1945 
- Как понять, что ты остался один
- Основные причины одиночества
- Страх осуждения
- Незнание, как выбирать окружение
- Страх эмоциональной близости
- Нехватка коммуникативных навыков
- Нереалистичные ожидания от людей
- Постоянное стремление к самоутверждению за счет других
- Осознанный выбор
- Семейная проблема
- Плюсы и минусы одиночества
- 6 советов для тех, кто остался один
- Часто задаваемые вопросы о способах преодоления одиночества
- Что делать, если одиночество уже привело к депрессии?
- Как превратить одиночество в возможность?
- Как избавиться от чувства неполноценности, если ты остался один?
Что делать, если остался один? Важно осознать причины одиночества – сыграли ли тут главную роль обстоятельства или же личностные качества, мешающие установлению социальных связей. Стоит чаще бывать в обществе, найти внутреннюю опору, научиться медитировать и расслабляться. Также хороший способ справиться с одиночеством – завести питомца.
На что обратить внимание? Оказаться одному – не всегда плохо. Иногда это возможность перезагрузиться, открыть новые горизонты, понять себя и свои желания. Но если одиночество тяготит, важно сделать его временным спутником, превратив в источник силы.
Как понять, что ты остался один
Для человека общение – это жизненная необходимость, так распорядилась природа. Тягостное эмоциональное состояние – одиночество, возникает при нарушении коммуникативных навыков, отсутствии близких, с которыми можно поделиться чувствами и переживаниями.
Каждый испытывал похожее состояние. Это абсолютно нормально и не стыдно. Но с точки зрения психологии, опасно затянувшееся одиночество, так как это ведет к стрессу, увеличивает риск зависимостей, способствует развитию заболеваний.
Ощущение пустоты – неприятно и гнетуще. Человек будет уверять, что у него все хорошо, что он чувствует себя комфортно, но в пустой квартире, где никто не ждет, живое общение заменяет безликая цифровая толпа, целый вечер мерцает телевизор, а на душе грустно и тоскливо.
Чувство одиночества проявляется в физическом и психологическом состоянии личности:
- Убеждение в собственной непривлекательности.
- Постоянная хроническая усталость и угнетенное состояние.
- Несбалансированное питание.
- Изменение режима дня (сон занимает больше времени).
- Дефицит социальных связей и близких отношений.
- Ощущение изолированности, проявляющееся в замкнутости и отстраненности.
- Проявления депрессии.
- Негативные привычки.
- Нарастающая раздражительность при необходимости общения.
Причины возникновения одиночества бывают разными и могут объясняться индивидуальными особенностями личности, жизненными проблемами. Итог же всегда один – разрыв социальных связей.
Выделяют разные типы изолированности: эмоциональная, которая охватывает при отсутствии поддержки близкого человека, а также социальная, когда индивид испытывает потребность в расширении коммуникаций.
Основные причины одиночества
Что делать, если остался один? Посещает и укрепляется мысль: «Со мной что-то не так. Я лузер и слабак». Рассмотрим причины этого.
Страх осуждения
Этот страх растет из семейных отношений, когда ребенок не оправдывает ожиданий и его постоянно сравнивают с другими детьми, более послушными и успешными. В детстве формируется внимание к стороннему мнению, болезненная зависимость от него, укрепляются ранящие установки: «Я не достоин любви», «Я не такой хороший». Людям с такой внутренней болью трудно наладить общение, они не умеют быть уверенными и естественными, напротив, в окружении они чувствуют себя неловко и обособленно.
Незнание, как выбирать окружение
Многие вступают в отношения «лишь бы с кем, только бы не быть одному». Токсичный союз вместо ожидаемой поддержки усугубляет положение, развивает зависимости, разочаровывает. Однако человек медлит, ошибочно полагая, что при разрыве этих связей, даже неудобных и травматичных, его вновь ждет одиночество.
Обращение к психологам помогает разобраться в ситуации, понять, что решительный выход из больных отношений дает возможность выйти из этого круга, расширить общение, снизить стресс.
Страх эмоциональной близости
Страх эмоциональной близости растет из детских травмирующих ситуаций, не проработанных вовремя и остающихся на всю жизнь. Человек взрослеет и живет с укоренившимся убеждением, что отношения – это всегда больно и мучительно. В итоге он чаще всего одинок: ему так комфортно, либо выстраивает мнимые союзы, которые исключают настоящую искреннюю связь.
Нехватка коммуникативных навыков
Отсутствие коммуникативных навыков препятствует выстраиванию гармоничных отношений. Неумение формулировать свои мысли, неуверенность в себе, грубость, несвязная речь, двусмысленные выражения, проявление пренебрежения мешают установлению контакта. Избегают общения и с человеком, который старается привлечь внимание к себе, долго о чем-то рассказывает, игнорируя интересы окружающих. Такое поведение может быть причиной и симптомом одиночества.
Нереалистичные ожидания от людей
Перфекционизм проявляется в стремлении к совершенству во всем. Личность предъявляет высокие требования не только к себе, но и к окружающим. Желание видеть рядом с собой идеального во всех отношениях партнера часто приводит к разочарованию, раздражению, за которыми могут последовать конфликтные ситуации, депрессии, отрицание отношений, изоляция.
Постоянное стремление к самоутверждению за счет других
Самоутверждаясь за счет других, человек старается возвысить себя, обесценивая чужие достижения, унижая и подавляя коллег и близких, используя неконструктивную критику, обвиняя и даже оскорбляя окружающих. В ход идут провокации, сплетни, агрессия. Дружить и, тем более, создавать семейные отношения с такими людьми сложно. Чаще всего они лелеют свой энергетический вампиризм в одиночестве.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Осознанный выбор
Осознанный выбор жизни в формате соло дает возможность посвятить время себе: заняться самопознанием, поработать над своими эмоциями, чтобы лучше понять себя, отдохнуть, принять одиночество как опыт и наслаждение.
Семейная проблема
Одиночество – проблема и женская, и мужская. Причина изолированности современных дам кроется в страхе перед возможным семейным насилием, негативным опытом прошлых отношений, да и генетическая память вековой женской угнетенности время от времени подает голос.
Мужчины переносят одиночество сложнее. Развитию коммуникации препятствуют низкая или, напротив, завышенная самооценка, ревностное отношение к личному пространству, негативный семейный опыт, детские травмы, синдром одиночки, вредные привычки.
Плюсы и минусы одиночества
Человеку нужно время для восстановления сил и эмоций. Оставшись один на один с собой, лучше сосредоточиться на собственных мыслях и чувствах, отвлечься от проблем, позаботиться о физическом и психологическом здоровье. Это может быть воспринято окружающими, как проявление эгоизма, но ведь если мы полностью растворяемся в заботах о близких, наши личные потребности и желания не будут удовлетворены.
Время для уединения зависит от личностных особенностей. Экстраверты нуждаются в общении, но побыть в партнерстве с собой им полезно. Интровертам для отдыха и восстановления душевного равновесия требуется больше времени.
У одиночества есть положительные и отрицательные стороны. Плюсы отметим следующие:
- Улучшаются память, внимание, мышление.
- Появляется больше возможностей для развития и расширения кругозора.
- Можно следовать своим представлениям об уюте и чистоте.
- Существенно снижается уровень раздражительности.
- Можно идти навстречу любым желаниям, быть смелым, раскрепощенным, самостоятельно принимать решения.
- Раскрывается творческий потенциал, повышается работоспособность.
Но психологи предупреждают об опасности продолжительного одиночества. Оно может снизить качество жизни, отрицательно повлиять на психологическое состояние.
Из отрицательного могут возникнуть:
- Недоверие к людям. Появляется на фоне травмирующих психологических обстоятельств, например, предательства. Этот фактор приносит человеку массу проблем: он становится подозрительным, сомневающимся в искренности и правдивости окружающих, а его социальные контакты сводятся к минимуму.
- Проблемы с общением. Отсутствие контактов приводит к утрате коммуникативных навыков. Человек становится замкнут, немногословен, не участвует в разговорах, критически нарушаются дружеские связи.
- Психологические и физические заболевания. На фоне стойкого одиночества возникает депрессия, отмечаются сердечно-сосудистые патологии, риск развития болезни Альцгеймера увеличивается.
- Вредные привычки. Отсутствие здорового общения вызывает стресс, человек снимает напряжение алкоголем, острыми ощущениями, «заедает» депрессию сладкой и нездоровой пищей.
6 советов для тех, кто остался один
- Признайте свое одиночество
Если пришло осознание, что одиночество разрушает вашу жизнь, необходимо начинать бороться с этим состоянием. Самый первый шаг – посмотреть проблеме в лицо, спокойно и смело. Возьмите ручку и чистый лист бумаги. Проанализируйте свои ощущения и запишите их. В списке будут негативные мысли и эмоции, опустошенность, обида на весь мир, напряжение, душевная боль. Перечитайте написанное, найдите причину каждого пункта. Постепенно придет понимание, что с вами происходит и как жить дальше.
Что делать, если остался один в жизни? Необходимо признать свое положение: если рядом с вами никого нет, это вовсе не означает, что вы больны или ущербны. Исследования показывают, что такое чувство широко распространено, но оно поддается лечению. Психологи помогают выйти из угнетающего состояния и вновь почувствовать интерес и любовь.
- Найдите опору
Подумайте, рядом с какими людьми вы чувствуете себя спокойно и уверенно. Это могут быть коллеги, старые друзья, родственники. Возобновите с ними отношения, пригласив на прогулку, на чашечку кофе. Если вы давно не общались, они будут удивлены, но поговорите с ними о своем состоянии, скажите о желании общаться. Близкие поддержат, и вам можно будет с ними проводить свободное время.
Создавайте новые отношения. Единомышленников ищут в спортивном зале, волонтерской организации, парке. Сделайте шаг навстречу, заговорите первым, но оставайтесь всегда собой, будьте искренним и дружелюбным, проявляйте эмпатию и внимательность. Эти шаги помогут справиться с депрессией, восстановить равновесие и коммуникативные навыки.
- Вернитесь к социальной активности
Проявляя социальную активность, вы становитесь нужным и интересным людям. Вас ждут, слушают, советуются. Начните участвовать в мероприятиях, предлагайте свою помощь в волонтерских группах, организуйте благотворительную акцию. Предложите помощь в том, в чем хорошо разбираетесь: ухаживать за цветами, печь торты, играть в шахматы, паять.
- Заведите домашнее животное
Ученые, проведя ряд исследований, выяснили, что домашние питомцы могут стать отдушиной для одинокого человека. Понимание того, что ты нужен живому существу (собаке, кошке, попугайчику), может дать искру в жизни. С ними можно разговаривать, делиться проблемами, просто гладить – и на сердце станет теплее, снимется напряжение, одиночество не будет столь острым. Они будут отвечать лаской и верностью в ответ на заботу.
Необходимость ухода за животными, их кормление, решение проблем со здоровьем дают человеку смысл жизни, поддерживают эмоциональное состояние. Кроме того, регулярные прогулки с питомцем дают возможность сблизиться с такими же «собачниками», наладить общение на фоне общего интереса.
- Медитируйте
Что делать, если остался один, без друзей? Решить свои проблемы человек может при помощи медитации – этот инструмент, по мнению психологов, смягчает ощущение одиночества.
Практика проста, можно пройти соответствующие курсы, изучить обучающий материал в интернете. Однако специалисты предупреждают, что во время сеанса могут всплыть потаенные, глубоко спрятанные травмы, проработать которые самостоятельно не получится. Потребуется помощь психолога или психотерапевта.
- Обратитесь к врачу
Можно сделать усилие над собой и выйти к людям. Но чувство отстраненности может не покинуть, если проблема глубокая, развились депрессия, недоверие, тревожность. Психологическую помощь лучше получить у специалиста.
Часто задаваемые вопросы о способах преодоления одиночества
Что делать, если одиночество уже привело к депрессии?
Что делать, если остался совсем один, и не получается побороть депрессию? Выход – профессиональная помощь психолога. Специалист выслушает и подскажет, как справиться с гнетущим состоянием.
Как превратить одиночество в возможность?
Уединение – отличное время для того, чтобы вспомнить свои интересы и осуществить отложенные желания. Это шанс попробовать что-то новое, получить уникальный опыт, овладеть интересными навыками.
Как избавиться от чувства неполноценности, если ты остался один?
Помните о своей уникальности: вы замечательный человек с индивидуальными особенностями и талантами. Настройтесь на позитив: контролируйте эмоции, окружите себя позитивными людьми, не забывайте про юмор. Не сравнивайте себя с другими: отмечайте свои успехи и маленькие победы, будьте сегодня лучше, чем вчера. Что делать, если человек остался один? Научиться воспринимать это состояние как время сосредоточиться на себе, привести в порядок свои эмоции и чувства, вспомнить, наконец, о своих потребностях и желаниях. Принять это как подарок, найти источник вдохновения, и этот временный этап поможет стать увереннее, ярче, интереснее.
