106 
- Для чего мы сравниваем себя с другими
- Восходящее социальное сравнение
- Нисходящее социальное сравнение
- Положительные стороны сравнения
- Возможные риски сравнения себя с другими
- Эмоциональная напряженность и недовольство жизнью
- Бесполезная трата времени
- Потеря самоидентичности
- Такое сравнение не может быть объективным
- Возникновение токсичной позитивности
- Топ-10 способов избавиться от привычки сравнивать себя с другими
- Выявите сильные и слабые стороны
- Записывайте достижения
- Сконцентрируйтесь на достоинствах
- Не будьте наивными, не верьте всему, что вам показывают или говорят
- Говорите себе спасибо
- Избавьтесь от чувства зависти
- Соревнуйтесь сами с собой
- Остановите момент, если в вашей голове началось сравнение
- Научитесь останавливать поток критических мыслей
- Будьте собой
- Часто задаваемые вопросы о сравнении себя с другими
- Где берет начало сравнения себя с другими?
- Почему важно не сравнивать себя с другими?
- Как перестать сравнивать себя с другими девушками?
Как перестать сравнивать себя с другими? Нужно выявить свои сильные стороны и акцентировать внимание на них. Сравнить себя можно разве что только с самим собой из прошлого по типу «что было и что стало».
Почему так происходит? В нас с рождения заложен механизм постоянного сопоставления собственной внешности, талантов и достижений с окружающими. Это необходимый процесс, который позволяет формировать адекватные представления о себе. Однако сравнение, ставшее вредной привычкой, способно разрушить счастье.
Для чего мы сравниваем себя с другими
Сравнения нас с окружающими людьми начинаются еще в детстве. Родители постоянно устанавливают стандарты, сопоставляя нас с другими детьми. Требуют от нас равняться на лучших учеников в классе, ставят в пример более дисциплинированных детей, постоянно указывают нам на внешний вид. Эта привычка сравнивать – результат работы нашего коллективного разума на протяжении многих поколений.
Изучая себя и сравнивая с другими, мы распознаем в себе уникальные черты, находим сильные и слабые стороны. В сопоставлении себя с окружающими есть ценность и необходимость в жизни общества. Результатом таких сравнений являются усилия человека по самосовершенствованию. Необходимо уметь пользоваться положительным влиянием и знать, как перестать сравнивать себя с другими.
Согласно теории социального сравнения, выдвинутой в 1954 году Леоном Фестингером, у человека имеется врожденное стремление оценивать себя и сравнивать с другими. По мнению психолога, для такого сравнения мы обычно выбираем людей, которые максимально похожи на нас. Информация, полученная в результате анализа, служит ориентиром, на основании которого мы выносим себе достаточно точную оценку.
Игорь Семенович Кон, советский и российский ученый-социолог, высказывает мнение о том, что человек оценивает себя по двум критериям:
- Сравнением уровня своих амбиций с реальными результатами деятельности.
- Сопоставлением себя с другими людьми.
По его мнению, даже простое описание или упоминание какого-либо качества подразумевает под собой элемент оценки и сравнения.
Никто, вероятно, не берет линейку и не измеряет свой нос в сантиметрах, – размышляет И. С. Кон, но каждый знает, какой у него нос: большой или маленький, красивый или не очень. Это осознается в результате сравнения. Описание человека как трудолюбивого, умного, сильного, красивого, вспыльчивого, послушного, старательного – все эти характеристики имеют оценочный характер и всегда требуют сравнения с кем-то. Своим мыслями И. С. Кон делится в публикации под названием «Проблема «Я» в психологии».
Психологи выделяют два типа социальных сравнений:
Восходящее социальное сравнение
Иногда мы неосознанно сравниваем себя с людьми, которые, как нам кажется, живут лучше нас, находятся в более удачном положении. Это называется восходящим сравнением. Такие сравнения могут быть либо источником мотивации, либо создавать барьеры для собственного развития. Обычно мы обращаем внимание на свои недостатки, стремясь догнать идеал. Иногда это приводит к ухудшению настроения, уменьшению уверенности в себе и стремлению неуклюже догнать или обогнать других, например путем излишних покупок.
Нисходящее социальное сравнение
В другой раз мы можем сравнить себя с теми, кто, как нам кажется, в менее выгодном положении или находится ниже нас в обществе. В таких случаях говорят о нисходящем социальном сравнении. Этот процесс может вызвать у нас чувство облегчения или признательности за то, что наша жизнь не так уж и плоха. Такие сравнения могут повысить наше настроение и помочь по-другому взглянуть на себя. Однако важно помнить, что эта картина может быстро измениться, когда мы снова начнем сравнивать себя с более успешными людьми.
Положительные стороны сравнения
Независимо от общего убеждения сравнение себя с другими не всегда является негативным, так как без этого мы бы не смогли продвигаться вперед. Путем сопоставлений мы можем лучше понять себя, раскрыть собственную уникальность. Выделим положительные аспекты сравнения:
- Сравнение себя с другими людьми помогает понять свои сильные стороны, уникальные навыки и особенности личности. Это позволяет определять цели и выбирать путь к достижению успеха. Кроме того, сравнивая себя с другими, нам проще определить, в какой сфере деятельности мы сможем проявить себя наилучшим образом и стать ценным специалистом.
- Сравнение с другими людьми может быть для нас источником вдохновения. Видя успехи других, мы хотим развиваться и улучшать себя. Однако важно помнить, что каждый человек уникален, и не стоит слишком строго себя сравнивать с другими. Необходимо иметь достаточно самосознания, чтобы избежать попадания в ловушку негативных мыслей о превосходстве других. Лучше использовать сравнение как стимул к личному росту и саморазвитию, а не как источник стресса и неудовольствия.
- Когда мы сравниваем себя с другими людьми, которые оказываются на более низком уровне по какому-либо критерию, можем почувствовать благодарность за то, что у нас есть, будь то успех на работе, здоровье или что-то еще. Это может быть источником позитивных эмоций и помогает по-новому взглянуть на жизнь. Но важно помнить, что стоит быть осторожным с этим типом сравнения, чтобы не наступить на грабли недостатка эмпатии или высокомерия.
Возможные риски сравнения себя с другими
Постоянное сравнение себя с другими таит в себе опасность. Когда мы с головой погружаемся в нездоровую конкуренцию с другими людьми, наше самочувствие ухудшается. Поговорим о негативных последствиях сравнения.
Эмоциональная напряженность и недовольство жизнью
Сравнение себя с другими может привести к постоянному недовольству собой, низкой самооценке и стрессу. Когда вы постоянно сравниваете себя с другими, утрачиваете уникальность, а также можете начать подавлять собственные желания и потребности ради соответствия чьим-то ожиданиям.
Бесполезная трата времени
Постоянная слежка за жизнью других людей не приносит никакой пользы. Это просто пустая трата времени, которое могло бы быть использовано для собственного развития и самосовершенствования. Лучше уделить это время себе, чем заниматься бессмысленным изучением социальных сетей и испытывать зависть к жизни других.
Потеря самоидентичности
Подражая кому-то, вы начинаете путать собственные желания с чужими мечтами. Возможно, вам кажется, что то, о чем мечтаете, на самом деле принадлежит вам, но на деле это не так. Например, вы всегда мечтали путешествовать по свету, но, увидев, как ваш знакомый строит успешную карьеру в бизнесе, начинаете сомневаться в истинных желаниях. Когда наступает момент принятия решения о будущем, вы осознаете, что это не то, чего действительно желали.
Такое сравнение не может быть объективным
Часто вы сравниваете себя с теми, кто видится вам более успешным. Вам кажется, что их жизнь идеальна, хотя, чтобы достичь таких успехов, они преодолели множество трудностей. Вы обращаете внимание на лучшие качества другого человека и сравниваете их со своими худшими. Это ошибочно и не передает правильную картину вашей жизни.
Возникновение токсичной позитивности
Токсичная позитивность означает благодарность за свою жизнь в сравнении с чьей-то еще худшей судьбой. Это ведет к подавлению негативных эмоций и их внутреннему затуханию. Вместо того чтобы решать проблемы, человек скрывает истинные чувства, считая, что «у меня все в порядке». В итоге токсичная позитивность мешает полноценно проживать жизнь, приводит к эмоциональному охлаждению и недостатку эмпатии. Такой подход делает человека неспособным сочувствовать и сопереживать, потому что он не видит того, насколько тяжело другим людям.
Топ-10 способов избавиться от привычки сравнивать себя с другими
Вредит нам сравнение себя с другими или приносит пользу? Чтобы это понять, нужно осознать свои эмоции и чувства, которые мы испытываем после сравнения. Если это мотивация к работе, к росту, к самосовершенствованию, значит, процесс сопоставления идет на пользу. Однако если мы чувствуем себя неудовлетворенными или неполноценными в результате этого, то нужно понять, как нам перестать сравнивать себя с другими людьми. Чтобы ограничить негативное воздействие сравнения, стоит придерживаться определенных рекомендаций.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Выявите сильные и слабые стороны
Разберитесь в себе, найдите сильные и слабые стороны. Зная их, вы сможете сосредоточиться на развитии в тех сферах, где ваши сильные качества проявляются наилучшим образом. Этот подход поможет вам поддерживать уверенность в себе на стабильном уровне. Ваша самооценка не будет зависеть от того, с кем вы себя сравниваете.
Записывайте достижения
Приучите себя каждый вечер перед сном вспоминать и записывать события или действия за день, в которых вы проявили себя. Даже маленькие достижения, например соблюдение режима питья воды, имеют значение. Поздравляйте себя искренне, не стесняйтесь выражать радость и гордость за успехи. Помните, что они принадлежат вам!
Сконцентрируйтесь на достоинствах
Сфокусируйтесь на своих сильных сторонах. Подумайте о том, что делает вас уникальным: ваша целеустремленность, творческий подход, способность к общению и остроумие. Вместо перечисления недостатков обратите внимание на ваши достоинства, их у вас много, верьте в себя!
Не будьте наивными, не верьте всему, что вам показывают или говорят
Сегодня многие люди зарабатывают через социальные сети, поэтому им приходится следить за репутацией. Рассматривая красивые фотографии идеальной жизни других, мы не видим, что за ними часто скрываются реальные проблемы. Как считают ученые, если мы будем осознавать, что изображения красивой жизни не всегда отражают действительность, поскольку создаются для получения лайков, можно избежать негативного влияния и улучшить настроение. Нужно помнить об этом, когда просматриваете ленту и читаете блоги.
Говорите себе спасибо
Цените то, что у вас уже есть. Успехи других людей не отменяют ваших личных достижений и благ. Учитесь себя ценить и благодарить за все, что вы делаете сейчас. Практикуйте благодарность, и ваш ум очистится от лишних мыслей, вы увидите более полную картину вашей жизни.
Избавьтесь от чувства зависти
Когда мы видим, что кто-то получает то, чего мы сами ждем или о чем мечтаем, начинаем себя сравнивать и задавать себе вопросы: почему у меня не получается, чем я хуже других? В результате мы взращиваем в себе зависть, чувство неполноценности, которые нас мучают и не дают развиваться. Вместо этого гоните зависть прочь и учитесь радоваться успехам других.
Соревнуйтесь сами с собой
Возможно, вы сейчас не на том месте, где хотели бы быть. Но вы уже на шаг впереди к цели. Сделайте паузу, оцените успехи и навыки, которые вы получили на этом пути. Это поможет вам ощутить гордость и избавиться от зависти. Привыкайте регулярно сопоставлять свои успехи с прошлыми достижениями, воспитывайте в себе привычку сравнивать себя с собой, а не с окружающими. Задавайте себе иногда такие вопросы:
- Какие ценные знания я получил за последнюю неделю?
- Какие препятствия мне встретились?
- Что я мог бы сделать по-другому, учитывая мой сегодняшний опыт?
- Какого результата я добился?
Остановите момент, если в вашей голове началось сравнение
Если вы часто попадаете в ловушку сравнения, нужно понять, когда и кто вас заманил на этот путь. В какой момент это происходит? Может быть, какой-то человек вопросами или утверждениями заставляет чувствовать вас некомфортно? Или, проходя мимо эксклюзивных магазинов, вы понимаете, что этот магазин не для вас? Или это случается при просмотре социальных сетей? Когда поймете, что именно толкает вас в эту ловушку, сможете постараться избежать этого и изменить мышление.
Научитесь останавливать поток критических мыслей
В течение всей жизни мы слышим голос внутри себя, который непрерывно критикует и подчеркивает наши недостатки, сравнивая нас с другими. Это может сильно влиять на самочувствие и удовлетворенность собой. Чтобы изменить эту ситуацию, важно научиться видеть внутреннего критика не как врага, а как друга.
Как можно это сделать? Каждый раз, когда мы ощущаем желание унизить себя, мы можем представить себе близкого человека, стоящего на нашем месте. Можно задаться вопросом: раздражались бы мы так же сильно на любимого человека, маму или младшую сестру из-за малейшей ошибки? Ответ на подобный вопрос может помочь лучше понять влияние внутреннего критика на нашу жизнь.
Будьте собой
Цените каждый момент вашей жизни, возьмите максимум из возможного, будьте искренними и позвольте себе быть самим собой. Остановитесь в стремлении копировать жизнь других людей и следовать принципам, которые не отражают ваших убеждений. Это лишь приведет к разочарованию как в себе, так и в окружающем мире.
Очень важно быть верными себе и не сдаваться под давлением со стороны общества. Возможно, сосед радует себя новой машиной, а коллега часто обновляет смартфон. Но спросите себя, действительно ли это то, что вам нужно. Исследуйте свои настоящие желания, определите, что важно именно вам, и следуйте этому пути, чтобы обрести истинное счастье.
Часто задаваемые вопросы о сравнении себя с другими
Где берет начало сравнения себя с другими?
Сравнивать себя с другими – это естественное поведение для человека, так как благодаря окружающим людям можно лучше понять свои достижения, оценить собственные успехи или, наоборот, поругать себя за неудачи. Однако проблема встает, когда это сравнение становится привычкой, которая начинает губительно влиять на нашу жизнь.
Почему важно не сравнивать себя с другими?
Несмотря на естественное желание ориентироваться на других, важно осознать, что такие сравнения редко принесут позитивные результаты. Вместо выигрыша вы рискуете лишить себя покоя, уверенности в собственных силах, радости и вдохновения. Сравнения лишь мешают наслаждаться моментами жизни, не добавляя никакой ценности, смысла или красоты, а лишь отвлекая от этого.
Как перестать сравнивать себя с другими девушками?
Чтобы остановить привычку сопоставлять себя с окружающими и избежать негативных эмоций, важно осознать свою уникальность. Признание собственной неповторимости и красоты позволит уйти от этого пустого занятия. Осип Мандельштам великолепно выразил эту идею в строке своего стихотворения: «Не сравнивай: живущий несравним». Ведь именно в уникальности каждого человека заключается истинная красота и ценность этого мира. Мы пытаемся не сопоставлять себя с другими, однако этот процесс уже встроен в наше мышление. Поэтому важно изменить отношение и использовать сравнения для развития полезных качеств, которые помогут нам в различных жизненных ситуациях. Гармония и уверенность приходят вместе с осознанием, что мы ценные и заслуживаем любви и уважения вне зависимости от достижений или внешности. Любой человек идет собственным путем, создавая свою историю. Каждый из нас уникален. Если мы будем принимать и любить себя такими, какие мы есть, то наша жизнь наполнится яркими красками, положительными эмоциями, радостью и вдохновением.
