92 
- Признаки подавления агрессии
- Формы пассивной агрессии
- Почему мы подавляем агрессию
- Как распознать в себе пассивного агрессора
- Ощущение несчастья
- Неспособность следить за реакциями
- Как бороться с подавлением агрессии
- Последствия пассивно-агрессивного поведения
- Часто задаваемые вопросы о подавление агрессии
- Почему плохо подавлять агрессию?
- Как узнать, что человек является пассивным агрессором?
- Как выстраивать общение с пассивно-агрессивным человеком?
В современном мире уровень агрессии в обществе растет, что становится вызовом для многих людей. Способы борьбы с агрессией разнообразны, от физических упражнений до психологических тренингов.
Признаки подавления агрессии
Подавленная (скрытая) агрессия — это неявная конфликтная ситуация, один из участников которой пытается заставить партнера испытывать чувство вины, под маской заботы нарушает его личные границы или не хочет разбираться в существующей проблеме, отмалчиваясь или переводя беседу в другое русло.
Внимательно оцените привычное поведение человека, понаблюдайте за ним, чтобы понять, проявляет ли он скрытую агрессию. Основными признаками подавления агрессии являются:
- отсутствие явной конфронтации;
- сокрытие настоящих чувств;
- игнорирование;
- замаскированная провокация;
- нежелание доводить работу до конца;
- беспричинные оскорбления;
- угрюмость;
- обидчивость;
- упрямство;
- избегание;
- притворная забывчивость;
- неуместный юмор, саркастические высказывания.
Человек, ведущий себя подобным образом, похож на ребенка, который не знает, как конструктивно решить вопрос, не умеет уступать и находить компромиссы.
Формы пассивной агрессии
Классическим образцом скрытой враждебности являются псевдо-комплименты, за которыми человек скрывает уколы и сарказм. Например, он сказал: «Сегодня ты прекрасно выглядишь». В этой фразе слово «сегодня» наводит на мысль, что в другое время вы выглядите плохо.
Еще одной формой скрытой конфронтации являются подарки с двойным смыслом. Например, теща на 23 февраля дарит зятю дезодорант, скрывающий запах пота. Такой подарок, конечно, делать не запрещено, но это тоже проявление скрытой агрессии. Другой популярный вид пассивной агрессии — это использование в общении сарказма и иронии. Такие формы юмора в психологии не считаются здоровыми, в их основе лежит гнев.
Для рабочей обстановки характерны другие проявления пассивной агрессии. Это может быть несоблюдение сроков выполнения задач или договоренностей. Сотрудник внутри себя не принимает данное ему задание и решает не выполнять его. Либо он может как-нибудь по-другому саботировать работу, высказывать несерьезные обиды, всячески избегать выполнения поставленной задачи. Сотрудник не может сказать о недовольстве открыто, поэтому использует тихие методы.
Почему мы подавляем агрессию
Как и все другие установки, запрет на агрессию мы впитываем, чаще всего, еще в детстве. Учителя, родители и просто окружающие люди не дают нам проявить гнев, не объясняют, что агрессию нужно выплескивать. Они внушают детям такие запреты:
- убежденность, что гнев всегда дает отрицательный результат;
- негативное отношение к собственной злости;
- запрет на слово «нет»;
- запрет на отстаивание собственных границ.
Скорее всего, старшие внушили нам подобные установки на подавление агрессии, так как сами не знают, как справляться с собственным гневом. Кроме того, взрослые могли прибегать к газлайтингу, психологическому контролю, манипуляциям, обесцениванию. Основные признаки таких проявлений:
- Отсутствие внимание к вашим переживаниям. Независимо от того, сколько человеку лет, он имеет право испытывать чувства. Очевидным проявлением является, например, родительская фраза: «Чего ты ревешь, ты же уже взрослый».
- Состязание с детьми, кто круче. Родители говорят: «В твоем возрасте я уже купил квартиру, авто, дачу, имел большую зарплату». Так они показывают превосходство, демонстрируют, что они лучше вас, потому что им необходимо признание их успешности.
- Сын маминой подруги. Характерны такие фразы: «А вот Мишка, сын тети Марины, уже стал доктором наук и купил маме новую квартиру! Тебе тоже пора поумнеть!» В таком случае в вас всегда будут находить недостатки, даже если вы станете нобелевским лауреатом. Нельзя сравнивать людей, сравнить можно лишь их поступки и дела в разные моменты времени.
- Перекладывание ответственности. Родители говорят: «Ты не отвез меня в магазин на машине, поэтому от автобуса у меня разболелась спина». Ошибки и промахи они не замечают, а переводят ответственность и неудачником считают исключительно ребенка.
- Препятствие общению: «Не гуляй с этим парнем, он тебе не подходит». Родитель может показать, что ему плохо, держаться за сердце. Такая «любовь» будет иметь решающее значение.
Как распознать в себе пассивного агрессора
Признаки людей с пассивной агрессией:
Ощущение несчастья
Люди со скрытой агрессией не чувствуют себя счастливыми. Они нарушают границы окружающих людей и не умеют отстаивать собственные, им трудно прийти к соглашению при общении с собеседниками. Психолог Кэрол Рифф сформулировала понятие менеджмента среды, который не характерен для пассивно-агрессивных людей. Они не контролируют окружающий мир, поэтому не могут выстроить нормальные отношения, неадекватно выражают эмоции и трактуют чужие, у них нет чувства удовлетворения работой, здоровьем и другими сферами.
Неспособность следить за реакциями
При скрытой агрессии люди часто подчиняются застарелым травмам или установкам, что им нельзя открыто проявлять гнев. Они часто замечают, что сказали совсем не то, что хотели изначально, и не с той интонацией, с какой было нужно. Пассивные агрессоры чувствуют, что очень негативно реагируют на простые, обыденные вещи или ощущают стремление напасть на более слабого человека.
С таким пассивно-агрессивным поведением человек может справиться самостоятельно. Важно осознать качество коммуникации и то, как вы реагируете на конфликты. Именно явная агрессия и конфликт являются пусковым механизмом всех последующих сценариев поведения.
Спросите себя:
- Способен ли я на конфликт?
- Если я избегаю ссор, то по какой причине?
- Какие эмоции я испытываю в процессе конфликта? Что я чувствую, и какие мысли меня посещают?
- В чем причина такой реакции?
- Что страшного может случиться, если в конфликте я пойду до конца и буду защищать границы?
- Где проходят эти границы? Готов ли я к разрыву отношений?
Проработав эти вопросы, начинайте трудиться над осознанным подходом к реакциям, выявляйте настоящие причины пассивно-агрессивного поведения. Нужно найти их источники и уяснить для себя, что никакая будущая или происходящая сейчас ситуация не является моментом из прошлого времени. А значит, вчерашний сценарий поведения или стереотипы будут неэффективны.
После этого вы должны понять, что осознанное поведение является более продуктивным, и уяснить, какую цену платите, пока не достигнете его. Это могут быть хорошие отношения, чувство благополучия. Вы обвиняете себя и окружающих, страдаете, уходите от контактов. Чтобы это прекратить, научитесь открыто вести конфликт и защищать ценности и интересы.
Как бороться с подавлением агрессии
Подавление агрессии приносит в жизнь человека много сложностей, не дает спокойно общаться с окружающими, строить гармоничные отношения. Успех в любой сфере зависит от грамотной коммуникации, поэтому с агрессией нужно бороться.
- Отвлекитесь от ситуации. Если вы чувствуете, что не можете контролировать негативные эмоции и стараетесь во всем происходящем обвинить собеседника, то лучше перенесите встречу на другой день. Нужно не просто побыть в одиночестве, но и испытать позитивные чувства — погуляйте в любимом месте, помечтайте, займитесь любимым увлечением. После восстановления эмоционального баланса обдумайте все аспекты сложившейся ситуации, осознайте вашу роль в ней, подумайте, как достичь компромисса. Только после детального самоанализа вы можете возобновить разговор и вместе с собеседником найти из ситуации выход, который устроит вас обоих.
- Займитесь дыхательной гимнастикой. Агрессию всегда сопровождает психологическая напряженность. Сделайте несложные дыхательные упражнения, чтобы устранить раздражение и успокоиться.
- Стремитесь к положительным впечатлениям. Ежедневно нужно стараться получать новые яркие эмоции, которые приносят радость. Счастливому человеку не нужно обрушивать агрессию на других — он устраняет ее другими, более конструктивными методами.
- Отдыхайте. Для профилактики агрессии и эмоционального выгорания важно соблюдать правильный режим дня, полноценно и регулярно питаться, расслабляться, заниматься физическими упражнениями.
Подавление агрессии приводит к тому, что эмоции не позволяют конструктивно общаться. Разговор может начаться спокойно, а потом трансформироваться в претензии и скрытые упреки. Для того, чтобы преодолеть конфликт, его следует не избегать, а предпринимать направленные действия, обсуждать проблему, а не замалчивать ее. Обвинения, звучащие в ходе разговора, и воспоминания о прошлых обидах только усугубят ситуацию.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Если проблема имеет очень выраженный характер, то лучше обратиться к психологу, который поможет подобрать вам оптимальный метод борьбы с агрессией. Для одних людей это будут медитации, а другим лучше подойдет переключение внимания. Старайтесь находить что-то полезное в любой ситуации, так как негатив в любом случае отражается на вашей жизни. Ищите положительные моменты, будьте спокойны и терпеливы.
Последствия пассивно-агрессивного поведения
В долгосрочной перспективе такое поведение грозит разрывом отношений, потому что никто не сможет долго выдерживать разговоры, неизменно сопровождающиеся чувством раздражения и злости. А отношения с пассивным агрессором предполагают именно это.
Последствия для самого пассивно-агрессивного человека заключаются в неспособности осознать недостатки. Кроме того, он не умеет защищать личные границы, не способен к менеджменту среды, не может ощутить счастье и внутреннее благополучие. У пассивного агрессора нет опоры, он постоянно рефлексирует и грустит, думая про взаимоотношения с окружающими людьми.
С точки зрения физиологии пассивная агрессия также имеет определенные последствия. Постоянное чувство стыда и страха провоцирует проблемы с желудочно-кишечным трактом — возникают колиты, язвы, проблемы с парасимпатической нервной системой. Открытая агрессия несет энергию перемен и определяет качество вашей жизни. Она стимулирует к расширению горизонта, защищает, способствует улучшению профессиональных условий. Человек, который не может адекватно проявлять агрессию, как фактор новых свершений, обрекает себя на застой и топтание на месте.
Часто задаваемые вопросы о подавление агрессии
Почему плохо подавлять агрессию?
Пассивная агрессия проявляется в непрямом выражении раздражения, злости и обиды. Это происходит как в отношениях с близкими, так и с посторонними людьми. Основная опасность скрытой агрессии в том, что на нее сложно дать адекватную реакцию.
Как узнать, что человек является пассивным агрессором?
Скрытая агрессия выглядит как перекладывание ответственности на других, уход от ответа, нарушение границ, показная доброжелательность, отсутствие осознанности. Подавление агрессии происходит в том случае, когда человек не способен проявить прямую агрессию или у него нет возможности на это в силу определенных обстоятельств.
Как выстраивать общение с пассивно-агрессивным человеком?
Старайтесь быть не слишком откровенными, но при этом проявляйте открытость и доброжелательность. Пассивные агрессоры зачастую несчастны. К тому же они не понимают, что ведут себя неправильно — установки такого поведения они получили в детстве, и считают их истинными. Поэтому не превращайтесь тоже в агрессора, демонстрируйте готовность искать компромисс — это обычно помогает устранить напряжение в разговоре. Пассивная агрессия — это тип поведения, основанный на манипуляциях, когда человек подавляет настоящие эмоции. Гнев, удерживаемый внутри, проявляется в виде саркастических реплик в отношении окружающих, нежелания исполнять обещания или молчания. Если в ответ на происходящее не реагировать тоже агрессией, а действовать разумно и осознанно, то с таким поведением можно бороться.
