37 
- Как проявляется чувство опустошенности
- Почему возникает чувство опустошенности
- Чем опасно чувство опустошенности
- 5 советов, как преодолеть чувство опустошенности
- Часто задаваемые вопросы о чувстве опустошенности
- Как избежать появления чувства опустошенности?
- Чем грозит чувство опустошенности в отношениях?
- Как отличить опустошенность от банальной усталости?
О чем речь? Чувство опустошенности испытывал каждый человек хотя бы однажды в жизни. Состояние безразличия, отсутствия сил и интереса, апатичность – все это характеризует данный период. Если не справиться с первыми симптомами, то рассматриваемое ощущение может перерасти в депрессию и иметь серьезные последствия для ментального здоровья.
Что делать? Чтобы преодолеть данное чувство, нужно иметь хороший внутренний ресурс и осознанную самоценность. Важно взять паузу, признать проблему и посмотреть на свою жизнь под другим углом. Если самостоятельно справиться с трудностями не удается, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Как проявляется чувство опустошенности
Для чувства опустошенности характерно ощущение значимой потери. Такой человек, как правило, очень устал и исчерпал свои внутренние ресурсы. От него можно услышать: «так пусто внутри…», «будто не хватает чего-то…». Описываемое состояние знакомо, пожалуй, каждому. Порой и вокруг особо ничего не изменилось, а чувство опустошенности внутри не дает успокоиться. Становится тоскливо на душе, ничего не хочется и не нравится. Психологи такое состояние называют опустошенностью.
Каковы симптомы опустошенности и эмоционального истощения? Рассмотрим главные из них:
- Сниженный потенциал энергии – фоновая усталость, пониженная работоспособность, слабая мотивация. «Даже отдых не придает мне сил».
- Ослабление когнитивных способностей – проблемы с концентрацией внимания, забывчивость, замедленное мышление. «Я рассеян и никак не могу собраться».
- Снижение эмоционального отклика, эмоциональная «глухота». Проявляется как безразличие к вещам, которые раньше были важны. «Я ничего не чувствую, мне ничего не интересно, пусто внутри».
- Другие фоновые аффективные нарушения – раздражительность, высокая тревожность, преобладающий грустный, пессимистический настрой.
Чувство эмоциональной опустошенности и усталости на фоне синдрома эмоционального истощения также сопряжено с физиологическими проявлениями. Это происходит вследствие нарушений в работе ВНС и внутренних органов, вызванных избытком «гормонов стресса» в организме:
- Проблемы со сном – крайности обоих видов (бессонница и сонливость).
- Нарушения пищевого поведения – сниженный аппетит или переедание.
- Напряжение в мышцах и его последствия, мышечные и суставные боли, защемление нервов.
- Головная боль.
- Аритмия, повышенное или пониженное артериальное давление.
- Синдром раздраженного кишечника.
Почему возникает чувство опустошенности
В психологии принято связывать это состояние с ощущением пустоты внутри, упадком сил, причем не столько физических, сколько моральных, общей слабостью. Почему чувство опустошенности появляется у обычного человека? Выделяют следующие причины:
- Завышенные ожидания.
Когда планка ожиданий человека по отношению к себе и другим завышается, речь идет о неадекватном восприятии окружающей действительности. Так, мать может предъявлять нереальные требования к своему ребенку, жена – к мужу, начальник – требовать невозможного от подчиненных. Подобные начинания почти всегда обречены на провал, ожидания не оправдываются и на их место приходит разочарование и чувство опустошенности.
- Ежедневная рутина.
Наша жизнь не очень богата на праздники. По больше части каждый день похож на предыдущий, есть определенный перечень постоянно решаемых задач и дел. «Работа, дом, работа…» – знакомая фраза? Вам повезло, если работа для вас – место, где можно реализовать себя, заняться любимым делом, получить от этого удовольствие и зарплату с премией. Здорово, если после работы вы возвращаетесь домой, где ждет семья, любовь, поддержка и домашний уют. Увы, в жизни часто бывают другие варианты жизненного устройства.
Даже в любимой работе можно разочароваться, и в семье могут быть свои точки напряжения. Эти конфликтные моменты могут день ото дня отравлять жизнь, отнимая драгоценную энергию человека. У него больше нет сил на саморазвитие, духовный рост, какие-то особые потребности и планы по их удовлетворению, в ловушке быта жизнь кажется бесцельной и пустой.
- Окружение.
Недаром говорят «скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Влияние окружающих на человека, его образ жизни, привычки, вкусы и взгляды, трудно переоценить. Иногда, познакомившись и пообщавшись с человеком, мы буквально чувствуем, как он «тянет» нас на свой уровень. После такой беседы хочется что-то прочитать, узнать новое.
В обратную сторону это тоже работает, хотя и не всегда заметно сразу. Если вы вдруг почувствовали, что жизнь бессмысленна и пуста, обратите внимание на свое окружение. Возможно, рядом с вами люди без увлечений и целей, также страдающие от опустошенности.
- Образ жизни.
Чувство опустошенности внутри человека тесно связано с его вредными привычками. Казалось бы, для всех очевидно их разрушительное воздействие, но мало кто с легкостью отказывается от пагубного образа жизни. Речь не только о курении, алкоголе или наркотиках. Вредные привычки – это и лень, злоупотребление компьютерными играми, соцсетями.
Такой образ жизни вредит не только организму, но и оказывает разрушительное влияние на духовную составляющую личности. Время, проведенное в виртуальной реальности, по сути, украдено из реальной жизни. В больших количествах оно притупляет чувства, делает человека пассивным, равнодушным.
Важно помнить, что опустошенность – состояние субъективное, при желании с ним можно справиться.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Чем опасно чувство опустошенности
Зачастую к психологу обращаются люди, страдающие от ощущения пустоты, бессилия, отсутствия энергии, чтобы что-либо делать и расти. У них хватает сил лишь справляться с простейшим бытом, более существенные действия вызывают серьезные затруднения.
При взаимодействии с окружающими, решая какие-то проблемы, они могут оживиться и настроиться на позитив, но потом снова возвращаются в апатичное состояние, тревогу, пустоту. В некоторых случаях их может настигнуть чувство нереальности окружающей действительности.
Замечено, что часто с такими ощущениями сталкиваются люди, воспитанные эмоционально недоступной матерью или без родителей вовсе, в условиях выраженного дефицита родительских тепла и заботы. Для гармоничного развития личности крайне важна глубокая эмоциональная связь в детском возрасте, внимание к потребностям и переживаниям маленькой личности.
Эмоциональная отстраненность матери, ее раздражительность и агрессия, глухота к чувствам ребенка могут наложить неизгладимый отпечаток на всю его дальнейшую жизнь.
Для малыша важно знать, что мама его любит, видеть ее реакцию и позитивное подкрепление поступков. Так он день ото дня чувствует мамину поддержку, в позитивном ключе воспринимает мир и себя самого. В обратной ситуации ребенок развивается в состоянии покинутости, одиночества, неприятия мира.
Взрослея, он вытесняет эти невыносимые ощущения в бессознательную область психики и сталкивается с чувством опустошенности там, где должно быть понимание своего «я».
Многие находят пути преодоления чувства эмоциональной опустошенности в хобби, взаимодействии с людьми, другие пытаются забыться алкоголем. Они всячески избегают столкновения с этим ощущением, попытки уйти от душевной боли не прекращаются.
Неосознанное подчинение своей жизни стремлению избавиться от чувства опустошенности может закончиться печально. Каждый слышал о таких последствиях на примерах других людей. Развитие определенного рода зависимости, недовольство собственной жизнью, потерянность, тянущее ощущение одиночества, преобладающее чувство, что делаешь все неверно.
Эти люди испытывают трудности с построением эмоциональных связей с окружающими, их преследует страх близости, основанный на избегании эмоциональной боли сближения и разлуки. Стараясь не оказаться в ситуации покинутости, они сохраняют дистанцию, не привязываются ни к кому, ценят одиночество.
5 советов, как преодолеть чувство опустошенности
Итак, что делать, если чувство опустошенности вторглось в вашу жизнь.
- Взращивать здоровую самоценность.
Не зря говорят, что счастливый взрослый – это бывший счастливый ребенок. А уважаемый взрослый – это тот, кого уважали в детстве. Если в начале жизненного пути нам не хватило безусловной любви, поддержки и заботы значимого взрослого, то часто в более старшем состоянии мы попросту не способны дать эти блага самому себе.
Учитесь быть внимательным к своим потребностям, перестаньте постоянно критиковать и оценивать себя. В конце каждого дня составляйте список из пяти вещей, за которые сегодня вы можете похвалить себя. Это может быть что угодно: встал с кровати утром, побаловал себя вкусным ужином, сделал что-то важное по работе, устроил небольшую пробежку.
- Взглянуть по-новому на привычные дела и действия.
Необходимо видеть положительные моменты даже в вещах, на первый взгляд, неприятных. Например, вы утомились и нуждаетесь в отдыхе, но нужно пойти за детьми в детский сад. В данном случае ваша задача из позиции «я должен» перейти к лозунгу «мне нравится это делать, ведь я люблю своих детей, они так быстро растут, а в дороге мы сможем провести время вместе». И такую работу над собственным мышлением проделывать постоянно.
- Дать себе возможность делать выбор без конкретной цели.
«Я иду заниматься плаванием не потому, что надеюсь выиграть соревнования. Мне просто нравится плавать, это доставляет удовольствие. Я не ставлю оценок своим навыкам, а наслаждаюсь процессом». Таким образом мы учимся не предъявлять к себе лишних претензий и завышенных ожиданий. Жить в текущем моменте, кайфовать от него – в этом главная цель.
- Признать происходящее и сделать перерыв.
Отстать от себя. Дать себе прожить, прочувствовать, прогоревать и принять ситуацию. Конструктивнее проживать сложный период жизни осознанно, не избегая эмоций и не делая вид, словно все хорошо. Разрешив себе принять факт внутренней опустошенности, мы быстрее наполняемся.
- Обратиться за эмоциональной поддержкой.
Важно понимать, что это нормально. И если у вас есть друзья, родные и близкие люди, отношения с которыми вы бы назвали доверительными, не стоит стесняться поделиться с ними своими переживаниями. Иногда для чувства облегчения достаточно просто рассказать о наболевшем кому-то, кто способен выслушать и понять. Близкие люди могут не только разделить вашу боль, но и дать полезный совет, оказать помощь.
Кроме того, вы можете обратиться за поддержкой к специалисту. Когда подозреваете предпосылки к депрессивному состоянию и вас не покидает длительное время чувство опустошенности внутри, что делать – может подсказать психолог. Помощь профессионала в данной ситуации окажется гораздо эффективнее прочих способов борьбы с внутренней пустотой.
Ментальный рост проявляется и во внешних изменениях. Важно проводить работу над собственным ощущением ценности, поиском внутренней опоры, честностью с самим собой в сложные периоды жизни. Не стоит бояться просить помощи у близких. Тогда чувство душевной пустоты постепенно сменится новым жизненным этапом на пути к разнообразной и интересной жизни. И так будет происходить дальше по мере личностного роста: спады будут сменять подъемы, очередной кризис станет лишь ступенькой к чему-то большему.
Взращивая в себе положительные составляющие, можно избавиться от негативных моментов. Ваше счастье в ваших руках. Прожить насыщенную, интересную жизнь можно только принимая на себя ответственность за свой ежедневный выбор действовать так или иначе.
Часто задаваемые вопросы о чувстве опустошенности
Как избежать появления чувства опустошенности?
Чтобы предотвратить провал в это тяжелое состояние, учитесь разрешать себе проживать негативные эмоции. Хочется плакать – дайте себе такую возможность, не запихивайте эмоции в дальний угол своего сознания. Устали на работе уже с утра? Сделайте перерыв на кофе. Выходные лучше провести вдали от компьютера. Одиноким людям полезно будет обзавестись домашним питомцем.
Чем грозит чувство опустошенности в отношениях?
Даже если партнер находится рядом, эмоционально опустошенный человек может страдать от одиночества. Такое случается в парах, где один вкладывает в отношения несоразмерно больше эмоциональных ресурсов, чем другой. Рано или поздно у него возникает чувство недовольства, сомнения, деструктивные для отношений мысли.
Как отличить опустошенность от банальной усталости?
Усталость часто путают с ленью. Она ослабевает или вовсе проходит, если отдохнуть. Чувство опустошенности же – куда более серьезное состояние, связанное с выгоранием. При длительном игнорировании оно может перерасти в депрессию.
