527 
- Причины нежелания работать
- Самоанализ, чтобы заставить себя работать
- Как заставить себя работать
- Стимулирование к продуктивной деятельности
- Ставьте ясные и конкретные цели, чтобы найти смысл в своем труде
- Вознаграждение как стимул
- Стимулирование избеганием потерь
- Работа в команде
- Техники, чтобы быстро заставить себя работать
- Часто задаваемые вопросы о способах заставить себя работать
- Оказывает ли влияние уровень гормонов на желание работать?
- Как с помощью здорового образа жизни заставить себя работать?
- Как заставить себя работать, если нет желания и мотивации?
- Как бороться с прокрастинацией и заставить себя работать?
Как заставить себя работать? Нужно определить причины, почему не хочется трудиться, и избавиться от них. Также предстоит найти мотивацию, чтобы вернуться к привычному ритму работы дома или в офисе.
Что делать? Звучит просто, но на самом деле следовать этим советам нелегко. С первого раза может и не получиться — лень так и будет переманивать на свою сторону. Однако есть особые техники, которые раскачают даже закоренелого лентяя.
Причины нежелания работать
Вчера вы с энтузиазмом шли на работу, готовы были горы свернуть. Однако сегодня даже с кровати подняться лень? Работа не радует, все кажется бессмысленным? Как заставить себя работать, когда не хочется?
Мы сами создаем себе проблемы, избегая того, что вызывает беспокойство. Чем дольше откладываем, тем сильнее тревога. Чтобы разорвать этот порочный круг, нужно честно признаться себе, почему мы прокрастинируем. В большинстве случаев виной всему наши установки — предотвращение или содействие:
- Фокус предотвращения — это саботаж собственных целей из-за страха потерь. Вы боитесь неудачи, поэтому просто отказываетесь действовать. Например, нужно подготовить презентацию, но вам кажется, что она не понравится коллегам. Вместо того чтобы взять на себя ответственность и сделать работу, прячетесь за страхом и прокрастинируете.
- Фокус содействия — подразумевает восприятие задачи как возможности для самосовершенствования. Например, подготовка к марафону может рассматриваться в качестве способа улучшения физической формы. Однако при этом часто отсутствует необходимая мотивация для начала действий.
Эмоциональная сфера играет решающую роль как в содействии, так и в предотвращении активности.
Особую сложность представляет собой дилемма желания и его отсутствия.
Говоря о переутомлении, мы имеем в виду прежде всего психологические аспекты. Если чувствуете себя выжатым, как лимон, или заболели, немедленно берите отпуск или больничный! Работать в таком состоянии — это путь к проблемам со здоровьем. Здесь нет места героизму. Давайте разберемся с основными причинами усталости и нежелания работать.
Как люди заставляют себя работать? Вы застряли в рутине и чувствуете, что теряете контроль над своей жизнью. Мотивация пропала, а бездействие стало нормой. Не отчаивайтесь. Первым шагом к решению проблемы является ее понимание. Давайте разберемся: лень, прокрастинация или выгорание — что именно мешает двигаться вперед?
- Лень.
Леность — это когда вы сознательно избегаете выполнения задачи, считая ее бессмысленной. Вместо этого выбираете более привлекательное занятие, которое кажется вам важнее.
Например, нужно подготовить отчет, но вы не хотите этим заниматься, потому что руководитель его редко требует. Вместо этого предпочтете побеседовать с сотрудниками за чашкой чая.
- Прокрастинация.
В ситуации, когда присутствует мотивация и понимание важности задачи, но ее выполнение все равно откладывается, можно говорить о прокрастинации.
Она характеризуется систематическим переносом дел на более поздний срок.
Например, нужно сделать интересный, но сложный проект. Вы начинаете работать, но через пять минут уже «сидите в телефоне» или занимаетесь чем-то другим. Из-за этого впадаете в панику, пытаетесь себя заставить, но ничего не получается.
- Выгорание.
Это опасное состояние, которое развивается при длительном воздействии стресса и переутомлении.
Постепенно ухудшается самочувствие, но человек может не замечать этого в течение длительного времени. Организм подает сигналы о необходимости отдыха и снижения нагрузки, но, поглощенный своими делами, он часто игнорирует эти сигналы.
Самоанализ, чтобы заставить себя работать
Как заставить себя работать? Признайте это и действуйте. Замалчивание проблемы ничего не решит. Вместо того чтобы прятаться от нее, найдите способы ее преодолеть.
Следующий шаг — выявить и понять причины апатии. Необходимо разобраться, что именно мешает работать. Если подозреваете психологические проблемы, то нужно выяснить, связаны ли они с психическими расстройствами. Возможно, причиной является внутренний конфликт ценностей, который требует немедленного решения.
Понимание собственных целей и желаний — это то, на чем строится любовь к работе и желание трудиться. Когда вы осознаете, что для вас действительно ценно, то сможете сформулировать индивидуальную систему ценностей и приоритетов. Задайте себе следующие вопросы, чтобы глубже понять свои потребности:
- Является ли моя работа результатом сознательного выбора или внешнего давления?
- Соответствуют ли ценности компании моим убеждениям?
- Могут ли изменения условий труда (оплаты, графика, формата) повысить мою мотивацию?
- Удается ли мне поддерживать равновесие между работой и другими сферами жизни: семьей, отдыхом, общением с друзьями?
- Ощущаю ли я профессиональный рост и развитие?
- Существуют ли факторы, вызывающие апатию к работе? Могут ли внерабочие занятия (хобби, волонтерство, общественная деятельность) помочь преодолеть негативные эмоции?
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Как заставить себя работать
Стимулирование к продуктивной деятельности
Как победить лень и заставить себя работать? Нужно найти в себе желание. Не полагайтесь на такие внешние стимулы, как похвала или страх наказания. Настоящая мотивация рождается из удовольствия от самого процесса трудовой деятельности.
Например, человек, который занимается спортом только ради победы, движим внешней мотивацией. Внутренняя мотивация подразумевает любовь к самому процессу тренировок и наслаждение от собственных физических ощущений.
Психолог Адам Грант настаивает: чтобы повысить мотивацию, необходимо осознать реальный вклад от вашей работы в жизни других людей. В современном мире из-за отчуждения от конечного потребителя мы часто забываем о том, кому и как помогает наш труд. Это приводит к обесцениванию собственной деятельности и падению мотивации.
Научные исследования демонстрируют, что восстановление связи между трудовой деятельностью и ее бенефициарами способствует повышению мотивации к работе. В качестве иллюстрации можно привести пример с врачом-рентгенологом: когда ему стали демонстрировать снимки пациентов наряду с рентгеновскими изображениями, точность его диагнозов увеличилась на 43 %.
Не имея возможности видеть прямые результаты своего труда, найдите другие пути для мотивации. Изучите отзывы о продукте, оцените количество тех, кто им пользуется, узнайте портрет вашего типичного клиента у маркетологов. Если создаете товары для офлайн-продаж, посетите магазин и понаблюдайте за покупателями.
Если ваша трудовая деятельность настолько сложна, что ее невозможно описать простым языком, представьте себе, как она может пригодиться в повседневной жизни обычных людей. Подумайте о том, что ваши идеи могут дать соседке или родителям, и объясните это так, чтобы они поняли.
Ставьте ясные и конкретные цели, чтобы найти смысл в своем труде
Одним из эффективных способов, как заставить себя начать работать или обрести новый смысл в профессиональной деятельности, является постановка и достижение четких целей. Для наибольшей мотивации цели должны быть максимально конкретными. Авторы одного исследования обнаружили, что люди, которые знают, чего хотят, демонстрируют лучшие результаты.
Еще одно исследование показало, что для увеличения уровня физической активности людям эффективнее ставить перед собой конкретные и измеримые цели. Вместо общей установки на более активный образ жизни рекомендуется планировать не менее трех тренировок в неделю.
Количественная формулировка цели позволяет легко отслеживать прогресс, что повышает мотивацию и способствует достижению желаемого результата.
Второе правило гласит: целевая установка не должна быть рассчитана на длительный период. Ученые установили, что подъем мотивации наблюдается у человека в начальной и заключительной фазах выполнения задачи, когда она близится к завершению. В промежуточном же периоде мотивировка часто ослабевает, что может привести к отказу от первоначального намерения.
Ставьте перед собой конкретные и достижимые краткосрочные цели, и вы победите это состояние. Сможете их выполнить в установленные сроки, и это даст силы двигаться дальше.
Вознаграждение как стимул
Хотя внутренняя мотивация является более действенным способом, помогающим заставить себя работать, если нет желания, чем внешняя, но в отдельных ситуациях использование материальных поощрений может оказаться необходимым.
В качестве вознаграждения можно рассмотреть различные варианты, такие как отпуск после завершения трудоемкого проекта, приобретение желанной вещи, а также приятные события, например, дегустация изысканных блюд или сеанс массажа. Главное, чтобы выбранная награда была по-настоящему ценной и мотивировала на достижение цели.
Не выбирайте поощрения, которые уничтожают ваши достижения. Если позволите себе расслабиться после успешной недели, то рискуете потерять весь прогресс и снова увязнуть в срочных делах. Будьте тверды в своем стремлении к постоянному развитию.
В психологии этот феномен — награждение себя запретным после длительного воздержания — называется балансированием. Именно он толкает людей, долгое время придерживающихся диеты, после ее окончания к перееданию жирной, сладкой и калорийной пищей, что неизбежно ведет к повторному набору веса.
Необходимо учитывать тот факт, что различные виды поощрения обладают разной мотивационной силой. Ученые выяснили, что люди демонстрируют более высокую работоспособность в ситуациях, когда вознаграждение остается неизвестным. Так, например, вероятность получения одного доллара или двух за выполнение одной и той же задачи оказывает более сильное мотивирующее воздействие, чем гарантированная награда в размере двух долларов.
Этот метод может быть использован для повышения личной мотивации. Возьмите два идентичных конверта и поместите в каждый из них небольшой приятный подарок, которым вы можете себя побаловать по окончании рабочего дня. Один из подарков должен быть более ценным для вас. По завершении работы выберите один из двух наугад. Введение элемента случайности усилит мотивацию.
Стимулирование избеганием потерь
Еще один способ, как заставить себя работать на нелюбимой работе, — это страх потерять что-то ценное.
В исследовании Университета Пенсильвании участники, которые рисковали потерять деньги за невыполнение нормы шагов в день, демонстрировали на 50 % лучшую результативность, чем те, кто получал деньги за ее выполнение. Вывод: люди гораздо эффективнее достигают целей, когда сталкиваются с угрозой потери, чем с перспективой вознаграждения.
Для стимулирования трудовой мотивации может быть использован следующий метод. Введите правило, согласно которому при невыполнении к концу рабочей недели запланированных задач по причине недостатка личной эффективности сотрудник перечисляет небольшой взнос в благотворительный фонд.
Работа в команде
Люди запрограммированы на общение и сотрудничество. Совместная работа дарит массу позитивных эмоций, которые заряжают энергией и мотивируют на достижение лучших результатов.
Тем, кто не может заставить себя заниматься такими полезными делами, как спорт, необходимо найти единомышленников. Срочно уговорите друзей, к примеру, ходить в бассейн вместе раз в неделю. Это позволит чаще общаться, укрепить отношения и сделать их более значимыми, что, в свою очередь, будет мотивировать продолжать заниматься спортом.
Принцип сотрудничества применим и в профессиональной сфере. Активное участие в командных проектах позволяет не только овладеть новыми знаниями от коллег и глубже понять их, но и повышает личную ответственность за качество исполнения своей части работы. Подобная вовлеченность является важным фактором мотивации.
Техники, чтобы быстро заставить себя работать
Несколько проверенных способов, как забыть про усталость и заставить себя работать на работе:
- Небольшое переключение внимания. Рекомендуется кратковременный отдых, позволяющий организму восстановиться. Даже небольшой перерыв может существенно улучшить общее самочувствие.
- Физическая нагрузка. Легкая активность, к примеру, гимнастика или прогулка на свежем воздухе, способствует улучшению кровообращения и повышению уровня энергии.
- Правильное дыхание. Глубокие вдохи и выдохи помогут снять напряжение. Настоятельно рекомендуем освоить технику диафрагмального дыхания.
- Полноценный сон. 7–9 часов сна ночью — это обязательное условие для восстановления сил. Приучите себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
- Питание. Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами и минералами. Не переедайте и ограничьте потребление сахара.
- Гидратация. Не забывайте про достаточное количество воды в течение дня. Обезвоживание приводит к усталости.
- Медитативные практики и релаксация. Они способствуют снижению уровня стресса и улучшению общего самочувствия.
- Перемена обстановки. Смена рабочего места или кратковременная поездка могут оказать благотворное влияние на мыслительный процесс и повысить настроение.
Не сдавайтесь. Действуйте, не останавливаясь ни на минуту. Определите источник своей усталости и устраните его. С радостью встречайте новый день и возвращайтесь домой с чувством удовлетворения. Желаем успеха!
Часто задаваемые вопросы о способах заставить себя работать
Оказывает ли влияние уровень гормонов на желание работать?
Да, гормоны оказывают влияние на работоспособность. Они управляют процессами на клеточном уровне и воздействуют на энергию и мотивацию. Правильный баланс мелатонина, дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина — это ключ к выдающимся результатам: Мелатонин укрепляет иммунитет и замедляет старение. Но синтез его происходит только ночью, поэтому здоровый сон просто необходим. Дофамин отвечает за удовольствие и мотивацию. Чтобы его получить, можно вспоминать приятное, наслаждаться вкусной едой, но будьте осторожны с алкоголем — да, он стимулирует выработку дофамина, но последствия могут быть разрушительными. Эндорфины — это гормоны счастья, которые вырабатываются во время физической активности. Серотонин отвечает за позитивный настрой и формируется под воздействием приятных воспоминаний и солнечного света. Окситоцин уменьшает беспокойство. Его выработка стимулируется в процессе тесного физического контакта, массажа и общения с близкими.
Как с помощью здорового образа жизни заставить себя работать?
Выделите в течение дня конкретные часы для работы, например, с 10 до 18. В это время полностью сосредоточьтесь на делах. А остальное время — ваше. Отдыхайте, занимайтесь любимыми делами, встречайтесь с друзьями. Помните, что отдых необходим. И, конечно же, не забывайте о правилах: Соблюдайте регулярный режим сна и бодрствования. Придерживайтесь сбалансированного рациона. Проводите время на свежем воздухе. Занимайтесь физическими упражнениями. Даже умеренные нагрузки, к примеру, утренняя гимнастика, могут оказать благотворное влияние на общее самочувствие.
Как заставить себя работать, если нет желания и мотивации?
Без мотивации трудовая деятельность превращается в рутину, интерес пропадает, а эффективность стремительно падает. Чтобы вернуть драйв и продуктивность, нужно четко понимать, зачем вы это делаете. Поставьте перед собой конкретные цели, найдите в работе что-то ценное для себя и не забывайте о заслуженном вознаграждении за труд.
Как бороться с прокрастинацией и заставить себя работать?
Для преодоления прокрастинации существуют эффективные стратегии. Одной из них является «Помидор», предусматривающая разделение работы на несколько частей с периодическими перерывами. Составление списка задач и определение их приоритетности не допустят перегруженности и повысят эффективность.
