- Откуда берутся обиды
- Что вынуждает подавлять гнев
- Почему важно прорабатывать обиды
- 6 шагов проработки обиды
- Отсутствие запрета на эмоции
- Будьте на своей стороне
- Сделайте анализ поступка своего обидчика
- Дайте себе время
- Принятие решения
- Извлеките пользу из обиды
- Упражнение для проработки детской обиды на родителей
- Часто задаваемые вопросы о проработке обиды
- Правда ли, что сейчас молодые люди больше обижаются?
- Какие действия можно предпринять, когда обидная ситуация произошла прямо сейчас?
- Что делать, если кто-то обижается на меня?
Как проработать обиду? В первую очередь нужно признать и принять ее наличие. Стоит дать волю своим чувствам: поплакать, покричать, излить душу в творчество. Когда пик эмоций стихнет, можно проанализировать ситуацию и принять решение, как быть дальше. В конечном итоге горькое чувство станет слабее, и его будет легче отпустить.
Почему важно? Старые обиды сдерживают человека на пути к развитию и личностному росту. Помимо этого, если не проработать такое состояние, пострадать могут и другие сферы жизни, в том числе здоровье и отношения.
Откуда берутся обиды
Многим людям свойственно таить в душе обиду на протяжении многих лет. Они хранят память о своих переживаниях, постоянно возвращаясь к этим воспоминаниям. Долгая обида сродни заболеванию, которое сопровождает человека везде и всюду, пока не будет вылечено.

Обида подпитывается чувством несправедливости. Не всегда есть объективные основания для того, чтобы оно появилось, но оно все равно не дает покоя.
Какова природа возникновения обиды? Она появляется, если есть ощущение того, что вы были кем-то оскорблены и унижены. Боль и гнев начинают терзать человека, заставляя его мстить обидчику. При этом не всегда можно точно определить, насколько правильно было обижаться.
Раздражение и злость заставляют предпринимать определенные действия, чтобы наказать обидчика. Однако не во всех случаях возможно проявить свои чувства. Приходится скрывать их от окружающих, но они по-прежнему остаются внутри.
Что вынуждает подавлять гнев
- Запрет на выражение злости и агрессии.
- Запрещающие установки на проявление эмоций с детства.
- Неумение адекватно воспринимать агрессивные действия.
- Стремление человека быть лучше, чем он есть.
- Боязнь возможных негативных последствий.
Стараясь всячески спрятать злость внутри себя, человек только укрепляет обиду.
Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.
Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!





Гнев воспринимается как одна из людских страстей, которые губят душу и лишают спокойствия. Обида отравляет жизнь и не дает радоваться тому, что есть. Поэтому многие персоны, устав нести этот груз, задаются вопросом «как проработать обиды?».
Почему важно прорабатывать обиды
Необходимо понимать, что обида является вполне естественным чувством, однако она способна даже разрушить жизнь человека. Рассмотрим основные причины, почему нужно постараться проработать свои переживания.
- Влияние на здоровье. Сильная обида приводит устойчивому стрессовому состоянию, которое сказывается на физическом и психоэмоциональном здоровье. Например, могут появиться проблемы в области сердечно-сосудистой системы. Некоторых не покидает тревога и депрессивное состояние.
- Взаимоотношения с людьми. Долгая обида может сказаться на общении с родными и близкими, провоцируя ссоры и скандалы в семье. Поэтому стоит задуматься над тем, как проработать обиды и избавиться от них, чтобы наслаждаться гармоничными отношениями.
- Развитие личности. Когда человек начинает работу над своими обидами, это способствует процессу самопознания личности и ее развитию. Осмысление доставленных огорчений помогает разобраться в своих эмоциях, учит управлять ими.
- Прощение. Работая над обидами, нередко необходимо добиться от себя искреннего прощения. От этого зависит душевное состояние и успешное избавление от тягостных чувств. Простив своего обидчика, человек начинает новую жизнь, наполненную легкостью и положительными эмоциями.
- Обретение свободы. Обиды мучают и не дают возможности расслабиться. Однако после того, как вы от них избавитесь, можно ощутить полную свободу.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
6 шагов проработки обиды
Очень сложно прощать человека из-за того, что этого требуют внешние обстоятельства. Настоящая мотивация должна исходить изнутри, так как обида не дает полноценно жить и развиваться. Прорабатывать обиды стоит только в том случае, если это губительно сказывается на психоэмоциональном и физическом состоянии. Например, как проработать обиды на мужчин? Успех зависит от соблюдения некоторых правил.
Отсутствие запрета на эмоции
Позвольте себе испытывать те чувства и эмоции, которые у вас есть. Учитесь распознавать их.

Каждый человек имеет право испытывать разные чувства. Гнев, раздражение и злость – не исключение. Вместо того чтобы наказывать себя за них, попробуйте обсудить свои переживания с кем-то из близких или начните вести дневник. Если вам помогают выплеснуть эмоции физические упражнения или танцы, то не отказывайте себе в этом удовольствии. Нужно дать выход всему, что накопилось внутри, чтобы это не давило грузом.
Будьте на своей стороне
Для того чтобы справиться с обидой, нужно не обвинять себя, а попробовать объяснить причины ее появления. Разберитесь с тем, что именно вас расстроило и заставило ощутить несправедливость в случившемся. Нужно понять, почему сторона обидчика оказалась неправа.
Вы можете обижаться сколько угодно, в этом ваше привилегия. Что вы почувствуете, если позволите себе не прощать? Какие доводы в свою пользу вы можете привести?
Сделайте анализ поступка своего обидчика
Когда эмоции стали чуть спокойнее, и вы уже перестали винить себя в произошедшем, взгляните на проблему с другой стороны. Попробуйте понять причины, побудившие человека поступить таким образом.
- Почему он так сделал?
- Каковы причины такого поведения?
- Чем можно объяснить его поступок, какие обстоятельства способствовали нанесению обиды?

"Делай как коуч"

Иногда, вставая на сторону обидчика, мы можем начать сопереживать ему, вникая во все нюансы. Однако это не означает, что он был абсолютно прав. Понимая истинные причины негативного поступка, не нужно его оправдывать. Каждый человек должен нести ответственность за то, что он делает. При этом испытывать сочувствие вполне естественно.
Дайте себе время
Торопиться с выводами не стоит, как и принимать скоропалительные решения.
Очень непросто быстро разобраться в том, как проработать и отпустить обиды. Боль и злость могут долгое время терзать душу, даже если вы поняли мотивы своего обидчика.
Следите за тем, что ощущаете. Многим помогает ведение личного дневника, где можно делать записи о своих переживаниях. Так вы увидите, есть ли какие-то перемены. Возможно, ваше отношение к ситуации стало иным. Таким образом можно провести анализ собственных мыслей и чувств в течение времени.
Принятие решения
Делать это нужно только тогда, когда вы уже почувствуете эмоциональную стабильность.
Ваша главная цель – личное ментальное здоровье, а неспособность прощать как один из приобретенных навыков. У вас есть выбор, от результата которого должно стать легче на душе. Иногда для этого нужно разорвать отношения или простить, чтобы вместе двигаться дальше. Смотрите на то, как меняется ваша жизнь. Следите за своими чувствами к тому, кто нанес обиду.
Извлеките пользу из обиды
Возможно, это покажется трудным, но из этой ситуации можно сделать полезные для себя выводы. Порой это помогает осознать собственную ценность, научиться отстаивать личные границы и лучше понять других людей. В любом случае, нужно постараться выделить какие-то положительные моменты.
Упражнение для проработки детской обиды на родителей
Как проработать детские обиды? Когда взрослый человек обижается на своих родителей, он сам воспринимает себя как ребенка. Вы начинаете постоянно мысленно возвращаться в те обстоятельства, в которых происходили обидные для вас случаи. Погружаясь в суть обиды, автоматически происходит своего рода путешествие в прошлое. Там вы оказываетесь тем беспомощным и маленьким ребенком, который был обижен взрослыми людьми.
Но какой на самом деле у вас возраст? Ведь наверняка с того момента прошло много лет, с тех пор вы научились преодолевать трудности и быть по-настоящему взрослым человеком.

Это значит, что сейчас вы способны проанализировать свои детские обиды уже с другой стороны.
Вспомните случай, когда вам пришлось испытать чувство несправедливости по отношению к себе в детстве. Какие чувства всколыхнули эти воспоминания? А теперь спросите себя:
- В каком я сейчас нахожусь возрасте, когда думаю об этом?
- Насколько сильны мои чувства (обида, злость, жалость к себе)? Оцените их силу от 1 до 10 баллов.
После честного ответа вам станет ясно, что вы искусственно вернули себя в прошлое. Вы будто опять находитесь в состоянии ребенка, из которого необходимо выйти.
Нужно пару минут уделить своему дыханию, сделав его более глубоким и медленным. Пусть мышцы лица расслабятся, а взор устремится на какой-то другой объект. Так снова появятся спокойствие и способность здраво рассуждать. Постепенно негативные эмоции начнут покидать вас, помогая вновь почувствовать себя взрослым человеком. Теперь представьте, будто вы не участник того неприятного случая, а сторонний наблюдатель.
Теперь опять дайте оценку своим чувствам. Скорее всего, они уже не будут такими же сильными.
Это можно считать небольшой тренировкой перед тем, как проработать обиды детства более обстоятельно.
На листе бумаги выпишите все обидные ситуации, связанные с родителями. Пусть там будет все, что причиняло боль, независимо от масштаба. Если хотите, неприятности можно разделить на более или менее значимые, указывая тот временной период, к которому они относятся.
Теперь напротив каждой из обид поставьте свои оценки. Сделайте это двумя способами: вернувшись в детство (с позиции ребенка) и со стороны взрослого.
Необязательно сразу в каждом пункте ставить по две оценки. Дайте себе возможность отдохнуть и настроиться на нужный лад, ведь совершать такие психоэмоциональные переходы сложно.
Нередко некоторые обиды вообще перестают быть важными. Они вдруг начинают казаться абсолютно незначительными и даже нелепыми. С каждой новой строчкой вы будете испытывать те эмоции, которые волновали вас тогда. Воспоминания будут причинять боль, вызывая гнев и чувство несправедливости.
Иногда эти ощущения могут быть такими сильными, что с ними трудно совладать. Но глубокое и ровное дыхание помогут вернуться в настоящее время, где уже все по-другому. Скажите себе, что вы взрослый человек, а прошлое не вернется.
Как проработать детские обиды на родителей, если при одном воспоминании проступают слезы? Скорее всего, здесь потребуется более серьезная работа, чтобы справиться с этими глубокими и сильными переживаниями.
Если кто-то считает, что умение прощать – это проявление слабости, то на самом деле это действие требует гораздо больше сил, ведь обижаться легче. Порой нужно очень постараться и проделать большую работу, чтобы дать себе возможность прожить более счастливую жизнь.
Часто задаваемые вопросы о проработке обиды
Правда ли, что сейчас молодые люди больше обижаются?
В некотором смысле все люди с каждым поколением немного меняются. Это зависит от современных социальных норм и ценностей. Сегодня человек может позволить себе во всеуслышание говорить о своих чувствах, делясь этим через социальные сети. Есть общая тенденция того, что люди стремятся быть свободнее и осознаннее. Они ощущают себя вправе давать оценки действиям и поступкам других. При этом очень часто возникают обиды и недопонимание как результат такой свободы слова.
Какие действия можно предпринять, когда обидная ситуация произошла прямо сейчас?
Если вы заметили эти эмоции, то прислушайтесь к своему физическому состоянию. Внимательно отнеситесь к тому, что чувствуете. Определите причину вашей обиды: слова человека или действия причинили боль. Почему это так повлияло на вас? Когда начинается подобный самоанализ, гнев и раздражение могут помешать разобраться в этом. Часто помощь со стороны в лице психолога может оказаться более эффективным способом в проработке обид. Профессионал направит старания в нужное русло.
Что делать, если кто-то обижается на меня?
Для начала нужно понять, кто этот человек для вас. Если вы понимаете, что виноваты, нужно поскорее признать это и попросить прощения. Если речь идет о близком человеке, с которым вы не хотите испортить отношения, надо наладить с ним диалог. Обида – это нормальное явление между людьми. Однако бывает так, что люди могут использовать это в качестве манипуляции. Есть и те, кто постоянно на что-то обижается. Не всегда истинная причина кроется в условном виновнике ситуации. В любом случае частые обиды – верный признак существующих проблем в отношениях. Иногда вместо того, чтобы задавать себе вопрос о том, как проработать обиды самостоятельно, лучше обратиться к психологу. Совместная работа с ним будет более продуктивной.