87 
- Механизм появления обиды
- Что мешает отпустить обиду
- Как отпустить обиду
- Попробуйте получить извинения
- Представьте, как будто ваш обидчик просит прощения
- Учитесь смотреть на обидчика как на обычного человека
- Ограничьте разговоры об обидчике
- Определите срок для переживаний
- Поймите, что обида вредит вам, а не обидчику
- Не прибегайте к манипуляциям обидой
- 3 техники отпущения обиды
- Часто задаваемые вопросы об отпущении обиды
- Как отпустить обиду к родителям?
- Что необходимо, чтобы отпустить обиду?
- Возможно ли заставить себя простить обиду?
Как отпустить обиду? Если это долго не получается сделать, важно найти корень проблемы. Причиной обиды могут быть приобретенные негативные установки, вызванные воспитанием или средой, а также особенности выработки гормонов.
На что обратить внимание? Чтобы отпустить обиду, нужно придерживаться ряда правил: не говорить постоянно о ней, не манипулировать ею, признаться, что это ранит вас больше, чем обидчика. Также на помощь придут простые психологические техники.
Механизм появления обиды
Что такое обида? Это эмоциональный отклик на несправедливое обращение или неприятный поступок. Она возникает тогда, когда наши ожидания расходятся с действительностью. Сильное чувство обиды включает в себя как гнев на окружающих, так и жалость к самому себе. Это вполне естественная реакция на происходящее вокруг.
Когда мы обижаемся буквально на любую мелочь — будь то косой взгляд, неправильное выражение или критика, мы накапливаем горечь внутри. По мнению американского психолога Эрика Берна, автора книги «Игры, в которые играют люди», такая реакция больше характерна для детей, сталкивающихся с жизненными трудностями и конфликтами. Взрослые люди способны распознавать свои эмоции и находить пути решения проблем. Дети же склонны верить, что их никто не любит, и открыто выражать свою обиду.
Прежде чем понять, как отпустить обиду, давайте разберемся, что она собой представляет и откуда берется.
Говоря о человеке, что он обидчивый, мы имеем дело с характеристикой личности, а не описанием конкретного случая. Такие люди склонны погружаться в недовольство, словно в болото, копить в себе горечь из-за всех несправедливых поступков. Накопленные обиды мешают им жить спокойно.
Те, кто склонен к повышенной обидчивости, воспринимают любые неудачи как крушение своего идеального мира. Люди не просто переживают трудности, а углубляются в бездну сомнений и разочарований. Они имеют особенность преувеличивать даже самые мелкие события до глобальных размеров, воспринимая каждое незначительное замечание или недопонимание как личное оскорбление, могут выдумывать причины для обиды там, где их вовсе нет, до последнего упорствуют в своей правоте, пока кто-то не согласится признать их страдания.
Если обида касается любовной темы, человек может закрыться от этого чувства вовсе и потерять доверие к близкому человеку. Это может привести к хронической тяжести в груди, что в некоторых случаях даже приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Подавленная обида также способна вызывать болезни верхних дыхательных путей, такие как фарингит, ангина, а также нарушения функций щитовидной железы. Кроме того, она может способствовать набору лишнего веса. Непрожитые эмоции люди пытаются заглушить с помощью еды, прячась от внешнего мира за своими лишними килограммами.
Если однажды мы нашли утешение в еде после того, как испытали чувство обиды, и наступило временное облегчение, этот способ может превратиться в шаблон поведения. Обида — еда — облегчение — новая обида — еще еда… И так до бесконечности.
Обида — серьезное чувство, которое требует внимательной и осознанной работы над собой.
Что мешает отпустить обиду
Как же научиться отпускать обиду на человека? Разберемся, что мешает людям это сделать.
На сегодняшний день мы не знаем ни об одном официальном исследовании, раскрывающем химическую формулу непрощения. Тем не менее имеющиеся данные позволяют предположить, что злопамятство связано с определенными нейрохимическими процессами, такими как избыток некоторых гормонов, особенно тестостерона, либо недостаток нейромедиаторов, таких как серотонин или дофамин. Недавние исследования показывают, что люди с высокой чувствительностью симпатической нервной системы и медленной реактивностью парасимпатической системы могут испытывать сильные негативные эмоции в ответ на оскорбления, что зачастую приводит к неспособности прощать обидчиков.
Аарон Бек, доктор медицины и профессор психиатрии Университета Пенсильвании, в своем исследовании, которое посвящено изучению корней ненависти, агрессии и склонности к насилию, предложил логическое, эволюционное обоснование инстинктивной реакции человека на реальные или мнимые угрозы. А. Бек подчеркивает, что в древние времена чрезмерная реакция на окружающие раздражающие факторы повышала вероятность выживания. Быстрая и неконтролируемая реакция на опасность могла спасти жизнь.
Исследователи, изучающие прощение, отмечают такую личностную черту, как мстительность — склонность к агрессивным действиям по отношению к предполагаемым обидчикам. Люди с этой чертой характера обычно отличаются негативным образом мышления, они легко обижаются, обладают низким уровнем эмпатии и редко могут прощать.
Если вы испытываете трудности с прощением, вероятно, вы продолжаете следовать разрушительным поведенческим схемам, заложенным в вас из прошлого. Рассмотрим несколько примеров:
- Люди, которые в детстве нередко становились жертвами физического или эмоционального насилия, во взрослом возрасте могут находить силы в презрении к окружающим. Вероятно, такой человек решительно разрывает связи с любыми людьми, чьи действия вызывают у него ощущение слабости или уязвимости.
- Для человека, который рос в семье, где скандалы и конфликты были нормой, например, мать выгоняла из дома собственную сестру, непрощение могло стать устойчивой реакцией на конфликтные ситуации, даже с теми, кто заслуживает лучшего обращения.
- Если детство человека прошло в суровых условиях, в атмосфере унижений, став взрослым, он может ожесточиться. Под воздействием строгих правил, выхолощенных понятий добра и зла, а также завышенных моральных стандартов человек мог стать эмоционально закрытым, лишенным внутренней теплоты, нетерпимым ко всем, включая самого себя. Отказываясь видеть смягчающие обстоятельства в различных ситуациях, проявлять снисхождение к человеческим недостаткам или сочувствовать другим, человек посеет в себе зерно непрощения.
Как отпустить обиду
Как суметь простить и отпустить обиду? Существует несколько действенных способов:
Попробуйте получить извинения
Одной из причин, по которой вы не можете забыть неприятную ситуацию, может являться отсутствие извинений от обидчика. Возможно, вы промолчали о том, что его слова задели вас, или ушли до того, как он успел объяснить свое поведение.
В таком случае разумно попросить извинений, сообщив человеку, что его действия причинили вам боль и душевные переживания. Зачастую окружающие даже не догадываются, что могли вас задеть какой-то шуткой или неуместным комментарием, пока вы сами не расскажете об этом.
Когда человек извинится и признает свою неправоту, вам станет легче. Однако этот метод подходит не для всех ситуаций и людей. Если обидчик отказывается признавать свою ошибку, перекладывает вину на вас или сердится в ответ, лучше отказаться от идеи получить от него извинения и воспользоваться другими способами преодоления переживаний.
Представьте, как будто ваш обидчик просит прощения
А что делать, если обидевший вас человек не готов извиняться и признавать свою неправоту либо не имеет возможности сделать это по объективным причинам? Как отпустить обиду и злость? Следующий подход основан на приеме принятия извинений.
Представьте себе, что он искренне попросил у вас прощения. Затем ответьте ему, что больше не держите зла. Эта техника нередко помогает не только избавиться от чувства обиды и непрощения, но и оставить прошлое позади, двигаясь вперед с легким сердцем.
Учитесь смотреть на обидчика как на обычного человека
Вопрос, как отпустить прошлую обиду, является актуальным для огромного количества людей. Ответ на него очень прост — держа обиду на кого-то, вы рискуете воспринимать его исключительно как злодея. Постарайтесь вспомнить, что он тоже человек со своими достоинствами и недостатками.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Вместо того чтобы испытывать гнев, попробуйте задуматься, почему он поступил таким образом и причинил вам боль. Может быть, он сказал что-то без задней мысли, не имея намерений нанести вам вред. Понимание, что ваши обидчики — обычные люди, которые так же, как и вы, совершают глупости и ошибаются, поможет справиться с обидой и научиться не принимать подобные ситуации близко к сердцу.
Ограничьте разговоры об обидчике
Конечно, полезно делиться своими чувствами с близкими, если не получается справиться с обидой самостоятельно. Можно поделиться с другом историей о том, как кто-то сделал вам больно, или подробно описать случившееся с вами.
Но не стоит бесконечно обсуждать обидчика, тратя на это свою энергию. Постоянные грубые высказывания в его адрес лишь усиливают ваши негативные эмоции. Так что же делать, спросите вы, как отпустить обиду? Есть ли в психологии советы на этот счет? Конечно, есть.
Попробуйте высказаться о своей обиде единожды и больше не возвращаться к ней, какими бы сильными ни были соблазны использовать эту историю в качестве примера или шутки. Таким образом вы сможете быстрее освободиться от негативных эмоций.
Определите срок для переживаний
Есть ситуации, в которых человек не хочет прощать и не собирается в дальнейшем общаться с обидчиком. Но и хранить их в сердце, погружаясь в негатив, тоже нет смысла. Что же делать? Например, как отпустить обиду на бывшего? Установите временной лимит на то, сколько времени вы позволите себе находиться в состоянии обиды. Например, решите, что даете себе три часа на переживания, а потом начнете активные действия, стараясь забыть о своих переживаниях.
В течение этих трех часов разрешите себе озвучить все мысли, которые не дают покоя, записать их на бумаге или в сообщении другу, выплеснув свои эмоции. Затем переключитесь на мысли о чем-то приятном или займитесь делами, которые доставляют вам радость.
Поймите, что обида вредит вам, а не обидчику
Испытываемое чувство обиды — это ваша собственная ноша. Вряд ли человек, причинивший вам вред, страдает от содеянного, особенно если он сам не понял, что обидел вас или если сделал это нарочно.
Осознание того, что, держа в себе обиду, вы никак не влияете на ситуацию или поведение другого человека, может стать мотивацией, чтобы прекратить тонуть в негативе. Просто спросите себя: «Зачем мне нужна эта ноша?» и отпустите ситуацию.
Не прибегайте к манипуляциям обидой
Как отпустить обиду на мужа и не прибегнуть к манипуляциям обидой? Представим, что вас обидел ваш любимый человек и каждый раз во время ссоры вы напоминаете ему об этом инциденте. Он чувствует вину перед вами, стараясь во всем уступить.
Хотя это может казаться удобным способом, чтобы достичь компромисса, тем не менее манипуляции обидой несут лишь вред отношениям и каждому в паре. Чем чаще вы вспоминаете обиду, тем глубже она укореняется в вашем сознании. Поэтому, даже если вы еще не полностью справились с ситуацией, старайтесь контролировать себя и избегать манипуляций — это никому не принесет облегчения.
3 техники отпущения обиды
Интернет пестрит вопросами девушек: «Как отпустить обиду к партнеру?». Есть действенные методы по отпущению обиды:
- Закройте глаза. Глубоко вдохните и выдохните, постарайтесь расслабиться. Погрузитесь в себя, ощутите, где именно в вашем теле живет обида. Исследуйте ее образ: форму, размер, цвет и внешний вид. Подробно рассмотрите ее. Включите подходящую музыку и перенесите сформировавшийся образ обиды на бумагу. Уделите процессу не менее 30-40 минут. Завершив рисование, уничтожьте работу — сожгите или разорвите ее на маленькие кусочки. После выполнения этой практики вы должны почувствовать освобождение и легкость.
- Напишите письмо своему обидчику, в котором выразите все накопившиеся чувства и переживания относительно той ситуации, что причинила вам боль. Отведите на это 30-40 минут, не меньше, позволяя отрицательным эмоциям и словам свободно литься на страницы. Закончив, сожгите письмо, а пепел развеивайте, представляя, как отпускаете свою обиду.
- Создайте из пластилина фигурку, символизирующую вашу обиду. Поговорите с ней, задавая вопросы: зачем она появилась, какую пользу или вред приносит? Возможно, она служит защитой или поддержкой в чем-то. Затем преобразуйте фигурку в новый образ, ассоциируемый с любовью, принятием и прощением.
Часто задаваемые вопросы об отпущении обиды
Как отпустить обиду к родителям?
Обиды можно попытаться забыть, однако лучший путь — поговорить с родителями в теплой и дружелюбной обстановке. Они смогут объяснить свои мотивы и причины, по которым поступили так, как поступили, вызвав вашу обиду. Прощение — это навык, который важно развивать с раннего детства, ведь не каждому удается овладеть им.
Что необходимо, чтобы отпустить обиду?
Прежде всего важно честно признаться себе, что вы обиделись. Оставьте в стороне рассуждения о справедливости или несправедливости, а также предположения о мотивах другого человека. Главное — принять факт наличия обиды.
Возможно ли заставить себя простить обиду?
Заставить себя испытывать или не испытывать какую-либо эмоцию невозможно. Для подлинного прощения нужно окунуться в саму обиду, прочувствовав все эмоции, которые охватывают вас при мысли о ней. Отпускать обиды нелегко. Способность прощать развивается параллельно с умением расширять горизонты мышления. Этот навык позволяет вам лучше понимать себя и окружающих, распознавать мотивы поступков людей, предугадывать собственные реакции и управлять ими. Нет смысла копить обиды, мстить или страдать. Лучше перенаправить свою энергию на что-то более значимое, полезное и увлекательное.
