Как наслаждаться жизнью: правила, приемы, факторы

Как наслаждаться жизнью? Единого ответа нет, но можно определить последовательность действий, которая приведет к желаемому результату. Счастье для каждого свое, поэтому сначала нужно понять, что это такое в вашем случае.

На что обратить внимание? На удовлетворенность и радость влияет физическое и психологическое состояние. Поэтому необходимо следить за здоровьем и избавляться от негативных установок, мешающих наслаждаться жизнью.

Причины, мешающие наслаждаться жизнью

Несмотря на все прелести жизни, многие люди не испытывают радость и счастье от прожитых моментов. Как правило, недовольство вызывают психологические и физиологические причины. К первым относятся депрессия, тревога и стресс, ко вторым — заболевания, нарушения пищевого поведения и режима сна.

На самом деле не только психика и физиология влияют на ощущение счастья. Наслаждаться моментами жизни мешает ряд причин.

• Физические. К ним относится все, что связано с состоянием организма человека: его питание, сон, здоровье и т. д.
• Психологические причины. Продолжительные стрессы и проблемы вызывают у человека психологические нарушения. Неврозы, тревога, депрессия часто мешают людям наслаждаться жизнью.
• Социальные причины. Мы очень привязаны к обществу и для нас важно получать поощрение, одобрение окружающих. В случае отсутствия поддержки друзей, семьи или партнера человек может чувствовать себя ненужным и уязвимыми.
• Личные причины. На чувство счастья влияет и личность. Если человеку не удается реализовать себя, обрести свободу и независимость, он может чувствовать себя несчастным. Отсутствие планов, стремлений и амбиций мешают добиться успеха и получить удовлетворение от жизни.

Конечно, нельзя назвать полный список причин человеческого несчастья, ведь каждый из нас уникален.

Роль физического состояния для наслаждения жизнью

Человек — это не только духовная составляющая, но и физическая. Именно поэтому важно соблюдать правила здорового образа жизни, чтобы чувствовать себя счастливым.

Иммунитет

Любая болезнь мешает наслаждаться жизнью, поэтому важно развивать иммунную систему.

Селен, бета-каротин, витамины С, Е и А повышают силы организма. Их можно получить из специальных витаминных комплексов, овощей и фруктов, круп и животных продуктов. Сбалансированное питание укрепляет иммунитет, насыщает организм витаминами и минералами.

Физические упражнения

Известная поговорка гласит «В здоровом теле — здоровый дух», с чем нельзя спорить. Регулярные занятия, утренняя зарядка и любые физические нагрузки вызывают выброс эндорфина — гормона счастья.

Даже небольшая тренировка или пешая прогулка помогут снять стресс и почувствовать себя счастливее, а также укрепить здоровье.

Сон

Здоровый режим сна значительно влияет на ощущения от жизни. Недосып делает человека уставшим и раздражительным. Когда мы хорошо отдыхаем ночью, у нас снижается уровень стресса и тревоги. Если хочется повысить уровень жизни, стать более активным и энергичным, важно наладить режим сна. Это также поможет быть более здоровым, реже болеть и быстрее восстанавливаться после лечения патологий.

Правильное питание

Заниматься спортом и достаточно спать очень важно, но этого недостаточно, чтобы вести полностью здоровый образ жизни. Большая роль отводится пище, которую употребляет человек.

Правильное питание включает в себя натуральные продукты и домашнюю кухню. Пищу с большим количеством красителей, ароматизаторов, консервантов и других химических добавок, напротив, стоит исключить.

Тем, кто имеет мало опыта в кулинарии, можно начать готовить простые блюда, которые получаются у всех. Это придаст уверенности и мотивации продолжать питаться правильно.

Психологические правила, чтобы наслаждаться жизнью

Отказ от гонки за счастьем

Не нужно фокусировать все внимание на одной идее — быть счастливым. Чем больше человек об этом думает, тем дальше оно от него ускользает. Когда все мысли человека ориентированы на какое-то счастье, он все больше огорчается и раздражается, замечая, насколько он пока далек от идеала.

Вместо навязчивых идей об абстрактном счастье поставьте себе конкретную цель, которая могла бы принести вам чувство удовлетворения, и стремитесь к ней. Это поможет структурировать мысли и желания и не даст погрузиться в негатив и недовольство.

Кроме конкретной цели, будет полезен и пошаговый план по ее достижению. Например, вы считаете, что новая машина сделает вас счастливее. Сделайте покупку автомобиля целью и распишите шаги к ее достижению — поиск дополнительного дохода, создание накопительного счета и так далее.

Принятие ответственности за свою жизнь

Пока одни люди жалуются, другие сами создают свое счастье. Тот, кто хочет наслаждаться жизнью, будет это делать.

Осознанный человек понимает, что он лично несет ответственность за слова и поступки. Но он осознает и то, что не может повлиять на комментарии и действия других людей. Неподвластны нам и многие внешние обстоятельства.

Если нет возможности изменить что-то, нужно это принять. Но не надо становиться фаталистом и отказываться от ответственности за самого себя. Принимайте внешние обстоятельства и поступки других людей, но не давайте им управлять вашей жизнью, и тогда вы почувствуете себя счастливее.

Позитивный взгляд на жизнь

Пока одни способны видеть в событиях позитивные моменты и возможности, другие жалуются на проблемы и недостатки.

Не нужно зацикливаться на плохом. Например, если начальство настояло на том, чтобы вы взяли дополнительную смену вместо выходного, не грустите о несостоявшемся отдыхе. Постарайтесь подумать о хорошем: вы важны для руководства, без вас предприятие не может обойтись в этот день.

Позитивный настрой невозможно поддерживать без веры в себя. Так, если вам не удалось повышение, скажите себе: «В следующий раз я постараюсь лучше и точно получу эту должность!».

Если ситуация со всех сторон кажется плохой, то постарайтесь думать о ней меньше.

Дружба с самим собой

Чтобы наслаждаться всеми радостями жизни, относитесь к себе, как к хорошему другу. Мы часто бываем настроены слишком самокритично. А стали бы мы так относиться к лучшему другу? Ведь мы не назвали бы его глупым, если бы он провалил тест. Мы не стали бы считать его уродливым, если бы у него не получилось быстро похудеть. Таким образом нужно относиться не только к окружающим, но и к самому себе.

Для вас подарок! В свободном доступе до 3.05

Дарим бесплатный доступ
к фрагменту книги
«Делай как коуч»

Узнаете, как улучшить жизнь, отношения и найти призвание с помощью коучинговых практик

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Для доступа к файлу укажите телефон:

Скачать бесплатно

pdf 2,3 mb

Я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я даю согласие на получение рассылок об акциях, бонусах, подарках от Академии и рекламных материалов

Чувство благодарности

Учеными доказано, что чувство благодарности имеет положительное влияние на психику человека.

Интересная практика — ведение дневника благодарности. В персональный дневник пишите о том, что произошло с вами и за что вы хотите сказать «спасибо». Умейте быть благодарным даже за то, что на первый взгляд вызывает негативные эмоции.

Не нужно концентрироваться на неудачах и недостатках. Подумайте, что хорошего и приятного есть в вашей жизни. Наслаждаться можно даже самыми простыми вещами: вкусным обедом, горячей ванной, крышей над головой и интересным разговором с другом.

Жизнь здесь и сейчас

Развитие осознанности обретает все большую популярность. Умение наслаждаться жизнью здесь и сейчас действительно делает человека счастливее.

Жизнь в моменте помогает нам чувствовать себя свободнее и радостнее. Но, чтобы добиться подобной осознанности, придется для начала отказаться от предрассудков, предвзятости и предосудительности. Важно уметь поймать себя на мысли, что вы выдвинули оценочное суждение, и отойти от нее.

Для развития осознанности нужно поработать и над другим аспектом восприятия. Важно научиться переключать мысли с предполагаемого результата на текущий процесс. Чувствуйте момент, наслаждайтесь им, получайте удовольствие от жизни, а не гонитесь, сломя голову, за результатом.

Сочувствие, сострадание и эмпатия

Важно помнить, что вы — не единственный, у кого есть чувства. Излишняя концентрация на своей личности, ощущениях и эмоциях, которую обычно называют эгоизмом, не приводит ни к чему хорошему. Зацикленность на себе — прямой путь к стрессу, тревоге и депрессии.

Лучше попробовать мысленно оказаться на месте другого человека. Попытаться прочувствовать то, что он испытывает. Это часто бывает сложно, но эмпатия весьма полезна. Она не только сделает вас лучше в глазах окружающих, но и поможет отвлечься от личных проблем и забот.

Чтобы развить в себе способность к сочувствию, можно воспользоваться психологической техникой «медитация любящей доброты». Она состоит из нескольких шагов.

• Шаг 1. Займите положение сидя, так чтобы вам было комфортно, и начните дышать грудью. Затем произнесите несколько раз следующие фразы: «Пусть я буду свободен от внутреннего и внешнего вреда и опасности, буду в безопасности и защищен. Пусть я буду свободен от душевных страданий и расстройств и буду счастлив. Пусть я буду свободен от физической боли и страданий, буду здоров и крепок. Пусть мой жизненный путь будет счастливым, мирным, радостным и легким».

• Шаг 2. Подумайте о человеке, которого вы любите искренне и бескорыстно. Представьте, что вы передаете ему свои мысли.
• Шаг 3. Теперь подумайте о человеке, к которому относитесь нейтрально. Повторите фразы из первого шага, вставляя вместо «я» его имя.
• Шаг 4. Наиболее трудный. Здесь нужно сосредоточиться на человеке, который вам по какой-либо причине не нравится, и пожелать ему того же, что желали себе и другим до этого.

Как научиться наслаждаться жизнью

Писатели, блогеры и психологи в один голос твердят нам, что надо полюбить себя, но что это за любовь, никто не объясняет. Кажется, будто любовь к себе — это отказ от привычной жизни со стрессами, работой, пробками и маркетплейсами. Сидя в двухэтажном коттедже с видом на море сделать это очень легко, но далеко не все могут такое позволить. Пусть любят себя те, у кого есть на это деньги, время и возможности. А мы пока проанализируем ресурсы и постараемся понять, чего нам не хватает для простой, но счастливой жизни.

У каждого из нас есть определенный контекст. В зависимости от него нам нужно получать и тратить разное количество спокойствия, вдохновения, мотивации, сил, воли и энергии ежедневно. Первый шаг, как научиться наслаждаться жизнью — проанализировать контекст, понять собственные желания и возможности.

• Рассмотрим контекст.

Контекст — это совокупность значимых для человека аспектов жизни. В общем, это самые важные стороны жизни личности, например: учеба, карьера, здоровье, спорт, коллекция статуэток или видеоигры.

Количество подобных аспектов ограничивается только активностью и заинтересованностью человека. Нам же необходимо выбрать восемь основных и записать их в круг, создав подобие колеса жизненного баланса.

Над каждым сектором нужно тщательно подумать, представить себе его идеальный вариант. Например, вектор внешнего вида — это когда я красиво крашусь качественной и дорогой косметикой, ношу брендовую одежду из хороших материалов, держу себя в форме и раз в месяц посещаю маникюрный салон. То есть я имею такой-то внешний вид.

Проанализировать нужно каждый аспект жизни, выделенный в контекст.

Затем подумайте, насколько вы далеки от идеала. От желаемого внешнего вида вас отделяют несколько килограммов лишнего веса и отсутствие хорошего гардероба? Запишите все честно.

• Составим план.

Список шагов, которые нужно сделать, чтобы наслаждаться жизнью каждый день, готов. При работе над контекстом вы могли захотеть добавить что-то в перечень или наоборот убрать пункты. Описание контекста можно исправить.

Теперь нужно подумать, как же достичь всех этих целей. Некоторые вещи могут казаться сложными, но не нужно бояться — пока это лишь примерный план. Составляйте его так, словно у вас есть достаточно сил, мотивации и способностей для его воплощения.

• Оценим ресурсы.

Достичь цели нельзя, не потратив на это определенных ресурсов — времени, денег, социальных связей. Для начала определите то, что у вас уже есть. Затем подумайте, кто мог бы вам помочь в воплощении плана. Потом оцените временные и материальные ресурсы. Если у вас нет денег, которые вы могли бы сейчас потратить на достижение цели, так и запишите.

• Оценим возможности.

Вы — ключевая фигура в загадывании и исполнении своих желаний. Важно оценивать себя объективно. Общество задает очень высокие стандарты, а социальные сети пропагандируют образ жизни, который едва ли можно достичь. Не стоит ориентироваться на красивые сказки из Интернета или ожидания окружающих. Поймите, что нужно для хорошей и достойной жизни именно вам.

Прежде чем ставить цели, подумайте о себе, как о человеке. Осознайте, чем вы отличаетесь от идеального образа, чего вам не хватает для того, чтобы чувствовать себя счастливым.

• Познакомимся с настоящим собой.

Порой мы чувствуем себя несчастными и не можем понять причину этого. Желание изменить жизнь нередко возникает из-за ощущения неполноценности, неудовлетворения собой. Но, быть может, вам уже всего достаточно? Посмотрите на себя внимательнее. Возможно, вы уже тот, кем хотите быть.

Любые изменения, любой путь к цели требуют немалых затрат (энергии, времени, денег, моральных сил). Но есть ли смысл в этом тяжелом труде? Подумайте, ради кого вы стараетесь. Попробуйте объективно оценить себя: возможно, требования слишком высокие, и нужно просто начать относиться к себе лояльнее?

Как научиться наслаждаться жизнью в нестабильное время

Человека всегда тревожили неизвестность и неопределенность. Этот страх нам свойственен от природы. Но даже в моменты нестабильности надо наслаждаться жизнью. Победа над страхом неопределенности будет полезна и в спокойные времена.

Нельзя перестать бояться за пару дней — этот навык требует некоторой проработки. Однако за год можно овладеть им на высоком уровне. Еще один хороший способ — заняться устойчивостью своего положения. Нестабильность и изменчивость не будут пугать так сильно, если у вас будут финансовая подушка безопасности, достаточная поддержка от близких и хобби, помогающее снять стресс.

• Развитие эмоционального интеллекта и гибкости.

Оптимизм — это не врожденная черта характера, как считают многие. Такой взгляд на жизнь можно развить в любом возрасте. Для этого постарайтесь замечать не только недостатки в произошедшем, но и преимущества. Будьте благодарны за то, что у вас есть, а также берите на себя ответственность за свою жизнь.

Креативность — отличный способ справиться со стрессом и найти уникальное решение проблемы в трудные времена. Упражняться в этой технике можно простым способом: если перед вами возникла некая преграда, устройте мозговой штурм и придумайте как можно больше нестандартных вариантов ее устранения. Умение креативно мыслить прекрасно помогает наслаждаться моментами жизни.

Эмоциональный интеллект, в который входят управление чувствами и способность к эмпатии, можно развивать самостоятельно или при помощи психотерапии. Регулирование также осваивается с помощью дыхательных и медитативных техник. Этой теме посвящено много статей, книг и видеоматериалов, так что обучение не составит большого труда.

• Увеличение ресурсов совладания со стрессом.

К сожалению, далеко не все факторы, вызывающие стресс, подвластны нам. Чтобы меньше переживать в нестабильные времена, нужно подготовить себе «запасной аэродром» — собрать подушку безопасности, освоить новые направления. Прохождение специализированных курсов, дающих навыки, которые потом можно будет монетизировать, отлично поможет справиться со стрессом в быстро меняющихся условиях.

Поддержка близких в трудной ситуации порой оказывается важнее всего. Во времена нестабильности не нужно отдаляться друг от друга. Наоборот, постарайтесь вести более социальную жизнь, чаще общаться с друзьями и семьей. Возможно, вам захочется возобновить старые связи, так почему бы не сделать это, если подобное никак не навредит?

Еще один путь к увеличению ресурсов совладания со стрессом — хобби. Если у вас уже есть увлечение, то не забывайте уделять ему достаточно времени, чтобы снимать тревогу и усталость. Если же вы еще не нашли хобби, то самое время пробовать что-то новое и интересное. Увлекательное занятие поможет наслаждаться жизнью каждый день, нужно лишь отыскать его.

• Планировать и действовать небольшими шагами.

В нестабильные времена многие вообще отказываются от планирования: зачем что-то загадывать, если неизвестно, что будет завтра? Но не стоит целиком отказываться от постановки целей — это очень полезное занятие. Просто ваш план должен быть направлен на ближайшее будущее. Его содержание нужно сделать простым и понятным, чтобы не вызывать у себя лишнего стресса.

Глобальные планы пока лучше приберечь. Наличие крупной цели или задачи в сочетании с изменчивым временем дают мало хорошего. Вероятнее всего, вы столкнетесь с большими трудностями по достижению таких пунктов, а может, и вовсе разочаруетесь в том, как развернулись события.

• Азарт лучше тревоги.

В периоды нестабильности все идет не по плану, и вместо того, чтобы над этим тревожиться, поймайте азарт. Конечно, развивать в себе склонность к риску достаточно сложно. Не всем людям свойственен девиз — «слабоумие и отвага». Однако стать более азартным человеком под силу каждому. Смотрите на трудности и препятствия, как на интересное испытание. Не всегда, бросая себе вызов, азартные люди добиваются цели, у них бывают и провалы. Но им в любом случае проще жить в нестабильные времена, ведь они умеют наслаждаться жизнью и испытаниями, которые она преподносит.

5 книг, которые научат наслаждаться жизнью

• «Радость жизни. Философия стоицизма для XXI века», Уильям Ирвин.

Стоицизм — это древнее философское учение, получившее в современном мире новую волну популярности. Существует мнение, что стоики — это люди, которые, склонив голову, принимают любые удары судьбы и ничего не делают, чтобы это изменить. Однако такие суждения ошибочны.

Автор книги пытается объяснить современникам истинную суть стоицизма и адаптировать его под реалии ХХI века. Он доносит до читателя, что это не означает смиренно принимать все происходящее. Настоящий стоицизм — умение отказаться от переживаний по поводу событий, повлиять на которые вы не можете.

• «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни», Сохэр Рокед.

Выгорание, прокрастинация и хроническая усталость — глобальные проблемы, которые знакомы каждому современному человеку. Если, приходя с работы, вы полчаса сидите на лавке, снимая обувь, если после отпуска вы хотите взять еще один, если два выходных неделю совершенно не хватает, чтобы хоть немного выспаться и набраться сил, то эта книга обязательна к прочтению.

Сохэр Рокед — специалист в области интеграционной медицины. В данной книге он описывает симптомы хронической усталости, а также способы борьбы с ними. В ней вы найдете множество полезной информации: от пошаговой инструкции к здоровому сну до рецептов блюд. Важно, что с хронической усталостью необходимо бороться комплексно, а не принимать отдельные меры.

• «Искусство маленьких шагов. Заботливое руководство по обретению радости для тех, кто устал», Майкл Джеймс Вонг.

Майкл Джеймс Вонг — специалист в области дыхательных практик, медитации и других техник совладания со стрессом. В этой книге он собрал методики, которые, по его мнению, помогают наиболее качественно бороться с тревогой и хронической усталостью. Упражнения отнимают не более восьми — десяти минут в день, но регулярная практика, по словам автора, оказывает невообразимый эффект на жизнь человека. Многие сомневаются в этой истине, но внутренний покой и гармония действительно делают нас стрессоустойчивее, продуктивнее и успешнее.

• «Десятый остров. Как я нашла себя, радость жизни и неожиданную любовь», Диана Маркум.

Автор книги в свое время переживал действительно трудный период: отношения не удались, а с работы позорно уволили. Чтобы расслабиться и собраться с мыслями, девушка бросает все и отправляется на маленький остров. Эта книга не похожа на другие — в один момент героиня понимает, что пора возвращаться домой. История основана на реальном опыте автора и помогает не только достичь «просветления», но и сохранить приподнятое настроение даже в серой рутинной жизни. Диана Маркум действительно учит тому, как наслаждаться жизнью.

• «Радость малого. Как избавиться от хлама, привести себя в порядок и начать жить», Фрэнсин Джей.

Современное общество — это общество потребления, которое заставляет нас совершать как можно больше покупок, работать с максимальным усердием и быть лучшим среди остальных. Но что если в действительности нам это не нужно?

Фрэнсин Джей пишет о том, как очистить жизнь от хлама, перестать совершать импульсивные траты и начать наслаждаться малым. Эта книга будет прекрасным помощником для тех, кто хочет наконец навести порядок в доме и впустить минимализм в жизнь.

Ошибки, мешающие наслаждаться жизнью

• Мы хотим больше, чем нам необходимо.

Хочешь купить новую модель телефона, которая отличается от старой лишь облегчением на один грамм? Думаешь, что наручные часы за десяток тысяч рублей принесут тебе счастье, а после их приобретения смотришь время в телефоне? Покупаешь машину, чтобы добираться до работы, а в итоге уже полгода не записываешься в автошколу? Почему так происходит? Ответить на этот вопрос можно, только проведя серьезную и честную беседу с самим собой. Зачем приобретать что-то дорогое и бессмысленное, зачем тратить силы и средства на бесполезные покупки? Лучше направить их на то, что действительно приносит вам радость.

• Мы с детства учимся откладывать удовольствие.

Такое поведение заложено в нас с самого детства. «Пока не доешь, гулять не пойдешь». «Сначала уроки сделай, а потом можешь книги почитать». «Шахматы сейчас никому не нужны, лучше запишем тебя на бокс». Эти и другие фразы многие родители говорят детям. Но не нужно на них злиться, ведь они занимаются благим делом: если силы ребенка не направлять в нужное русло, если не давать ему указаний и подсказок, из него не вырастет хороший человек.

Однако сейчас можно расслабиться — детство уже позади, и только вам решать, чем в этой жизни заниматься. Хотите посмотреть сериал вместо уборки в комнате? Нет желания работать в престижной компании, ценности которой вам совершенно не подходят? Сделайте то, что вам хочется, не откладывайте жизнь на потом!

• Мы принимаем людей как должное.

Далеко не каждому повезло иметь в жизни людей, которые всегда будут готовы проявить любовь и поддержку. У кого-то нет друзей, а кто-то вырос без родительского тепла. Очень важно ценить тех, кто нас окружает. На самом деле ни деньги, ни машины, ни квартиры и никакие другие материальные блага не в состоянии конкурировать с самым важным, что у нас есть — любимыми людьми. Невозможно наслаждаться моментами жизни без их поддержки и тепла.

• Мы преувеличиваем ожидания.

Мы часто ожидаем намного больше, чем может произойти на самом деле. Это суждение касается не только позитивных моментов жизни, но и негативных. Порой, совершив ошибку, мы ночами не спим, воображая наихудшие последствия. Если вы поймали себя на таких мыслях, гоните их прочь. Не нужно переживать о том, что еще не произошло и, возможно, никогда не произойдет. Вместо этого лучше потратить силы на какое-нибудь полезное занятие.