Эмоциональная возбудимость: скрытые триггеры и способы их выявления

Что это такое? Эмоциональная возбудимость – особенность человека, когда он не может держать чувства под контролем. Как правило, речь идет о вспыльчивости и раздражительности по пустякам. Из-за этого личности сложно находить общий язык с людьми.

Что учесть? Нервозность возникает из-за стресса, недосыпания, злоупотребления алкоголем, приема некоторых препаратов. Только врач сможет разобраться в причине состояния. Самостоятельно можно выявить триггер возбудимости и попытаться управлять им.

Эмоциональное возбуждение по Линдсли

Любой эмоциональный процесс равносилен состоянию возбуждения, которое связано с повышением уровня активации центральной нервной системы. По данным Линдсли, экспансивные процессы можно описать через континуум активации. Автор активационной теории эмоций на протяжении нескольких десятилетий проводил электрофизиологические исследования и пришел к определенным выводам.

На одном конце этого спектра находится состояние комы или глубокого сна, при котором рефлексы исчезают, и даже сильные раздражители не способны его нарушить. А в противоположной точке наблюдается состояние крайнего возбуждения. Между двумя крайними позициями существует множество промежуточных состояний: от сна, апатии, сонливости и безразличия до заинтересованности, бодрствования, возбуждения и экстаза.

Повышенная эмоциональная возбудимость, как правило, способствует увеличению двигательной активности, а также ускорению и усилению моторных реакций. Однако такие эффекты проявляются не всегда. Внешне человек может оставаться спокойным и невозмутимым, а сильное возбуждение будет выражаться в значительно возросшей ассоциативной активности.

Исследователями установлено, что повышение уровня эмоциональной возбудимости человека может вызывать не только усиление его внешних реакций, но и активизацию внутренней деятельности. Вследствие этого можно выделить два вида эмоций:

• стенические, способствующие увеличению активности и побуждающие что-то делать,
• астенические, не вызывающие желания действовать.

В некоторых случаях фактор, вызывающий нарушение равновесия, способен ослабить возбуждение, тем самым снижая уровень активации. Низкая эмоциональная возбудимость связана с ситуациями, когда отсутствует возможность адаптации (по крайней мере, с точки зрения субъекта). Кроме того, снижение активации может быть результатом интенсивной экспансивной реакции или продолжительного нахождения в состоянии возбуждения.

Что такое эмоциональная возбудимость

Эмоциональная возбудимость может проявляться в специфической форме. Такое психическое состояние называют эмоциональным напряжением. Согласно клиническим наблюдениям, для него характерна повышенная активация и соответствующая ей интенсивность эмоций, которые подавляются в экспрессивно-исполнительной фазе.

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти своё призвание и зарабатывать на нём от 150 000₽

На бесплатному курсе «Профессия коуч»

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

5 практик принятия себя, повышающих самооценку на 62%

ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо


Карта трансформации личности: создай нового себя

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

5 книг, которые улучшат навыки коммуникации

Поможет достичь целей в быстрые сроки

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

Иными словами, появляется выраженная потребность совершить определенные действия, однако в силу обстоятельств она оказывается заблокированной. Накапливающееся развитие эмоций подробно описано ученым-психологом Т. Томашевским, который выделил четыре стадии (фазы) формирования эмоции гнева:

• кумуляция (накопление),
• взрыв,
• снижение напряжения,
• угасание.

Связь эмоциональной возбудимости и темперамента

Эмоциональная возбудимость и темперамент являются ключевыми понятиями психологии, помогающими объяснить реакции людей в той или иной ситуации и осознать природу их экспансивных откликов.

Темперамент – это биологически обусловленные индивидуальные различия человека, совокупность врожденных черт личности, влияющих на поведение и экспансивные реакции индивида. От типа темперамента зависит баланс между возбуждением и торможением, уровень активности человека, способность адаптироваться к различным ситуациям, ответ на внешние раздражители.

Выделяют четыре четко обозначенных типа темперамента:

• Холерик – энергичный, быстрый, импульсивный, неуравновешенный, ему присущи большая эмоциональная возбудимость, частые перепады настроения.
• Сангвиник – активный, жизнерадостный, стремится к получению новых впечатлений, быстро адаптируется к изменениям.
• Меланхолик – сдержанный, чувствительный, впечатлительный, склонен к глубоким переживаниям и рефлексии, для него характерна слабая эмоциональная возбудимость.
• Флегматик – уравновешенный, спокойный, медлительный, трудно переключается с одного вида деятельности на другой.

Сильная или слабая эмоциональная возбудимость зависит от типа темперамента. Например, холерики, как правило, обладают высокой экспансивной возбужденностью и могут быстро реагировать на стресс, в то время как флегматики обычно имеют более низкий уровень раздражительности и могут сохранять спокойствие в трудных ситуациях.

Темперамент оказывает значительное влияние на степень эмоциональной возбудимости. Рассмотрим на примере: холерик демонстрирует высокую эмоциональную возбудимость и способен очень быстро реагировать на стрессовые ситуации, а флегматику свойственна малая эмоциональная возбудимость, поэтому он склонен сохранять спокойствие в сложных обстоятельствах.

Знание этих особенностей может быть полезным для эффективной организации учебно-воспитательного процесса, взаимодействия с окружающими и понимания экспансивного состояния других людей, выбора профессиональной направленности, а также для управления стрессом.

Симптомы и проявления эмоциональной возбудимости

Признаки эмоциональной возбудимости:

Физические

• учащенное поверхностное дыхание;
• повышение частоты сердечных сокращений;
• болевые ощущения в груди;
• избыточное выделение пота;
• головная боль;
• тремор (дрожание);
• мышечное напряжение;
• тошнота.

Есть способ зарабатывать +110 000₽ к зарплате в найме — и его может освоить даже новичок

Знакомо? Работаешь, вроде всё стабильно, а зарплата как застряла в прошлом году — так и стоит.

Мыслишь: «Может, пора что-то менять? Но куда податься — в блогеры?
В курьеры? В инфоцыгане?»
Потом смотришь на детей, ипотеку и кота, который ест, как будто ему за это платят…
и думаешь: «Ладно, потом разберусь».

А ведь есть способ зарабатывать больше, даже если вы в найме.
Без увольнений, без стартапов, без вложений.
Можно начать помогать другим людям достигать их целей и получать за это достойный доход.

Это и есть коучинг. Его может освоить даже новичок — и начать зарабатывать +110 000₽ в месяц, уделяя 3–4 часа в день. Уже более 27 000 человек пошли этим путём и смогли выйти на стабильный доход, даже если раньше ничего не слышали о коучинге.

👉 Курс сейчас бесплатный — успейте записаться, пока есть места.
Узнать больше →
Выбор за вами. Но помните: пока вы думаете — другие уже действуют.

Узнать как

Эмоциональные

• острая реакция на раздражители;
• несдержанность, импульсивность;
• нервозность, вспыльчивость;
• гнев, ярость;
• высокая тревожность;
• паника;
• колебания настроения.

Когнитивные

• снижение концентрации внимания;
• нарушение памяти;
• навязчивые мысли;
• дереализация, расстройство восприятия.

Поведенческие

• проявление агрессии;
• плач;
• истерика, попытка манипулировать;
• склонность к риску;
• самоповреждение.

Характерные проявления эмоциональной возбудимости:

• Внезапные вспышки гнева: даже несущественные раздражители вызывают сильную неконтролируемую ярость.
• Истерики: интенсивный экспансивный всплеск, для которого характерен громкий крик, выразительная жестикуляция, потеря самообладания, плач.
• Агрессия: деструктивная форма реагирования, направленная на причинение вреда – физические или вербальные атаки в отношении других людей, а также самоповреждение.
• Импульсивность: необдуманные действия, нередко приводящие к нежелательным последствиям и раскаянию.
• Тревожность: мучительные переживания, постоянное ощущение беспокойства и напряженности, страхи, способные вызвать паническую атаку.
• Депрессия: чувство усталости, периоды угнетенного настроения, утрата интереса к различным видам деятельности, снижение активности.

Виды эмоциональной возбудимости

Нормальная эмоциональная возбудимость

• Нормотимическая. Наблюдается умеренный уровень возбуждения, человек может действовать эффективно практически в любых ситуациях.
• Гипотимическая. Для низкого уровня возбудимости характерны замедленные реакции, проявление вялости и пассивности.
• Гипертимическая. При высоком уровне возбуждения проявляется повышенная активность и энергичность, отмечается быстрота реакций и двигательных действий.

Патологическая эмоциональная возбудимость

Гиповозбудимость:

• Апатия. Безучастность, снижение или полное отсутствие активности и мотивации к деятельности.
• Ангедония. Снижение или полная утрата интереса, человек не способен испытывать удовольствие или радость.
• Абулия. Кажется невозможным проявить силу воли, сделать даже малейшее усилие.

Гипервозбудимость:

• Мания. Для этого состояния характерно увеличение эмоциональной возбудимости, неадекватно повышенное настроение, высокая активность и ускоренная речь, снижение потребности во сне.
• Гипомания. Состояние, сходное с манией, но в менее выраженной степени, наблюдается активность, импульсивность, постоянно приподнятое настроение.
• Дисфория. Значительно пониженный экспансивный фон, пессимистичный настрой, раздражительность, беспокойство, ворчливость.
• Тревожность. Стойкое беспокойство, чувство страха, нередко сопровождаемое неприятными физическими симптомами: мышечным напряжением, усиленным сердцебиением.
• Паника. Внезапные вспышки очень сильного страха и тревоги, появление учащенного дыхания, ощущения нехватки воздуха, тремор, головокружения.

Последствия длительной эмоциональной возбудимости

Эмоциональная возбудимость в психологии – это способность нервной системы человека переходить из состояния покоя в состояние возбуждения под влиянием различных раздражителей. Интенсивные переживания, стресс, длительная перегрузка оказывают сильное влияние на физическое и психическое здоровье личности.

Рассмотрим возможные негативные последствия:

Физическое здоровье

• Сердечно-сосудистая система. Хронический стресс часто является причиной повышенного артериального давления, высокого холестерина и может привести к развитию серьезных заболеваний сердца и сосудов.
• Иммунная система. Сильное эмоциональное напряжение ослабляет иммунитет, повышает восприимчивость организма к различным инфекциям.
• ЖКТ и процесс пищеварения. Стрессовое состояние может стать причиной различных расстройств пищеварительной системы: гастрита, язвы, синдрома раздраженного кишечника и др.
• Кожные покровы. Неблагоприятные факторы-стрессоры вызывают обострение заболеваний кожи и развитие экземы, псориаза, невропатического зуда и дерматита.

Психическое здоровье

• Депрессия и тревожные расстройства. Если на протяжении длительного времени человека беспокоят тяжелые переживания, он испытывает эмоциональное напряжение, это может привести к возникновению тревожно-депрессивных расстройств и панических атак.
• Когнитивные нарушения. Длительный стресс негативно влияет на психические процессы. Ухудшается память, снижается концентрация внимания и познавательная активность, человек затрудняется принимать решения.
• Эмоциональная нестабильность. Наблюдается повышенная чувствительность, раздражительность и обидчивость, а также немотивированные перепады настроения.

Социальное взаимодействие

• Трудности в межличностных отношениях. Повышенная эмоциональная возбудимость влияет на уравновешенность человека. Несдержанность и раздражительность приводят к конфликтам, проблемам во взаимоотношениях, возникновению чувства одиночества.
• Профессиональная деятельность. Стресс снижает эффективность труда и мотивацию к достижению успеха, повышает риск эмоционального выгорания.

Поведенческие изменения

• Злоупотребление психоактивными веществами, зависимости. Чтобы справиться со стрессом и чрезмерным напряжением, человек начинает употреблять алкоголь, сильнодействующие лекарственные препараты.
• Нарушение аппетита. В стрессовом состоянии изменяются пищевые привычки, наблюдается потеря желания есть или, напротив, склонность к перееданию.

Для снижения эмоциональной возбудимости и предупреждения негативных последствий важно найти эффективные методы расслабления и восстановления. Это может быть медитация, занятия спортом, увлечение любимым делом, общение с близкими людьми и единомышленниками. Если улучшения не наступает, следует обратиться за помощью к психотерапевту.

Стратегии управления и снижения эмоциональной возбудимости

Умение управлять эмоциональной возбудимостью способствует повышению стрессоустойчивости, укреплению физического и психического здоровья. Существуют различные методы снижения напряженности и улучшения общего состояния организма.

Дыхательные техники

• Практика глубокого дыхания. Например, упражнение «4-7-8»: вдох длится четыре секунды, задержка дыхания – на семь секунд, медленный выдох в течение восьми секунд.
• Диафрагмальное дыхание. Позволяет максимально насытить организм кислородом и снять напряженность.

Читайте также!

Техника «Утренние страницы» для раскрытия жизненной энергии и внутреннего потенциала

Подробнее

Физическая активность

• Регулярная физическая нагрузка способствует снижению стресса и улучшению общего экспансивного состояния.
• Прогулка быстрым шагом или активные физические упражнения помогают быстро снизить эмоциональную возбудимость у ребенка и у взрослого.

Медитация и развитие внимания

• Медитация развивает способность фокусироваться на текущем моменте, абстрагироваться от тревоги и неприятных мыслей, почувствовать внутренний покой.
• Техники, направленные на развитие концентрации внимания, помогают осознавать и контролировать собственные эмоции.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

• Определение негативных мыслительных паттернов и их замена на более позитивные и жизнеутверждающие.
• Ведение дневника помогает отслеживать свои мысли, чувства.

Социальная поддержка

• Позитивное общение с близкими людьми, проведение времени в дружеской компании способствует снижению стресса и эмоциональной возбудимости.
• Помощь в трудной ситуации помогает избежать перегрузки. Не нужно стесняться обращаться за поддержкой.

Творческое самовыражение

• Творческая деятельность, искусство, музыка, литература являются эффективным средством для выражения своих чувств, мыслей и снижения напряжения.
• Дневник эмоций способствует анализу и глубокому пониманию своих переживаний.

Управление временем

• Эффективный тайм-менеджмент и четкое планирование препятствует перегрузке и повышает стрессоустойчивость.
• Правильная расстановка приоритетов, владение навыками декомпозиции – деления сложных задач на более простые позволяет избежать стресса или снизить его уровень.

Техники релаксации

• Йога, тай-чи и другие оздоровительные практики релаксации направлены на расслабление, снижение возбуждения и достижение душевного равновесия.
• Прогрессивная мышечная релаксация поможет значительно уменьшить уровень тревожности, страха и стресса. Техника эффективна для снижения эмоциональной возбудимости у педагога и у ребенка во время занятий.

Изменение своего окружения

• Повышает возможности человека и способствует уменьшению факторов стресса.
• Спокойная обстановка, расслабляющая атмосфера, мягкое освещение, негромкая мелодия или звуки природы действуют успокаивающе.

Читайте также!

Что забирает энергию: 10 «пожирателей» жизненных сил

Подробнее

Сон и питание

Полноценный сон и качественное здоровое питание оказывают прямое влияние на эмоциональное состояние.

Каждую из перечисленных стратегий можно адаптировать в соответствии с индивидуальными потребностями и предпочтениями. Не бойтесь экспериментировать, чтобы найти наиболее подходящие именно для вас методы.