123 
- Понятие кризиса
- Четыре стадии кризиса
- Пять признаков кризиса в отношениях
- Как преодолеть кризис в отношениях
- Симптомы кризиса среднего возраста
- Как пережить кризис среднего возраста
- Примите изменения
- Подумайте о себе
- Контролируйте состояние здоровья
- Упражняйтесь умственно, а не только физически
- Получайте новые эмоции
- Будьте благодарными
- Обсуждайте эмоции
- Проведите самоанализ
- Часто задаваемые вопросы о преодолении кризиса
- Чем полезны кризисы?
- Какие могут быть последствия у кризиса среднего возраста?
- Какие факторы свидетельствуют о том, что нужна психологическая помощь?
- Можно ли предвидеть наступление кризиса?
Как преодолеть кризис? Примите ситуацию, проанализируйте ее, найдите поддержку среди друзей или членов семьи, позаботьтесь о себе. Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к психологу.
Всегда ли получается? Любой человек может оказаться в ситуации кризиса. Необходимо осознавать, что это лишь переходный момент, который можно преодолеть. Важно понимать, что после каждого такого испытания нас ждут возможности для личностного роста и прогресса. Сохраняйте спокойствие и предпринимайте действия!
Понятие кризиса
В психологии под понятием «кризис» имеется в виду такое состояние, которое возникает у человека перед трудной проблемой, не решаемой быстрым и привычным методом. Чтобы знать, как преодолеть кризис, сначала разберемся в его разновидностях.
Выделяется два вида кризисных ситуаций — их специфика связана с возможностью в дальнейшем изменить жизнь людей.
- Кризис первого вида: глубокое потрясение, пережив которое, все же возможно вернуться на прежний уровень жизни.
- Кризис второго вида: данные обстоятельства требуют пересмотра ранее сформированных планов и взглядов на жизнь.
Такие события, как потеря родного человека, увольнение с работы или тяжелые заболевания становятся причиной возникновения кризисной ситуации. Термин «переживания» описывает процесс борьбы с кризисом.
Переживание является внутренним процессом восстановления душевного равновесия, что дает новый смысл деятельности человека после преодоления кризисного пика. Им определено четыре основных вида переживаний:
- Гедонистическое переживание. Здесь человек не придает значения случившемуся, отрицая его действие на качество своей жизни. Ему кажется, что не произошло ничего ужасного и что все образуется само собой. Так в сознании индивида возникает иллюзия благополучия и течения жизни в привычном русле. Можно сказать, такое поведение — защитная реакция человека с незрелой, инфантильной психикой.
- Реалистическое переживание. В данном варианте личность адекватнее смотрит на произошедшее событие, принимая его реальность. Он быстро меняет свои взгляды, принимая новую ситуацию и новый смысл жизни. Прежнее отношение к миру уже невозможно, поэтому человек забывает о прошлом, интересуясь настоящим и будущим.
- Ценностное переживание. При таком виде человек понимает, что наступил кризис, но не ведет себя пассивно, лишь принимая невзгоды. Жизненные ценности, ставшие недостижимыми, не отрицаются, воспринимаются по-новому. Человек определяет для себя новые цели и пути движения к ним с учетом потерь. К примеру, человек, который остался без родственников, может попытаться заменить утрату, продолжая семейный бизнес или семейные традиции. Это часто встречается как способ преодолеть кризис среднего возраста у мужчин.
- Творческое переживание. Этот вид встречается у личностей с развитой силой воли, прошедших через трудности и сумевших с ними справиться. Люди с опытом волевого поведения могут осознанно проживать возникающие критические ситуации и находить в них решение.
Каждый кризис предоставляет два возможных выхода: либо человек восстанавливает прерванную кризисом жизнь, возрождает ее, либо его жизнь и личность претерпевают изменения. В таком случае, человек становится совершенно другим, устанавливает новые цели и ищет новые способы их достижения. Кризис, таким образом, поднимает человека на новый уровень личностного развития.
Четыре стадии кризиса
Для любого кризиса характерны следующие ступени: ход, начало и основные фазы. Выделяют четыре стадии кризиса, последовательно идущие друг за другом:
- Первичный рост напряжения: в данной стадии человек обращается к обычным и привычным вариантам преодоления проблемной ситуации.
- Дальнейший рост напряжения: происходит концентрация напряжения, потому что обычные способы бесполезны.
- Еще большее увеличение напряжения: здесь необходима мобилизация внутренних и внешних ресурсов, чтобы найти оптимальное решение для выхода из положения.
- Повышение уровня тревоги. При бесполезности всех приложенных усилий наступает стадия, в которой происходит рост тревожности, ощущение беспомощности и отчаяния, что в результате приводит к дезорганизации личности.
Кризис может закончиться на любой из этих стадий, если источник опасности пропадает или человек находит решение, позволяющее преодолеть трудность.
Пять признаков кризиса в отношениях
Начальные его признаки возникают задолго до того, как ситуация разрастается до состояния неразрешимой. Чтобы знать, как преодолеть семейный кризис, надо своевременно увидеть момент перелома в отношениях. Это позволяет найти способы решения сложного случая, не ожидая, пока он даст негативные последствия.
Признаки следующие:
- Проблемы с коммуникацией. Никому из нас не дано умения прочитать мысли другого человека. Гармоничные отношения строятся через правильную коммуникацию. Если партнеры испытывают трудности в общении, ослабевает и эмоциональная связь. Люди не слышат и не понимают друг друга. Становится тяжело также сформулировать свою позицию в спокойном и аргументированном виде.
- Постоянные ссоры. Конфликты возникают на почве любой мелочи. Их число увеличивается, растет чувство обиды. Прийти к общему решению проблем не получается.
- Потеря душевной близости с партнером. Пропадает интерес к тому, что он делал в течение дня, а также нет желания знать о его самочувствии и пристрастиях. Появляется равнодушие и отчуждение.
- Снижение близости, интимности. Происходит угасание прежней страсти, нет желания прикоснуться к своей «половинке», заключить ее в объятья. Поэтому напряженность между партнерами увеличивается.
- Стремление проводить время по отдельности. Это происходит от нежелания терпеть боль от негативных переживаний. Человек желает получать побольше положительных эмоций, которых у него не было в отношениях с партнером.
Как преодолеть кризис в отношениях
Поддержка не поможет выйти из кризиса, а способна лишь облегчить переживания и подвести к новой форме взаимодействия на основе осознания произошедших изменений. Как преодолеть кризис в семейной жизни? Для этого необходимо выполнить следующие шаги:
- Признать изменения и дать им место. Отрицание или игнорирование кризиса приводит лишь к нарастанию проблем, и однажды вас накроет такой снежной лавиной.
- Не сдерживать чувства. Не стесняйтесь переживать и чувствовать, а также не обесценивайте себя. Плачьте, если хочется плакать. Если вас что-то выводит из терпения, дайте волю гневу. Постарайтесь поделиться мыслями, но только с близкими людьми, которые вас действительно поймут. Слушайте себя. Покончить с негативом возможно только тогда, тогда мы его пережили.
- Планировать. Откажитесь от прежних планов насчет того, что уже нереально. Действия, которые стали для нас привычными, создают обманчивую уверенность о том, что проблем нет, однако не способствуют преодолению кризиса. Стройте планы, исходя из предполагаемого хода событий.
- Постоянно проводить самопроверки. Постарайтесь почувствовать напряжение в вашем теле, так как отрицание порой происходит на автомате, бессознательно. Почаще анализируйте ваше настоящее состояние, чувствуете ли вы тревогу, что при этом ощущается в вашем теле? Так вы сразу заметите какие-либо нарушения в отношениях и не накопите большое число проблем, которые в будущем могут давить на вас.
- Заботиться о себе. При сильном кризисе очень остры переживания, но здесь необходимо уделять внимание основным потребностям. В благополучное время это звучит очень просто, но во время полосы неудач бывает нереальным. Важна базовая поддержка со стороны людей, которым вы верите, так как они могут дать дельный совет.
- Рефлексировать. Понимать и анализировать происходящее, думая, каким образом выйти из кризисной ситуации.
- Общаться с людьми вокруг. Это поможет понять, как преодолеть кризис в браке, а не замыкаться. Это порой одна из главных причин проблем в семье, так как надоедает разговаривать с одним и тем же человеком.
Симптомы кризиса среднего возраста
О понятии «кризис среднего возраста» стало известно в уже далеком 1965 году. Оно тогда было описано канадским психоаналитиком Эллиотом Жаком. Его сразу ввели в практику психологи и психотерапевты, чтобы помочь людям преодолеть кризис середины жизни. Это время на пути человека считается переходным периодом от молодости к старшему возрасту, когда происходит изменение взглядов на жизнь и привычных ценностей.
Кризис среднего возраста часто ассоциируется с эмоциональными кризисами. Физически это проявляется в виде уменьшения продуктивности, нарушения режима сна и рациона питания, повышенной утомляемости, раздражительности и гневливости даже из-за незначительных причин, высоком уровне тревожности.
Явления, описанные выше, типичны для кризиса 40 лет, а как его преодолеть? Сначала надо выявить характерные признаки, которыми являются такие формы поведения:
- желание все бросить и начать жизнь с чистого листа;
- общаться с новыми людьми;
- найти хобби, которым прежде не интересовались или занимались когда-то, очень давно;
- посвятить себя благотворительности;
- улучшить внешность, прибегнув к помощи спорта, услуг стилиста и процедур в салонах красоты или даже через хирургическое вмешательство;
- приобщиться к духовным практикам или участвовать в деятельности какого-нибудь религиозного течения и пр.
Кроме того, люди часто ставят под сомнения успехи, не принимают комплименты, много размышляют о старости и смерти, обращаются к детству и юности, вспоминая о нереализованных возможностях. Также им свойственно сравнивать себя с окружающими, потому что они считают себя менее удачливыми или понимают, что никогда не испытывали удовлетворения от жизни.
Как пережить кризис среднего возраста
Примите изменения
Возраст — это не только седые волосы и морщины на лице, но и ощущение глубокой усталости. Поэтому люди нередко спрашивают у психологов и психотерапевтов, как чувствовать себя моложе. Не приписывайте внешние изменения только старению организма. На этот процесс оказывают негативное воздействие также неблагоприятная экологическая обстановка, частые переработки и стрессовые ситуации.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Как преодолеть кризис среднего возраста? Для начала будьте активны не только физически, но и психологически, так как ваша заинтересованность и положительный внутренний настрой благоприятно влияют на внешность.
Подумайте о себе
Найдите методы преодолеть стрессовое состояние, в чем вам помогут близкие люди, которые разделят с вами трудности. Можно также попробовать такие методы управления стрессом, как медитация или осознанное дыхание. Не забывайте следить за собой, соблюдайте правила здорового питания, посвящайте достаточное время отдыху, в том числе и ночному.
Контролируйте состояние здоровья
Как преодолеть кризис у женщин? Найдите время для визита к лечащему врачу или гинекологу. Специалисты подскажут, что для вашего состояния считается нормой, а что является признаком депрессии или тревоги. Справиться с негативом также поможет консультация у терапевта, что важно как мужчинам, так и женщинам.
Упражняйтесь умственно, а не только физически
Возраст заметен не только внешне, но и психологически: явными признаками являются быстрое наступление усталости, забывчивости. Со временем у мозга пропадает способность оперативно адаптироваться к непривычным ситуациям. Внесите разнообразие в вашу обычную жизнь: ездите на работу новой дорогой, ходите пешком, почаще проводите время на свежем воздухе. Организуйте интересный досуг с друзьями и родными. Откажитесь от калькулятора, так как устный счет — хорошая тренировка для мозга. Запоминайте номера телефонов, памятные даты и список дел, не пользуясь записной книжкой и памятью мобильника.
Получайте новые эмоции
Психологи часто советуют сменить обстановку, отправившись в путешествие. Даже одна неделя, которую вы проведете в неизвестном городе или стране, даст больше впечатлений, чем целый год привычной и спокойной жизни.
Положительным эмоциям и созданию нейронных связей способствуют неизведанные прежде вкусы и запахи. Попробуйте блюда, которые раньше не ели, пользуйтесь необычными духами. Внести разнообразие в досуг возможно, если найти новые хобби.
Будьте благодарными
Как рекомендуют психологи, испытывайте благодарность за те мгновения жизни, которые дарят нам счастье. Заведите дневник и опишите, за что вы признательны. Перечитывайте записи, чтобы понимать, каким образом можно изменить жизнь к лучшему.
Обсуждайте эмоции
Поищите единомышленников. Знайте, что вы не одиноки в горе, так как кризис могут переживать и люди рядом с вами. Обмен мыслями полезен, потому что поддерживает. Те, кто уже знаком с таким состоянием, дадут советы и подтолкнут к интересным идеям. Перед принятием важных решений обсудите их с тем, кому доверяете. Товарищ или психолог может иметь более правильное мнение насчет вашего выбора.
Проведите самоанализ
Поймите себя: важно ли то, на что у вас уходят время и силы. Определитесь, что отнимает у вас энергию вместо того, чтобы давать ее. Такой процесс способствует выстраиванию отношений, поиску новых друзей или занятий. Не испытывайте при этом ощущение вины, не расстраивайтесь из-за самокопания. Это необходимо, чтобы разобраться в жизненно важных делах.
Часто задаваемые вопросы о преодолении кризиса
Чем полезны кризисы?
Примите перемены как неотъемлемую часть вашей обыденной жизни, потому как преодолеть возрастной кризис не получится через сопротивление естественным процессам. Если кризисов в нашей жизни нет, то вы впадете в застой, который тоже когда-нибудь приведет к кризисной ситуации. И поэтому не бойтесь острых периодов, а попробуйте даже создать себе искусственные кризисы, чтобы в будущем прогрессировать больше.
Какие могут быть последствия у кризиса среднего возраста?
Кризис среднего возраста редко, но все же перерастает в настоящую депрессию со всеми ее последствиями. Иногда он проявляется и в физических недугах. Например, мужчины в возрасте 50 лет нередко страдают от инфарктов и инсультов. Для женщин характерно набирать избыточную массу тела, потому что они тянутся к сладкому, чтобы заесть проблему. Другое побочное явление кризиса — взрослые сложившиеся люди находят смысл жизни в детях, внуках, все решая и делая за них. Отпрыски не всегда идут навстречу, но родителям очень важно чувствовать себя полезными.
Какие факторы свидетельствуют о том, что нужна психологическая помощь?
В наше время существует множество методик, позволяющих разобраться с трудностями. Испытывая стресс на работе, что нередко для сегодняшней жизни, человек может сам «затормозить», попросить оформить отпуск, взять тайм-аут. Если речь идет о более глубоких нарушениях, которые вызвали психосоматическое расстройство, просто отдых не решит проблему. Нужна консультация психолога, который поможет пережить негатив и дать выход эмоциям, чтобы они не скапливались как заключенные в тюрьме. Главная ценность индивидуума — это его собственная личность. Если не станет его самого, не будет и окружающего мира. Не стыдитесь обращаться за помощью. Нельзя отстраняться от проблемы, тем более если не справляетесь с ней самостоятельно, иначе последствия могут быть опасными для здоровья.
Можно ли предвидеть наступление кризиса?
Это, к сожалению, невозможно. Кризис пугает, так как непонятно, чем он может обернуться для нас в будущем. Пробуйте что-то новое, это снимает страх перед неопределенностью. Это может быть новое блюдо или фильм, ранее не увиденный, поход в театр на премьеру, прогулка по городу без карты и навигатора в телефоне. Такой опыт поможет не слишком глубоко переживать «смутное время» и снимет страх перед неопределенностью. Многие считают, что трудности и испытания бесконечны. Оглянувшись назад, мы видим, что тяжелые моменты были у нас не всегда. Все имеет конец, как и начало. Вам, конечно, уже пришлось иметь дело с негативом, который вы благополучно оставили в прошлом. Вспомните, как вы смогли преодолеть кризис жизни. С помощью каких методов и личных качеств? Опираясь на опыт из прошлого, вы сможете найти верные идеи для решения текущих проблем.
