Как пережить горе самому и поддержать близкого в беде

Как пережить горе? Не пытайтесь подавить свои эмоции или сделать вид, что все в порядке. Дайте себе возможность погоревать. Это может быть плач, разговор с близкими людьми или ведение дневника. Расскажите о своих чувствах родным или обратитесь к специалисту.

Когда станет легче? Переживание горя может занять много времени, но рано или поздно раны затянутся. Не спешите и дайте себе столько времени, сколько вам нужно, чтобы пройти через этот сложный период.

Как пережить горе на каждой стадии принятия неизбежного

Отрицание

При неожиданной утрате люди часто испытывают трудности в осознании произошедшего, сопровождаемые сопротивлением. В голове витают фразы типа: «Это не может быть правдой», «Наверняка произошла ошибка», «Я вот-вот проснусь, и все станет, как прежде». Этот защитный механизм оберегает от мгновенного шока и уменьшает интенсивность боли.

Однако длительное пребывание в этом состоянии усложняет осознание реальности и приспособление к ней. Очевидно, что это попытка не признавать потерю, которая может привести к рассеянности и странностям в поведении. Порой боль утраты настолько сильна, что человек не замечает и избегает очевидного.

Советы для прохождения этой стадии:

• Признайте присутствие отрицания и осознайте, что это временное явление.
• Общайтесь с теми, кто вам близок, а также с друзьями или профессионалами, делясь ощущениями и мыслями.
• Постепенно примите утрату через посещение памятных мест, просмотр фотографий и сохранение памяти об ушедших.
• Будьте добры к себе и окружающим, понимая, что происходящее не зависело от ваших усилий и предотвратить его вы не могли.

Гнев

Гнев — вторая фаза принятия потери, которая возникает, когда человек осознает утрату. Это явление страдания, обиды и бессилия. Возникает злость на себя, ушедшего, окружающих, на Вселенную. Возможно появление вопросов: «Почему это случилось именно со мной?», «Почему меня оставили?», «Почему никто меня не поддерживает?».

Гнев представляет собой природную реакцию, позволяющую выразить душевную боль. Важно, чтобы он не стал чрезмерным либо разрушительным, иначе это может причинить вред.

Стадия может затянуться. Человек, переживающий утрату, может погрузиться в гнев и самоупреки, что негативно скажется на его ментальном здоровье и отношениях с другими.

Как пережить горе на этом этапе?

• Осознать свой гнев и признать, что это часть процесса скорби.
• Найти безопасные и конструктивные способы выплеснуть его: плач, крик в подушку, физическая активность.
• Избегать перекладывания гнева на кого-либо или на себя. Не обвиняйте, не оскорбляйте и не наносите вреда.
• Обратиться за поддержкой к тем, кто поймет и примет ваши чувства. Это могут быть люди, также пережившие утрату, группы поддержки или психологи.
• Простить себя и остальных за случившееся. Признайте, что это состояние не является проявлением слабости или недостатка любви.

Преодоление гнева позволит осознать свои переживания, принять произошедшее и двигаться дальше.

Скачайте 5 рабочих инструментов от коуча для мощного прорыва в 2025 году

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти своё призвание и зарабатывать на нём от 150 000₽

На бесплатном курсе "Профессия коуч"

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

5 практик принятия себя, повышающих самооценку на 62%

ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо

Карта трансформации личности: создай нового себя

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»

Поможет достичь целей в быстрые сроки

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

Торг

Торг — третья фаза, наступающая, когда человек осознает неизбежность утраты. Это попытка вернуть утраченное или изменить ситуацию в свою пользу. Возникают мысли: «Если бы я поступил иначе, он был бы жив», «Был бы я лучше, он бы остался», «Мог бы вернуться назад, исправил бы все».

Торг выражает надежду и желание избежать страдания. Однако чрезмерное или необоснованное желание может затруднить принятие действительности и дальнейшее движение вперед.

Как справляться на этом этапе?

• Понимать, что торг — это часть процесса горевания.
• Осознать отсутствие вины за случившееся и невозможность контролировать все обстоятельства.
• Сосредоточиться на настоящем и будущем, а не на том, что можно было бы исправить в прошлом. Например, заниматься любимыми делами, учиться новому или помогать другим.

Ищите смысл и цель после утраты. Увековечьте память о человеке, продолжая его дело, придерживаясь его ценностей или передавая его наследие следующим поколениям.

Уныние

Четвертая стадия переживания утраты характеризуется унынием, когда приходит осознание масштабов произошедшего. В это время может накрыть глубокая печаль и чувство беспомощности. В голове возникают мысли вроде: «Будущего больше нет», «Радость исчезла», «Я никому не нужен», «Жизнь утратила смысл».

Такое состояние означает, что вы постепенно принимаете случившееся и отпускаете прошлое. Однако затяжное или усиливающееся уныние может негативно повлиять на ваше физическое и эмоциональное самочувствие.

Как на этом этапе пережить горе утраты?

Примите это состояние как естественную часть процесса и не корите себя. Заботьтесь о своем физическом и душевном здоровье: соблюдайте распорядок сна и питания, избегайте вредных привычек, занимайтесь спортом и найдите увлечения, которые доставляют удовольствие. Обратитесь за поддержкой к тем, кто способен понять и поддержать вас, будь то друзья, семья или специалисты. Не замыкайтесь в себе и позволяйте своим чувствам выходить наружу.

Не предпринимайте значительных шагов и не вносите кардинальные изменения в свою жизнь, если испытываете подавленность. Лучше дождитесь, когда ваше настроение улучшится и уверенность в себе возрастет.

Депрессия — это крайне тяжелое состояние, которое может лишить интереса к жизни, погружая человека в глубокую грусть и ощущение безнадежности. Часто она сопровождается проблемами с аппетитом, нарушением сна, отчужденностью и упадком сил. Люди могут чувствовать себя оторванными от окружающих.

Это состояние может быть продолжительным и беспощадным. Однако оно является естественной реакцией на утрату, способствующей восстановлению. Поддержка близких и помощь квалифицированного специалиста играют важную роль в преодолении эмоциональной тяжести и поиске путей к выздоровлению.

Принятие

Финальная стадия — это достижение принятия, которое наступает после прохождения через все предыдущие фазы. Это состояние не ассоциируется с ощущением радости, а сопровождается чувством внутреннего спокойствия и гармонии.

На этом этапе становится очевидным, что изменить прошлое невозможно. Единственный путь — это согласиться с текущей действительностью и двигаться вперед. Вы размышляете: «Я готов принять произошедшее», «Я могу продолжать жить», «Я благодарен за все, что есть». Это свидетельствует о том, что вы адаптировались к новой реальности и нашли смысл и цели.

Однако это не означает забвение или утрату любви к прошлому. Наоборот, это демонстрирует, что вы научились жить с потерей, сохраняя связь с ушедшим человеком в своем сердце и воспоминаниях. Потеря не является концом, это скорее начало нового этапа. Даже когда из вашей жизни уходит что-то важное, это не конец. Со временем вы осознаете, что счастье и радость все еще возможны, несмотря на тяжесть утрат.

Для вас подарок! В свободном доступе до 6.04

Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень

Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Для доступа к файлу укажите телефон:

Скачать бесплатно

pdf 2,3 mb

Я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я даю согласие на получение рассылок об акциях, бонусах, подарках от Академии и рекламных материалов

Как можно поступить в данной ситуации?

• Отпустите боль и гнев. Осознайте, что потерянное не предано и не заменено.
• Цените свою жизнь и все, что она дарит. Радуйтесь каждой секунде и любому человеку, кто рядом.
• Делитесь своим опытом и мудростью с теми, кто также проходит через утрату. Поддерживайте их на пути преодоления горя и обретения новой надежды.
• Уважайте память ушедшего близкого человека. Это можно сделать, посещая место его упокоения, создавая ритуалы или традиции в его честь, сохраняя его вещи, письма или дневники.

Как поддержать себя в горе

Если вы проходите через непростое время потери и хотите оказать поддержку себе, попробуйте следующее упражнение, которое поможет понять, как пережить горе потери.

Возьмите лист и запишите, каким образом вы справлялись с трудными периодами в прошлом. Какие методы помогали вам преодолевать жизненные или рабочие кризисы? Хотя те моменты были тяжелыми, вы смогли их пережить. Как именно?

Обдумывая свои качества, навыки и умения, которые оказались полезными в сложные времена, составьте их список. Поразмышляйте, что из этого можно применить в нынешней ситуации.

Создайте символ вашей утраты. Это может быть что угодно: камень, фотография или предмет, напоминающий об ушедшем.

Чтобы справиться с тем, как пережить острое горе, можно выделить конкретное время для слез и размышлений, ограничив его, например, вечером с 18:00 до 19:30. Это поможет держать процесс под контролем.

Если трудно вызывать слезы, можно создать два плейлиста: с меланхоличными и ободряющими песнями.

Начать можно с плача, постепенно учась переключаться между эмоциями. Например, 10 минут слушать грустные мелодии, затем 10 минут поднимающие настроение. Это развивает навык управления эмоциями и восстановления контроля.

Сравните горевание с процессом рождения: важно пропустить боль через себя. Со временем она уменьшится, а на смену придет радость. Когда она начинает пробиваться, позвольте ей это сделать — это естественно, ведь жизнь продолжает идти вперед.

Как помочь человеку пережить горе

Основной задачей является уважение к переживаниям другого человека. Важно понимать его страдания и дать возможность выразить эмоции. Действия, направленные на временное облегчение тяжести утраты, порой оказываются лишними.

По-настоящему важным для скорбящего становится возможность разделить его боль. Нужно создать атмосферу, где он не чувствует себя в полной изоляции со своим горем.

Читайте также!

Как перестать есть самого себя — практические советы и упражнения

Подробнее

Если есть возможность, просто будьте рядом. Человек может предпочесть не обсуждать свои эмоции, и это вполне нормально. Постарайтесь помочь практическими вещами: взяться за выполнение домашних дел, заботу о ребенке или другие задачи, которые ему сложно решить в данный момент.

Ваша главная задача — стать надежной опорой и поддержкой в непростые времена. Даже если человек стремится к уединению, включая членов семьи или друзей, важно оставаться в контакте, предлагая помощь деликатно и ненавязчиво.

Поддерживайте связь, выясняя, что именно ему необходимо. При этом прямые вопросы вполне уместны. Бывает, что больше всего трудностей вызывает утренний подъем и отход ко сну, хотя в другое время он предпочитает оставаться наедине с собой. Будет полезным уточнить, обеспечены ли его основные нужды: питается ли он вовремя, соблюдает ли режим сна и следит ли за личной гигиеной.

Чтобы пережить горе утраты, стоит выполнять простые, но жизненно важные действия, которые порой требуют немалых усилий. Когда сил нет, даже привычные ежедневные дела могут оказаться сложными для выполнения.

Чего не стоит говорить человеку в период траура?

• «Постарайся забыть об этом».
• «Время лечит».
• «Займись чем-нибудь другим».
• «Слезы не помогут».
• «Но жизнь продолжается».

Подобные фразы могут уменьшить важность потери. Стоит проявить поддержку через физический контакт: коснитесь, обнимите или погладьте человека.

Что можно сказать?

• «Твои эмоции вполне естественны».
• «Ты вправе обратиться за поддержкой».
• «Просить о помощи — это нормально и не зазорно».
• «Ты проходишь важный этап для психики и жизненного опыта. Заботься о себе».
• «Очень хочу поддержать тебя. Чем могу помочь?»
• «Да, это действительно может причинять боль / быть сложным / вызывать страх / быть ужасным».
• «Плакать — это нормально, если тебе это нужно».
• «Я рядом с тобой. Замечаю и слышу тебя. Я с тобой».
• «Готов внимательно тебя выслушать».

Помните, что со временем вы справитесь с текущими трудностями. Возможно, не сейчас, но обязательно сможете это.

Читайте также!

Моральное истощение: причины, симптомы и как преодолеть

Подробнее

Потеря — это индивидуальное переживание, требующее терпеливости и времени. Каждый по-своему справляется с утратой, и не существует общих теорий для этого процесса. Необходимо разрешить себе чувствовать эмоции, обращаться за поддержкой к родным, близким или специалистам, уделять внимание себе и стремиться к новому. Позвольте себе пережить этот сложный этап, чтобы снова обрести счастье в жизни.