Экзистенциальный кризис, его признаки и польза

Что это? Экзистенциальный кризис — состояние душевного расстройства, связанное с сомнениями в смысле жизни, целях, ценностях и собственном месте в мире. Возникает у людей в любом возрасте и в различных ситуациях, часто сопровождается ощущением беспомощности и тревогой перед неизвестным будущим.

Почему возникает? Экзистенциальный кризис вызывают разные факторы: потеря близкого, разочарование в профессиональной деятельности, сложности в личных отношениях, внезапное осознание бессмысленности существования. Главное — признать проблему и начать ее решать.

Что такое экзистенциальный кризис

Одним из философских направлений ХХ века является экзистенциализм, в нем акцент делается на уникальности человеческого бытия. По-другому его называют «философия существования». Само слово «existentia» в переводе с латинского и означает «существование». Основоположником направления стал Серен Кьеркегор, философ из Дании. Еще в ХIХ столетии он первый раз озвучил понятие «экзистенции», как противоположность системе Гегеля, немецкого идеалиста.

Позже к течению были причислены Альбер Камю, Мартин Хайдеггер, Жан-Поль Сартр, Симона де Бовуар и другие. Основным для понимания философии экзистенциализма считается труд Сартра 1946 года «Экзистенциализм — это гуманизм».

В 30—60-е годы двадцатого века начали возникать психологические школы, которые говорили о взаимосвязи экзистенциальной философии и психологии. Одним из создателей экзистенциальной психологии был австриец Виктор Франкл, философ и психиатр. Во Вторую мировую войну он побывал в нескольких концлагерях и в 1945 году, после пережитого опыта, написал одну книгу «Сказать жизни: «Да!»: Психолог в концлагере». Этот труд, как и другие книги Франкла, стал базой экзистенциальной психотерапии и гуманистической психологии. Основной постулат теории — отсутствие смысла является главным стрессом для человека. Франкл разработал логотерапию — методику помощи человеку в поиске смысла жизни. Буквально этот термин переводится как «лечение смыслом».

Экзистенциальный кризис — это чувство беспокойства и тревоги, вызванное утратой смысла жизни. Данное понятие активно изучали психологи Ирвин Ялом и Ролло Мэй. Экзистенциальную тревогу упоминал еще Кьеркегор. В книге, вышедшей в 1844 году, он писал: «Тот, кто научился тревожиться правильно — научился высшему».

Можно сказать, что экзистенциальный кризис простыми словами — это потеря смысла жизни. Он возникает, когда у человека возникает что-то такое, что изменить нельзя. Это может быть чья-то гибель, одиночество, жизненная неопределенность.

Причиной экзистенциального кризиса может стать сложная мировая обстановка, экономическая неопределенность, заболевание близкого, сильные потрясения, непосредственный контакт со смертью. Он всегда связан с тем, насколько полно и глубоко человек использует жизнь, и возникает, если есть прямая/опосредованная угроза ей или тогда, когда самого его она не устраивает.

Люди среднего возраста экзистенциальный кризис переживают чаще. Также с ним может столкнуться и старшее поколение с имеющимся опытом и определенной жизненной позицией. Но и у молодых тоже иногда возникают проблемы поиска смысла бытия, одиночества, ответственности и свободы. Такое состояние носит название «кризис четверти жизни».

Чувства человека во время экзистенциального кризиса

В этот период человек может переживать множество эмоций:

• тревога;
• беспокойство;
• отсутствие мотивации;
• ощущение одиночества и изоляции от друзей и родных;
• сожаление о принятых ранее решениях.

Люди задают себе вопросы о смысле существования, например, зачем они делают свою работу. Виктор Франкл выделял еще один признак кризиса — «воскресный невроз». Это чувство опустошения в конце рабочей недели, когда человеку уже не надо делать срочные дела.

Понятие экзистенциального кризиса в психологии не равно депрессии. Люди могут испытывать в таких состояниях похожие чувства, но экзистенциальный кризис обычно является следствием какого-то важного события, а депрессия редко имеет только одну причину. Депрессия может начаться из-за нарушения в работе системы нейромедиаторов, вследствие генетических причин, а также быть обусловлена определенными личными чертами, например, заниженной самооценкой.

Экзистенциальный кризис часто имеет место после серьезных потрясений и значимых событий:

• смерть близких;
• переживание травматического опыта;
• смена работы;
• развод/заключение брака;
• рождение ребенка;
• выявление заболевания, опасного для жизни;
• кризис среднего возраста и становление личности.

Более предрасположены к развитию кризиса люди с психическими нарушениями, такими как депрессия, тревога, пограничное расстройство личности.

Типы экзистенциального кризиса

Экзистенциальный кризис — это понятие, которое объединяет несколько типов состояний. Всем им присущи такие проявления, как растерянность, потеря смысла жизни, тревога, но причины и влияние на человеческое бытие у них разные:

Кризис свободы и ответственности

Философы-экзистенциалисты отводили большую роль в человеческой жизни свободе. Но если человек принимает ее, то вслед за этим он чувствует ответственность за свои решения и бытие. Такое обязательство может пугать, приводить к ощущению бессилия и сожаления из-за туманности будущего. Состояние этого типа не дает человеку принимать адекватные решения, изменять свою жизнь и делать выбор.

Кризис смертности

Про экзистенциальный кризис такого типа можно сказать, что он связан с большим страхом смерти и тяжелыми размышлениями вокруг этого.

Кризис изоляции

Хотя наличие времени для самого себя и возможность иметь личное пространство не вызывают сомнений, но продолжительная изоляция может спровоцировать данное состояние. Люди являются социальными существами, и многим одиночество дается трудно, поэтому обстоятельства, ограничивающие живое общение на долгий срок (например, пандемия), могут привести к потере смысла жизни.

Кризис эмоций

Такое состояние могут переживать люди, привыкшие гасить отрицательные переживания. Им кажется, что иногда лучше заблокировать такие чувства, но обычно подавление раздражения, обиды или злости усиливает стресс и может плохо сказаться на здоровье.

Признаки экзистенциального кризиса

Главной причиной этого состояния являются перемены, новые ситуации или условия жизни. Не обязательно они должны носить негативный характер. Кризис может начаться при окончании вуза, начале работы, бракосочетании, рождении ребенка (особенно первого), смене города, выходе на пенсию. Все это влечет определенные трудности, необходимость смены поведения, эмоциональные нагрузки.

Признаки экзистенциального кризиса:

• Ваш сон стал намного длиннее или короче, чем был раньше.

Кризис — источник стресса, и организм старается выживать, как может. В результате некоторые люди спят до обеда, а другие, наоборот, мучаются от бессонницы и тревожных мыслей.

• Вы сравниваете себя с успешными друзьями.

Еще вчера вам было не интересно, как поживает бывшая одноклассница, а сегодня завидуете ее новой квартире в центре города и регулярному отдыху за границей по нескольку раз в год. При этом свои успехи вы считаете несущественными и переводите самого себя в разряд неудачников.

• Вы считаете, что вас не ценят.

Еще недавно в семейной жизни и на работе было все отлично, но с приходом экзистенциального кризиса любые фразы руководителя или коллег, шутки членов семьи начинают раздражать, кажутся колкими. Замыкаетесь в себе, считая, что окружение к вам несправедливо.

• Тяжело сконцентрироваться.

Когда вы расслаблены и уверены в себе, то легко сосредотачиваетесь. А при усталости или профессиональном выгорании концентрироваться даже на простых вопросах намного сложнее.

• Вы хотите все оставить и куда-нибудь далеко уехать.

При ощущении, что жить так, как раньше, уже невозможно, возникает стремление к переменам. Вам кажется, что достаточно только собрать чемодан и уехать в неизвестном направлении, как начнется новая жизнь.

• Настроение меняется по нескольку раз за день.

Вроде бы только пять минут назад все было прекрасно, как тут же стало ужасно. Нарушается баланс в гормональной и нервной системе, изменяется состав крови, и все это отражается на настроении — то прыгаете от радости, то хотите от стыда провалиться сквозь землю.

• Покупаете что-либо чаще, чем обычно.

Вы стараетесь убежать от реальных или виртуальных трудностей посредством шопинга. Покупки ненадолго приносят ощущение счастья.

• Вы не хотите готовить.

Если раньше нравилось творить разные интересные блюда для любимого человека, то сейчас не хочется этим заниматься, как и трапезничать с кем-то вместе.

• Появилось отвращение к партнеру.

Если общество друга стало неприятно, это значит, что у вашей пары наступил кризис. Вы стали замечать, что он/она громко жует или недостаточно аккуратен, хотя раньше могли спокойно находиться с ним в кровати до обеда, не вспоминая про душ.

• Вы чувствуете ностальгию.

При возникновении трудностей люди часто обращаются к прошлому, смотрят назад, считая, что раньше было намного лучше.

• Охватывает апатия.

Вы не в состоянии ничего делать, у вас отсутствует интерес.

• Не радуют мысли о скором отпуске.

Если раньше вы за 6 месяцев уже начинали покупать билеты, бронировать отели и писать список экскурсий, то сейчас даже за месяц до отдыха никак к нему не готовитесь.

• У вас изменился аппетит.

Во время стресса вкусовые привычки часто трансформируются. Кто-то начинает есть все подряд, а другой, наоборот, забывает про пищу и не замечает, что пропускает ужин или обед.

• Вы перестали предвкушать.

Каждый из нас о чем-то мечтает — написать книгу, поехать в страну своей мечты, купить дорогую обувь. В период экзистенциального кризиса личности воображение перестает работать.

• Вы вспоминаете о старых друзьях.

Хорошо, если у вас остались товарищи из детства. Но так, как правило, бывает редко, меняются интересы, образ жизни, дружба заканчивается. Это норма. Но если появляется непреодолимое желание возобновить ее с людьми, с которыми уже нет ничего общего — это непорядок.

• Не придерживаетесь распорядка дня.

Вы начинаете много есть на ночь, забываете про занятия спортом, симулируете болезнь, чтобы не идти на работу. Стыдно за такой обман, но не можете ничего поделать.

• Вы часто просите прощения.

Зрелые личности доверяют сами себе, но при наступлении кризиса люди становятся робкими и все время просят их извинить, даже если это и не нужно.

• У вас пропал навык многозадачности.

Если больше не можете работать в режиме выполнения ежедневно разнообразных задач, не хватает сил, чувствуете раздражение — это плохой признак. Бывает и так, что во время кризиса люди придумывают себе ненужные дела, чтобы не заниматься поисками того, что им реально нравится.

• Чувствуете страх.

Вы не знаете, где будете жить и работать в следующем году, и такая неопределенность порождает опасения. Постоянно думаете о том, что произойдет что-то плохое.

• Сомневаетесь в поддержке других людей.

Каждый имеет свои дела и заботы, но это не значит, что в тяжелую минуту никто не поможет. В кризисный период суждения могут быть необъективны, вам тяжело адекватно оценить ситуацию и понять, у кого попросить поддержки.

Экзистенциальный кризис и работа

Следствием ухода от экзистенциальной тревоги может стать полное погружение в работу и последующее выгорание. В таком случае при перерыве в профессиональной деятельности (например, при наступлении отпуска, в праздники) человек начинает тревожиться, так как защита от экзистенциальных вопросов в привычной форме работы отсутствует. Такой феномен Франкл назвал неврозом выходного дня.

Некоторые специалисты считают основной причиной выгорания невозможность найти смысл в профессиональном занятии. Психотерапевт Альфрид Лэнгле говорил, что выгорают в первую очередь те, кто не может воплотить в своей профессии ценности, ощущаемые ими как собственные.

Как найти смысл в работе? В широком понимании ценность творчества — это приоритеты созидания в целом, реализуемые человеком в том числе и в работе. Если человек чувствует себя на своем месте, то главным смыслом для него становится качественно делать свое дело. В восприятии ситуации акцент ставится не на занимаемую должность, а на то, чем он наполняет собственный труд. В некоторых сферах смысл найти легко, в других — труднее. Иногда сложно гордиться работой и оценить свой вклад, если вы — один из множества трудящихся над проектом.

Чтобы понять, как справиться с экзистенциальным кризисом в работе, нужно постараться найти в ней смысл. Задайте себе вопрос, что и для кого делаете, какую помощь это дает окружающим. Если ответы вам не нравятся, лучше обратиться к специалисту и что-то изменить.

Больший смысл можно обрести в помощи другим. По данным исследований, люди чувствуют себя более счастливыми, когда кому-то нужны. Эту идею вы можете осуществить в работе. Помогите коллеге справиться со сложной задачей, которую он не может решить уже несколько дней, или предложите помочь разобраться в работе компании новому сотруднику. На чувство осмысленности в ежедневной рутине влияет и то, как мы организуем свой труд. Если в работе сходятся три аспекта — реализация наших ценностей, навыков и заинтересованности, то мы вкладываем в дело больше.

Подумайте, в чем для вас заключаются эти аспекты и как можно их реализовать в профессиональной деятельности. Речь не о том, чтобы радикально изменить вашу роль, а о том, чтобы выявить сильные стороны и найти им применение для помощи проекту или команде в достижении цели.

Способы пережить экзистенциальный кризис с пользой

Как преодолеть экзистенциальный кризис, если он у вас возник:

• Для начала замедлите темп, научитесь расслабляться и отдыхать. Это сложно, особенно если нужно добиться какой-то цели. Но если не найдете в себе силы остановиться, то вас остановит жизнь.
• Иногда достаточно сделать перерыв на день, но лучше возьмите недельный отпуск и уезжайте. Это время можно использовать для информационного очищения: отключить интернет, не пользоваться телефоном. Примите себя таким, какой вы есть, а затем вернитесь к приоритетам.

• Определите новые цели, разработайте план и действуйте: разошлите резюме, поговорите с нужными людьми, сходите на важную встречу.
• Соблюдайте основное правило преодоления кризиса в жизни — не прячьте голову в песок, подобно страусу. Займитесь самоанализом и постарайтесь перевести умозаключения в результат, который можно достичь.
• Экзистенциальные проблемы, с одной стороны, могут вызвать депрессию, а с другой — стать началом нового этапа в жизни.
• Специалисты относятся к этому кризису, как к неизбежному, но не патологическому этапу. По их мнению, его суть — это путешествие и необходимый опыт. В это время у человека происходит переосмысление ценностей и взглядов, что помогает улучшить качество жизни и приводит к положительным изменениям.
• Иногда люди проходят такой кризис неосознанно. В крайних ситуациях это может быть либо абсолютное его неприятие — человек занимается какой-либо деятельностью и отвлекается от экзистенциальных вопросов, либо отказ от жизни.

Виктор Франкл, один из основоположников экзистенциальной психотерапии, философ и психолог, описал три класса ценностей, которые делают жизнь людей осмысленной — это приоритеты переживания, отношения и творчества.

Специалисты, исходя из этого, сформулировали рекомендации для тех, кто столкнулся с экзистенциальным кризисом, как выйти из него. Какие шаги предпринять самостоятельно:

• Поделитесь переживаниями с близкими, попросите, чтобы они рассказали, что ценно для них в ваших отношениях. Так, через любовь родных и значимость для других, вы сможете понять, что вы и ваша жизнь имеете значение.
• Активно ведите себя, отвечая на вопросы. Смысл «изготавливают», а не отыскивают, то есть ответ на вопрос о нем находится внутри нас самих, а не во вселенной.
• Задайте себе вопросы: «При какой работе я чувствую осмысленность?», «Когда я чувствую, что жизнь — это радость?», «Какие проблемы заставляют меня действовать?».
• Помните, что нет «правильного» пути, верных или нет смыслов, унифицированной инструкции по управлению жизнью.
• Не пытайтесь найти один ответ на все времена — экзистенциальные проблемы могут возникать в течение всей жизни. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. То, что важно в данный момент, через 15–20 лет может не иметь значения, и наоборот.
• Выделяйте пессимистичные размышления, такие как «жизнь не имеет смысла, наши усилия напрасны», и старайтесь в них не задерживаться. Франкл говорил, что даже если жизненные обстоятельства нам изменить не под силу, есть свобода в том, как вести себя по отношению к ним.

Если вы осознаете, что самостоятельно кризис преодолеть не удается, и он оказывает на вас разрушающее воздействие, то следует обратиться к специалисту. Может потребоваться врачебная помощь (психиатра, психотерапевта). Когда экзистенциальная тревога очень сильная, то часто сочетают лекарственные препараты и разговорную психотерапию.

Для проживания данного этапа подумайте, что значит экзистенциальный кризис для вас. Это поможет выбрать верный путь выхода. Можно сочетать техники самопомощи, психотерапию и поиск поддержки. Стратегии отличаются в зависимости от конкретной ситуации, возраста человека. Некоторые советы, как справиться с кризисом:

• Контролируйте мысли — пессимистичные идеи и негатив заменяйте на положительные эмоции. Не убеждайте себя, что жизнь не имеет ценности, так как это может стать пророчеством. Лучше делайте так, чтобы она была более осмысленной. Участвуйте в разных проектах, тренируйте сострадание, занимайтесь тем, что действительно интересно.
• Начните вести дневник благодарности, он покажет, что в жизни больше смысла, чем кажется. Пишите в него все, за что испытываете благодарность — работа, достижения, семья, таланты. Эти записи помогут побороть негативные эмоции.
• Напоминайте себе, почему в вашей жизни есть смысл. Помните о положительных качествах, а если сами в себе хорошее найти не можете, то пусть о ваших плюсах расскажут вам родственники или друзья. Как положительно вы влияете на их жизнь? Каковы ваши наиболее сильные стороны?
• Грамотно распределите время, расставьте приоритеты и выберите хобби, не связанное с гаджетами, которое можно встроить в рутину повседневности. Положительно влияют при экзистенциальном кризисе книги, рисование, медитации, прослушивание музыки, работа в саду. Нас окружает огромное море информации, которую мы быстро усваиваем, не позволяя мозгу хорошо ее обработать. Выделите себе личное время, и жить станет легче.

Помните, что не на все есть разгадки, некоторые вопросы остаются нерешенными навсегда. Человек живет не для того, чтобы узнать ответ, а для получения удовольствия от его поисков.