34 
В чем проблема? Пережить расставание с любимым человеком сложно, никто не спорит. Результаты подобного события могут быть самыми негативными: от погружения в глубочайшую депрессию до стремления «пойти вразнос».
Что делать? Использовать некоторые приемы, разработанные психологами. Полностью избавиться от боли они, конечно, не помогут, но уменьшить ее, а также сократить время катастрофических переживаний — вполне.
Как любовь влияет на мозг человека
Для того чтобы разобраться в изменениях, происходящих в мозге в период разлуки, важно вспомнить о физиологических процессах, связанных с возникновением влюбленности и формированием привязанности у людей. Хотя наука еще не нашла ответа на вопрос, почему человек предпочитает одного партнера другому, достаточно хорошо изучено то, что происходит в организме в это время.
Влечение
Чувство «порхания бабочек» в животе и физиологическое влечение возникают под воздействием половых гормонов, главным из которых является тестостерон (для обоих полов). Он не приводит к возникновению влюбленности, но способствует повышению либидо.
Влюбленность
Нейромедиатор дофамин стимулирует стремление найти и завоевать партнера, активизируя в мозге влюбленных «систему вознаграждения», которая реагирует на интенсивность их чувств, обещая наслаждения и побуждая к достижению желаемого объекта страсти.
Когда мы впервые встречаемся с человеком, который нам нравится, в организме происходят интенсивные эмоциональные и физиологические реакции: сердце бьется быстрее, начинается потоотделение. Это является следствием высокой активности адреналина в надпочечниках и повышения уровня кортизола, который вызывает стресс и придает дополнительную энергию страсти, вызывая желание бегать и прыгать.
У людей, переживающих острую стадию влюбленности, часто наблюдается снижение уровня серотонина, что также характерно для лиц с обсессивно-компульсивным расстройством и навязчивыми мыслями. В то же время из-за повышенного уровня норадреналина, который способствует запоминанию новых стимулов, мысли о возлюбленном могут становиться навязчивыми.
Привязанность
При взаимности чувств организм начинает вырабатывать меньше кортизола и больше серотонина. Постоянный физический контакт между влюбленными способствует выработке гормонов, которые укрепляют привязанность.
Чувства защиты, спокойствия и эмоционального единства в любовных отношениях в значительной мере обусловлены выработкой окситоцина. Этот гормон производится во время физического и социального контакта, такого как объятия или секс, и особенно активно вырабатывается в моменты оргазма. Высокий уровень этого нейропептида наблюдается у пар, которые проводят вместе много времени. Нейромедиатор также играет ключевую роль в родительском поведении, способствуя тому, чтобы партнеры оставались вместе достаточно длительное время для воспитания потомства и обеспечения продолжения рода.
Вероятно, сложный химический процесс был разработан природой с целью стимулирования двух непохожих друг на друга людей к образованию пары, что необходимо для зачатия, вынашивания и воспитания потомства.
Почему так сложно пережить разрыв отношений
Когда процесс расставания нарушает обычный цикл взаимодействия в организме, это приводит к дисбалансу. Вначале уровень дофамина остается повышенным, что вызывает тревогу из-за отсутствия возлюбленного.
Позже, когда его концентрация снижается, наступает апатия, которую человек может попытаться заглушить через беспорядочные связи, употребление алкоголя или наркотиков. Однако такие действия только усугубляют ситуацию. Могут возникнуть и физические боли, поскольку активизируются участки мозга, отвечающие за ощущение боли, в том числе в области сердца. Также стресс может привести к рискованному поведению, угрожающему жизни.
Мозг реагирует необычным образом на стрессовые ситуации. Например, после разрыва отношений вы когда-нибудь замечали желание проверять страницы бывшего партнера в социальных сетях? Это происходит потому, что мозг воспринимает как угрозу то, что вызывает болезненные чувства, и акцентирует на этом свое внимание.
Ощущение ужаса после окончания отношений — это абсолютно нормально и естественно. Любовь на химическом уровне напоминает наркотическое опьянение, а ее завершение — симптомы отмены, когда организм теряет привычную дозу веществ, вызывающих повышение дофамина. Говорят, отсутствие кокаина дает аналогичную тоску после прекращения его употребления.
Механизмы психологической защиты после расставания с любимым человеком
Когда расставание вызывает обострение старых эмоциональных проблем, первым шагом к восстановлению психического равновесия станут механизмы психологической защиты:
- Отрицание.
«Нет, это пройдет, и мы снова будем вместе!» — уверенно заявляет человек, укрепляясь в мысли, что все изменится. Так, допустим, женщина может убеждать себя, что, хотя партнер и ушел, он не нашел кого-то другого. Это в ее глазах значит, что избранник все еще не привязан к другому, а значит, возможно, вскоре вернется.
- Вытеснение.
Бывший партнер может убеждать себя: «Все в порядке, боль пройдет и забудется». Однако это горе может превратиться в длительное хроническое состояние, растягиваясь на годы. Люди, которым удается игнорировать свои негативные чувства, часто не замечают внутреннего дискомфорта и постоянного чувства несчастья, воспринимая такое положение как нормальное.
- Регрессия.
Это защитный механизм психики, который иногда проявляется в виде истерик, когда человек отказывается брать на себя ответственность за события. В других случаях регрессия заставляет личность «замораживаться», причем ее эмоции и воля угасают, аппетит исчезает и жизненные силы ослабевают, что может означать начало депрессии.
- Сублимация.
Часто используется людьми, которые предпочитают игнорировать неприятные чувства. Погружаясь в работу или другие виды деятельности, человек стремится отвлечься и избежать размышлений о болезненных событиях.
- Острые реакции.
В том числе агрессия к окружающим и аутоагрессия. Когда психическое напряжение становится чрезмерным, человек может искать способы его снять, что часто проявляется в виде резких поведенческих реакций, которые могут включать агрессивные действия по отношению к другим. Например, грубое общение на работе или за рулем, гневные высказывания в социальных сетях, частые сексуальные связи, которые приводят к разочарованию, уход от реальности с помощью алкоголя и наркотиков.
Эти процессы протекают на подсознательном уровне, происходят без сознательного контроля и воли человека.
Как пережить расставание с любимым человеком: советы психологов
- Не держитесь за мысль о возобновлении отношений с бывшим.
В случае отсутствия убедительных доказательств возможного возобновления связи, лучше исключить такую перспективу из своих размышлений. Упорство в надежде на воссоединение не позволяет завершить предыдущие отношения, тем самым продлевая эмоциональные страдания и подрывая самоуважение. Это может привести к отчаянию и только усугубить ситуацию.
- Осознайте, что расставание — это естественный этап в жизни.
Суть свиданий в том, что большинство отношений рано или поздно завершаются разрывом. Прежде чем найти идеального партнера, мы встречаемся и расстаемся с разными людьми.
- Не вините себя за расставание.
Большую часть страданий при разрыве вызывает ощущение вины за происходящее и сожаление о своих решениях во время отношений. Если вы не остановитесь, процесс самообвинения может стать бесконечным. Лучше всего воспринимать окончание связи как естественный исход несоответствия интересов и несовместимости, за который никто не должен испытывать вину.
- Не пытайтесь подавлять свои эмоции.
Расставание зачастую вызывает множество сильных и негативных эмоций, таких как печаль, гнев, замешательство, обида, ревность, страх и сожаление. Игнорирование этих чувств может затянуть процесс скорби и даже привести к тому, что вы застрянете в нем.
Поддержание здорового психологического состояния подразумевает не просто осознание собственных чувств, но и возможность их испытывать.
- Обсудите свои переживания открыто.
Обсуждение того, как вы переживаете расставание с любимым человеком, может стать значимым шагом к управлению эмоциями. Делитесь своими мыслями с друзьями и родными, которые поддерживают вас. Это поможет облегчить боль.
- Рекомендуется фиксировать свои мысли и эмоции на бумаге.
Многие люди задаются вопросом о том, как пережить расставание с человеком, которого любишь, и найти в себе силы двигаться дальше. Возможность выразить свои эмоции через записи может оказаться не только удобной, но и позволит взглянуть на ситуацию под другим углом. Особенно это актуально, когда делиться личными переживаниями с кем-то неудобно или невозможно.
- Определите важность основных аспектов ухода за собой.
В первую очередь обеспечьте свои базовые потребности, особенно когда переживаете трудные времена, такие как разрыв отношений. В подобные моменты важно питаться регулярно и хорошо, даже если аппетита нет. Не забывайте высыпаться, так как сон может стать спасением. Активные занятия спортом улучшат не только физическое, но и психологическое состояние благодаря выработке эндорфинов, что особенно важно в периоды стресса.
- Поддерживайте свой обычный распорядок.
Многие психологи предлагают полезные советы о том, как пережить расставание с любимым человеком после долгих отношений, подчеркивая важность самопознания и развития личных интересов. После разрыва важно вернуться к привычному графику, чтобы восстановить чувство порядка и контроля над жизнью. Постоянство в ежедневных делах, таких как время пробуждения и отхода ко сну, прием пищи, школьные или рабочие задачи, физическая активность и общение с друзьями и семьей, поможет чувствовать себя спокойнее.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
- Устройте себе праздник.
Время после расставания — отличный момент, чтобы побаловать себя. Сделайте что-нибудь, что поможет почувствовать себя лучше. Удовлетворите личные желания, вариантов масса: можно отправиться в ресторан, который давно хотели посетить, сходить в кино с другом, позволить себе расслабляющую ванну, пойти на массаж или совершить небольшую поездку.
В этот список можно добавить шопинг, йогу или чтение любимой книги.
- Позвольте себе немного расслабиться.
Не судите себя строго, если чувствуете, что работоспособность упала из-за переживаемого стресса. В такие моменты разумно снизить нагрузку. Разрешите внутреннему «Я» на время уменьшить интенсивность учебы или трудовой деятельности — это поможет эффективнее справиться с потерей и даст необходимое время для восстановления.
- Не используйте вредные методы преодоления эмоциональных трудностей.
Как пережить боль расставания с любимым человеком? В поисках выхода из положения избегайте вредных методов борьбы с эмоциональным стрессом. Некоторые распространенные, но нежелательные практики (злоупотребление алкоголем, наркотиками, переедание, самоповреждение, увлечение азартными играми или изнуряющая трудовая деятельность) могут лишь усугубить проблемы.
- Не поддавайтесь желанию мстить.
Как легче пережить боль от расставания с любимым человеком? Иногда желание отомстить или наказать обидчика может показаться единственно верным решением вопроса. Однако подобные действия могут привести к нежелательным и даже опасным последствиям. Попытки возмездия, например, угон автомобиля, преследование или уничтожение личных вещей обидчика, могут закончиться уголовным преследованием. Важно помнить, что даже если в какой-то момент это покажется разумным, результаты поступков могут оказаться непредсказуемыми. Дистанцирование и минимизация любого контакта — более здоровый способ справиться с негативными эмоциями и двигаться вперед.
- Составьте список всех преимуществ одиночества.
Одиночество часто воспринимается как нежелательное состояние, особенно если решение о разрыве исходило не от вас. Важно осознавать, что оно тоже может иметь плюсы. Вот несколько причин, почему это время станет полезным для вас.
Теперь у вас появилось больше пространства для удовлетворения собственных потребностей. Это дает свободу управлять личными повседневными задачами без необходимости согласовывать их с партнером. К тому же, хотя идея новых свиданий может казаться слегка тревожной, скоро вы сможете снова испытать азарт от встреч с другим человеком. Кроме того, у вас освободилось время для друзей и родственников, которым, возможно, не хватало вашего внимания.
Вам предоставляется полная свобода выбора еды и времени ее употребления. Сон и бодрствование теперь следуют исключительно личному графику. Полное владение кроватью гарантировано. Можно дополнить этот список веселыми и несерьезными пунктами для большей забавы.
- Проведите церемонию завершения отношений.
Ритуал прощания может значительно помочь в процессе преодоления и оплакивания «утраты». Такой символический акт особенно важен, если хорошо спланирован и уместен. Он может включать различные действия, например, написание последнего письма себе или бывшему партнеру с окончательными мыслями о прошлых отношениях (его даже необязательно отправлять), удаление совместных фотографий или торжественное уничтожение вещей, которые напоминают о бывшем. Когда будете готовы, окончательно удалите аккаунт этого человека из своих социальных сетей и добавьте в черный список на телефоне.
- Возобновите знакомства.
Определить оптимальное время для новых свиданий может быть сложно. Не стоит сразу же стремиться к новым серьезным отношениям, но и не следует откладывать их на неопределенный период. Важно преодолеть стадию траура после разрыва и извлечь уроки из этого опыта. Необходимо двигаться вперед, а значит, снова знакомиться. Начиная вновь встречаться, вы откроете для себя, что мир полон разнообразных возможностей для новых связей.
Часто задаваемые вопросы о жизни после расставания с любимым человеком
Почему люди часто стремятся сохранить дружеские отношения после расставания?
Часто бывает так, что люди сохраняют дружеские отношения со своими бывшими партнерами, потому что им сложно полностью прекратить общение с теми, кто когда-то играл важную роль в их жизни. Обычно это связано с боязнью остаться одному и продолжить жить без привычной поддержки.
Могут ли возникнуть трудности, если поддерживать дружбу с бывшим партнером?
Да, такие взаимоотношения часто приводят к сложностям. Вам может показаться, что разрыва и не было. Несмотря на то, что бывший избранник уже встречается с другим человеком, вам все еще может представляться, что он «ваш», поэтому вы подсознательно ждете возможности воссоединиться, полагая, что дружба — это лишь временное явление. Скорее всего, вы прекратите дружить, когда увидите, как любимый счастлив с новым партнером.
Сколько времени обычно требуется, чтобы справиться с чувствами после разрыва отношений?
В романтических кинолентах часто говорится, что время, необходимое для заживления ран от разрыва, равно половине того периода, что пара провела вместе. Однако в этом утверждении нет никакой логики. Расставание схоже со смертью близкого человека: предстоит пройти через различные стадии — от отрицания до полного принятия реальности. Длительность каждой фазы непредсказуема. Пока не будут пройдены все этапы, исцеления не наступит.
Действительно ли мужчины легче переносят разрыв отношений, чем женщины?
Распространено мнение о том, что парни легко справляются с расставаниями, однако это всего лишь стереотип. На деле мужчины и женщины одинаково разнообразны в своих реакциях на разрыв отношений. Различные причины и обстоятельства приводят к тому, что каждый человек по-своему переживает развод. Считать, что представителям сильного пола это дается без усилий, значит, ошибаться. В нашем обществе принято думать, что мужчины менее эмоциональны, но в реальности они часто тяжелее переносят разрыв. Подавленные эмоции требуют выхода и часто приводят к неожиданным последствиям. Любовь — это удивительное, полезное и радостное чувство. Восхождение на вершину этого пьянящего чувства может приносить великолепные эмоции, однако падение с такой высоты зачастую причиняет значительно большую боль, особенно когда приходится прощаться с избранником. Значительно осложняет ситуацию то, что в такие моменты не знаешь, как поступать. Многие психологи предлагают различные методы, позволяющие пережить боль расставания с любимым человеком после долгих отношений, в том числе обращение за профессиональной помощью и поиск поддержки у друзей и близких.
