8 июля в 19:00 бесплатный онлайн-практикум с Юрием Мурадяном Узнайте 3 коучинговых приема для выстраивания эффективной коммуникации
Забронировать место
close
Реклама. АНО ДПО «Академия «Пять призм».

Как справиться с одиночеством и депрессией

09.01.2025
627
Время чтения: 8 минут
Обновлено: 10.01.2025
Сохранить статью:
Как справиться с одиночеством и депрессией

Как справиться с одиночеством? Для начала признайте его наличие в своей жизни и проживите все эмоции, связанные с этим. Далее найдите опору, которая поможет вернуться в социум. Это могут быть вещь, занятие или человек, способные дать вам силы на первый шаг из внутренней изоляции.

Что потом? Продолжайте поддерживать себя и начинайте трансформировать свое привычное состояние: медитируйте, анализируйте ситуацию одиночества и себя в ней, прорабатывайте внутренние блоки, открывайтесь новому. Если это дается тяжело, обязательно обратитесь к специалисту.

Что такое одиночество

Ощущение одиночества возникает, когда у человека не складываются близкие и доверительные отношения с окружающими из-за психологической и социальной изоляции.

Люди, которым изолированность дается особенно тяжело, часто испытывают чувство пустоты, «оставленности» и невостребованности. Их желание общаться подавлено из-за недостатка социальных навыков и внутренней замкнутости, что усложняет возможность налаживания контактов в социальной среде.

Как справиться с одиночеством и депрессией
Фото: Freepik

Ощущение одиночества необязательно связано с отсутствием социальных контактов. Человек может чувствовать себя покинутым, даже находясь в окружении семьи и друзей, или, наоборот, не испытывать этого чувства, находясь в полной изоляции, если знает, что в его жизни есть любящие его люди, которым он доверяет.

Мировая статистика одиночества

В наше время появляется все больше факторов, которые усиливают изоляцию, включая политические споры, переход на дистанционный формат работы и последствия пандемии.

Результаты исследований социологов Национального исследовательского университета «Высшая школа экономики» и Федерального научно-исследовательского социологического центра РАН показали, что около 43 % жителей России ощущают одиночество, при этом большинство испытывает его эпизодически, тогда как 12 % людей чувствуют себя покинутыми часто или даже постоянно.

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

youtube
Как найти своё призвание и зарабатывать на нём от 150 000₽
На бесплатному курсе «Профессия коуч»
pdf
20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь
Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели
word
5 практик принятия себя, повышающих самооценку на 62%
ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо

pdf
Карта трансформации личности: создай нового себя
Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни
word
5 книг, которые улучшат навыки коммуникации
Поможет достичь целей в быстрые сроки
Скачать подборку бесплатно
DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb
Уже скачали 27173 человек человек

В России даже предложили создать специализированное агентство по борьбе с одиночеством. Инициаторы этой идеи указывают, что более пяти миллионов граждан страдают от психических нарушений, главная причина которых — патологическое одиночество.

Подобные министерства уже существуют в таких странах, как Великобритания, Канада, Япония. В США эту проблему даже называют эпидемией одиночества. По данным исследований 2018 года, 22 % взрослого населения США, что составляет примерно 60 миллионов человек, часто или всегда ощущают себя одинокими и оторванными от общества.

Мировая статистика одиночества
Фото: Freepik

Основные причины одиночества людей

Социальные причины

Мы не всегда можем контролировать все аспекты нашей жизни, несмотря на усилия мотивационных спикеров убедить нас в обратном. Нередко жизненные обстоятельства могут лишать человека социальных связей.

Такие жизненные переменные включают в себя:

  • Выход на пенсию. Когда контакты в профессиональной сфере прерываются, связи с коллегами утрачиваются, у пенсионера нет друзей или супруга, он может оказаться в изоляции. Кроме того, пожилым людям значительно труднее завязывать новые знакомства.
  • Жизнь в мегаполисе. В крупных городах доля одиноких людей, включая молодежь до 30 лет, выше, чем в сельской местности, где социальные связи крепче и общение проще.
  • Низкий уровень дохода. Более 70 % россиян старше 70 лет считают себя бедными.
  • Переезды, утрата близких, изоляция во время пандемии.

Психологические причины

  • Избегающий тип привязанности.

Таким людям сложно вступать в долгосрочные серьезные отношения и строить прочные связи. Они испытывают страх перед возможностью быть отвергнутыми или беспокойство о том, что взаимоотношения могут полностью поглотить их жизнь, порождая неблагоприятные изменения. Такие черты часто развиваются у тех, кто вырос в атмосфере холодности и равнодушия, где родители не давали достаточного количества любви, заботы и близости.

Мировая статистика одиночества
Фото: Freepik

Страх перед привязанностью часто укореняется в убеждении, что нельзя доверять людям. Особенно это актуально для тех, кто пережил измену, безразличие, кого отвергли или недооценили. Такие переживания могут вызывать страх перед близостью и доверием.

Есть способ зарабатывать +110 000₽ к зарплате в найме — и его может освоить даже новичок

Знакомо? Работаешь, вроде всё стабильно, а зарплата как застряла в прошлом году — так и стоит.

Мыслишь: «Может, пора что-то менять? Но куда податься — в блогеры?
В курьеры? В инфоцыгане?»
Потом смотришь на детей, ипотеку и кота, который ест, как будто ему за это платят…
и думаешь: «Ладно, потом разберусь».

А ведь есть способ зарабатывать больше, даже если вы в найме.
Без увольнений, без стартапов, без вложений.
Можно начать помогать другим людям достигать их целей и получать за это достойный доход.

Это и есть коучинг. Его может освоить даже новичок — и начать зарабатывать +110 000₽ в месяц, уделяя 3–4 часа в день. Уже более 27 000 человек пошли этим путём и смогли выйти на стабильный доход, даже если раньше ничего не слышали о коучинге.

👉 Курс сейчас бесплатный — успейте записаться, пока есть места.
Узнать больше →
Выбор за вами. Но помните: пока вы думаете — другие уже действуют.

Узнать как

Эмоциональные травмы раннего детства формируют избегающий тип привязанности. Подобная личность не верит в возможность построения доверительных, теплых отношений и подсознательно ожидает, что его снова могут предать. Индивид насторожен, предполагает корысть или манипуляции со стороны других, и чем большее значение приобретает другой человек, тем сильнее становится страх перед возможным предательством.

  • Личностные качества.

Интровертам часто трудно завязывать новые контакты, участвовать в разговорах и поддерживать отношения, например, регулярно встречаться или общаться по телефону. В результате они склонны к изоляции чаще, чем экстраверты, которые активнее ищут и поддерживают социальные связи.

  • Ментальные расстройства.

К примеру, депрессия может провоцировать нежелание заводить новые знакомства или поддерживать уже существующие связи. Кроме того, в таких состояниях близкие часто отдаляются от личности, что усугубляет изоляцию.

  • Низкая самооценка и трудности в общении.

Многие люди ощущают неуверенность при взаимодействии с другими индивидами, им сложно устанавливать новые контакты, так как они чувствуют себя недостаточно достойными.

Преобразование этого негативного самовосприятия часто начинается после критики, что заставляет человека думать о себе как о «неправильном», «неинтересном», «плохом». Такие иррациональные убеждения в сочетании с высокой чувствительностью к мнениям окружающих мешают чувствовать себя комфортно в социальных ситуациях.

Любое, даже малейшее неудачное взаимодействие может быть воспринято как подтверждение собственной неполноценности, что усиливает страх перед общением и способствует избеганию контактов, чтобы не сталкиваться с возможными провалами. Оставаясь наедине с собой, человек избегает ситуаций, которые могут привести к ошибкам.

Если же ранее индивид пережил травматичные отношения (романтические или дружеские), страх перед новыми связями может стать еще более выраженным, так как существует риск повторного эмоционального вреда.

  • Социальные сети.

Можно было бы предположить, что активное общение в интернете и регулярный контакт с друзьями посредством социальных сетей помогут преодолеть чувство тоски. Но исследования показали, что, напротив, ограничение подобных связей в большей мере снижает степень тревоги и стресса, депрессии и одиночества.

Мировая статистика одиночества
Фото: Freepik

Почему люди чувствуют себя одинокими в праздники

Многие в наше время испытывают чувства изоляции, тоски и собственной недостаточности, когда их социальные связи кажутся менее активными и насыщенными по сравнению с жизнью окружающих.

В рабочие дни эти ощущения часто остаются незамеченными, скрытыми за занятостью и повседневной рутиной. Однако во время праздников, когда по культурным стандартам принято активно взаимодействовать с друзьями и родственниками, нехватка таких контактов становится особенно очевидной, чувство тоски усиливается.

Совместное воздействие праздников, которые и без того могут быть стрессовыми из-за высоких ожиданий, и изменений в обычном ритме жизни, делает ситуацию хуже. Многие склонны к злоупотреблению алкоголем, недосыпу и снижению физической активности, что может привести к ухудшению настроения и усилению тревожности. В результате даже иллюзорное состояние одиночества может принять болезненные формы: депрессия и другие психические расстройства.

Как проявляется боязнь одиночества

Острая, болезненная боязнь одиночества известна как аутофобия. Это состояние переходит в разряд заболеваний, когда страх быть одному мешает нормальной жизнедеятельности и ведет к деструктивным действиям.

Эти патологические изменения требуют вмешательства профессионалов, так как в противном случае они могут привести к серьезным физиологическим проблемам, включая сердечно-сосудистые заболевания, нарушения пищевого поведения, уменьшение продолжительности жизни.

Для людей с тревожными расстройствами или эмоциональной нестабильностью чувство одиночества обостряется значительно. С течением времени продолжительная изоляция усиливает социальную тоску, что может приводить к появлению воображаемых собеседников, когда человек начинает общаться с вымышленными персонажами в попытках компенсировать отсутствие реальных контактов.

Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.

Что вы получите:

  • Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
  • Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
  • Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.

Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.

Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.

Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!

Отсутствие общения делает человека раздражительным, враждебным, а иногда и агрессивным. Его мысли становятся беспорядочными, возникает чувство безысходности, а иногда и аутофобия – страх изоляции. В социальных ситуациях такой индивид может проявлять излишнюю навязчивость, в уединении же бессознательно стремится заполнить пространство звуками, например, включая телевизор или музыку, чтобы создать иллюзию присутствия и таким образом снизить чувство одиночества.

Как справиться с чувством одиночества

Признайте свое одиночество

Почему люди чувствуют себя одинокими в праздники
Фото: Freepik

Начните бороться с социальной изолированностью и подумайте о том, как справиться с одиночеством. Справиться с состоянием стресса поможет дневник.

Честно признайтесь себе, что вы одиноки. Психологи утверждают, что это состояние никаким образом не принижает вас. Не стоит во всем винить только себя и заниматься самобичеванием.

Найдите поддержку

Чтобы понять, как справиться с грустью и одиночеством, поразмышляйте о том, кто или что обычно наполняет вас радостью и энергией. Не бойтесь делиться своими переживаниями с людьми, которые вам близки. Если чувство изоляции становится тяжелым, не следует замыкаться только на своих проблемах.

Обратите внимание на тех, кто вас окружает, будьте внимательны к семье, друзьям, знакомым и коллегам. Благодарность за их присутствие в вашей жизни очень важна. Слушая других, мы осознаем, что не одиноки в своих переживаниях, – каждый испытывает что-то схожее, любой нуждается в поддержке. Помогая окружающим, мы помогаем и себе. Такой активный подход даст возможность преодолеть негативные чувства, пересмотреть и укрепить отношения с близкими, а также завести новые знакомства.

Почему люди чувствуют себя одинокими в праздники
Фото: Freepik

Вернитесь к социальной активности

Чтобы справиться с одиночеством, в том числе подростку, имеет смысл наладить уже существующие социальные связи. Позвоните родным или пригласите друзей на чашечку кофе. В поиске новых знакомств принимайте участие в различных мероприятиях, станьте волонтером. Также можно найти друзей в интернете, однако не забывайте о значении реального общения и развиртуализации.

Медитируйте

Медитация – эффективный способ справиться с тоской и одиночеством, ведь она тренирует ум и тело, помогая достичь расслабления и внутреннего спокойствия. Регулярные практики помогут избавиться от негативных эмоций и достичь гармонии в жизни. Ряд исследований показал, что регулярные медитативные упражнения уменьшают ощущения одиночества и депрессии. Подобная тренировка требует времени и регулярных занятий. В этом случае полезны занятия йогой, курсы по медитации, а также обучающие видео и подкасты, доступные в интернете.

Обратитесь к врачу

Часто трудно самим разобраться в причинах самоизоляции и своих чувствах, особенно когда речь идет о том, как справиться с одиночеством и депрессией. Рост социальной активности и попытки завести новые знакомства нередко не приносят желаемого облегчения, а ощущение изолированности сохраняется даже в окружении близких людей. Подобный опыт указывает на наличие депрессии или социальной фобии. В таких случаях важно обратиться за помощью к специалистам.

Как справиться с одиночеством женщине и мужчине после развода

Как справиться с одиночеством после расставания? Вот несколько стратегий, которые могут облегчить этот период после развода:

  • Позвольте себе переживать. Расторжение брака характеризуется сложным и эмоционально насыщенным периодом, усиливающие печаль и чувство утраты. Дайте себе время прожить эти чувства и постепенно начать восстановление.
  • Общайтесь с друзьями и семьей. Поддержка близких поможет ощущать себя менее изолированным. Не стесняйтесь просить их о поддержке.
  • Займитесь любимыми делами. Уделите время хобби, спорту или другим занятиям, которые приносят радость и помогают отвлечься от печальных мыслей.
  • Откройте для себя новые увлечения, которые могут привести к расширению социального круга и способствовать обретению новых друзей.
  • Не бойтесь принимать профессиональную помощь. Если чувство утраты становится непереносимым, обратитесь за советом к психологу или психотерапевту.
  • Активно участвуйте в жизни общества. Присоединяйтесь к клубам, группам поддержки или волонтерским организациям, где сможете встретить людей с похожими интересами.
  • Заботьтесь о своем здоровье. Сбалансированное питание, регулярные упражнения и хороший сон существенно улучшат ваше самочувствие.
  • Избегайте сравнений. Каждый человек уникален, и у всякого собственный путь к счастью. Избегайте аналогий и не ожидайте быстрых изменений.
  • Проявляйте терпение. Восстановление после развода – это процесс, который требует времени. Будьте терпеливы и позвольте себе двигаться в своем темпе.
  • Верьте в свои силы. Это поможет справиться с трудностями и двигаться вперед.
Как справиться с одиночеством женщине и мужчине после развода
Фото: Freepik

Не забывайте, что каждый из нас уникален, и подходы, которые эффективны для кого-то, могут быть бесполезны для другого. Определите, что лучше всего подходит именно вам, и смело пробуйте новые методы.

Часто задаваемые вопросы о борьбе с одиночеством

Чем одиночество отличается от уединения?

Уединение приносит человеку удовольствие и не вызывает дискомфорта. Остаться наедине с собой – сознательный выбор, необходимость привести в порядок свои мысли и «перезагрузиться» для обретения ощущения спокойствия и мира. Одиночество же чаще всего ассоциируется с грустью и беспокойством. Понимание этого различия поможет найти ответы на вопрос о том, как справиться с одиночеством в душе и превратить его в полезное для себя время.

Когда пора обратиться за помощью при чувстве одиночества?

Если это ощущение не проходит долгое время и вы чувствуете приближение депрессии, значит, наступил момент обратиться за профессиональной помощью, чтобы понять, как справится с чувством одиночества и ненужности. Важно не уходить в себя, а назначить встречу с психологом или психотерапевтом. Эти специалисты помогут восстановить связи с окружающими и снова почувствовать себя важными и любимыми.

Как фокус на романтике влияет на чувство одиночества?

Существует ошибочное представление, что наличие романтических отношений автоматически избавляет от чувства изоляции. В попытках побороть это ощущение многие люди сосредотачиваются на поиске партнера, при этом упуская из виду важность дружбы, общения с родными или коллегами. Именно поэтому следует знать, как справиться с одиночеством, в первую очередь девушке. Не романтические связи также играют ключевую роль и могут заполнить эмоциональную пустоту, помогая ощутить себя любимыми и востребованными. Одиночество часто называют болезнью XXI века. Причины подобного состояния многогранны: это и стремительный образ жизни в мегаполисах, и воздействие технологий с социальными сетями, и многое другое. Как люди справляются с одиночеством – очень важный вопрос, ведь необходимо активно противостоять такому положению вещей, делая это своевременно, чтобы предотвратить возможное негативное влияние на здоровье.

Вам также может понравиться
Что значит быть порядочным человеком

Что значит быть порядочным человеком

Дерево целей: эффективный метод планирования

Дерево целей: эффективный метод планирования

Как стать мудрым и почему это не зависит от возраста

Как стать мудрым и почему это не зависит от возраста

Что такое дневник эмоций и как правильно его вести

Что такое дневник эмоций и как правильно его вести

Как вести дневник благодарности и в чем его польза

Как вести дневник благодарности и в чем его польза

Как правильно хвалить себя

Как правильно хвалить себя

Метод 16 ассоциаций: алгоритм работы и варианты использования

Метод 16 ассоциаций: алгоритм работы и варианты использования

Меркантильный человек в современном обществе: особенности мышления и поведения

Меркантильный человек в современном обществе: особенности мышления и поведения

Колесо эмоций: что это такое и где применяется

Колесо эмоций: что это такое и где применяется

Юрий Мурадян
Коуч ICF
Юрий Мурадян печатает ...
Забрать
гарантированный
подарок
Получить грант
на обучение