности:
- Любите планировать и мечтать о новых начинаниях, но ничего не делаете для их реализации.
- Часто заставляете себя делать то, что неприятно, например, беретесь за дела, которые не доставляют удовольствия.
- Нередко мучаетесь чувством вины, злитесь и критикуете себя.
- Непроизвольно прикасаетесь к своему телу, например, бессознательно поглаживаете себя, подпираете голову рукой, словно пытаясь удержать ее.
Этот защитный механизм явственно проявляется в поведении человека. Грызть ногти, постукивать по губе, бить себя по лбу, обкусывать заусенцы, постоянно получать ожоги, спотыкаться — все это примеры проявления ретрофлексии, кричащие сигналы направленной на себя агрессии.
Когда кто-то закрывает рот, задерживает дыхание, внезапно замирает, принимает неестественные позы — это признаки сдерживания. Человек стремится к действию, но сознательно его подавляет.
Психологи говорят, что такие поступки — способ привлечь внимание, которого человеку не хватает в жизни. Со временем это может стать привычкой, защитным щитом, который, к сожалению, мешает строить гармоничные отношения с другими людьми.
Виды ретрофлексии
Существует пять видов ретрофлексии, каждый из которых представляет собой механизм саморазрушения:
- Ретрофлексия катарсиса. Вместо того чтобы разобраться в ситуации и понять, кто на самом деле виноват, человек склонен брать всю ответственность и вину на себя. Это приводит к подавлению гнева и агрессии. Личность как бы очищает ситуацию от негатива, но он остается внутри него.
- Зеркальная ретрофлексия (нарциссизм, конфлексия). Человек ожидает от других того, что сам не готов дать. Он демонстрирует мнимую независимость, отвергая помощь и поддержку, даже когда в ней нуждается. Не добивается любви от того, кого по-настоящему любит.
- Замороженность. Иногда человек замирает, словно ставит себя на паузу, и не позволяет себе выражать эмоции, просто блокируя их внешнее проявление. Это приводит к апатии, отсутствию интереса к жизни и нежеланию что-либо делать.
- Профлексия — проекция и ретрофлексия одновременно. Человек навязывает окружающим то, чего сам желает, вместо того чтобы прямо выражать свои потребности. Например, может заботиться о других так, как хочет, чтобы позаботились о нем.
- Эготизм. Иногда человек строит вокруг себя невидимую защитную стену, изолируя себя от мира и блокируя доступ к своим желаниям и потребностям. Это ограничивает способность получать радость от жизни и общения, что приводит к постоянному напряжению и неудовлетворенности.
Причины ретрофлексии
Ретрофлексия — сложный психологический феномен, который возникает из-за различных факторов, влияющих на наши эмоции и психическое состояние.
Понимание этих причин открывает путь к более глубокому пониманию данного защитного механизма и, что самое главное, к его преодолению.
Причины ретрофлексии:
- Подавление эмоций. Иногда человек боится выражать свои чувства открыто из-за страха осуждения или непонимания. Вместо того чтобы искать поддержку у окружающих, он замыкается в себе, что приводит к внутреннему конфликту. Важно помнить, что каждая личность уникальна, и наши эмоции заслуживают уважения. Поиск здоровых способов выражения эмоций поможет нам стать более свободными и счастливыми.
- Травматический опыт. Травмирующие события прошлого, безусловно, оставляют глубокий след и заставляют человека избегать повторения болезненных ситуаций. Ретрофлексия становится способом самозащиты, но не решает проблему, а лишь маскирует ее. Важно понимать, что люди обладают внутренней силой для исцеления и роста. Обращаясь к своим чувствам с любовью и состраданием, можно найти путь к душевной гармонии.
- Низкая самооценка. Еще одна возможная причина ретрофлексии, которая толкает человека к самобичеванию и направляет негативные эмоции на себя. Это порождает замкнутый круг, только усиливающий внутреннюю агрессию. Однако мы все достойны любви и уважения. Важно помнить о своей ценности и относиться к своему «Я» с добротой. Замена самокритики на самопринятие позволит раскрыть потенциал и жить полной жизнью.
- Социальные ожидания. Социум диктует определенные стандарты поведения, и несоответствие им приводит к разочарованию и подавлению эмоций, поэтому так важно находить баланс между внешними ожиданиями и собственными потребностями.
- Недостаток эмоциональной поддержки. Любовь и эмоциональная поддержка близких людей — это ценный дар, который помогает нам пройти через трудности. Отсутствие же этого заставляет искать утешение внутри себя. Конечно, самоанализ и рефлексия важны, но без достаточных внутренних ресурсов они могут привести к разрушительной ретрофлексии, усугубляющей эмоциональное напряжение.
- Страх перед отвержением. Он может заставить спрятать свои истинные чувства, что приведет к внутреннему напряжению. Помните, что настоящие отношения строятся на доверии и открытости. Позвольте себе быть уязвимым, и вы откроете дверь к глубоким и счастливым взаимоотношениям.
- Психологическая защита. Ретрофлексия — это защитный механизм, который люди используют, чтобы избежать неприятных чувств и ситуаций. Но иногда он становится привычкой или выходит из-под контроля и начинает диктовать поведение, даже если первоначальная угроза исчезла. А это уже мешает полноценной жизни.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Возможные последствия ретрофлексии
Механизм ретрофлексии может иметь как положительные, так и отрицательные последствия, в зависимости от контекста и степени его проявления. Далее расскажем об основных возможных результатах.
Позитивные последствия
- Самоконтроль. Ретрофлексия помогает человеку сдерживать импульсивные реакции, что может быть полезным в ситуациях, требующих сдержанности и рационального поведения.
- Адаптация. В некоторых случаях ретрофлексия позволяет избежать конфликтов или нежелательных последствий, особенно в таких социальных ситуациях, где открытое выражение эмоций кажется неуместным.
- Рефлексия и самоанализ. Направление эмоций внутрь себя способствует более глубокому пониманию личных чувств, мотивов и потребностей.
Негативные последствия
- Эмоциональное подавление и истощение. Постоянное сдерживание эмоций может привести к их накоплению. Последствиями такого состояния являются полное выгорание, хроническая усталость и утрата способности получать удовольствие от жизни.
- Снижение самооценки. Ретрофлексия (с ее постоянной самокритикой и неудовлетворенностью собой) разрушительно действует на самооценку. Она подтачивает веру в собственные силы и способности, негативно сказываясь на всех аспектах жизни. Это приводит к страху перед новыми вызовами и усугублению чувства неполноценности.
- Проблемы со здоровьем. Замалчивание внутренних конфликтов и подавление эмоций неизбежно ведет к физическим болезням. Головная боль, расстройства пищеварения, постоянная усталость — все это сигналы организма о том, что он больше не может выдерживать эмоциональное давление. Не пренебрегайте этими «звоночками», иначе рискуете столкнуться с куда более серьезными проблемами со здоровьем.
В крайних случаях ретрофлексия может проявляться в форме самоповреждающего поведения (например, нанесение себе порезов) или даже суицидальных мыслей.
- Изоляция и одиночество. Если человек постоянно подавляет свои эмоции и не выражает их в отношениях, это может привести к недопониманию, отчуждению и ухудшению коммуникации с окружающими. Людям может казаться, что их не понимают, и это может привести к ощущению одиночества и к самоизоляции от социума.
- Замедление личностного роста. Самобичевание и внутренние конфликты — это ловушка, которая блокирует путь к развитию. Они лишают нас возможности ставить перед собой амбициозные цели, достигать их и наслаждаться победами. Вместо этого мы погружаемся в болото негатива, из которого крайне сложно выбраться.
- Ухудшение межличностных отношений. Невысказанные эмоции и потребности — яд для любых отношений. Ретрофлексия превращает человека в заложника собственных чувств, лишая его возможности строить здоровые связи. Из-за неспособности открыто выражать свои желания и ощущения, он обречен на непонимание, обиды и одиночество.
Этот механизм защиты — не всегда плох, важно находить баланс между сдержанностью и открытым выражением чувств. Однако, если ретрофлексия мешает полноценной жизни, с ней можно и нужно бороться. Развивая эмоциональный интеллект, опираясь на поддержку близких и стараясь выражать себя, можно избавится от такого пагубного влияния и обрести душевное спокойствие.
Освобождение от ретрофлексии через гештальт-терапию
Гештальт-терапия — это эффективный метод психотерапии, который ставит в центр внимания целостное восприятие человека, его способность жить настоящим моментом, осознанно принимать решения и нести ответственность за свою жизнь. Такой подход настаивает на важности открытого и честного взаимодействия с миром, глубоком самопознании через полное погружение в «здесь и сейчас».
Ретрофлексия в гештальт-терапии — это психологический механизм, который описывает процесс, когда человек направляет свои чувства, желания или действия внутрь себя, вместо того чтобы выражать их вовне.
Ретрофлексия здесь рассматривается как один из способов избегания конфликта, как механизм защиты или проявление внутреннего давления. Терапевт помогает клиенту осознать, как это может мешать его жизни и отношениям, а также исследовать способы более здорового выражения своих чувств и потребностей.
Гештальт-терапия эффективно борется с ретрофлексией. Она позволяет:
- Определить и преодолеть защитные механизмы, которые мешают человеку жить настоящим и понимать свои истинные желания.
- Освободить подавленные эмоции, желания и действия, направленные на саморазрушение.
- Укрепить связь с внешним миром и почувствовать себя цельной и независимой личностью.
- Развить уверенность в себе и самоуважение, чтобы человек мог отстаивать свои интересы и добиваться целей.
- Сформировать новые, более здоровые убеждения и стратегии поведения, соответствующие реальности и ценностям личности.
Рассмотрим, как можно избавиться от ретрофлексии при помощи специальных техник гештальт-терапии:
Диалог
Он предполагает полную открытость и честность как со стороны клиента, так и с позиции терапевта. Оба участника процесса имеют равные права и возможности для самовыражения: высказывать свои мысли и чувства, внимательно слушать, задавать вопросы и получать на них ответы.
Такой диалог помогает построить прочный терапевтический союз, основанный на доверии и поддержке. Это позволяет клиенту глубже понять себя, интегрировать различные стороны своей личности и двигаться к позитивным изменениям.
Эксперимент
Это намеренно созданная ситуация, которая дает клиенту шанс осознать и проработать свои переживания ретрофлексии. Здесь прорабатываются:
- Эмоции. Человек учится понимать, выражать и принимать свои чувства — как положительные, так и отрицательные. Это реализуется через слова, жесты, выражение лица, тактильные контакты, звуки, изображения и многое другое.
- Тело. Клиенту помогают снять физическое напряжение и боль, связанные с подавлением эмоций при помощи массажа, релаксации, дыхания, движения, поз.
- Сновидения. Личность получает инструменты для глубокого анализа своих снов, позволяющих ему понять скрытые конфликты, желания и страхи. Используются разнообразные техники — пересказ, драматизация, поиск символов и ассоциаций, чтобы раскрыть истинный смысл снов.
- Фантазии. Человек сможет исследовать свои потребности и желания в безопасной воображаемой среде. Визуализация, ролевые игры, метафоры и гипноз — это лишь некоторые из методов, с помощью которых можно достичь этой цели.
- Противоположности. Помогают клиенту принять все части своей личности, даже противоречивые. Это можно сделать с помощью диалога с внутренним голосом, использования стула, зеркала, маски и т. д.
- Резистентность. Преодолевается сопротивление изменениям, которые мешают личностному росту клиента.
Гештальт-терапевт, работая с ретрофлексией, может применять упражнения, которые помогают клиенту осознавать свои эмоции, выражать подавленные чувства и преобразовывать внутреннюю критику в более конструктивные формы самовыражения.
Несмотря на то, что ретрофлексия является механизмом психологической защиты, в большинстве случаев она оказывает на человека разрушающее действие. Она уничтожает изнутри. Из-за этого могут развиваться неврозы и проблемы со здоровьем. Поэтому не позволяйте негативу накапливаться! Выражайте свои чувства открыто, строя честные отношения с людьми. Будьте уверенными в себе и не бойтесь делиться своими мыслями и эмоциями.
Часто задаваемые вопросы о ретрофлексии
Чем дефлексия отличается от ретрофлексии?
В гештальт-терапии дефлексия и ретрофлексия — это способы избегать настоящего момента и контакта. Первая — уход от реальности, отказ от глубоких чувств и стремление переключиться на что-то поверхностное. Вторая — обращение всего внимания на себя, которое может проявляться в саморазрушении и постоянной самокритике.
Каковы примеры ретрофлексии?
Вместо того чтобы прямо решать конфликты, люди часто уходят в себя и занимаются самобичеванием. Например, взамен открытого высказывания претензии коллеге человек может начать корить себя. То же самое происходит и в ситуациях, когда личности нужна поддержка: он пытается утешить сам себя, что приводит к отчуждению и одиночеству.
Как определить ретрофлексию у человека?
Такая личность намеренно подавляет свои чувства, строго ограничивая себя в их проявлении. Из-за этого ему сложно строить и поддерживать близкие отношения, он предпочитает изоляцию. Его чрезмерная требовательность к себе и стремление к совершенству приводят к постоянному внутреннему напряжению и стрессу. Подавленные эмоции могут выливаться в физические проблемы. Он отказывается принимать помощь и поддержку от других, считая, что должен справляться самостоятельно.
