Как перейти от мысли «хочу перемен» к решению, которое можно проверить? О чем спросить себя, если вы снова откладываете важное дело? Самокоучинг предлагает разобрать ситуацию через вопросы. Выберите одну задачу, запишите ответы, наметьте действие. Искать идеальное решение с первой попытки необязательно.
Что такое самокоучинг
Самокоучинг — самостоятельная работа с вопросами о цели, обстоятельствах, возможностях и действиях. Вы формулируете запрос, отвечаете письменно или вслух. Затем пробуете выбранное действие и проверяете результат.
Профессиональный коучинг, согласно определению Международной федерации коучинга ICF, строится на партнерстве коуча и клиента. В самостоятельной практике вопросы задаете и ответы оцениваете вы сами. Определение коучинга в Кодексе этики ICF.
Самокоучинг подходит для повседневных решений, но привычные предположения могут остаться незамеченными. Например, вы долго выбираете способ выполнить задачу, не проверяя, нужна ли она вам сейчас.
С какими задачами можно работать самостоятельно
Выберите ситуацию, которую можете описать через наблюдаемые события. Примеры запросов.
- Выбрать один рабочий приоритет на неделю.
- Подготовиться к разговору о распределении обязанностей.
- Решить, какую из двух учебных программ изучить подробнее.
- Разобраться, что помешало выполнить запланированное.
- Определить посильный первый шаг в новом проекте.
Вопрос «как изменить всю жизнь» слишком широк для короткой практики. Сузьте его: «Как освободить два вечера в неделю для обучения?» Так будет проще проверить результат.
Самокоучинг не обязывает спешить. Вы можете перенести срок, отказаться от задачи или собрать недостающую информацию. Запишите, почему выбрали это решение.
Практика самокоучинга за шесть шагов
Выделите для первой попытки 20 минут. Откройте заметку, выберите одну задачу, пройдите следующие шаги.
1. Сформулируйте желаемый результат
Спросите себя: «С чем я хочу закончить эти размышления?» Результатом может стать ближайший шаг, список вариантов или критерии выбора.
Например: «За 20 минут определить, что проверить перед записью на курс». Это цель короткого упражнения. Освоение профессии потребует подготовки и гораздо больше времени.
2. Отделите факты от предположений
Запишите известные факты, затем пробелы в информации. «В расписании курса две вечерние встречи в неделю» — проверяемое условие. «Я точно ничего не успею» — прогноз.
Проверьте предположения вопросами: «Сколько времени у меня занято?», «Есть ли записи встреч?», «Что придется перенести?» Ищите основания опасений, а не доводы, чтобы их отвергнуть.
3. Проверьте, что для вас важно
Спросите: «Зачем мне решать эту задачу?», «Что я хочу сохранить?», «На какие затраты времени и денег готов пойти?»
Для обучения вы можете выбрать три условия: практика, понятная нагрузка, один свободный вечер. Если программа займет все вечера, проверьте, подходит ли она вам.
4. Найдите несколько вариантов
Перед выбором запишите хотя бы три варианта: начать сейчас, дождаться следующего набора, пройти вводный материал. Добавьте вариант ничего не менять. Опишите его последствия.
Оцените пользу и затраты каждого варианта, отметьте неизвестные условия. Если кажется, что можно только начать сейчас или отказаться, спросите: «Как еще можно поступить?» Оставьте варианты, которые готовы рассмотреть всерьез.
5. Выберите небольшое действие
Выберите действие, которое зависит от вас и даст новую информацию. «Разобраться с обучением» — расплывчатый замысел. «В четверг прочитать программу и выписать вопросы о нагрузке» — выполнимая, проверяемая задача.
Укажите срок, длительность и условие начала. Спросите: «Что может помешать?» Если неделя занята, уменьшите задачу: найдите программу, сохраните ссылку, а изучение перенесите на свободное утро.
6. Решите, когда проверить результат
После намеченного действия вернитесь к записи. Что произошло? Что вы узнали? Какое решение принимаете теперь? Если выполнить план не удалось, выясните причину: нехватка времени, новые обстоятельства или ограничение, о котором вы не знали.
Сравнивайте результат с первоначальной целью, не требуйте безупречной продуктивности. Вывод «мне пока не подходит эта нагрузка» тоже проясняет выбор.
Как задавать себе вопросы без давления
Вопрос «Почему я опять всё испортил?» содержит обвинение. «Что именно не получилось и что на это повлияло?» предлагает разобраться в причинах.
Можно использовать такие замены.
- Вместо «Почему я такой нерешительный?» — «Какой информации мне не хватает для выбора?»
- Вместо «Как заставить себя?» — «Что делает этот шаг трудным и как изменить условия?»
- Вместо «Что я должен успеть?» — «Что сейчас важнее с учетом доступного времени?»
Ответ не обязательно превращать в план. Можно записать противоречие: проект интересен, но срок неприемлем. Позже вы вернетесь к этому наблюдению. Другие примеры — в статье о сильных вопросах в коучинге.
Как понять, что вы ходите по кругу
Если вы переписываете один план, повторяете ответы или ждете полной уверенности, ограничьте время размышлений. Какие сведения можно получить только на практике? Выберите посильную пробу, чтобы их собрать.
Если трудно найти другие варианты, обсудите запрос с коучем. Коуч поддерживает разбор ситуации: уточняет смысл сказанного, предлагает рассмотреть противоречия. Вы решаете, какие выводы использовать и что делать дальше. О формате разговора читайте в статье «Что такое коуч-сессия».
Начните с отложенного дела, которое вас беспокоит. После упражнения перечитайте записи: понятно ли, что делать и зачем? Если да, внесите действие в календарь. Если нет, запишите вопрос, который остался без ответа.
